Berikut adalah beberapa praktik yang saya temukan yang membantu saya mengembangkan welas asih, bahkan pada hari-hari tersulit dan paling menyakitkan.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Saat memasuki toko, saya melakukan pemindaian seperti biasa dengan mata saya: Ada berapa set tangga? Berapa kursi? Di mana pintunya jika saya perlu keluar?
Dalam waktu yang saya hitung, teman-teman saya telah menghilang ke ruang bawah tanah yang berwarna-warni, tangan mereka tertinggal di rak gaun dan jaket aneh saat mereka pergi.
Aku menarik napas dalam-dalam, menelan amarahku yang salah tempat, dan duduk di dekat pintu. Itu bukan salah mereka, aku mengingatkan diriku sendiri. Budaya kita tidak diatur untuk memahami tubuh yang berfungsi secara berbeda. Bagaimana mereka bisa tahu bagaimana rasanya gemetar saat saya berjalan?
Bagaimana mereka, muda, bertubuh sehat, dan kuat berusia 20-an, tahu bagaimana rasanya beristirahat sebelum naik tangga?
Betapa tidak adilnya, pikirku, terjebak di bawah kulit yang bengkak ini. Tubuh saya, yang dulunya listrik dan langsing dan sehat, sekarang menahan semua tanda penyakit selama bertahun-tahun.
Sejak penyakit Lyme kronis saya didiagnosis beberapa tahun sebelumnya, saya tidak hanya mempelajari kembali cara merawat diri sendiri secara fisik - saya juga mempelajari kembali cara menghadapi kenyataan yang berbeda. Satu di mana setiap tindakan membutuhkan perhitungan: Jika saya turun bersama teman-teman saya, apakah saya bisa berjalan kembali ke mobil tanpa istirahat beberapa kali? Akankah mereka memperhatikan jika saya perlu berhenti dan menunggu, dan apakah saya akan merasa malu jika demikian?
Dalam dunia penyakit kronis saya, pelajaran terbesar yang saya pelajari adalah bagaimana mengelola kesedihan saya dan menemukan penerimaan terhadap tubuh yang membutuhkan hal-hal berbeda.
Berikut adalah beberapa praktik yang saya temukan yang membantu saya mengembangkan welas asih, bahkan pada hari-hari tersulit dan paling menyakitkan.
1. Periksa fakta
Saat merasakan gejala, terutama yang seperti nyeri, kelelahan, atau kelemahan, mudah untuk menghancurkan apa yang Anda alami dan berasumsi bahwa rasa sakit itu tidak akan pernah berakhir, atau Anda tidak akan pernah merasa lebih baik.
Hal ini sangat sulit terutama pada penyakit kronis karena kenyataannya, bagi banyak dari kita, kita tidak akan merasa benar-benar lebih baik atau memiliki tingkat energi atau rasa sakit yang sama seperti teman-teman kita yang sehat. Tetap saja, ada keseimbangan antara mengasumsikan yang terburuk dan menerima kenyataan.
Dalam Terapi Perilaku Dialektis, ada praktik yang disebut "memeriksa fakta". Ini pada dasarnya berarti melihat apakah pandangan Anda tentang situasi saat ini sejalan dengan kenyataan. Bagi saya, ini bekerja paling baik ketika saya merasakan kecemasan atau kesedihan yang luar biasa tentang kondisi saya saat ini. Saya suka bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana, "Apakah itu benar?"
Teknik ini membantu ketika otak saya mulai berputar-putar di sekitar mengasihani diri sendiri dan ketakutan, percaya saya akan selalu sendirian, duduk di kursi sementara teman-teman saya menjelajah.
"Benarkah itu?" Saya bertanya pada diri saya sendiri. Biasanya jawabannya tidak.
Hari ini mungkin hari yang sulit, tetapi tidak semua hari sesulit ini.
2. Berlatihlah bersyukur untuk tubuh Anda - bahkan hanya dengan bernapas
Salah satu hal paling membantu yang telah saya pelajari adalah membuat jurnal rasa syukur saat segala sesuatunya berjalan dengan baik.
Di dalamnya, saya mencatat kebaikannya: tubuh kucing saya yang hangat menempel pada tubuh saya saat saya tidur, menemukan brownies bebas gluten di toko roti, cara cahaya membentang di karpet di pagi hari.
Semudah menuliskan hal-hal kecil yang membuat saya merasa baik.
Lebih sulit untuk memperhatikan kebaikan dalam tubuh saya sendiri, tetapi itu juga membantu memulihkan keseimbangan.
Saya mencoba untuk memperhatikan apa yang tubuh saya lakukan dengan baik - bahkan jika yang dapat saya pikirkan hanyalah saya bernapas dan terus bergerak melalui dunia.
Setiap kali saya mendapati diri saya mengkritik tubuh saya, saya mencoba dan mengubah kritik itu dengan rasa syukur bahwa tubuh saya bekerja keras untuk melawan penyakit.
