Kelebihan lemak di area tepat di antara pinggul dan di atas tulang kemaluan terkadang dikenal dengan istilah slang "FUPA" (area kemaluan bagian atas yang gemuk). Ini juga disebut "panniculus".
Melahirkan, penuaan, penurunan berat badan yang cepat, dan genetika semuanya dapat berkontribusi pada lemak di area ini. Lemak juga bisa menumpuk di sini setelah operasi perut, seperti sesar.
Bagi banyak orang, memiliki lapisan lemak di atas area kemaluan bagian atas adalah bagian alami dari bentuk tubuh mereka. Ini mungkin hanya tempat di mana lemak cenderung muncul.
Menghilangkan lemak di area kemaluan bagian atas mungkin lebih menantang daripada di bagian tubuh Anda yang lain. Anda tidak dapat "mengatasi" area lemak mana pun dengan olahraga, tetapi diet dan olahraga bersama-sama dapat membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh.
Latihan daerah kemaluan bagian atas
Dikombinasikan dengan defisit kalori, rutinitas olahraga yang konsisten yang melatih otot perut bagian dalam dapat membantu mengurangi lemak di area ini.
Papan lengan bawah
Papan lengan bawah mengencangkan inti Anda tanpa meregangkan otot yang menjadi lemah di perut bagian dalam.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan posisi berlutut. Dekatkan lengan Anda ke lantai, dengan kepalan tangan tertutup.
- Angkat tubuh Anda dari lantai agar berat badan Anda merata. Jari-jari kaki Anda harus lancip, dan tubuh Anda akan tegak lurus dengan lantai. Pastikan perut Anda kencang saat Anda menyeimbangkan lengan.
- Tahan pose ini selama 30 detik atau lebih, jika Anda bisa. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut.
Crunch sepeda
Crunch sepeda dapat memulihkan kekuatan otot inti dalam Anda tanpa membuat punggung Anda tegang.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan punggung rata di lantai dan kaki sedikit ditekuk. Angkat tangan Anda ke atas kepala, dan angkat bahu Anda sedikit dari lantai.
- Rentangkan satu kaki lurus ke luar, dan tekuk kaki lainnya ke dalam pada sudut 45 derajat. Dengan lengan yang berlawanan, putar tubuh Anda sehingga siku Anda bertemu dengan kaki Anda, hampir bersentuhan.
- Ulangi di sisi lain, ganti kaki saat Anda mengulangi gerakan.
Angkat kaki
Pengangkatan kaki dapat mengencangkan otot perut bagian dalam dan membangun kekuatan inti.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terselip di bawah bokong. Kaki Anda harus ditarik bersama dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
- Angkat kedua kaki Anda agar berada pada sudut yang benar dengan lantai. Kaki Anda harus tetap tegang dan rata.
- Gerakkan kaki Anda ke atas ke langit-langit sekali dengan perut Anda untuk membuat gerakan ini lebih menantang.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakannya.
Rollups
Langkah ini mungkin terdengar sederhana, tetapi semakin lambat Anda melakukannya, akan semakin efektif dan menantang.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda. Luruskan lengan agar sejajar dengan pandangan Anda.
- Berguling perlahan ke belakang, satu ruas tulang belakang, sampai Anda berbaring rata di lantai.
- Pertahankan lengan tetap tegak di depan Anda, kembali ke posisi duduk, selambat mungkin. Ulangi gerakannya.
- Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, tambahkan beban tangan atau palang.
Pose Superman
Pose superman mengencangkan punggung bawah dan otot perut bagian dalam Anda, dan Anda bisa melakukannya sambil berbaring.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang tepat di belakang Anda dan lengan terentang di depan Anda.
- Perlahan angkat lengan dan kaki Anda dengan mengencangkan inti Anda. Angkat kaki dan lengan Anda, dan arahkan jari-jari kaki dan jari-jari Anda ke luar.
- Gerakkan lengan Anda maju mundur di depan Anda dan kaki Anda di belakang Anda, bergerak ke atas dan ke bawah. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu turunkan kaki dan lengan Anda. Ulangi gerakannya.
Burpees
Burpees akan meningkatkan detak jantung Anda untuk dorongan kardio pembakaran kalori.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Bungkukkan badan dengan hati-hati ke posisi jongkok.
- Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, dan dengan cepat tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi papan.
- Turun ke lantai seolah-olah Anda sedang melakukan push-up. Kemudian dorong kembali menjadi papan.
- Kembalikan kaki Anda ke tangan, dan lompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sebanyak pengulangan sesuka Anda.
Kemiringan panggul
Juga disebut "jembatan", latihan ini bekerja untuk pemulihan setelah operasi caesar atau persalinan pervaginam, karena melatih perut Anda tanpa menekannya.
Ikuti langkah ini:
- Berbaring dengan punggung di lantai. Tempatkan lengan Anda untuk beristirahat di belakang kepala, di dekat telinga Anda. Tekuk kaki Anda dengan jari-jari kaki menghadap ke depan di lantai.
- Menekan jari-jari kaki dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat pusar Anda ke atas ke arah langit-langit. Miringkan panggul Anda sehingga Anda bisa merasakan ketegangan di perut Anda.
- Angkat panggul Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi. Perlahan turunkan panggul Anda kembali sampai punggung Anda rata di lantai lagi. Ulangi gerakannya.
