Jika Anda beralih ke minuman keras untuk membantu Anda tidur, kualitas tidur Anda bisa rusak.
Kami akan memberi tahu Anda alasannya dan memberikan tips untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak setelah keluar malam.
Mengapa itu membuat Anda mengantuk
Siapa pun yang pernah menikmati satu atau dua minuman tahu bahwa alkohol dapat membuat Anda benar-benar mengantuk, sangat cepat.
Itu karena alkohol menekan sistem saraf pusat. Ini memiliki efek penenang yang membantu Anda rileks dan membuat Anda mengantuk, sehingga Anda tertidur lebih cepat.
Para peneliti telah menemukan bahwa efek obat penenang hanya berlangsung selama paruh pertama malam. Orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur tidak terlalu sering bangun selama beberapa jam pertama tidur. Jika ya, itu untuk waktu yang lebih singkat.
Setelah efeknya hilang, alkohol mulai memiliki efek sebaliknya.
Mengapa itu juga membuat Anda tetap terjaga
Alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi hanya itu.
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya memiliki efek mengganggu tidur Anda sepanjang malam dan mengacaukan kualitas dan kuantitas tidur.
Alkohol sebelum tidur telah terbukti menyebabkan tidur yang terfragmentasi dan sering terbangun. Ada beberapa alasan untuk ini.
Kurang tidur REM
Alkohol telah dikaitkan dengan penurunan tidur gerakan mata cepat (REM). Ini adalah tahap tidur yang paling dalam. Itu juga saat mimpi terjadi.
Tidur REM memiliki efek restoratif dan berperan dalam memori dan konsentrasi. Tidur REM yang buruk atau tidak mencukupi tidak hanya dikaitkan dengan rasa grogi keesokan harinya, tetapi juga risiko penyakit dan kematian dini yang lebih tinggi.
Ritme sirkadian terganggu
Saat tubuh Anda memetabolisme alkohol dan efek sedatifnya menghilang, hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, dan menyebabkan Anda sering bangun atau sebelum Anda cukup istirahat.
Bangun untuk kencing
Dan berbicara tentang sering bangun: Ada sering buang air kecil yang sejalan dengan minum-minum di malam hari.
Alkohol memiliki efek diuretik yang menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak air melalui urin. Minum banyak dan Anda menambahkan bahkan lebih cairan ke dalam campuran. Hasilnya adalah banyak perjalanan ke kamar mandi dan (kebanyakan) malam tanpa tidur.
Mimpi yang hidup
Akhirnya, tidur dengan alkohol dalam sistem Anda meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk, atau berjalan dalam tidur dan parasit lainnya. Ini semua akan mengarah pada tidur yang sama sekali tidak nyenyak.
Seberapa besar pengaruhnya terhadap tidur?
Tampaknya moderasi adalah kunci dalam hal minuman keras sebelum tidur.
Meminum alkohol dalam jumlah ringan hingga sedang (satu atau dua minuman standar) sebelum tidur mungkin tidak berdampak banyak.
Namun, jika Anda melewati ambang batas sedang, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari tidur non-REM awal, tetapi secara signifikan mengurangi persentase total tidur REM sepanjang malam.
Jika Anda merasa sedikit mabuk, Anda mungkin akan merasa baik-baik saja. Jika Anda merasa sangat mabuk, Anda mungkin akan tertidur dengan cepat tetapi malamnya gelisah.
Bagaimana dengan menggunakan alkohol sebagai alat bantu tidur?
Meskipun minuman dapat membantu Anda rileks sebelum tidur sehingga Anda dapat tidur lebih cepat, alkohol masih jauh dari bantuan tidur yang andal atau bahkan aman.
Pertama, alkohol memengaruhi setiap orang secara berbeda karena banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin biologis, dan komposisi tubuh, hanya untuk beberapa nama.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap metode minuman keras ini dalam waktu tiga malam, menyebabkan Anda membutuhkan alkohol dalam jumlah yang lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama.
Terakhir, minum secara teratur dikaitkan dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya, terutama di kemudian hari.
Jika Anda mengalami kesulitan jatuh atau sering tertidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengesampingkan penyebab yang mendasari insomnia Anda dan merekomendasikan pengobatan terbaik untuk Anda.
Tips untuk tidur setelah keluar malam
Jika Anda berencana keluar untuk malam yang melibatkan minuman, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur sesudahnya.
Cara tidur setelah minum
- Berikan waktu pada tubuh Anda untuk memproses alkohol. Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol, tetapi aturan umumnya adalah 1 jam untuk minuman standar. Artinya, jika Anda memiliki tiga minuman, Anda harus berhenti minum setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur yang direncanakan.
- Pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Bergantung pada seberapa banyak Anda minum, kemungkinan besar Anda perlu buang air kecil lagi di malam hari. Tapi buang air sebelum tidur bisa memberi Anda waktu ekstra.
- Jauhi minuman bersoda. Minuman beralkohol berkarbonasi diserap oleh tubuh Anda lebih cepat, yang dapat membuat Anda cepat mabuk dan mempersulit Anda untuk tidur.
- Lewati minuman dengan kafein. Tidak ada Jagerbomb atau rum dan Coke jika Anda ingin tidur! Minuman yang mengandung alkohol dan kafein bahkan lebih mungkin membuat Anda tetap terjaga. Ditambah lagi, efek stimulasi dari kafein dapat membuat Anda tidak terlalu merasakan minuman keras, sehingga Anda akhirnya akan minum lebih banyak.
Garis bawah
Sesekali minum-minum untuk melepas lelah bukanlah masalah besar dan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Ingatlah bahwa alkohol memengaruhi setiap orang secara berbeda.
Minum terlalu banyak cenderung memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda merasa pening dan mungkin pusing keesokan harinya.
Adrienne Santos-Longhurst adalah seorang penulis lepas dan penulis lepas yang tinggal di Kanada yang telah banyak menulis tentang semua hal kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak bersembunyi di gudang tulisannya untuk meneliti artikel atau mewawancarai profesional kesehatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar kota pantainya dengan suami dan anjing di belakangnya, atau bermain-main di danau mencoba menguasai papan paddleboard berdiri.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
