Satu hal yang pasti. Kami tidak akan "kembali normal".
Saat ini, menjadi sangat jelas bahwa cara terbaik untuk mengatasi pandemi COVID-19 adalah kita semua berlatih menjaga jarak secara fisik dan tinggal di rumah.
Meskipun kasus COVID-19 masih terjadi di seluruh 50 negara bagian, negara bagian dengan pesanan penampungan awal di tempat dapat "meratakan kurva" lebih efektif daripada yang tidak.
Tetapi terjebak di rumah sementara pandemi mematikan mengamuk di luar adalah traumatis, kata Lori Garrott, seorang pekerja sosial klinis berlisensi (LCSW) dengan sertifikasi dalam terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma.
"Trauma terjadi saat kita tiba-tiba merasa tidak aman," katanya, "dan saat kita merasa orang yang kita cintai tidak aman dan kita mungkin kehilangan mereka."
Jadi, ketika pandemi virus yang berpotensi mematikan menyerang, membutuhkan waktu berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, untuk mengisolasi diri, kita mengalami pengalaman yang traumatis.
Penelitian dari karantina sebelumnya mendukung gagasan ini. Karantina didefinisikan oleh CDC sebagai pemisahan dan pembatasan pergerakan orang yang berpotensi terkena penyakit menular untuk melihat apakah mereka menjadi tidak sehat. Ini dapat membantu mengurangi risiko mereka menularkan penularan ke orang lain.
Perintah perlindungan di tempat dan penguncian yang terjadi di sebagian besar negara mungkin tidak disebut karantina, tetapi dalam praktiknya sebagian besar sama.
Orang-orang tinggal di rumah, jauh dari banyak orang yang dicintai - dan selain pekerja penting, mereka yang tidak kehilangan pekerjaan juga bekerja dari rumah.
Jadi apa yang kita ketahui tentang dampak psikologis dari situasi ini?
Pada bulan Februari, The Lancet meninjau studi yang dilakukan setelah berbagai populasi dikarantina - studi tentang orang-orang yang telah dikarantina selama epidemi SARS, Ebola, H1N1, Sindrom Pernafasan Timur Tengah (MERS), dan influenza kuda.
Hasil di antara studi tersebut sangat konsisten dan dapat memberi kita gambaran tentang bagaimana situasi kita memengaruhi kesehatan mental kita.
Apa yang para peneliti putuskan sebagai tekanan umum karantina kemungkinan besar tidak akan mengejutkan siapa pun yang mengisolasi diri selama pandemi ini:
- ketakutan akan infeksi
- frustrasi dan kebosanan
- persediaan tidak memadai
- informasi yang tidak memadai
- durasi karantina
Salah satu pemicu stres signifikan yang diidentifikasi para peneliti setelah karantina mungkin berlaku bagi sebagian dari kita yang masih dikarantina: keuangan.
Pemicu stres ini sangat sulit, kata Garrott, karena itu penting untuk kelangsungan hidup kita dan kita tidak memiliki kendali apa pun atas mereka.
Itu menempatkan kita dalam keadaan krisis, Garrott menjelaskan.
“Apa yang terjadi saat Anda berada dalam krisis? Anda masuk ke mode bertahan hidup. Fungsi eksekutif Anda mati dan Anda tidak bisa fokus pada apa pun selain apa yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup. "
Garrott mengaitkan banyak penimbunan dan pembelian panik yang kami lihat tepat sebelum perintah perlindungan atau penguncian diberikan:
“Saat Anda dalam mode bertahan hidup, Anda mencoba memastikan Anda dan keluarga memiliki apa yang Anda butuhkan. Saat Anda berada di tengah krisis atau trauma, kemampuan Anda untuk membuat keputusan jangka panjang akan terpengaruh. ”
Meskipun implikasi praktis dari penimbunan dapat memiliki konsekuensi bagi seluruh komunitas, Garrott mengatakan dia mencoba mengingat tindakan tersebut “datang dari tempat ketakutan. Dan saat orang takut, mereka tidak membuat keputusan terbaik. "
Hal terbaik yang dapat dilakukan orang untuk kesehatan mental mereka saat ini?
Mulailah dengan memperhatikan perasaan Anda.
