Estrogen dan progesteron adalah dua hormon seks utama dalam tubuh manusia. Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab atas karakteristik seks dan kemampuan reproduksi pada wanita. Progesteron adalah hormon yang berperan pendukung dalam siklus menstruasi dan kehamilan.
Ketika Anda memiliki kadar estrogen dan progesteron yang rendah, seperti saat menopause, hal itu dapat berdampak negatif pada suasana hati, hasrat seksual, kesehatan tulang, dan banyak lagi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas 12 cara untuk meningkatkan estrogen secara alami dalam tubuh Anda, serta kapan waktunya menemui dokter untuk mengetahui kadar estrogen yang rendah. Banyak dari pengobatan ini secara langsung mendukung pembuatan estrogen atau mereplikasi aktivitas estrogen dalam tubuh.
Makanan
1. Kedelai
Kedelai dan produk yang dihasilkannya, seperti tahu dan miso, merupakan sumber fitoestrogen yang baik. Fitoestrogen meniru estrogen dalam tubuh dengan mengikat reseptor estrogen.
Dalam satu studi tentang kedelai dan mereka yang menderita kanker payudara, para peneliti menemukan bahwa asupan kedelai yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker payudara yang lebih rendah. Ini mungkin karena manfaat fitoestrogen yang menyerupai estrogen.
2. Biji rami
Biji rami juga mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi. Fitoestrogen utama dalam rami disebut lignan, yang bermanfaat dalam metabolisme estrogen.
Satu penelitian pada hewan dari 2017 menunjukkan bahwa makanan kaya biji rami mampu mengurangi keparahan dan frekuensi kanker ovarium pada ayam. Lebih banyak penelitian manusia masih dibutuhkan.
3. Biji wijen
Biji wijen adalah sumber makanan fitoestrogen lainnya.Penelitian hewan lain dari 2014 menyelidiki dampak kedelai dan minyak wijen pada tikus dengan defisiensi estrogen.
Para peneliti menemukan bahwa diet selama 2 bulan yang ditambah dengan minyak ini mampu meningkatkan penanda kesehatan tulang. Penelitian ini menunjukkan efek positif seperti estrogen dari wijen dan biji kedelai, meskipun penelitian manusia lebih lanjut diperlukan.
Vitamin dan mineral
4. vitamin B.
Vitamin B berperan penting dalam pembentukan dan aktivasi estrogen dalam tubuh. Kadar vitamin yang rendah ini dapat menyebabkan penurunan kadar estrogen.
Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan tingkat vitamin B tertentu dengan risiko kanker payudara pada wanita pramenopause. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat vitamin B-2 dan B-6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah, yang mungkin disebabkan oleh dampak vitamin ini pada metabolisme estrogen.
5. Vitamin D
Vitamin D berfungsi sebagai hormon di dalam tubuh. Satu studi menjelaskan bahwa vitamin D dan estrogen bekerja sama untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Hubungan antara hormon-hormon ini disebabkan oleh peran vitamin D dalam sintesis estrogen. Ini menunjukkan manfaat potensial dari suplementasi vitamin D pada tingkat estrogen yang rendah.
6. Boron
Boron adalah mineral yang memiliki berbagai peran dalam tubuh. Telah diteliti manfaat positifnya dalam mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Boron juga diperlukan untuk metabolisme hormon seks testosteron dan estrogen.
Para peneliti percaya bahwa boron memengaruhi reseptor estrogen dengan memungkinkan tubuh lebih mudah menggunakan estrogen yang tersedia.
7. DHEA
DHEA, atau dehydroepiandrosterone, adalah hormon alami yang dapat diubah menjadi estrogen dan testosteron. Di dalam tubuh, DHEA pertama-tama diubah menjadi androgen dan selanjutnya diubah menjadi estrogen.
Satu studi juga menemukan bahwa DHEA mungkin dapat memberikan manfaat yang serupa di dalam tubuh seperti estrogen.
Suplemen herbal
8. Black cohosh
Black cohosh adalah ramuan penduduk asli Amerika yang secara historis telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk menopause dan masalah menstruasi.
Peneliti percaya bahwa black cohosh juga mengandung senyawa tertentu yang merangsang reseptor estrogen. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, ini mungkin menunjukkan kemungkinan manfaat suplemen black cohosh ketika estrogen rendah.
9. Chasteberry
Chasteberry adalah pengobatan herbal tradisional yang paling terkenal karena penggunaannya dalam kondisi ginekologi, seperti PMS.
Dalam satu studi, peneliti meninjau literatur yang tersedia untuk Vitex spesies, yang termasuk chasteberry. Mereka menemukan bahwa itu mampu menunjukkan efek estrogenik pada dosis 0,6 dan 1,2 gram / kilogram berat badan.
Manfaat ini kemungkinan besar berasal dari fitoestrogen dalam chasteberry yang disebut apigenin.
10. Minyak evening primrose
Minyak evening primrose (EPO) adalah obat herbal tradisional yang mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi, menjadikannya suplemen populer untuk kondisi seperti PMS dan menopause. Hanya ada sedikit penelitian terbaru tentang manfaat minyak evening primrose untuk estrogen.