Ratusan
The Hundred adalah gerakan Pilates klasik yang dapat membantu Anda memperkuat otot inti dalam.
Ikuti langkah ini:
- Mulailah dengan berbaring telentang. Matras yoga membantu jika Anda punya.
- Angkat dagu ke dada, dan rasakan otot perut bagian bawah. Letakkan lengan Anda lurus di samping tubuh, kunci siku Anda.
- Tarik napas dalam-dalam, dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat. Gerakkan lengan ke atas dan ke bawah sambil menahan kaki dalam posisi ini, tarik dan keluarkan selama 100 hitungan.
- Ulangi gerakan tersebut jika Anda mau.
Perubahan gaya hidup untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah
Selain latihan khusus ini, perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi lemak kemaluan bagian atas.
Ciptakan rutinitas kardio
Olahraga dapat membantu Anda mengurangi kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Tetapi kebanyakan latihan yang menargetkan area kemaluan bagian atas bukanlah pembakar kalori yang besar. Ini berarti Anda harus melakukan penyesuaian tambahan pada rutinitas olahraga Anda untuk membakar lemak.
Menambahkan aktivitas kardio seperti lari, berenang, dan bersepeda tiga kali seminggu dapat membantu Anda menurunkan lemak lebih cepat.
Perhatikan apa yang Anda makan
Menurunkan berat badan melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dibutuhkan defisit sekitar 3.500 kalori untuk membakar 1 pon lemak.
Selain mengurangi kalori dalam makanan Anda, Anda mungkin ingin menghindari makanan yang menyebabkan peradangan. Meskipun Anda menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan yang menyebabkan peradangan di tubuh Anda dapat membuat Anda sulit melihat hasilnya.
Hindari atau batasi makanan yang mengandung pengawet dalam jumlah tinggi, biji-bijian olahan, gula putih, dan susu susu.
Juga jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
Coba gabungkan 12 makanan ini untuk menurunkan berat badan.
Hilangkan stres dengan yoga atau meditasi
Studi menunjukkan bahwa alasan beberapa orang membawa lemak berlebih di area perut mungkin karena stres. Kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak di daerah kemaluan bagian atas.
Menurunkan stres mungkin sulit, tetapi Anda dapat mengelolanya dengan menerapkan rutinitas santai. Dengan berlatih yoga atau meditasi selama beberapa menit setiap hari, Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda.
Prosedur non-invasif
Ada beberapa prosedur non-bedah yang perlu dipertimbangkan jika Anda ingin merawat area tersebut secara langsung.
Coolsculpting
Coolsculpting adalah metode pembekuan dan pembuangan sel lemak. Ini jauh lebih tidak invasif daripada operasi dan bertujuan untuk mengencangkan dan mengencangkan area yang sulit ditargetkan.
Pengurangan lemak non-bedah
Metode non-bedah menggunakan frekuensi radio dan perangkat terapi panas untuk mengecilkan dan melelehkan sel-sel lemak.
Perawatan ini memerlukan banyak janji temu, dan hasilnya tidak semenarik metode bedah. Mereka juga kurang invasif, dengan risiko dan efek samping yang lebih sedikit saat Anda pulih.
Prosedur operasi
Jika Anda tidak puas dengan hasil olahraga, pola makan, dan perubahan gaya hidup, perawatan bedah juga tersedia.
Monsplasty
Prosedur monsplasti adalah operasi pada gundukan kemaluan Anda, bagian atas berlemak dari area genital. Sebuah monsplasty menghilangkan jaringan berlebih dari area tersebut. Terkadang disebut "lift kemaluan".
Perawatan ini dapat dilakukan untuk pria dan wanita.
Sedot lemak
Sedot lemak adalah salah satu bentuk bedah kosmetik. Biasanya, perawatan ini bekerja paling baik untuk orang yang hampir mencapai berat badan targetnya tetapi tidak senang dengan lapisan lemak di bagian tengahnya.
Sedot lemak menggunakan sayatan kecil dan alat penghisap untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda.
Abdominoplasti (pengencangan perut)
Abdominoplasti adalah operasi kosmetik yang menghilangkan lemak berlebih serta kulit kendur dari area perut Anda. Prosedur ini biasanya dilakukan setelah prosedur bypass lambung atau persalinan.
Pemulihan tummy tuck berbeda untuk setiap orang. Inilah yang perlu diketahui.
Panniculectomy
Panniculectomy adalah perawatan bedah yang menghilangkan kulit berlebih dari perut bagian bawah. Sebagian besar kandidat untuk perawatan ini ingin menghilangkan kulit kendur yang disebabkan oleh penurunan berat badan yang signifikan.
Ini bukan prosedur kosmetik, tetapi dapat dilakukan bersamaan dengan operasi pengencangan perut.
Bawa pulang
Mencoba mengurangi lemak di area tertentu di tubuh Anda bisa membuat frustrasi. Tetapi dengan kesabaran, olahraga, dan perubahan gaya hidup, mungkin untuk mengencangkan area kemaluan bagian atas Anda.
Ini mungkin tidak terjadi secepat yang Anda inginkan. Jika Anda makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur tetapi tidak puas dengan kemajuannya, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter.
--and-how-to-eat-it.jpg)
