Apa itu Stres?
Stres adalah situasi yang memicu respons biologis tertentu. Saat Anda merasakan ancaman atau tantangan besar, bahan kimia dan hormon melonjak ke seluruh tubuh Anda.
Stres memicu respons melawan-atau-lari Anda untuk melawan atau melarikan diri darinya. Biasanya, setelah respons terjadi, tubuh Anda harus rileks. Terlalu banyak stres yang terus-menerus dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang Anda.
Apakah semua stres itu buruk?
Stres tidak selalu berarti buruk. Itulah yang membantu nenek moyang pemburu-pengumpul kita bertahan hidup, dan sama pentingnya di dunia saat ini. Itu bisa sehat ketika membantu Anda menghindari kecelakaan, memenuhi tenggat waktu yang ketat, atau menjaga akal sehat Anda di tengah kekacauan.
Kita semua kadang-kadang merasa stres, tetapi apa yang menurut satu orang membuat stres mungkin sangat berbeda dari apa yang membuat orang lain stres. Contohnya adalah berbicara di depan umum. Beberapa menyukai sensasi itu dan yang lain menjadi lumpuh memikirkannya.
Stres juga tidak selalu berarti buruk. Hari pernikahan Anda, misalnya, bisa dianggap sebagai bentuk stres yang baik.
Tetapi stres harus bersifat sementara. Setelah Anda melewati momen pertarungan atau lari, detak jantung dan pernapasan Anda akan melambat dan otot Anda akan rileks. Dalam waktu singkat, tubuh Anda akan kembali ke keadaan aslinya tanpa efek negatif yang bertahan lama.
Di sisi lain, stres yang parah, sering, atau berkepanjangan dapat membahayakan mental dan fisik.
Dan itu cukup umum. Saat ditanya, 80 persen orang Amerika melaporkan bahwa mereka memiliki setidaknya satu gejala stres dalam sebulan terakhir. Dua puluh persen melaporkan berada di bawah tekanan yang ekstrim.
Kehidupan apa adanya, tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya. Tapi kita bisa belajar menghindarinya jika memungkinkan dan mengelolanya saat tidak bisa dihindari.
Mendefinisikan stres
Stres adalah reaksi biologis normal terhadap situasi yang berpotensi berbahaya. Ketika Anda mengalami stres mendadak, otak Anda membanjiri tubuh Anda dengan bahan kimia dan hormon seperti adrenalin dan kortisol.
Itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan mengirimkan darah ke otot dan organ penting. Anda merasa berenergi dan memiliki kesadaran yang meningkat sehingga Anda dapat fokus pada kebutuhan mendesak Anda. Ini adalah tahapan stres yang berbeda dan bagaimana orang beradaptasi.
Hormon stres
Saat Anda merasakan bahaya, hipotalamus di dasar otak Anda bereaksi. Ini mengirimkan sinyal saraf dan hormon ke kelenjar adrenal Anda, yang melepaskan banyak hormon.
Hormon-hormon ini adalah cara alami untuk mempersiapkan Anda menghadapi bahaya dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.
Salah satu hormon tersebut adalah adrenalin. Anda mungkin juga mengenalnya sebagai epinefrin, atau hormon lawan-atau-lari. Dengan cepat, adrenalin bekerja untuk:
- tingkatkan detak jantung Anda
- tingkatkan laju pernapasan Anda
- memudahkan otot Anda menggunakan glukosa
- kontraksi pembuluh darah sehingga darah diarahkan ke otot
- merangsang keringat
- menghambat produksi insulin
Meskipun ini berguna untuk saat ini, seringnya lonjakan adrenalin dapat menyebabkan:
- pembuluh darah rusak
- tekanan darah tinggi, atau hipertensi
- risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi
- sakit kepala
- kegelisahan
- insomnia
- penambahan berat badan
Berikut hal lain yang perlu Anda ketahui tentang pemacu adrenalin.
Meskipun adrenalin penting, adrenalin bukanlah hormon stres utama. Itu kortisol.
Stres dan kortisol
Sebagai hormon stres utama, kortisol memainkan peran penting dalam situasi stres. Diantara fungsinya adalah:
- meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah Anda
- membantu otak menggunakan glukosa dengan lebih efektif
- meningkatkan aksesibilitas zat yang membantu perbaikan jaringan
- fungsi penahan yang tidak penting dalam situasi yang mengancam nyawa
- mengubah respons sistem kekebalan
- peredam sistem reproduksi dan proses pertumbuhan
- mempengaruhi bagian otak yang mengontrol rasa takut, motivasi, dan suasana hati
Semua ini membantu Anda menghadapi situasi stres tinggi dengan lebih efektif. Ini adalah proses normal dan penting untuk kelangsungan hidup manusia.
Tetapi jika kadar kortisol Anda tetap tinggi terlalu lama, itu berdampak negatif pada kesehatan Anda. Itu dapat berkontribusi untuk:
- penambahan berat badan
- tekanan darah tinggi
- masalah tidur
- kekurangan energi
- diabetes tipe 2
- osteoporosis
- kekeruhan mental (kabut otak) dan masalah memori
- sistem kekebalan yang melemah, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi
Ini juga dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda. Anda dapat menurunkan kadar kortisol secara alami: Begini caranya.
