Efek "whoosh" diet keto bukanlah sesuatu yang akan Anda baca di panduan medis untuk diet ini.
Itu karena konsep di balik efek "wusss" muncul dari situs sosial seperti Reddit dan beberapa blog kebugaran.
Konsepnya adalah jika Anda mengikuti diet keto, suatu hari Anda akan bangun dan - suara mendesing - terlihat seperti berat badan Anda turun.
Dalam artikel ini, Anda dapat membaca tentang apa sebenarnya efek whoosh dan apakah ada benarnya. Kami juga membagikan beberapa pendekatan makan yang sehat dan mencapai tujuan berat badan Anda selama prosesnya.
Tanda-tanda yang diakui
Mereka yang mengatakan Anda akan mengalami efek whoosh percaya bahwa ketika Anda memulai diet keto, diet tersebut menyebabkan sel-sel lemak Anda menahan air.
Mereka percaya ini dapat memiliki efek yang dapat Anda lihat dan rasakan di tubuh Anda. Para pelaku diet keto mengatakan lemak di tubuh mereka terasa bergoyang atau lembut saat disentuh.
Konsep dari efek whoosh adalah jika Anda menjalani diet cukup lama, sel Anda mulai melepaskan semua air dan lemak yang telah mereka timbun.
Saat proses ini dimulai, ini disebut efek "wusss". (Kami mengira seperti suara air meninggalkan sel?)
Setelah semua air keluar, tubuh dan kulit Anda seharusnya terasa lebih kencang dan tampak seolah-olah berat badan Anda turun.
Beberapa pelaku diet keto bahkan melaporkan bahwa mereka tahu bahwa mereka mengalami efek whoosh karena mulai mengalami diare.
Diare jarang merupakan gejala positif. Ini dapat membuat tubuh Anda dehidrasi secara signifikan. Itu juga merampas nutrisi tubuh Anda karena tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk mencernanya.
Apakah itu nyata
Mari kita lanjutkan dan hilangkan mitos - efek whoosh itu tidak nyata. Ini mungkin hasil dari beberapa orang internet yang mencoba mempertahankan diet keto atau yang percaya bahwa mereka telah melihat proses ini terjadi dalam tubuh mereka.
Tapi jangan hanya percaya bahwa efek wuss itu tidak nyata. Mari kita lihat sainsnya.
Ilmu di balik diet
Diet ketogenik "klasik" adalah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang "diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan" untuk membantu mengatasi kejang pada orang dengan epilepsi, menurut Epilepsi Foundation.
Ini terutama disarankan untuk anak-anak yang kejangnya tidak merespons pengobatan dengan baik.
Bagaimana diet itu bekerja
Tujuan dari diet ini adalah untuk menginduksi ketosis dalam tubuh. Biasanya, tubuh menjalankan bahan bakar dari karbohidrat dalam bentuk glukosa dan gula lainnya.
Saat tubuh berada dalam ketosis, itu berjalan dengan lemak. Itulah mengapa disarankan agar orang makan makanan tinggi lemak, biasanya dari berbagai sumber, dalam diet ini.
Mereka perlu makan karbohidrat dalam jumlah yang cukup rendah untuk menjaga tubuh tetap berlemak dan jumlah lemak yang cukup tinggi sebagai bahan bakar.
Mengapa efek whoosh tidak nyata
Inilah ilmu di balik mengapa efek whoosh tidak akurat. Pada dasarnya, mereka yang mendukung konsep efek whoosh menjelaskan dua proses:
- pertama, penurunan berat badan air
- kedua, kehilangan lemak
Ketosis menyebabkan tubuh memecah sel lemak untuk energi. Komponennya antara lain:
- keton
- panas
- air
- karbon dioksida
Tingkat di mana tubuh Anda memecah sel-sel lemak ini bergantung pada seberapa banyak energi yang digunakan tubuh Anda dalam sehari. Ini adalah metode keluar kalori yang sama dengan yang digunakan dalam diet yang juga menyertakan karbohidrat.
