Apa Penyebab Hangover dan Berapa Lama Ini Bertahan?

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Alkohol adalah penyebab jelas di balik mabuk.

Tetapi tidak selalu alkohol itu sendiri. Efek diuretik atau dehidrasi sebenarnya menyebabkan sebagian besar gejala mabuk.

Bahan kimia yang disebut congeners juga dapat menyebabkan mabuk berat.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang congeners, minuman apa yang harus dihindari, tips untuk pemulihan, dan banyak lagi.

Mengapa alkohol melakukan ini?

Alkohol memiliki berbagai efek pada tubuh Anda, banyak di antaranya berkontribusi pada gejala hangover.

Beberapa di antaranya termasuk:

• Dehidrasi. Alkohol bersifat diuretik, yang artinya membuat Anda lebih sering buang air kecil. Dengan demikian, lebih mudah mengalami dehidrasi selama dan setelah minum. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala, pusing, dan tentu saja haus.
• Efek gastrointestinal. Alkohol menyebabkan iritasi dan meningkatkan produksi asam dalam sistem pencernaan Anda. Bergantung pada seberapa banyak Anda minum, alkohol juga dapat mempercepat atau memperlambat perjalanan materi makanan melalui saluran pencernaan Anda. Efek ini berhubungan dengan mual, muntah, dan diare.
• Ketidakseimbangan elektrolit. Asupan alkohol memengaruhi kadar elektrolit tubuh Anda. Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan sakit kepala, lekas marah, dan kelemahan.
• Efek sistem kekebalan. Minum alkohol dapat merusak sistem kekebalan Anda. Berbagai macam gejala mabuk, termasuk mual, nafsu makan berkurang, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi mungkin terkait dengan perubahan sementara pada fungsi sistem kekebalan yang disebabkan oleh alkohol.
• Gula darah rendah (hipoglikemia). Minum membatasi produksi gula (glukosa) dalam tubuh. Gula darah rendah dikaitkan dengan kelelahan, pusing, dan mudah tersinggung.
• Pembuluh darah melebar (vasodilatasi). Saat Anda minum, pembuluh darah Anda melebar. Efek ini, yang dikenal sebagai vasodilatasi, berhubungan dengan sakit kepala.
• Kesulitan tidur. Meskipun minum terlalu banyak dapat membuat Anda mengantuk, hal itu juga menghalangi kualitas tidur yang tinggi, dan dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari. Keesokan harinya, Anda mungkin merasa lebih mengantuk dari biasanya.

Gejala-gejala ini bervariasi dari orang ke orang dan intensitasnya dapat bervariasi dari ringan hingga parah. Terkadang, mereka cukup mengganggu sepanjang hari Anda.

Apakah congeners ditemukan di semua minuman beralkohol?

Congener adalah produk sampingan kimiawi dari proses fermentasi yang memberikan rasa khas pada minuman beralkohol.

Beberapa congeners umum meliputi:

• metanol
• tanin
• asetaldehida

Congeners ditemukan dalam konsentrasi yang lebih tinggi pada minuman yang lebih gelap, seperti:

• Minuman Alkohol Bourbon
• wiski
• anggur merah

Minuman keras bening, seperti vodka dan gin, memiliki konsentrasi congeners yang relatif lebih rendah. Faktanya, vodka hampir tidak memiliki congeners sama sekali.

Congeners dikaitkan dengan mabuk yang lebih parah.

Dalam sebuah studi tahun 2010, para peneliti membandingkan tingkat keparahan hangover yang dilaporkan sendiri oleh partisipan setelah minum bourbon atau vodka.

Mereka menemukan bahwa peserta cenderung melaporkan merasa lebih buruk setelah minum bourbon, yang memiliki kandungan congener lebih tinggi.

Kiat Pro:

Semakin pekat alkoholnya, semakin banyak congenersnya. Dan semakin banyak congeners, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan hangover. Pilihlah bir berwarna terang atau minuman keras bening.

Apakah beberapa orang lebih mungkin mengembangkan mabuk?

Bagi sebagian orang, sesedikit minuman bisa memicu mabuk.

Orang lain tampaknya bisa pergi dengan beberapa minuman, atau bahkan minum-minuman keras sepanjang malam, tanpa mengalami banyak efek hari berikutnya.

Jadi, mengapa orang-orang tertentu lebih mudah mabuk? Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko Anda.

Ini termasuk:

• Kepribadian. Ciri-ciri kepribadian tertentu dapat memengaruhi gejala hangover Anda. Misalnya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang pemalu lebih mungkin mengalami kecemasan saat digantung.
• Faktor genetik. Di antara orang-orang yang memiliki variasi genetik tertentu, sesedikit minuman dapat menyebabkan kemerahan, berkeringat, atau bahkan muntah. Memiliki riwayat keluarga gangguan penggunaan alkohol juga memengaruhi cara tubuh Anda memproses alkohol.
• Status kesehatan. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, mabuk dikaitkan dengan status kesehatan yang dilaporkan sendiri.
• Usia. Hasil dari studi 2013 ini dan studi 2015 ini menunjukkan bahwa orang yang lebih muda lebih mungkin untuk mengalami hangover yang lebih parah.
• Seks. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin mengalami mabuk daripada pria.
• Perilaku lain yang berhubungan dengan minum. Merokok, menggunakan narkoba, atau begadang dari biasanya dapat memperburuk mabuk.

