Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mesin getaran, juga disebut mesin pengocok atau platform pengocok, menggunakan getaran seluruh tubuh untuk memaksa otot berkontraksi secara refleks. Mereka tersedia di beberapa gym dan dijual untuk digunakan di rumah.
Umumnya, orang melakukan latihan seperti squat, push-up, atau crunch di mesin ini saat mereka bergetar.
Pendukung mesin getaran mengatakan getaran ini membuat otot Anda bekerja lebih keras dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak, membentuk otot, dan menjadi lebih kuat.
Saat ini, hanya ada sedikit penelitian berkualitas tinggi yang melihat keefektifan perangkat ini. Ada beberapa bukti bahwa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan penambahan otot, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami seberapa efektif latihan tersebut dibandingkan dengan olahraga tradisional.
Mari kita uraikan apa yang ditemukan penelitian terbaru tentang mesin getaran untuk menurunkan berat badan dan menambah otot.
Manfaat mesin getaran seluruh tubuh
Beberapa penelitian menemukan mesin getaran seluruh tubuh mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami keefektifannya dibandingkan dengan latihan tradisional.
Banyak penelitian yang saat ini diterbitkan memiliki ukuran sampel kecil atau hanya melihat efek mesin getaran pada orang yang saat ini tidak aktif secara fisik atau mengalami obesitas.
Inilah yang ditemukan penelitian terbaru tentang mesin ini.
Penurunan berat badan
Sebuah tinjauan studi tahun 2019 meneliti potensi efek kehilangan lemak dari mesin getaran seluruh tubuh pada manusia. Para peneliti menemukan tujuh studi dengan total 280 partisipan yang cocok untuk dianalisis.
Mereka menemukan bahwa getaran seluruh tubuh menyebabkan kehilangan lemak dalam jumlah yang signifikan tetapi tidak menyebabkan perubahan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh dalam penelitian yang berdurasi kurang dari 6 bulan.
Mereka menyimpulkan bahwa studi yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi mesin getaran seluruh tubuh secara akurat.
Darah rendah
Sebuah studi tahun 2012 meneliti efek pelatihan getaran pada kekakuan arteri dan tekanan darah dari 10 wanita muda yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Para peserta melakukan tiga sesi pelatihan getaran selama 6 minggu atau berada dalam kelompok kontrol tanpa latihan. Peserta dalam kelompok latihan melakukan kombinasi squat dan betis.
Pada akhir minggu ke-6, wanita yang menjalani pelatihan getaran mengalami penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Meskipun tidak jelas seberapa efektif latihan getaran dibandingkan dengan latihan bentuk lain, ini mungkin pilihan yang baik untuk orang yang tidak dapat melakukan latihan tradisional.
Peningkatan kekuatan
Dalam studi tahun 2012 yang sama, para peneliti mengamati peningkatan 8,2 kilogram (18 pon) dalam kekuatan ekstensi kaki maksimum pada wanita yang melakukan pelatihan getaran dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dalam studi 2012 lainnya yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, peneliti meneliti manfaat potensial dari pelatihan getaran untuk wanita nonobese di usia 20-an. Para wanita menyelesaikan 8 minggu pelatihan dua kali seminggu.
Pada 36 wanita yang menyelesaikan penelitian, para peneliti melihat peningkatan yang signifikan pada skor lompat jauh berdiri, yang merupakan pengukuran kekuatan tubuh bagian bawah.
Komposisi tubuh membaik
Dalam Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap Studi tersebut, para peneliti juga menemukan penurunan yang signifikan pada lipatan kulit wanita dan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan pada akhir 8 minggu.
Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti mengamati efek latihan getaran pada komposisi tubuh wanita gemuk paruh baya. Para wanita dimasukkan ke dalam salah satu dari tiga kelompok:
- diet saja
- diet dan pelatihan getaran
- diet dan olahraga aerobik
Ketiga kelompok kehilangan lemak tubuh, tetapi kelompok kedua dan ketiga kehilangan lebih banyak lemak daripada kelompok pertama.
Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan getaran yang dikombinasikan dengan program diet sama efektifnya dengan program aerobik dengan program diet selama 9 bulan.
Cara kerja mesin pengocok untuk menurunkan berat badan
Saat platform mesin getaran bergetar, otot Anda berkontraksi secara refleks dengan cepat. Meskipun ini tidak di bawah kendali kesadaran Anda, ini tetap membutuhkan energi dan menyebabkan Anda membakar kalori.
