Gambaran
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap ancaman yang nyata atau yang dipersepsikan. Beberapa stres baik untuk Anda dan mendorong Anda untuk mengambil tindakan, seperti mencari pekerjaan saat Anda dipecat. Akan tetapi, terlalu banyak stres dapat menekan sistem kekebalan Anda dan menyebabkan Anda lebih mudah sakit.
Stres yang berkepanjangan juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker. Menurut sebuah penelitian, 60 hingga 80 persen kunjungan ke dokter mungkin berhubungan dengan stres.
Penyakit yang disebabkan oleh stres
Stres dapat menyebabkan sejumlah gejala dan penyakit fisik. Gejala dapat muncul segera setelah tingkat stres Anda meningkat dan memburuk saat stres berlanjut. Gejala-gejala ini biasanya hilang begitu tingkat stres Anda menurun.
Beberapa gejala yang umumnya disebabkan oleh stres antara lain:
- peningkatan detak jantung
- peningkatan tekanan darah
- pernapasan cepat
- sesak napas
- ketegangan otot
- sakit kepala
- mual
- pusing
Jika tingkat stres Anda tetap tinggi atau Anda sering mengalami stres, risiko Anda sakit meningkat.
Demam
Stres kronis dan paparan peristiwa emosional dapat menyebabkan demam psikogenik. Artinya, demam disebabkan oleh faktor psikologis, bukan virus atau penyebab peradangan lainnya. Pada beberapa orang, stres kronis menyebabkan demam ringan yang terus-menerus antara 99 dan 100 toF (37 hingga 38 ° C). Orang lain mengalami lonjakan suhu tubuh yang dapat mencapai hingga 106˚F (41 ° C) saat mereka terpapar peristiwa emosional.
Demam psikogenik dapat terjadi pada siapa saja yang sedang stres, tetapi paling sering menyerang wanita muda.
Flu biasa
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa stres psikologis kronis mencegah tubuh mengatur respons peradangan dengan benar. Peradangan telah dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan banyak penyakit. Orang yang terpapar stres dalam waktu lama lebih mungkin terkena flu setelah terpapar kuman penyebab flu.
Masalah perut
Bukti menunjukkan bahwa stres menghentikan sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, mempengaruhi perut dan usus besar Anda. Stres dapat menyebabkan berbagai macam gejala gastrointestinal, termasuk:
- sakit perut
- mual
- gangguan pencernaan
- diare
- sembelit
Stres juga telah terbukti memperburuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), dan itu mungkin salah satu penyebab utama IBS. Jika Anda menderita refluks asam lambung dengan mulas, stres dapat memperburuk gejala Anda dengan meningkatkan kepekaan Anda terhadap asam lambung. Jika tidak terkontrol dengan baik, peradangan akibat erosi asam lambung meningkatkan risiko tukak lambung. Diare atau sembelit kronis dapat menyebabkan kondisi seperti wasir.
Depresi
Penelitian telah mengaitkan stres kronis dan periode stres akut yang lebih pendek dengan depresi. Stres membuat beberapa bahan kimia otak Anda tidak seimbang, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Ini juga meningkatkan tingkat kortisol Anda. Semua ini terkait dengan depresi. Ketika jenis ketidakseimbangan kimiawi ini terjadi, hal itu berdampak negatif pada:
- suasana hati
- pola tidur
- nafsu makan
- dorongan seks
Sakit kepala dan migrain
Stres adalah pemicu umum sakit kepala, termasuk sakit kepala karena tegang dan migrain. Satu studi menemukan bahwa bersantai setelah mengalami masa stres dapat menyebabkan episode sakit kepala migrain akut dalam 24 jam ke depan. Ini dianggap disebabkan oleh apa yang dikenal sebagai efek "let-down". Studi tersebut menyimpulkan bahwa pengobatan atau modifikasi perilaku dapat membantu mencegah sakit kepala bagi mereka yang mengalami migrain terkait pengurangan stres.
Alergi dan asma
Stres hidup telah dikaitkan dengan timbulnya dan memburuknya penyakit terkait sel mast, termasuk asma dan alergi. Histamin menyebabkan gejala alergi dan dilepaskan oleh sel mast tubuh Anda sebagai respons terhadap stres. Tingkat stres yang berkepanjangan atau meningkat dapat memperburuk atau bahkan mungkin menyebabkan reaksi alergi.
Hal ini dapat menyebabkan gejala kulit, seperti ruam atau gatal-gatal, atau gejala alergi lainnya, seperti pilek dan mata berair. Stres juga bisa memicu serangan asma pada penderita asma.
Kegemukan
Stres diyakini berperan besar dalam terjadinya obesitas. Penelitian telah menemukan bahwa kadar kortisol yang lebih tinggi yang disebabkan oleh stres kronis dapat memengaruhi beberapa faktor yang berkontribusi pada penambahan berat badan, termasuk tidur yang buruk, yang meningkatkan kadar kortisol Anda lebih jauh dan menyebabkan peningkatan lemak perut. Ini juga berkontribusi pada nutrisi yang buruk dengan meningkatkan keinginan Anda untuk makanan manis dan karbohidrat olahan.
Tingkat stres yang tinggi juga terbukti meningkatkan peluang Anda untuk tidak berhasil dalam program penurunan berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko beberapa penyakit, di antaranya penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Penyakit jantung
Penelitian telah menemukan bahwa semua jenis stres, termasuk stres emosional, stres kerja, stres finansial, dan peristiwa besar dalam hidup, meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda, yang secara langsung terkait dengan penyakit jantung. Stres juga secara signifikan meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Rasa sakit
Stres bisa membuat Anda sakit seluruh tubuh. Stres menyebabkan otot Anda tegang, yang dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri leher, bahu, dan punggung. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat meningkatkan kepekaan Anda terhadap rasa sakit. Orang dengan fibromyalgia, artritis, dan kondisi lain sering melaporkan peningkatan rasa sakit selama masa stres.
Bagaimana mengelola stres
Mempelajari cara mengelola stres dapat membantu meringankan gejala Anda dan menurunkan risiko sakit.
Beberapa hal yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres antara lain:
- berolahraga secara teratur
- mendengarkan musik
- yoga dan meditasi
- latihan pernapasan dalam
- mengurangi kewajiban
- memeluk hewan peliharaan
- cukup tidur
Jika Anda mengalami masalah dalam mengelola stres, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan profesional. Konselor atau terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres dan mengajari Anda strategi mengatasi stres yang dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.