Namun, satu studi menemukan bahwa lebih dari 2.200 wanita yang menggunakan EPO setelah menghentikan terapi penggantian hormon, 889 melaporkan EPO berguna untuk mengendalikan gejala estrogen rendah saat menopause.
11. Semanggi merah
Semanggi merah adalah suplemen herbal yang mengandung beberapa senyawa tanaman yang disebut isoflavon yang dapat bertindak seperti estrogen di dalam tubuh. Isoflavon ini meliputi:
- biochanin A
- formononetin
- genistein.dll
- daidzein
Satu studi ulasan meneliti dampak semanggi merah pada semburan panas dan kadar hormon pada wanita. Para peneliti menemukan empat studi yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kadar estrogen dengan suplemen semanggi merah.
12. Dong quai
Dong quai adalah obat tradisional Tiongkok yang biasa diminum untuk mengatasi gejala menopause. Seperti suplemen herbal lainnya di atas, dong quai mengandung senyawa yang berfungsi sebagai fitoestrogen.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti memeriksa kemungkinan senyawa estrogenik dalam 17 suplemen herbal populer. Mereka menemukan dua kemungkinan senyawa di dong quai yang menunjukkan aktivitas estrogenik.
Cara meningkatkan progesteron secara alami
Dalam banyak kasus, jika Anda memiliki estrogen rendah, Anda mungkin juga memiliki progesteron rendah. Ini sangat umum terjadi selama menopause, ketika sebagian besar hormon wanita turun drastis.
Progesteron paling sering dikuatkan melalui krim dan obat-obatan, tetapi beberapa mungkin lebih menyukai pendekatan yang lebih alami.
Salah satu cara yang mungkin untuk meningkatkan progesteron adalah melalui suplemen herbal. Satu studi menemukan bahwa chasteberry mampu meningkatkan kadar progesteron siklus tengah.
Namun, tidak semua suplemen herbal efektif untuk meningkatkan progesteron. Studi lain menemukan bahwa beberapa suplemen jamu Cina sebenarnya menurunkan kadar progesteron.
Cara yang lebih baik untuk meningkatkan kadar progesteron secara alami adalah melalui pola makan dan gaya hidup sehat. Makan makanan yang bervariasi dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme progesteron.
Ini termasuk makanan seperti sayuran silangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menjaga berat badan yang sehat, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan mengelola stres dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
Jika alami saja tidak cukup
Intervensi alami mungkin tidak efektif untuk semua orang. Orang-orang tertentu sangat sensitif terhadap gejala estrogen rendah, yang meliputi:
- hot flashes
- perubahan suasana hati
- seks yang menyakitkan
- depresi
Jika gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari dan metode alami tidak membantu, tersedia perawatan medis.
Terapi penggantian hormon adalah pengobatan umum untuk menopause. Ini melibatkan penggantian estrogen dan progesteron melalui:
- tembakan
- pil
- krim
- supositoria vagina
Risiko terapi penggantian hormon termasuk peningkatan risiko:
- pembekuan darah
- penyakit kardiovaskular
- stroke
- kanker payudara
Perhatian
Terlalu banyak estrogen, juga disebut dominasi estrogen, dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa wanita secara alami menghasilkan lebih banyak estrogen daripada progesteron. Suplementasi untuk estrogen rendah juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon jenis ini.
Gejala estrogen tinggi pada wanita meliputi:
- kembung
- periode tidak teratur
- perubahan suasana hati
- kegelisahan
- masalah memori
Pria juga dapat mengalami dominasi estrogen, yang muncul sebagai ginekomastia, disfungsi ereksi, dan infertilitas.
Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini setelah menggunakan suplemen estrogen alami, itu mungkin karena terlalu banyak estrogen.
Kapan harus ke dokter
Jika pengobatan alami tidak membantu gejala rendahnya estrogen atau progesteron, mungkin inilah saatnya mengunjungi dokter. Anda dapat mendiskusikan intervensi lain, seperti terapi penggantian hormon.
Anda juga dapat mempelajari perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya yang dapat membantu mengurangi gejala estrogen rendah.
Beberapa suplemen herbal tidak boleh dikonsumsi dengan obat lain, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai suplemen ini jika Anda sedang menjalani pengobatan yang ada.
Jika Anda melihat efek samping yang merugikan setelah memulai suplemen herbal untuk estrogen rendah, segera temui dokter.
Garis bawah
Estrogen dan progesteron adalah hormon seks yang penting, terutama di tubuh wanita. Estrogen dan progesteron yang rendah umumnya disebabkan oleh menopause atau kondisi kesehatan lainnya.
Makanan fungsional, vitamin dan mineral, dan suplemen herbal adalah cara alami untuk meningkatkan estrogen dalam tubuh.
Jika metode alami tidak cukup untuk meningkatkan kadar estrogen Anda, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan lain, seperti terapi penggantian hormon.