Jenis stres
Ada beberapa jenis stres, di antaranya:
- stres akut
- stres akut episodik
- stres kronis
Stres akut
Stres akut terjadi pada semua orang. Ini adalah reaksi langsung tubuh terhadap situasi baru dan menantang.Ini adalah jenis stres yang mungkin Anda rasakan saat nyaris lolos dari kecelakaan mobil.
Stres akut juga bisa muncul dari sesuatu yang sebenarnya Anda nikmati. Ini adalah perasaan yang agak menakutkan, namun mendebarkan yang Anda rasakan di roller coaster atau saat bermain ski menuruni lereng gunung yang curam.
Insiden stres akut ini biasanya tidak membahayakan Anda. Mereka bahkan mungkin baik untuk Anda. Situasi stres memberi tubuh dan otak Anda latihan dalam mengembangkan respons terbaik untuk situasi stres di masa depan.
Setelah bahaya berlalu, sistem tubuh Anda akan kembali normal.
Stres akut yang parah adalah cerita yang berbeda. Jenis stres ini, seperti saat Anda menghadapi situasi yang mengancam jiwa, dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau masalah kesehatan mental lainnya.
Stres akut episodik
Stres akut episodik adalah saat Anda mengalami episode stres akut yang sering.
Ini mungkin terjadi jika Anda sering cemas dan khawatir tentang hal-hal yang Anda curigai akan terjadi. Anda mungkin merasa bahwa hidup Anda kacau dan Anda tampaknya beralih dari satu krisis ke krisis berikutnya.
Profesi tertentu, seperti penegak hukum atau petugas pemadam kebakaran, juga dapat menyebabkan situasi stres tinggi.
Seperti halnya stres akut yang parah, stres akut episodik dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.
Stres kronis
Ketika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi dalam jangka waktu yang lama, Anda mengalami stres kronis. Stres jangka panjang seperti ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Ini dapat berkontribusi untuk:
- kegelisahan
- penyakit kardiovaskular
- depresi
- tekanan darah tinggi
- sistem kekebalan yang melemah
Stres kronis juga dapat menyebabkan penyakit seperti sakit kepala, sakit perut, dan kesulitan tidur. Mendapatkan wawasan tentang berbagai jenis stres dan cara mengenalinya dapat membantu.
Penyebab stres
Beberapa penyebab khas dari stres akut atau kronis meliputi:
- hidup melalui bencana alam atau bencana akibat ulah manusia
- hidup dengan penyakit kronis
- selamat dari kecelakaan atau penyakit yang mengancam jiwa
- menjadi korban kejahatan
- mengalami stresor keluarga seperti:
- hubungan yang kasar
- pernikahan yang tidak bahagia
- proses perceraian yang berkepanjangan
- masalah hak asuh anak
- merawat orang yang dicintai dengan penyakit kronis seperti demensia
- hidup dalam kemiskinan atau menjadi tunawisma
- bekerja dalam profesi yang berbahaya
- memiliki sedikit keseimbangan pekerjaan-kehidupan, bekerja berjam-jam, atau memiliki pekerjaan yang Anda benci
- penyebaran militer
Tidak ada habisnya hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang stres karena mereka beragam seperti manusia.
Apa pun penyebabnya, efeknya pada tubuh bisa menjadi serius jika dibiarkan. Jelajahi penyebab stres pribadi, emosional, dan traumatis lainnya.
Gejala stres
Sama seperti kita masing-masing memiliki hal berbeda yang membuat kita stres, gejala kita juga bisa berbeda.
Meskipun Anda tidak mungkin memiliki semuanya, berikut beberapa hal yang mungkin Anda alami jika Anda sedang stres:
- sakit kronis
- insomnia dan masalah tidur lainnya
- dorongan seks yang lebih rendah
- masalah pencernaan
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
- kelelahan
Anda mungkin merasa kewalahan, mudah tersinggung, atau takut. Sadar atau tidak, Anda mungkin lebih sering minum atau merokok daripada biasanya. Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tanda dan gejala terlalu banyak stres.
Sakit kepala karena stres
Sakit kepala karena stres, juga dikenal sebagai sakit kepala tegang, disebabkan oleh otot tegang di kepala, wajah, dan leher. Beberapa gejala sakit kepala stres adalah:
- nyeri kepala tumpul ringan sampai sedang
- tekanan di sekitar dahi Anda
- kelembutan pada kulit kepala dan dahi
Banyak hal yang bisa memicu sakit kepala tegang. Tetapi otot-otot yang tegang itu bisa jadi karena stres emosional atau kecemasan. Pelajari lebih lanjut tentang pemicu dan pengobatan untuk sakit kepala karena stres.