3. Jagalah perawatan diri sederhana, tetapi disengaja
Seringkali perawatan diri diiklankan sebagai urusan mewah, seperti seharian di spa, pijat, atau berbelanja. Hal-hal itu menyenangkan dan bermanfaat, tentu saja, tetapi saya sering menemukan lebih banyak kesenangan dari perawatan diri yang sederhana dan disengaja.
Bagi saya, ini mandi atau mandi dan kemudian menggunakan lotion favorit sesudahnya; menuangkan segelas air untuk diri saya sendiri dan meminumnya sambil menyadari kebaikan yang saya berikan kepada tubuh saya; merencanakan tidur siang di sore hari dan menikmati ketenangan yang datang saat saya bangun, santai dan bebas rasa sakit.
Saya menemukan bahwa merencanakan cara untuk merawat diri sendiri, bahkan jika itu hanya mencuci rambut atau menyikat gigi, membantu memulihkan keseimbangan dalam hubungan Anda dengan tubuh yang sakit akibat penyakit kronis.
4. Mengadvokasi diri Anda sendiri
Setelah pulang dari berbelanja dengan teman-teman saya, saya merangkak ke tempat tidur dan mulai menangis.
Kami sedang dalam perjalanan akhir pekan bersama, tinggal di rumah bersama, dan saya takut untuk mengakui betapa sulitnya hari itu bagi saya. Saya merasa lelah, kalah, dan malu dengan tubuh saya yang melemah.
Saya tertidur, kelelahan dan pegal, dan keluar dari kamar saya beberapa jam kemudian dan menemukan teman-teman saya sudah bangun dan menunggu di dapur. Makan malam telah disiapkan, meja telah diatur, dan beberapa kartu menunggu di tempat duduk saya.
"Maaf, ketidakmampuan membuat segalanya menjadi sangat sulit," kata salah satu kartu.
“Kami mencintai siapa Anda, selalu, apa pun,” kata yang lain.
Di dalam diriku, ada sesuatu yang melunak. Oh, saya pikir, penyakit saya bukanlah sesuatu yang memalukan. Sungguh suatu anugerah, memiliki teman yang begitu baik. Sungguh tempat yang aman, pikir saya, untuk berlatih membela apa yang saya butuhkan.
Jadi, dalam lingkaran orang-orang yang baik hati, saya menjelaskan bagaimana jika kita berada di luar untuk waktu yang lama, saya perlu istirahat. Betapa sulitnya tangga terkadang. Betapa saya perlu memastikan bahwa suatu tempat memiliki kursi atau ruang untuk duduk jika saya merasa lelah.
Mereka mendengarkan, dan saya semakin melunak. Mengadvokasi adalah kerja keras, karena selalu ada ketakutan akan penolakan, dan lebih dari itu, rasa takut tidak pantas untuk berbicara atas apa yang Anda butuhkan.
Bicaralah. Itu sangat berharga. Orang-orang akan mendengarkan. Dan jika tidak, temukan orang-orang yang mau.
5. Beralih ke model peran positif tubuh
Salah satu cara favorit saya untuk menyemangati diri sendiri pada hari-hari buruk adalah dengan melihat panutan tubuh yang positif. Ini sangat relevan bagi saya ketika saya merasa malu karena penambahan berat badan atau penampilan fisik saya.
Akun Instagram @bodyposipanda adalah contohnya, begitu juga dengan situs The Body Is Not an Apology.Cari orang dan teladan yang membuat Anda merasa bangga dengan bentuk apa pun Anda dan apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.
Ingat, bentuk atau bentuk atau bobot atau angka apa pun tetap patut mendapatkan cinta, perhatian, dan perhatian. Tidak ada versi Anda atau tubuh Anda yang menganggap Anda tidak layak untuk hal-hal seperti itu. Tidak ada.
6. Ingatlah bahwa perasaan Anda valid
Akhirnya, biarkan diri Anda merasakan. Kedengarannya klise, itu penting.
Pada hari saya kembali dari berbelanja dan membiarkan diri saya menangis, saya merasakan kesedihan yang nyata. Duka yang dalam, penuh, dan luar biasa karena saya hidup di dunia di mana orang bisa menjadi sakit dan tidak sembuh. Itu tidak akan hilang. Tidak ada rasa syukur, perawatan diri yang disengaja, atau apa pun yang akan membuat itu berbeda.
Bagian dari mencintai tubuh Anda pada hari-hari buruk, menurut saya, hanyalah membungkus diri Anda dengan pengetahuan bahwa akan selalu ada hari-hari buruk. Hari-hari buruk itu menyebalkan dan tidak adil. Terkadang mereka datang dengan kesedihan dan kesedihan yang begitu besar sehingga Anda khawatir itu akan menelan Anda.
Biarlah itu benar. Biarkan diri Anda sedih atau marah atau dilanda kesedihan.
Kemudian, saat gelombang berlalu, lanjutkan perjalanan.
Hari-hari baik juga ada, dan Anda dan tubuh Anda akan ada di sana saat mereka tiba.
-in-older-adults.jpg)
