Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Norma dan isyarat sosial, seperti mengetahui kapan harus menyapa atau memberi ruang pribadi kepada orang lain, membantu Anda menghadapi situasi sosial. Anda mungkin telah diajari secara langsung beberapa norma ini. Lainnya, Anda mungkin mengerti dengan menonton orang lain.
Ketika Anda menyaksikan seseorang meraba-raba salah satu norma ini, Anda mungkin merasa ngeri secara internal dan merasa malu untuk orang lain. Demikian pula, Anda mungkin merasa perut Anda mual ketika Anda merusak perkenalan dengan seseorang yang baru atau salah bicara.
Tetapi kecanggungan sosial tidak selalu berarti buruk. Bahkan, itu mungkin menguntungkan Anda dalam beberapa hal. Namun, hal itu tidak mengurangi stresnya saat ini.
Berikut ini adalah tanda-tanda kecanggungan sosial, tips untuk mengatasinya, dan alasan mengapa hal tersebut tidak menjadi hal yang negatif.
Bagaimana saya tahu jika saya canggung secara sosial?
Kecanggungan sosial bukanlah masalah kesehatan mental - tidak ada kriteria diagnostik atau bahkan definisi konkret. Ini lebih merupakan perasaan, atau kumpulan perasaan dan pengalaman yang membentuk pola dalam hidup Anda.
Perasaan dan pengalaman ini sering kali dihasilkan dari:
- kegagalan untuk memperhatikan isyarat sosial tertentu
- salah paham atau tidak memperhatikan bahasa tubuh orang lain
Heidi McKenzie, PsyD, menjelaskan bahwa orang-orang yang canggung secara sosial mungkin mengalami kesulitan dalam mengarahkan percakapan atau membentuk kelompok. Akibatnya, mereka mungkin tampak sedikit “aneh” bagi orang lain.
Mungkin sulit untuk mengenali kecanggungan sosial dalam diri Anda karena Anda mungkin tidak menyadari beberapa isyarat sosial yang tidak Anda dapatkan. Sebaliknya, Anda mungkin hanya menyadari bahwa Anda tampaknya tidak cocok dengan teman-teman Anda
Apa itu buruk?
Kecanggungan sosial itu sendiri bukanlah hal yang buruk.
Tapi itu bisa menjadi masalah jika mengarah pada kesusahan karena:
- orang membuat komentar tidak baik
- menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya apakah Anda telah melakukan kesalahan
- sering mengalami kesulitan dalam situasi sosial
- ingin berteman tetapi berjuang untuk terhubung dengan orang lain
- merasa ditolak oleh orang lain
Di dunia yang sempurna, setiap orang akan mengenali bahwa orang itu unik dan memiliki keahlian yang berbeda. Namun kenyataannya, hal ini tidak selalu terjadi.
Ini bisa jadi sulit untuk dihadapi. Tetapi itu tidak berarti Anda perlu mengubah siapa Anda. Situasi sosial mungkin bukan area kekuatan Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan stres Anda di sekitar skenario ini (lebih lanjut tentang ini nanti).
Apakah itu ada gunanya?
Sebelum membahas strategi untuk mengatasi kecanggungan sosial, penting untuk dipahami bahwa kecanggungan sosial memiliki beberapa keuntungan.
Sistem peringatan internal
Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang canggung, Anda mungkin berpikir seperti, "Ini bukan yang saya pikir akan terjadi." Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman atau tidak nyaman dan ingin segera pergi.
Tetapi sebuah penelitian kecil tahun 2012 menunjukkan bahwa perasaan ini dapat membantu dengan bertindak sebagai semacam sistem peringatan. Mereka membantu Anda menyadari ketika Anda telah mendekati (atau melintasi) batas sosial.
Akibatnya, Anda mungkin mengalami gejala fisik berupa kecemasan, panik, atau ketakutan, termasuk:
- ketegangan otot
- wajah memerah
- jantung berdebar kencang
- mual
- hiperventilasi
Ini mungkin kedengarannya tidak bermanfaat sama sekali. Tetapi ketidaknyamanan ini dapat memotivasi Anda untuk:
- mengambil tindakan pada saat ini
- berhati-hatilah agar tidak kehilangan isyarat sosial serupa di masa mendatang
Keterampilan percakapan yang dalam
Mengalami kesulitan dengan obrolan ringan dan interaksi sosial rutin tidak berarti Anda bukan mitra percakapan yang baik.