Ulkus stres
Sakit maag - sejenis tukak lambung - adalah sakit pada lapisan perut Anda yang disebabkan oleh:
- infeksi helicobacter pylori (H. pylori)
- penggunaan jangka panjang obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- kanker dan tumor langka
Penelitian tentang bagaimana stres fisik berinteraksi dengan sistem kekebalan sedang berlangsung. Stres fisik dapat memengaruhi cara Anda sembuh dari maag. Stres fisik dapat disebabkan oleh:
- trauma atau cedera pada otak atau sistem saraf pusat
- penyakit atau cedera jangka panjang yang serius
- prosedur pembedahan
Pada gilirannya, mulas dan nyeri ulkus perut dapat menyebabkan stres emosional. Cari tahu lebih lanjut tentang hubungan antara stres dan maag.
Stres makan
Beberapa orang bereaksi terhadap stres dengan makan, meski mereka tidak lapar. Jika Anda makan tanpa berpikir, makan berlebihan di tengah malam, atau biasanya makan lebih banyak dari biasanya, Anda mungkin stres saat makan.
Saat Anda stres makan, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dan Anda mungkin tidak memilih makanan yang paling sehat. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang cepat dan sejumlah masalah kesehatan. Dan itu tidak melakukan apa pun untuk mengatasi stres Anda.
Jika Anda makan untuk menghilangkan stres, inilah saatnya untuk menemukan mekanisme penanggulangan lainnya. Simak beberapa tip untuk membantu Anda berhenti makan larut malam.
Stres di tempat kerja
Pekerjaan bisa menjadi sumber stres yang hebat karena sejumlah alasan. Jenis stres ini bisa terjadi sesekali atau kronis.
Stres di tempat kerja dapat berupa:
- merasa Anda tidak memiliki kekuatan atau kendali atas apa yang terjadi
- merasa terjebak dalam pekerjaan yang tidak Anda sukai dan tidak melihat alternatif lain
- dibuat untuk melakukan hal-hal yang menurut Anda tidak seharusnya Anda lakukan
- mengalami konflik dengan rekan kerja
- terlalu banyak bertanya kepada Anda, atau terlalu banyak bekerja
Jika Anda berada dalam pekerjaan yang Anda benci atau selalu menanggapi tuntutan orang lain tanpa kendali apa pun, stres tampaknya tidak dapat dihindari. Terkadang, berhenti atau berjuang untuk lebih banyak keseimbangan pekerjaan-kehidupan adalah hal yang benar untuk dilakukan. Inilah cara mengetahui bahwa Anda sedang menuju kejenuhan di tempat kerja.
Tentu saja, beberapa pekerjaan lebih berbahaya daripada yang lain. Beberapa, seperti petugas tanggap darurat pertama, meminta Anda untuk mempertaruhkan nyawa Anda. Lalu, ada profesi - seperti di bidang medis, seperti dokter atau perawat - di mana Anda memegang nyawa orang lain di tangan Anda. Menemukan keseimbangan dan mengelola stres Anda penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan sering kali berjalan seiring. Stres berasal dari tuntutan yang dibebankan pada otak dan tubuh Anda. Kecemasan adalah saat Anda merasakan tingkat kekhawatiran, kegelisahan, atau ketakutan yang tinggi.
Kecemasan pasti bisa menjadi cabang dari stres episodik atau kronis.
Mengalami stres dan kecemasan dapat berdampak negatif yang parah pada kesehatan Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk berkembang:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- diabetes
- gangguan panik
- depresi
Stres dan kecemasan bisa diobati. Faktanya, ada banyak strategi dan sumber daya yang dapat membantu keduanya.
Mulailah dengan menemui dokter utama Anda, yang dapat memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan dan merujuk Anda untuk konseling. Jika Anda pernah berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan.
Manajemen stres
Tujuan dari manajemen stres bukanlah untuk menghilangkannya sepenuhnya. Bukan hanya tidak mungkin, tetapi seperti yang kami sebutkan, stres bisa menyehatkan dalam beberapa situasi.
Untuk mengelola stres Anda, pertama-tama Anda harus mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres - atau pemicu Anda. Cari tahu mana dari hal-hal ini yang dapat dihindari. Kemudian, temukan cara untuk mengatasi penyebab stres negatif yang tidak dapat dihindari.
Seiring waktu, mengelola tingkat stres Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit terkait stres. Dan itu juga akan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari.
Berikut beberapa cara dasar untuk mulai mengelola stres:
- menjaga pola makan yang sehat
- usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam
- berolahraga secara teratur
- minimalkan penggunaan kafein dan alkohol
- tetap terhubung secara sosial sehingga Anda bisa mendapatkan dan memberi dukungan
- luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi, atau perawatan diri
- pelajari teknik meditasi seperti pernapasan dalam
Jika Anda tidak dapat mengelola stres, atau jika disertai dengan kecemasan atau depresi, segera temui dokter Anda. Kondisi ini dapat ditangani dengan pengobatan, selama Anda mencari bantuan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya. Pelajari tip manajemen stres yang dapat Anda coba sekarang.
Bawa pulang
Meskipun stres adalah bagian normal dari kehidupan, terlalu banyak stres jelas berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Untungnya, ada banyak cara untuk mengelola stres, dan ada pengobatan efektif untuk kecemasan dan depresi yang mungkin berhubungan dengannya. Lihat lebih banyak cara stres dapat memengaruhi tubuh Anda.
