Bagaimana Posisi Telentang Mempengaruhi Kesehatan?

Istilah "posisi terlentang" adalah istilah yang mungkin Anda temui saat melihat ke atas atau mendiskusikan berbagai gerakan olahraga atau posisi tidur. Meskipun kedengarannya rumit, terlentang berarti "berbaring telentang atau dengan wajah menghadap ke atas", seperti saat Anda berbaring di tempat tidur dengan punggung dan melihat ke atas ke langit-langit.

Posisi terlentang dalam latihan latihan

Merupakan hal yang umum untuk berada dalam posisi terlentang saat melakukan latihan yoga dan Pilates atau berbagai latihan pernapasan dan relaksasi.

Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dokter bersertifikat triple board dan instruktur Yoga Medicine, mengatakan ada sejumlah pose yoga yang mungkin mencakup posisi terlentang, termasuk namun tidak terbatas pada:

• Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
• Twist Berbaring (Supta Matsyendrasana)
• Pose Ikan
• Kupu-Kupu Berbaring (Supta Baddha Konasana)
• Merpati Berbaring
• Happy Baby
• Pose Gunung Telentang Diperluas (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Saat mempraktikkan posisi ini, Anda selalu dapat memodifikasi dengan menggunakan balok, guling, atau selimut untuk kenyamanan.

Selain itu, banyak kelas Pilates melakukan latihan dalam posisi terlentang. Pose awal dalam banyak latihan lantai Pilates melibatkan menemukan tulang belakang yang netral. Saat tubuh Anda dalam posisi ini, inti dan pinggul Anda harus kuat dan mantap.

Menemukan tulang belakang yang netral

1. Untuk menemukan tulang belakang yang netral, mulailah dengan berbaring telentang dalam posisi terlentang. Dengan lutut ditekuk, jaga agar kaki tetap rata di lantai.
2. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh Anda rileks atau tekan ke lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, gunakan perut Anda untuk menekan tulang punggung bagian bawah ke lantai.
4. Tarik napas untuk melepaskan. Saat punggung Anda terangkat dari lantai, Anda akan merasakan celah atau lekukan alami di punggung bawah Anda. Ini adalah posisi tulang belakang netral.

Posisi telentang dan tidur

Cara Anda tidur dapat memperburuk masalah kesehatan yang ada serta meningkatkan nyeri leher dan punggung. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus yang berhubungan dengan tidur, maka tidur dengan posisi terlentang seharusnya tidak menjadi masalah. Tetapi ada beberapa masalah kesehatan dan medis yang bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidur telentang.

Berikut adalah beberapa masalah umum yang terkait dengan tidur dalam posisi terlentang.

Apnea tidur obstruktif

Menurut sebuah studi tahun 2014, lebih dari separuh orang dengan apnea tidur obstruktif (OSA) diklasifikasikan sebagai OSA terkait terlentang. Itu karena orang dengan OSA dalam posisi terlentang dapat menyebabkan masalah pernapasan terkait tidur karena kemampuan mereka untuk meningkatkan volume paru-paru dan memperbesar dada mungkin terganggu.

“Ini terjadi karena diafragma dan organ perut dapat menekan paru-paru yang berdekatan saat seseorang bergeser dari berdiri ke terlentang. Karena kesulitan tidur, ini menurunkan kualitas secara keseluruhan, ”jelas Bhanote.

Kehamilan

Setelah sekitar 24 minggu kehamilan, Bhanote mengatakan tidur dengan posisi terlentang dapat menyebabkan pusing dengan kesulitan bernapas. Anda bisa mendapatkan kelegaan dari ini dengan berbaring miring ke kiri atau duduk dalam posisi tegak.

Penyakit gastroesophageal reflux (GERD)

GERD mempengaruhi hingga 20 persen populasi Amerika. Dengan kelainan ini, asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.

Posisi tidur terlentang tidak disarankan bagi penderita refluks, karena posisi terlentang memungkinkan lebih banyak asam untuk naik ke kerongkongan dan bertahan di sana untuk waktu yang lebih lama. Ini menyebabkan mulas, dan bahkan batuk atau tersedak, saat mencoba tidur.

GERD yang berlangsung lama pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi yang lebih parah termasuk pendarahan borok dan kerongkongan Barrett. Meninggikan kepala tempat tidur Anda dapat meredakan beberapa ketidaknyamanan.

Risiko posisi terlentang

Banyak risiko yang terkait dengan posisi terlentang juga dikaitkan dengan kondisi lain.

Selama masa kehamilan

Jika Anda hamil dan menghabiskan banyak waktu berbaring telentang, ada risiko rahim dapat menekan vena kava inferior, vena besar yang membawa darah deoksigenasi dari tubuh bagian bawah ke jantung. Jika hal ini terjadi selama kehamilan, dapat mengakibatkan hipotensi pada orang yang sedang hamil dan berkurangnya aliran darah ke janin.

Berada dalam posisi terlentang saat berolahraga selama kehamilan menjadi perhatian lain. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, Anda harus menghindari posisi terlentang sebanyak mungkin. Saat melakukan gerakan Pilates atau yoga, ubah pose untuk mengakomodasi lebih sedikit waktu di punggung Anda.

Dengan kondisi jantung

Selain itu, Dr. Jessalynn Adam, MD, seorang dokter bersertifikat yang berspesialisasi dalam pengobatan olahraga perawatan primer dengan Ortopedi dan Penggantian Sendi di Mercy, mengatakan bahwa individu dengan gagal jantung kongestif dapat mengalami kesulitan bernapas dalam posisi terlentang, dan oleh karena itu, tidak boleh berbohong. datar.

Dengan refluks asam atau GERD

Sama seperti GERD yang dapat memengaruhi tidur Anda, GERD juga dapat memicu gejala setelah Anda makan. “Berbaring datar setelah makan besar dapat menyebabkan refluks asam karena memungkinkan isi perut untuk refluks ke kerongkongan,” jelas Adam.

Jika Anda menderita GERD, dia merekomendasikan makan makanan kecil dan tetap duduk tegak setidaknya selama 30 menit setelah makan. Jika Anda berencana tidur dengan posisi terlentang, Adam menyarankan makan tidak lebih dari dua jam sebelum tidur untuk menghindari refluks saat berbaring terlentang.

Bawa pulang

Posisi terlentang adalah salah satu cara paling umum untuk beristirahat dan tidur. Ini juga merupakan posisi yang populer saat melakukan latihan tertentu selama kelas yoga atau Pilates.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang memburuk saat berada dalam posisi ini, sebaiknya hindari atau minimalkan waktu yang Anda habiskan di punggung.