Cara Membuat Batas Liburan Saat Anda Mengidap Penyakit Kronis

Hidup dengan penyakit kronis berarti liburan yang paling menyenangkan sekalipun dapat memberikan pekerjaan ekstra dalam hal mengelola kebutuhan kesehatan kita serta harapan pribadi dan keluarga kita.

Di sinilah memiliki pemahaman yang jelas tentang batasan kita sendiri bisa berguna.

Batasan adalah cara kita menjaga diri sendiri dan menunjukkan kepada orang lain cara menjaga kita juga.

Ketika hidup dengan tantangan kesehatan apa pun, memahami dan mengeksplorasi kebutuhan kita yang terus berkembang menjadi lebih penting, karena tubuh kita membutuhkan kita untuk merawatnya dengan sangat baik.

Melakukan pekerjaan rutin untuk menilai kembali batas-batas kita saat ini memiliki dampak positif yang luar biasa dalam menjaga hubungan yang sehat dengan diri kita sendiri dan orang-orang dalam hidup kita.

Menjelang musim liburan ini, saya mengundang Anda untuk bergabung dengan saya untuk beberapa refleksi tentang kebutuhan dan batasan Anda sebelumnya, sehingga Anda dapat bergerak menuju waktu khusus tahun ini dengan perasaan jernih dan siap.

Berikan waktu untuk istirahat ekstra

Beberapa dari kita merasakan tekanan untuk "mengikuti" dengan penuh semangat bersama orang yang kita cintai yang tidak menderita penyakit kronis, dan tekanan itu dapat membuat kita memutuskan hubungan dari kebutuhan kita dan melanggar batasan kita sendiri.

Ingatlah bahwa kemampuan Anda untuk tampil dan hadir bukan hanya tentang tingkat komitmen Anda terhadap keluarga - tetapi juga terkait dengan kemampuan tubuh Anda untuk terlibat dalam jangka waktu yang singkat atau lama.

Baik Anda bepergian untuk mengunjungi orang-orang tersayang selama liburan, atau sekadar melakukan obrolan video dengan mereka lebih sering selama waktu perayaan ini, sangatlah bermanfaat untuk bermurah hati terutama kepada diri sendiri dan tubuh Anda dalam merencanakan istirahat ekstra.

Ini penting karena beberapa alasan:

Pertama, perjalanan itu sendiri bisa melelahkan, jadi penjadwalan dalam periode transisi adalah kuncinya.

Meskipun Anda akan melakukan perjalanan sehari, ada transisi yang terlibat dalam bersiap-siap, bepergian, tiba, dan menyesuaikan diri dengan lingkungan baru Anda.

Ingatlah bahwa tubuh Anda mengalami banyak hal saat bepergian, jadi berikan diri Anda banyak waktu dan ruang untuk pulih.

Kedua, kita menghabiskan lebih banyak energi ketika kita terlibat dengan orang-orang, bahkan orang yang kita cintai (dan bahkan jika itu "hanya" online).

Dibutuhkan energi untuk bermain dan bermain-main dengan anak-anak favorit Anda, dan dibutuhkan energi untuk mendengarkan percakapan yang bermakna, dan bahkan ringan.

Saat Anda mengatur ekspektasi dan merencanakan lebih banyak istirahat dari biasanya, Anda cenderung tidak akan memberikan waktu yang sulit untuk tidak "mengukur" energi dengan bijak.

Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai sebelumnya

Apakah Anda memutuskan untuk mengirim email grup yang bijaksana, atau melakukan percakapan individu dengan beberapa orang penting, menjelaskan tentang kebutuhan Anda sebelumnya dapat membantu semua orang mendukung Anda.

Ini bisa terlihat seperti:

• berbagi parameter makanan
• menetapkan ekspektasi seputar partisipasi Anda dalam interaksi keluarga
• meminta akomodasi apa pun yang akan membuat perbedaan dalam kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam pertemuan dengan lebih nyaman dan mudah
• memberi tahu keluarga Anda pertanyaan apa yang Anda ingin mereka ajukan, atau tidak ajukan, tentang kesehatan Anda

Hal yang paling berharga dari pendekatan komunikasi "pendahuluan" ini adalah bahwa pendekatan itu meletakkan dasar bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda, dan agar orang yang Anda cintai mendapatkan contoh konkret tentang bagaimana mereka dapat mendukung tanpa harus menebak-nebak.

Itu bisa memberdayakan Anda dan untuk mereka.

Terkadang, berkomunikasi langsung dengan orang-orang tentang kebutuhan Anda mungkin terasa seperti tantangan. Ingatlah bahwa berbicara untuk kebutuhan Anda tidak egois dan sebenarnya mendorong hubungan yang kuat.

Contoh poin pembicaraan

Berikut beberapa contoh dalam memelihara hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai sambil menanyakan apa yang Anda butuhkan:

• “Karena sistem kekebalan saya perlu dilindungi sekarang, saya tidak bisa mengambil risiko bertemu dengan keluarga tahun ini. Saya patah hati karena betapa saya ingin melihat kalian semua. Bisakah kita menyediakan waktu untuk beberapa perayaan Zoom? ”

• "Saya selalu menyukai isian liburan spesial Anda, dan saya kecewa karena tahun ini saya tidak bisa memakannya karena gluten. Ini adalah perubahan yang telah saya lakukan dalam diet saya untuk mendukung kesehatan saya. Saya ingin memberi tahu Anda jika Anda bertanya-tanya mengapa saya tidak memakannya seperti biasanya. "