Berapa lama gejalanya akan bertahan?

Hangover cenderung hilang dengan sendirinya, biasanya dalam waktu 24 jam.

Namun, perkembangan dan keparahan gejala dari waktu ke waktu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kebanyakan mabuk mengikuti salah satu dari tiga pola waktu, dan bahwa pola mabuk yang berbeda dikaitkan dengan gejala yang dilaporkan berbeda.

Misalnya, peserta yang melaporkan gejala perut lebih cenderung mengalami hangover yang mengikuti kurva berbentuk U terbalik, dengan gejala memuncak sekitar tengah hari dan mereda di malam hari.

Ini menunjukkan bahwa gejala hangover yang berbeda dapat muncul dan memudar pada waktu yang berbeda.

Bagaimana menemukan kelegaan

Waktu biasanya merupakan obat terbaik untuk mengatasi mabuk. Sementara Anda menunggu, Anda mungkin menemukan bahwa tip berikut membantu menghilangkannya:

• Rehidrasi. Berapa banyak air yang perlu Anda minum saat Anda pusing biasanya bergantung pada seberapa banyak Anda minum malam sebelumnya. Sebagai aturan umum, isi botol air besar dan minum setiap beberapa menit. Tetap minum dengan kecepatan tetap sepanjang hari dan keesokan harinya. Anda juga bisa mencoba minum jus, minuman olahraga, atau teh herbal.
• Makan sesuatu. Makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah dan menenangkan perut yang sakit. Mulailah perlahan. Jika Anda merasa mual, pilih makanan yang sederhana, seperti pisang, roti panggang, atau biskuit.
• Minum antasid. Antasid yang dijual bebas (OTC), seperti Alka-Seltzer, Tums, atau Pepto-Bismol, dapat meredakan sakit perut. Untuk menenangkan perut Anda secara alami, coba tambahkan satu sendok makan jahe parut segar ke dalam air panas.
• Mengisi kembali elektrolit. Cairan kaya natrium dapat membantu menyeimbangkan kadar elektrolit Anda, menargetkan gejala seperti sakit kepala dan pusing. Cobalah menyesap kaldu sup untuk mengisi kembali kadar natrium.
• Jika perlu, minum pereda nyeri. Untuk sakit kepala yang parah, obat antiinflamasi OTC bisa membantu. Aspirin atau ibuprofen (Advil) direkomendasikan daripada asetaminofen (Tylenol), karena asetaminofen dapat memperburuk efek toksik alkohol di hati. Ikuti petunjuk dosis pada label.
• Kembali tidur. Gejala mabuk seringkali lebih buruk karena kurang tidur. Jika bisa, cobalah untuk tidur lebih lama atau tidur siang di kemudian hari. Dengan beberapa jam istirahat ekstra, Anda mungkin menemukan bahwa gejala Anda hilang.
• Pertimbangkan vitamin dan suplemen. Vitamin dan produk alami dapat membantu mengatasi satu atau lebih gejala mabuk. Ulasan tahun 2016 ini mengidentifikasi ginseng merah, pir Korea, dan jahe berpotensi efektif dalam mengobati gejala mabuk tertentu. Namun, penelitian terbatas. Bicaralah dengan apoteker atau profesional perawatan kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi suplemen.

Bagaimana mencegah mabuk di masa depan

Pencegahan adalah pengobatan terbaik untuk mengatasi mabuk. Lain kali Anda berencana untuk minum, cobalah yang berikut ini:

• Makan makanan kaya karbohidrat. Makan makanan yang kaya karbohidrat, seperti nasi merah atau pasta, dapat membantu Anda memperlambat laju penyerapan alkohol ke dalam aliran darah. Ini dapat mencegah gejala mabuk keesokan harinya.
• Pilihlah minuman berwarna terang. Pilih minuman yang berwarna bening, yang cenderung lebih rendah di congeners. Minuman ringan cenderung tidak menyebabkan mabuk berat.
• Hindari minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi atau bersoda mempercepat laju penyerapan alkohol dalam aliran darah Anda, yang dapat menyebabkan gejala mabuk keesokan harinya.
• Hindari rokok. Merokok memengaruhi hidrasi, sistem kekebalan, dan kualitas tidur Anda, membuat Anda semakin mabuk.
• Minum air yang cukup. Minumlah air terus menerus sepanjang malam. Cobalah minum segelas di antara setiap minuman, dan segelas lagi sebelum Anda pergi tidur.
• Ketahui batas Anda. Jika Anda tahu bahwa lima atau enam minuman akan menyebabkan mabuk, temukan cara untuk membatasi jumlah minuman yang Anda minum. Misalnya, cobalah bergantian antara minuman beralkohol dan non-alkohol atau istirahat setengah jam di antara setiap minuman. Gunakan aktivitas lain, seperti menari atau bersosialisasi, untuk mengakhiri putaran.
• Tidur yang cukup. Jika Anda tahu Anda akan bangun larut, luangkan waktu untuk tidur.