Gambaran
Atlet ketahanan sering kali memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah daripada yang lain. Denyut jantung diukur dalam detak per menit (bpm). Detak jantung istirahat Anda paling baik diukur saat Anda duduk atau berbaring, dan Anda dalam keadaan tenang.
Denyut jantung istirahat rata-rata biasanya antara 60 dan 80 bpm. Tetapi beberapa atlet memiliki detak jantung istirahat serendah 30 hingga 40 bpm.
Jika Anda seorang atlet atau seseorang yang sering berolahraga, detak jantung istirahat yang lebih rendah biasanya tidak perlu dikhawatirkan, kecuali Anda pusing, lelah, atau sakit. Faktanya, itu biasanya berarti Anda dalam kondisi yang baik.
Denyut jantung istirahat atlet
Denyut jantung istirahat seorang atlet mungkin dianggap rendah jika dibandingkan dengan populasi umum. Seorang atlet muda dan sehat mungkin memiliki detak jantung 30 hingga 40 bpm.
Itu mungkin karena olahraga memperkuat otot jantung. Ini memungkinkannya memompa lebih banyak darah dengan setiap detak jantung. Lebih banyak oksigen juga masuk ke otot.
Ini berarti jantung berdetak lebih sedikit per menit daripada jantung non atletik. Namun, detak jantung seorang atlet bisa naik hingga 180 bpm hingga 200 bpm selama latihan.
Detak jantung saat istirahat bervariasi untuk setiap orang, termasuk atlet. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhinya antara lain:
- usia
- tingkat kebugaran
- jumlah aktivitas fisik
- suhu udara (pada hari yang panas atau lembab, detak jantung dapat meningkat)
- emosi (stres, kecemasan, dan kegembiraan dapat meningkatkan detak jantung)
- obat-obatan (penghambat beta dapat memperlambat detak jantung, sementara beberapa obat tiroid dapat meningkatkannya)
Seberapa rendah terlalu rendah?
Denyut jantung istirahat seorang atlet biasanya hanya dianggap terlalu rendah jika mereka mengalami gejala lain. Ini mungkin termasuk kelelahan, pusing, atau kelemahan.
Gejala seperti ini mungkin menunjukkan ada masalah lain. Kunjungi dokter jika Anda mengalami gejala ini bersamaan dengan detak jantung yang lambat.
Sindrom jantung atletik
Sindrom jantung atletik adalah kondisi jantung yang biasanya tidak berbahaya. Ini biasanya terlihat pada orang yang berolahraga lebih dari satu jam setiap hari. Atlet dengan detak jantung istirahat 35 hingga 50 bpm dapat mengalami aritmia, atau irama jantung tidak teratur.
Ini mungkin tampak abnormal pada elektrokardiogram (EKG atau EKG). Biasanya, sindrom jantung atletik tidak perlu didiagnosis karena tidak menimbulkan masalah kesehatan apa pun. Tetapi selalu beri tahu dokter jika Anda:
- mengalami nyeri dada
- perhatikan detak jantung Anda tampak tidak teratur saat diukur
- pingsan saat berolahraga
Kadang-kadang atlet pingsan karena masalah jantung. Tapi itu biasanya karena kondisi yang mendasari seperti penyakit jantung bawaan, bukan sindrom jantung atletik.
Penelitian baru menunjukkan bahwa atlet dengan detak jantung istirahat yang rendah mungkin mengalami pola jantung yang tidak teratur di kemudian hari. Satu studi menemukan bahwa atlet ketahanan seumur hidup memiliki insiden yang lebih tinggi untuk pemasangan alat pacu jantung elektronik di kemudian hari.
Penelitian masih berlangsung tentang efek jangka panjang dari latihan ketahanan. Peneliti tidak merekomendasikan perubahan apa pun pada rutinitas atletik Anda saat ini. Kunjungi dokter jika Anda khawatir dengan detak jantung Anda yang rendah.
Cara menentukan detak jantung istirahat ideal Anda
Atlet yang terlatih dengan baik mungkin memiliki detak jantung istirahat antara 30 dan 40 bpm. Tapi detak jantung setiap orang berbeda. Tidak ada detak jantung istirahat yang "ideal", meskipun detak jantung istirahat yang lebih rendah dapat berarti Anda lebih bugar.
Anda dapat mengukur detak jantung istirahat Anda di rumah. Ukur detak jantung istirahat Anda dengan memeriksa denyut nadi Anda di pagi hari.
- tekan dengan lembut ujung telunjuk dan jari tengah ke bagian lateral pergelangan tangan Anda, tepat di bawah sisi ibu jari tangan Anda
- hitung ketukan selama satu menit penuh (atau hitung selama 30 detik dan kalikan dengan 2, atau hitung selama 10 detik dan kalikan dengan 6)
Cara menentukan detak jantung olahraga ideal Anda
Beberapa atlet suka mengikuti pelatihan target-detak jantung. Ini didasarkan pada tingkat intensitas Anda dibandingkan dengan detak jantung maksimum Anda.
Denyut jantung maksimum Anda dianggap sebagai jumlah tertinggi yang dapat dipertahankan jantung Anda selama pelatihan kardiovaskular. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi 220 usia Anda.
Kebanyakan atlet berlatih antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimum mereka. Misalnya, jika detak jantung maksimum Anda adalah 180 bpm, zona pelatihan target Anda adalah antara 90 dan 126 bpm. Gunakan monitor detak jantung untuk memantau selama berolahraga.
Denyut jantung apa yang terlalu tinggi?
Lebih tinggi dari detak jantung maksimum yang dihitung untuk jangka waktu lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Hentikan selalu olahraga jika Anda merasa pening, pusing, atau sakit.
Bawa pulang
Atlet sering kali memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah daripada yang lain. Jika Anda sering berolahraga dan cukup bugar, detak jantung Anda mungkin lebih rendah daripada orang lain.
Ini tidak selalu berarti buruk. Denyut jantung yang rendah berarti jantung Anda membutuhkan lebih sedikit detak untuk mengirimkan jumlah darah yang sama ke seluruh tubuh Anda.
Selalu mencari perawatan medis jika Anda mengalami pusing, nyeri dada, atau pingsan. Kunjungi juga dokter jika Anda menduga detak jantung Anda yang rendah disertai dengan gejala lain seperti kelelahan atau pusing. Mereka dapat menilai hati Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat terus berolahraga.