Mesin yang disebut elektromiograf, yang mengukur aktivitas listrik di otot Anda, telah memastikan bahwa mesin getaran menyebabkan peningkatan aktivitas otot.
Jumlah energi yang dibakar tubuh Anda bergantung pada frekuensi dan kekuatan getaran.
Efek samping mesin getaran penurunan berat badan dan tindakan pencegahan
Mesin getaran umumnya aman. Namun, mereka mungkin tidak cocok untuk sebagian orang.
Orang yang berisiko tinggi jatuh mungkin ingin tetap melakukan olahraga saat berbaring atau duduk, bukan berdiri.
Beberapa penelitian menemukan paparan berulang terhadap getaran terkait dengan beberapa efek kesehatan negatif, seperti peningkatan risiko nyeri punggung, leher, tangan, bahu, dan pinggul.
Namun, studi ini tidak melihat secara khusus pada mesin getaran tetapi sumber getaran pekerjaan, seperti menggunakan jackhammers, mengemudikan kendaraan pengiriman, dan menggunakan peralatan pemindah tanah.
Paparan getaran yang berulang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan:
- penyakit kardiovaskular
- masalah pencernaan
- kerusakan saraf
- sakit kepala
- kanker
Namun, sebagian besar penelitian yang mengaitkan getaran dengan efek kesehatan ini mengamati orang yang terpapar getaran setiap hari untuk waktu yang lama saat bekerja. Orang-orang ini juga sering terpapar faktor risiko lain, seperti bahan kimia beracun dan angkat berat yang berulang.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dengan tepat bagaimana getaran memengaruhi tubuh Anda.
Cara menggunakan mesin getaran untuk menurunkan berat badan
Tergantung pada modelnya, Anda dapat menggunakan mesin getaran sambil berdiri, berbaring, atau duduk. Sebagian besar waktu, orang melakukan latihan di mesin sambil bergetar untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar.
Berbagai jenis latihan dapat dilakukan dengan mesin getaran. Anda dapat melakukan latihan statis dan dinamis.
Latihan statis melibatkan menahan posisi untuk jangka waktu tertentu. Papan adalah latihan statis. Latihan dinamis melibatkan gerakan selama latihan. Pushup adalah salah satu contohnya.
Beberapa latihan potensial yang dapat Anda lakukan pada mesin getaran meliputi:
- push-up
- sit-up
- squat
- betis membesarkan
- terjang
- papan
Di mana mendapatkan atau menggunakan mesin getaran?
Anda dapat menemukan mesin getaran di beberapa klub kebugaran dan pusat kebugaran. Anda juga bisa membelinya untuk digunakan di rumah dari banyak tempat yang menjual peralatan fitness. Harga umumnya mulai dari sekitar $ 100.
Beli mesin getar untuk menurunkan berat badan secara online.
Cara terbukti menurunkan berat badan
Tidak jelas seberapa efektif mesin getaran dibandingkan dengan teknik penurunan berat badan tradisional. Mereka mungkin menjadi tambahan yang sesuai untuk program kebugaran Anda, tetapi mereka tidak boleh menjadi pengganti olahraga teratur dan diet sehat.
Tidak peduli bagaimana Anda menurunkan berat badan, tujuannya adalah untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan 1 pon lemak.
Orang yang berfokus pada pendekatan "lambat dan mantap" untuk menurunkan berat badan umumnya lebih berhasil mempertahankan berat badan daripada orang yang mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan berdiet, berolahraga, atau kombinasi keduanya. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat seringkali lebih efektif daripada berfokus pada salah satunya.
Jika Anda tidak menyukai jenis olahraga tradisional seperti lari atau bersepeda, ada banyak aktivitas lain yang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Berikut ini hanyalah beberapa contoh:
- bowling
- mendaki
- frisbee
- kayak
- tarian
- berkebun
- bermain dengan anak-anakmu
Bawa pulang
Saat ini, tidak jelas seberapa efektif mesin getaran untuk membantu Anda membakar lemak atau membentuk otot. Beberapa penelitian menemukan bahwa hal itu menyebabkan penurunan berat badan, tetapi banyak dari penelitian ini memiliki ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat peserta yang saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.
Meskipun Anda tidak boleh menggunakan mesin getaran sebagai pengganti kebiasaan makan dan olahraga yang baik, ini dapat menjadi tambahan yang bagus untuk program latihan yang sudah solid.
-affect-your-sex-and-libido.jpg)