Mackenzie mencatat bahwa orang-orang yang menghadapi kecanggungan sosial "mungkin kesulitan dengan obrolan ringan, tetapi mereka sering kali pandai menyelami topik yang mereka sukai."
Perspektif unik
Psikolog Ty Tashiro mencatat dalam bukunya Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That’s Awesome bahwa orang yang canggung secara sosial cenderung memandang dunia di sekitar mereka dengan cara yang berbeda.
Mereka mungkin cenderung tidak memperhatikan isyarat sosial atau menangkap emosi tetapi merasa lebih didorong ke arah pendekatan sistematis atau ilmiah. Perspektif unik ini mungkin berasal dari perbedaan di otak - perbedaan yang terkadang terkait dengan kecerdasan dan pencapaian tinggi, menurut Tashiro.
"Pikiran orang yang canggung cenderung menjadikan mereka ilmuwan alam karena mereka pandai melihat detail, menangkap pola dalam detail ini, dan melakukan pendekatan sistematis terhadap masalah," tulisnya.
Bagaimana saya bisa merasa lebih nyaman dalam lingkungan sosial?
Kecanggungan sosial memang ada manfaatnya, tetapi Anda mungkin juga melihat beberapa kekurangannya. Mungkin Anda sering merasa salah tempat atau kehilangan sesuatu. Atau mungkin Anda terkadang melakukan atau mengatakan hal-hal yang menimbulkan kecanggungan di rumah, sekolah, atau kantor.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menavigasi situasi sosial dengan lebih baik dan menghadapi dampak yang datang dari kesalahan yang tak terhindarkan.
Menyelam dalam
Menghabiskan sedikit waktu untuk mempelajari lebih lanjut tentang kecanggungan sosial dapat membantu Anda merasa lebih menerima bagian diri ini
Tidak yakin harus mulai dari mana? Coba kunjungi perpustakaan atau toko buku Anda. Ada berbagai buku tentang topik ini yang menawarkan eksplorasi menarik tentang apa itu kecanggungan sosial dan apa yang tidak, bersama dengan panduan yang berguna.
Bacaan yang direkomendasikan
Beberapa yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Canggung: Ilmu Mengapa Kami Canggung Secara Sosial dan Mengapa Itu Luar Biasa oleh Ty Tashiro
- Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda oleh Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness oleh Melissa Dahl
Ingatlah bahwa situasi canggung terjadi pada semua orang
Kecanggungan sosial terjadi, mungkin lebih dari yang Anda sadari. Meskipun tidak ada statistik yang mendukung hal ini, cukup aman untuk mengasumsikan bahwa sebagian besar orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari pernah mengalami momen canggung mereka sendiri.
Katakanlah Anda menjatuhkan semua bahan makanan yang Anda bawa di tengah supermarket. Sebotol saus pasta pecah, telur pecah, dan tomat ceri menggulung kartonnya dan melintasi lorong. Setiap serat dari keberadaan Anda secara internal berteriak dan menyuruh Anda untuk meninggalkan belanjaan Anda dan lari keluar pintu.
Namun coba ingat: Anda pasti bukan orang pertama yang melakukan ini di toko tersebut. Anda juga bukan yang terakhir. Dan setiap orang yang berpaling untuk melihat? Mereka mungkin pernah ada sebelumnya dalam beberapa bentuk atau lainnya.
Hadapi kecanggungan langsung
Saat dihadapkan pada momen yang canggung, apakah Anda telah melakukan kesalahan sosial atau hanya menyaksikan kesalahan orang lain, Anda biasanya akan bereaksi dengan salah satu dari dua cara berikut:
- hindari atau abaikan apa yang terjadi
- mengatasi kesalahan tersebut
Studi kecil yang dibahas sebelumnya menyimpulkan bahwa menghindari atau mengabaikan situasi yang canggung tidak membantu. Sebaliknya, ini cenderung hanya memperpanjang kecanggungan dan membuat interaksi di masa mendatang semakin tidak nyaman.