Efek kedua adalah retensi air.
Ginjal sebagian besar mengatur jumlah air dalam tubuh. Terkadang, seperti saat Anda makan makanan tinggi garam, Anda mungkin merasa sedikit lebih kembung atau bengkak dari biasanya.
Jika Anda minum lebih banyak air, biasanya Anda dapat "membuang" kelebihan air dari tubuh Anda dan mengurangi bengkak.
Efek ini mirip dengan efek whoosh. Sering kali, seseorang akan mengira berat badannya turun karena timbangannya kurang membaca, padahal sebenarnya berat airlah yang hilang.
Bisakah Anda memicunya?
Kami telah menetapkan bahwa efek whoosh itu tidak nyata, jadi mencoba memicunya bukanlah ide yang baik.
Berikut ini ikhtisar tentang apa yang dikatakan beberapa orang di internet tentang cara memicu efek ini:
- Di Reddit, salah satu cara orang mengatakan Anda dapat memicu efek wusss adalah dengan melakukan puasa secara teratur, lalu makan "makanan curang" berkalori tinggi.
- Beberapa situs blog mengatakan meminum alkohol pada malam sebelumnya dapat membantu menyebabkan efek wusss karena efek diuretik alkohol. Kami pasti tidak merekomendasikan ini.
- Ada pula yang mengatakan puasa khas yang diikuti dengan makan sesuai diet keto sudah cukup untuk memicu efek wusss.
Apakah ini aman?
Pada dasarnya, setiap pendekatan ini ditujukan untuk membuat tubuh Anda dehidrasi. Meskipun mungkin membuat Anda merasa lebih kurus untuk sementara, efeknya tidak bertahan lama.
Ini juga merupakan pendekatan diet yang sangat naik-turun. Ini bukanlah pendekatan yang konsisten untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda mencapai hasil jangka panjang yang sehat.
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science, penurunan berat badan yang nyata dicapai setelah kehilangan rata-rata sekitar 8 hingga 9 pound.
Penurunan berat badan membutuhkan waktu. Anda tidak dapat "mendesah" melalui proses ini. Ini melibatkan secara konsisten mencoba makan makanan yang sehat dan mencoba memasukkan olahraga dalam rutinitas harian Anda.
Cara sehat untuk menurunkan berat badan
Ada banyak pendekatan diet berbeda di luar sana, tetapi setiap opsi tidak berhasil untuk semua orang. Penting untuk mengevaluasi apakah suatu diet menawarkan hasil yang realistis dan konsisten yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.
Beberapa cara untuk melakukannya meliputi:
- Lakukan pendekatan realistis untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu.
- Cobalah makan sesehat mungkin dan sertakan makanan seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Cobalah untuk memasukkan seluruh kelompok makanan ke dalam diet Anda sesering mungkin.
- Cobalah untuk fokus pada perilaku gaya hidup sehat, seperti menjaga energi Anda dan memasukkan aktivitas dalam rutinitas harian Anda yang membantu Anda merasa baik.
Menjadi sehat mungkin memerlukan perubahan gaya hidup karena menjadi sehat lebih dari sekadar lingkar pinggang Anda.
Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda rasakan, termasuk kesejahteraan mental dan emosional Anda, selain kesehatan fisik Anda. Memilih pendekatan ini dapat membantu Anda mencapai dan melihat manfaat jangka panjang yang lebih besar.
Garis bawah
Efek whoosh diet keto bukanlah proses yang nyata. Ini lebih mungkin menggambarkan penurunan berat air, bukan berat sebenarnya yang akan diterjemahkan menjadi penurunan berat badan jangka panjang.
Diet keto dapat berhasil untuk sebagian orang, tetapi penting untuk mengevaluasinya dengan pola pikir yang benar.
Berfokus pada jalan pintas dan praktik yang tidak memberikan hasil yang sehat, seperti dehidrasi tubuh, tidak akan membantu Anda mencapai tujuan mencapai berat badan sedang dan menikmati manfaat kesehatan jangka panjang.
.jpg)
.jpg)
