Kecemasan sosial dan depresi adalah dua gangguan kesehatan mental yang paling sering didiagnosis di Amerika Serikat.
Depresi ditandai dengan kesedihan yang terus-menerus, sedangkan kecemasan sosial adalah ketakutan irasional terhadap interaksi sosial.
Ini adalah kondisi yang terpisah, tetapi dapat terjadi bersamaan, menciptakan tantangan yang unik. Faktanya, untuk hampir 70 persen individu yang didiagnosis dengan kedua gangguan tersebut, kecemasan sosial datang lebih dulu, kemudian depresi.
Dalam banyak kasus, kecemasan sosiallah yang menyebabkan depresi.
Seseorang dengan kecemasan sosial mungkin kesulitan berteman dan menjaga hubungan dekat. Rasa takut akan interaksi sosial bahkan dapat mengakibatkan hilangnya peluang. Ketidakmampuan untuk mengontrol gejala sering menyebabkan frustrasi, perasaan putus asa, terisolasi, dan akhirnya depresi.
Beberapa orang dengan fobia sosial juga memiliki riwayat ditindas, ditolak, atau diabaikan. Pengalaman ini dapat memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri mereka, memicu depresi di kemudian hari.
Tetapi meskipun tampaknya kecemasan sosial lebih mungkin menyebabkan depresi daripada sebaliknya, kecemasan juga dapat muncul sebagai gejala depresi. Jadi, depresi berpotensi memperburuk fobia sosial yang mendasarinya.
Apa saja gejala kecemasan sosial dan depresi?
Untuk didiagnosis dengan kecemasan sosial dan depresi, Anda harus menunjukkan tanda-tanda kedua kondisi tersebut pada saat yang bersamaan. Kecemasan sosial menyebabkan gejala fisik dan emosional sebelum, selama, atau setelah interaksi sosial.
gejala kecemasan sosialGejala fisik meliputi:
- sesak napas
- detak jantung cepat
- keringat berlebih
- pusing
- mual
Gejala emosional atau psikologis meliputi:
- takut dipermalukan, ditolak, atau dipermalukan di depan umum
- rendah diri
- kepercayaan diri rendah
- menghindari pengaturan sosial
- ketidakmampuan untuk mengatasi kesalahan sosial
Gejala kecemasan sosial pada anak bisa berbeda dengan orang dewasa. Seorang anak mungkin menunjukkan beberapa gejala di atas.
Selain itu, seorang anak mungkin juga takut pergi ke sekolah, menggunakan kamar mandi umum, atau membaca dengan suara keras. Mereka mungkin juga mengamuk atau menangis saat tidak nyaman dalam lingkungan sosial.
Ada siklus ketika kecemasan sosial dan depresi terjadi bersamaan. Ini dimulai dengan kecemasan yang tidak terkendali atau ketakutan irasional dalam lingkungan sosial. Untuk menghindari efek fisik, emosional, dan psikologis dari kecemasan ini, Anda dapat menarik diri dari orang lain.
Kecemasan sosial itu rumit. Di satu sisi, Anda mungkin ingin berteman dan berbagi diri Anda dengan dunia. Namun, di sisi lain, Anda tidak bisa mengatasi kecemasan yang luar biasa - jadi Anda menghindari interaksi dengan orang lain jika memungkinkan.
Tetapi meskipun penghindaran adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan, hal itu dapat menyebabkan perasaan lain seperti kesepian, rasa bersalah, malu, dan akhirnya depresi.
gejala depresi
- kurang motivasi
- energi rendah
- kehilangan minat pada aktivitas favorit
- ketidakmampuan untuk fokus
- kesulitan tidur
- tidur terlalu banyak
- perasaan putus asa
- pikiran untuk bunuh diri
- pegal-pegal
Pada anak-anak, tanda-tanda depresi juga bisa meliputi:
- ledakan (tantrum dan tangisan)
- sakit perut
- kepekaan terhadap penolakan
- marah
- prestasi akademis yang buruk
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki keduanya?
Untuk menjawab ini, pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah interaksi sosial. Apakah Anda merasa baik tentang diri sendiri atau buruk tentang diri sendiri?
Ingatlah bahwa setiap orang berurusan dengan interaksi sosial yang canggung dari waktu ke waktu. Cara Anda menangani dan mengatasi interaksi inilah yang dapat menentukan apakah Anda memiliki keduanya.
Seseorang yang tidak memiliki kecemasan sosial biasanya dapat mengabaikan momen sosial yang canggung dan melanjutkan hidup.
Namun, bagi mereka yang cemas secara sosial, ketakutan akan rasa malu terlalu kuat untuk mengabaikan jenis insiden ini.
Sering kali, Anda tidak bisa berhenti memikirkan kesalahan tersebut. Anda akan mengulanginya berulang-ulang di kepala Anda. Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda terlihat bodoh atau mempermalukan diri sendiri. Semakin Anda terlibat dalam jenis pembicaraan-diri-sendiri yang negatif ini, semakin Anda merasa tidak kompeten dan tidak berdaya secara sosial.
Jika Anda tidak bisa mengendalikan emosi ini, Anda mungkin mulai mengalami depresi juga.
Apa pengobatan untuk kecemasan sosial dan depresi?
Perawatan tersedia untuk berhasil meningkatkan kecemasan sosial dan depresi ketika terjadi bersamaan. Jika Anda didiagnosis dengan keduanya, dokter Anda mungkin memilih terapi yang sesuai untuk kedua kondisi tersebut.