Lain kali Anda menyadari bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang canggung, cobalah mengakuinya dengan komentar atau lelucon biasa alih-alih menarik diri.
Ini adalah tip yang bisa Anda bayarkan juga, jika Anda ingin membantu orang lain merasa lebih baik tentang momen canggung. Cobalah senyuman atau ucapan ramah seperti, “Jangan khawatir! Itu terjadi pada semua orang. ”
Berlatih berinteraksi dengan orang lain
Jika Anda kesulitan dalam lingkungan sosial, Anda mungkin akan terbantu untuk melatih keterampilan percakapan dan komunikasi dengan seseorang yang Anda kenal dan percayai.
Komunikasi melibatkan hal-hal seperti:
- mengetahui bagaimana memulai percakapan
- mengenali saat percakapan selesai
- mengubah topik pembicaraan dengan lancar
- mengetahui kapan harus menyela dan bagaimana menghindari menyela seseorang
Tapi baik komunikasi juga melibatkan mengetahui cara membaca bahasa tubuh seseorang. Ini dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda seperti ketidaknyamanan, kebosanan, minat, dan sebagainya.
Anda dapat berlatih berinteraksi dengan orang lain dengan:
- mengambil kelas keterampilan sosial
- meminta saran dan saran dari teman atau orang lain yang Anda percayai
- menjalankan skenario latihan dengan teman atau keluarga
- menempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih sosial
Kiat profesional
Khawatir tentang mempraktikkan keterampilan sosial Anda di depan orang-orang yang mungkin Anda temui lagi?
Pertimbangkan untuk berlatih di luar tempat biasanya. Misalnya, Anda dapat mencoba mengobrol singkat dengan kasir di toko bahan makanan yang tidak pernah Anda kunjungi atau membawa anjing Anda ke taman yang ada di sisi lain kota.
Cobalah untuk tetap hadir
Teknik kesadaran membantu Anda lebih memperhatikan apa yang terjadi di sini dan saat ini. Menjadi lebih sadar saat menjalani hari dapat membantu Anda tetap fokus pada lingkungan saat ini.
Ini dapat membantu mengurangi momen canggung dengan dua cara:
- Jika Anda lebih memahami apa yang terjadi di sekitar Anda, kecil kemungkinan Anda akan melewatkan isyarat dari orang lain yang mungkin memperingatkan Anda tentang kemungkinan kecelakaan, seperti melampiaskan rasa frustrasi tentang rekan kerja yang berjalan di belakang Anda.
- Meningkatkan kesadaran Anda saat ini dapat membantu Anda menghindari terlalu banyak memikirkan momen canggung yang telah terjadi. Sebaliknya, Anda mungkin akan lebih mudah membiarkan mereka pergi dan bergerak maju.
Kapan mencari bantuan
Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan kecanggungan sosial. Tapi penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat itu.
Jika Anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau kesepian dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda mencari tahu alasan dari perasaan tersebut. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan sosial baru dan mempertajam identitas diri Anda.
Terapis juga dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mendasar yang mungkin berperan, seperti kecemasan sosial. McKenzie menjelaskan bahwa, sementara beberapa orang menggunakan istilah "kecanggungan sosial" dan "kecemasan sosial" secara bergantian, keduanya adalah dua hal yang berbeda.
“Orang dengan kecemasan sosial biasanya memiliki keterampilan sosial rata-rata hingga di atas rata-rata,” katanya. “Kamu mungkin merasa seperti semua orang di pesta koktail menganggap Anda 'aneh', tetapi kemungkinan besar Anda akan baik-baik saja bagi orang lain. ”
Kecemasan ini dapat membuat Anda menarik diri dari situasi sosial tertentu atau menghindarinya sama sekali.
Garis bawah
Tidak ada salahnya bersikap canggung dalam pergaulan. Terlepas dari apakah Anda mengenali kecanggungan sosial Anda atau tidak, umumnya tidak buruk atau berbahaya, kecuali jika mengganggu atau menghalangi Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Tetapi jika Anda merasa baik-baik saja, jangan merasa tertekan untuk berubah. Ingat, setiap orang mengalami sedikit kejanggalan dari waktu ke waktu.
