Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu pembersih paru-paru?
Paru-paru kita banyak membantu kita. Meskipun kebanyakan dari kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat kita olah, ada kemungkinan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantunya bekerja lebih baik.
Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi oleh berbagai jenis polutan. Segala sesuatu mulai dari serbuk sari hingga bahan kimia hingga asap rokok dapat terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.
Paru-paru kita sebagian besar merupakan organ yang membersihkan diri sendiri, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantunya berfungsi secara optimal.
Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), atau fibrosis kistik. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari pembersihan paru-paru jika Anda perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu.
Ada banyak cara untuk melakukan pembersihan paru-paru, termasuk mengubah gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru mengeluarkan cairan berlebih.
1. Belilah alat pembersih udara
Mulailah membersihkan paru-paru Anda dengan meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Anda dapat membeli alat pembersih udara yang dapat ditempatkan di masing-masing kamar. Anda juga dapat membeli pembersih rumah tangga yang luas.
Beli pembersih udara online.
2. Ganti filter rumah Anda
Bersamaan dengan mendapatkan penjernih udara, Anda juga harus mengganti semua filter di rumah Anda dan membersihkan semua ventilasi, seperti yang ada di kamar mandi atau AC atau ventilasi pemanas.
Pastikan untuk mengganti filter tungku Anda setiap enam bulan juga.
Beli filter udara atau filter tungku online.
3. Hilangkan aroma buatan
Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu menghirup udara di rumah dengan membuatnya harum menggunakan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin yang populer tersebut. Namun, wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru Anda.
Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai iritan, jadi periksalah lemari Anda dan ganti pembersih Anda dengan produk alami jika memungkinkan.
4. Luangkan lebih banyak waktu di luar
Menghirup banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru Anda dan membuatnya bekerja dengan baik.
Periksa prakiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar saat tingkat polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, pembakaran kayu, atau jenis asap lainnya.
Jika Anda khawatir dengan polusi atau Anda tinggal di daerah dengan polutan yang berat, Anda bisa memakai masker filter udara.
Beli masker filter udara secara online.
5. Coba latihan pernapasan
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok, pernah merokok di masa lalu, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.
Ada juga alat yang bisa membantu Anda melatih pernapasan, seperti spirometer. Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.
Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik tersebut meliputi:
- mengerutkan bibir
- pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma
Jika Anda seorang perokok atau Anda mengalami kerusakan paru-paru, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan yang tersedia. Mereka harus dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, di mana terapis dapat menempatkan Anda dalam program khusus untuk membantu Anda.
6. Berlatih perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengeluarkan cairan dari paru-paru. Ini melibatkan membuat Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk punggung Anda dengan ringan, bekerja dari atas ke bawah.
Ini sering dikombinasikan dengan drainase postural, teknik di mana Anda mengubah posisi tubuh sehingga lebih mudah cairan keluar dari paru-paru. Anda mungkin berada di sisi, perut, atau punggung Anda.
Banyak orang dengan fibrosis kistik atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung individu ditepuk dengan kuat dengan tangan yang ditangkupkan, yang melonggarkan sekresi. Posisi tip membantu sekresi bergerak ke atas dan keluar dari paru-paru.
7. Ubah pola makan Anda
Diet Anda dapat memengaruhi kesehatan paru-paru Anda dengan berbagai cara.
Vitamin D
Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Sebuah studi tahun 2017 tentang orang dengan asma menemukan bahwa tingkat vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang membutuhkan perawatan kortikosteroid.
Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur. Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak secara alami mengandung vitamin dapat diperkuat dengannya.
Makanan dan minuman anti inflamasi
Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi. Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah - dan antioksidan dapat membantu.
Cobalah teh hijau. Dalam sebuah penelitian di Korea, mengonsumsi teh hijau hanya dua kali sehari terbukti mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas.
Pilihan anti-inflamasi lainnya termasuk beri, brokoli, kunyit, dan cokelat hitam.
Lemak sehat
Anda juga dapat memilih diet yang lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak sehat. Metabolisme karbohidrat menghasilkan lebih banyak karbon dioksida dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada metabolisme lemak.
8. Lakukan lebih banyak latihan aerobik
Rutinitas olahraga yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Latihan aerobik meliputi:
- berjalan
- berlari
- bersepeda, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan
- renang
- menari atau latihan yang terinspirasi tarian seperti Zumba
- tinju
- olahraga seperti tenis
Jika Anda menderita penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Risiko dan peringatan
Tidak banyak penelitian yang mendukung penggunaan produk, seperti pil, yang mengklaim dapat membersihkan paru-paru. Cara terbaik untuk mencegah kerusakan paru-paru adalah dengan menghindari merokok, polusi, dan penyebab iritasi paru-paru lainnya.
Beberapa produk pembersih paru-paru mungkin benar-benar memperburuk kondisi paru-paru tertentu, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba produk pembersih paru-paru tertentu.
Pandangan
Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda sebaiknya memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok, berolahraga teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, dan makan makanan bergizi semua akan membantu paru-paru Anda.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