“Coba dan perhatikan apakah Anda berada dalam kondisi sangat frustrasi,” katanya. "Mungkin itu memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melepaskan diri dari berita atau hal apa pun yang membuat Anda frustrasi."
Setelah Anda melepaskan diri, duduklah di suatu tempat dengan tenang dan praktikkan teknik menenangkan diri atau mengalihkan perhatian. Salah satu teknik ini adalah berbicara kembali kepada diri sendiri menggunakan apa yang dia sebut "mengatasi pikiran".
“Jika Anda mulai berpikir 'oh my god, saya akan mengambil ini,' coba katakan pada diri sendiri: saat ini Anda baik-baik saja, Anda aman, Anda sehat, dan Anda berhati-hati. tentang dirimu sendiri, ”katanya.
Meditasi dan relaksasi otot progresif juga dapat membantu, tambah Garrott.
“Anda dapat menemukan latihan 15 menit di seluruh internet. Anda benar-benar dapat duduk di rumah Anda, mengakses YouTube, dan melakukan 15 menit [meditasi atau relaksasi otot progresif], dan itu akan membantu Anda menenangkan diri, ”katanya.
Mengingat bahwa keadaan panik kita bisa timbul karena perasaan bahwa kita tidak memegang kendali, hal-hal yang memberi kita sedikit kendali dapat membantu meringankan perasaan itu.
Garrott menyarankan hal-hal seperti membuat jadwal untuk hari itu, atau daftar apa yang ingin Anda capai. Ini dapat memasukkan beberapa perasaan kendali ke dalam situasi yang membuat Anda merasa tak terkendali.
Saya tidak dapat mengontrol apakah tetangga saya berlatih menjaga jarak, atau apakah akan ada cukup kertas toilet di toko bahan makanan. Dan saya jelas tidak memiliki kendali apa pun dalam memutuskan kapan hal ini berakhir.
Tetapi saya memiliki kendali atas apakah saya menulis artikel ini atau tidak, atau jika saya mengajak jalan-jalan anjing, atau apakah saya menelepon untuk memeriksa nenek saya. Pengerahan kendali kecil itu benar-benar membantu.
Setelah ini selesai - kapan pun itu - Garrott mengatakan bahwa kita tidak boleh mengharapkan apa pun, termasuk kesehatan mental kita, untuk kembali ke keadaan sebelumnya.
“Orang yang memiliki riwayat depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya sering kali paling terpukul oleh trauma baru,” katanya. Dan penting untuk waspada dalam mengatasinya.
“Saya pikir setiap orang harus dididik tentang gejala PTSD,” katanya. "Jika setelah ini selesai Anda menyadari sulit bagi Anda untuk melepaskan perasaan panik dan cemas itu, carilah bantuan."
Nyatanya, orang tidak perlu menunggu selama itu untuk bisa menjalani terapi. Banyak terapis sekarang bekerja secara virtual. (Dapatkan bantuan untuk menemukan terapis di sini.)
Terapi akan sangat penting bagi mereka yang bekerja di garis depan pandemi ini. Tinjauan studi karantina menemukan bahwa setelah epidemi SARS, petugas kesehatan memiliki tingkat PTSD, perilaku menghindar, dan penggunaan narkoba tertinggi.
Namun yang mengejutkan, membaca ringkasan studi tersebut justru membuat saya merasa lebih baik. Ini meyakinkan saya bahwa semua hal yang saya rasakan adalah normal.
Dan meskipun kita belum pernah melihat pandemi dalam skala ini selama lebih dari 100 tahun, studi tersebut juga mengingatkan saya bahwa ini telah terjadi dalam skala yang lebih kecil dalam masa hidup kita.
Kita semua akan melalui ini bersama-sama.
Katie MacBride adalah penulis lepas dan editor asosiasi untuk Anxy Magazine. Anda dapat menemukan karyanya di Rolling Stone dan Daily Beast, di antara gerai lainnya. Dia menghabiskan sebagian besar tahun lalu mengerjakan film dokumenter tentang penggunaan ganja medis untuk anak-anak. Dia saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di Twitter, di mana Anda dapat mengikutinya di @bayu_joo.