Psikoterapi
Psikoterapi (terapi bicara) dapat mengajari Anda cara mengganti pola pikir negatif dengan pola pikir positif. Ini berguna untuk kecemasan sosial dan depresi.
Dengan jenis pengobatan apa pun untuk depresi, ada baiknya mengidentifikasi dulu masalah yang memicu kesedihan. Dalam kasus ini, masalah yang mendasarinya biasanya adalah kecemasan sosial. Oleh karena itu, terapis Anda mungkin memfokuskan pengobatan pada pengembangan keterampilan sosial Anda dan membangun kepercayaan diri Anda dalam lingkungan sosial.
Mengubah pola pikir Anda membantu menempatkan ketakutan Anda dalam perspektif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang efektif. Ini membantu Anda memahami bagaimana pikiran Anda memengaruhi perasaan dan perilaku Anda.
Karena kecemasan sosial sering kali dipicu oleh ketakutan irasional, salah satu tujuan terapi dapat membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih realistis. Jadi, alih-alih selalu membayangkan skenario terburuk yang berkaitan dengan pengaturan sosial, Anda akan belajar bagaimana berfokus pada hasil yang realistis.
Ketakutan irasional akan berpikir, "Semua orang menilai saya," atau Aku terlihat bodoh.
Pola pemikiran yang lebih realistis adalah: "Semua orang gugup, dan kebanyakan orang terlalu asyik dengan penampilan dan suara mereka sehingga tidak terlalu mengkhawatirkan saya."
Terapi lainnya
Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan terapi lain untuk mengatasi ketakutan Anda, seperti terapi kelompok atau terapi perilaku kognitif berbasis eksposur.
Terapi kelompok adalah kesempatan untuk mempraktikkan interaksi sosial dalam lingkungan yang aman dan terkendali. Anda dapat menerima umpan balik dari orang-orang yang memahami kesulitan Anda, dan Anda dapat berbicara secara terbuka tanpa takut dihakimi.
Dengan CBT berbasis keterpaparan, Anda akan menghadapi ketakutan sosial Anda di bawah bimbingan seorang terapis. Eksposur dimulai dengan sederhana, dan kemudian menjadi lebih kompleks atau intens dari waktu ke waktu.
Ini dapat mencakup paparan ketakutan di dunia nyata, jika memungkinkan. Atau, terapis Anda mungkin menggunakan perumpamaan yang hidup dengan permainan peran untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan dan kepercayaan diri untuk menangani situasi sosial yang berbeda.
Paparan berulang membantu mengurangi kecemasan sosial secara bertahap. Setelah Anda mampu mengatasi kecemasan Anda, depresi dan suasana hati Anda dapat membaik.
Pengobatan
Terapis Anda mungkin menggunakan psikoterapi saja, atau menyarankan agar Anda berbicara dengan penyedia Anda tentang penggunaan antidepresan.
Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) sering kali menjadi garis pertahanan pertama saat menangani kecemasan sosial dan depresi. Ini termasuk paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft).
Dokter Anda juga dapat meresepkan serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor XR), serta menggabungkan obat anti-kecemasan dengan antidepresan.
Dokter Anda mungkin mulai dengan mengirim Anda ke psikoterapi, sebelum mempertimbangkan pengobatan.
Selain SSRI dan SNRI, obat lain yang digunakan untuk kecemasan termasuk benzodiazepin seperti:
- alprazolam (Xanax)
- clonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, dan Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan dan Lorazepam Intensol)
Obat anticemas adalah solusi jangka pendek. Ini dapat membentuk kebiasaan dan memiliki efek obat penenang pada beberapa orang. Mereka mungkin juga memiliki interaksi berbahaya dengan alkohol.
Solusi gaya hidup
Seiring dengan terapi bicara dan pengobatan, perubahan gaya hidup dapat membantu pemulihan Anda.
Sebagai contoh:
- menghindari alkohol dan penggunaan narkoba, yang dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi
- berolahraga setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu
- banyak tidur
- makan makanan yang seimbang
Ini juga membantu untuk bersosialisasi dengan orang yang Anda sukai dan kenal dalam suasana kecil. Ini dapat mengurangi kesepian dan isolasi, mengurangi depresi.
Gunakan ini sebagai kesempatan untuk melatih keterampilan sosial Anda yang baru.
Bagaimana menemukan terapis yang baik?
Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli kesehatan mental jika Anda memiliki gejala kecemasan sosial dan depresi.
menemukan terapis di daerah AndaSumber daya ini dapat membantu Anda menemukan ahli kesehatan mental di daerah Anda:
- Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika
- Asosiasi Psikologi Amerika
- Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada ahli kesehatan mental:
- Bagaimana Anda akan mendiagnosis kondisi saya?
- Apakah Anda punya pengalaman memperlakukan orang yang punya kedua kecemasan dan depresi?
- Seberapa cepat saya bisa berharap untuk merasa lebih baik?
- Jenis pengobatan atau terapi apa yang menurut Anda tepat untuk saya?
- Apa risiko dan manfaat perawatan yang berbeda untuk kecemasan sosial dan depresi?
- Berapa tingkat keberhasilan pengobatan?
Garis bawah
Hidup dengan gejala kecemasan sosial dan depresi dapat menjadi tantangan, tetapi pengobatan tersedia. Antara pengobatan dan terapi, Anda dapat mempelajari keterampilan praktis untuk mengatasi kedua gangguan dan menikmati hidup.