• “Tahun lalu, orang-orang memiliki pertanyaan tentang pemindaian tulang saya baru-baru ini selama waktu keluarga kami bersama. Saya tahu semua orang penasaran karena Anda semua peduli dengan saya. Saya menyadari bahwa saya lebih suka menjadi orang yang membicarakan hal-hal semacam itu dengan grup. Apakah Anda bersedia untuk menunda pertanyaan tahun ini, atau berbicara dengan saya satu lawan satu pada waktu yang berbeda? ”

• “Saya tidak yakin bagaimana berbicara dengan keponakan saya tentang pertanyaan mereka tentang kesehatan saya. Bisakah kita membicarakannya kapan-kapan sebelum saya berkunjung? ”

• “Meskipun saya suka memasak, saya membutuhkan lebih banyak waktu dan energi untuk menyiapkan hidangan buatan sendiri daripada sebelumnya. Tahun ini, saya perlu membawa sesuatu yang dibeli dari toko atau datang lebih awal dan menemani Anda saat Anda memasak. "

Pertimbangkan batasan yang kokoh dan fleksibel

Banyak dari kita berusaha menyembunyikan kebutuhan dan pengalaman kesehatan kita agar hubungan kita terasa selancar, mudah, dan "senormal" mungkin.

Sebenarnya, tantangan kesehatan kita adalah normal bagi kami, meskipun kami mungkin tidak memilih mereka.

Ingatlah bahwa apa yang Anda kelola sama nyata dan pentingnya dengan apa pun yang ditangani orang yang Anda cintai - penyakit kronis atau tidak.

Anda dapat memilih seberapa banyak atau sedikit Anda berbagi dengan teman dan keluarga. Itu akan selalu menjadi keputusanmu. Itulah indahnya mengetahui batasan Anda sendiri!

Saya juga mengundang Anda untuk mempertimbangkan di mana batasan Anda mungkin lebih kuat daripada melayani Anda, dan di mana Anda terbuka untuk memberi mereka lebih banyak fleksibilitas.

Dalam banyak kasus, saya telah menyaksikan bagaimana menjadi "nyata" dengan orang yang kita cintai tentang tantangan kesehatan sebenarnya dapat memperkuat hubungan melalui peningkatan keintiman emosional.

Salah satu cara favorit saya untuk lebih terbuka dengan teman dan keluarga adalah apa yang saya sebut memberi mereka akses VIP "di balik layar".

Saya suka membayangkan menarik kembali tirai yang memungkinkan orang melihat lebih dari sekadar apa yang "di atas panggung" (apa yang kami pilih untuk diungkapkan kepada dunia), memberi mereka rasa pengalaman saat ini yang kami alami "di belakang panggung" ”(Di dunia internal kita).

Contoh poin pembicaraan

Berikut beberapa contoh bagaimana Anda dapat membagikan apa yang ada di balik layar di dunia Anda:

• "Saya baru saja memberi tahu paman kami bahwa saya tidak bisa makan daging lagi karena kondisi kesehatan saya dan saya merasa canggung karenanya."

• “Apakah Anda ingin melihat bagaimana saya memeriksa gula darah saya? Ini sebenarnya cukup keren. "

• “Kadang-kadang saya ingin berbicara dengan Anda tentang masalah kesehatan saya, tetapi saya menahan diri karena saya khawatir Anda akan menganggap saya berbeda. Sebenarnya, itu membantu untuk memberi tahu Anda itu. "

• “Saya punya kabar buruk tentang prognosis saya yang selama ini saya simpan dari keluarga agar kita bisa menikmati liburan. Aku benar-benar tidak ingin merusak liburanmu, tapi aku juga tidak ingin menahan ini sendirian. "

Harap diingat bahwa Anda tidak dimaksudkan untuk menjalani perjalanan Anda dengan penyakit kronis sendirian.

Meski mungkin terasa tidak sempurna, pengalaman itu juga merupakan titik hubungan dengan orang-orang yang sangat peduli dengan Anda. Mungkin ada gunanya mengambil risiko penuh kasih agar orang-orang favorit Anda lebih mengenal Anda.

Bawa pulang

Batasan penting untuk menjaga hubungan yang penuh perhatian dengan diri kita sendiri dan orang yang kita cintai.

Anda akan selalu menjadi orang yang paling memahami apa yang Anda butuhkan - dan terserah Anda untuk mempercayai dan mendukung diri Anda sendiri dalam membuat batasan tersebut diketahui.

Dan Anda bisa berubah pikiran! Tetap terhubung dengan diri Anda dan intuisi Anda, dan biarkan diri Anda berkembang dan berubah sesuai kebutuhan.

Penyakit kronis membutuhkan lebih banyak kejelasan dan dukungan untuk kebutuhan kita. Saya berharap musim liburan ini diisi dengan komunikasi yang mendukung dengan orang yang Anda cintai, pendalaman hubungan Anda dengan diri Anda sendiri dan dengan mereka, dan waktu untuk rahmat dan kelembutan di sekitar bandwidth dan kebutuhan Anda.

Lauren Selfridge adalah terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di California, bekerja secara daring dengan orang-orang yang hidup dengan penyakit kronis serta pasangan. Dia menjadi pembawa acara podcast wawancara, "Ini Bukan Apa yang Saya Pesan, ”Berfokus pada hidup sepenuh hati dengan penyakit kronis dan tantangan kesehatan. Lauren telah hidup dengan penyakit sklerosis multipel yang kambuh selama lebih dari 5 tahun dan telah mengalami bagian dari momen menyenangkan dan menantang di sepanjang jalan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pekerjaan Lauren sini, atau ikuti dia dan dia podcast di Instagram.