Minyak atsiri adalah senyawa pekat yang diekstraksi dari tumbuhan melalui penyulingan uap atau air, atau metode mekanis, seperti pengepresan dingin. Minyak atsiri paling sering digunakan dalam praktik aromaterapi. Mereka biasanya dihirup atau diencerkan dan dioleskan ke kulit.
Ada hampir 100 minyak esensial yang umum digunakan, masing-masing terkait dengan klaim kesehatan tertentu, termasuk fokus, motivasi, dan peningkatan energi.
Teruslah membaca untuk mengetahui oli mana yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi, motivasi, dan fokus Anda.
5 minyak esensial yang didukung oleh penelitian
Beberapa minyak esensial memiliki penelitian klinis yang mendukung klaim bahwa mereka dapat meningkatkan energi dan menghilangkan rasa lelah.
Minyak yang mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus meliputi:
- minyak esensial peppermint
- minyak esensial jeruk manis
- minyak esensial spearmint
- minyak esensial rosemary
- minyak esensial lemon
Minyak esensial peppermint
Sebuah studi kecil tahun 2013 menyimpulkan bahwa minyak esensial peppermint efektif untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja olahraga.
Jeruk manis dan minyak esensial spearmint
Sebuah studi tahun 2016 menyimpulkan bahwa menghirup jeruk manis (Jeruk sinensis) dan spearmint (Mentha spicata) minyak esensial dapat meningkatkan kinerja atletik.
Minyak esensial spearmint dan rosemary
Studi tahun 2016 lainnya (yang dilakukan pada tikus) menemukan bahwa minyak esensial spearmint yang dicampur dengan minyak esensial rosemary memiliki efek menguntungkan pada pembelajaran dan memori, serta penanda oksidasi jaringan otak yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Minyak esensial rosemary
Sebuah studi tahun 2012 pertama kali menunjukkan efek stimulasi minyak rosemary dan bagaimana hal itu memengaruhi keadaan suasana hati serta aktivitas gelombang otak dan sistem saraf otonom.
Belakangan, sebuah studi tahun 2018 pada anak-anak sekolah mengkonfirmasi bahwa rosemary dapat membantu fokus dan daya ingat, yang berpotensi meningkatkan daya ingat di sekolah.
Minyak esensial lemon
Sebuah studi yang lebih tua pada tahun 2008 menyimpulkan bahwa minyak lemon dapat meningkatkan suasana hati yang positif.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang minyak esensial lemon, tetapi secara tradisional aroma buah jeruk dianggap membangkitkan semangat.
Minyak esensial lain yang diklaim dapat meningkatkan tingkat energi, suasana hati, dan fokus
Pendukung aromaterapi menyarankan bahwa ada banyak minyak esensial yang menawarkan manfaat penambah energi sekaligus membantu meningkatkan fokus dan motivasi.
Tabel berikut menunjukkan minyak esensial mana yang diklaim dapat meningkatkan energi, suasana hati, atau kreativitas. Penelitian selanjutnya perlu menentukan dan mempelajari klaim ini.
Bagaimana Anda menggunakan minyak esensial?
Meskipun beberapa pendukung minyak esensial mencampurkan minyak dengan losion atau mengoleskannya pada perban, cara paling umum menggunakan minyak esensial untuk aromaterapi adalah:
- Terhirup langsung. Anda dapat menghirup aroma minyak esensial menggunakan inhaler individu yang sering kali berisi tetesan minyak esensial yang mengambang di atas air panas.
- Penghirupan tidak langsung. Anda juga bisa menghirup aromanya dengan menggunakan room diffuser untuk menyebarkan aromanya ke seluruh udara. Menempatkan tetes pada tisu atau bola kapas adalah cara lain untuk menghirup tidak langsung.
- Pijat. Anda bisa memijat minyak esensial yang telah diencerkan ke kulit Anda. Pastikan untuk mengencerkan minyak esensial dalam minyak pembawa - seperti minyak kelapa, minyak almond, atau minyak alpukat - sebelum dioleskan ke kulit Anda.
Praktik terbaik minyak esensial
- Selalu gunakan minyak pembawa saat mengoleskan minyak esensial secara topikal.
- Selalu lakukan uji tempel sebelum diterapkan ke kulit Anda.
- Selalu beli minyak esensial murni 100% dari sumber yang memiliki reputasi baik.
- Jangan pernah meminum minyak esensial melalui mulut kecuali disuruh melakukannya oleh profesional perawatan kesehatan. Banyak minyak beracun.
Resiko potensial
Klaim kesehatan mengenai minyak esensial terkadang dibesar-besarkan, dan bukti yang mendukung klaim tersebut mungkin kurang.
Jika Anda sedang minum obat atau memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial.
Jika Anda berencana menggunakan minyak esensial secara topikal, uji kemungkinan reaksi alergi dengan meletakkan satu atau dua tetes di siku atau pergelangan tangan dan menutupi area pengujian dengan perban. Dalam 24 jam, jika Anda merasa gatal atau melihat kemerahan atau ruam, minyak tidak boleh digunakan pada kulit Anda.
Jika Anda berencana menggunakan minyak esensial dengan anak Anda, bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum memulai.
Minyak esensial lemon (dan jeruk) membuat kulit Anda sangat sensitif terhadap sinar matahari. Jangan biarkan kulit Anda terkena sinar matahari jika Anda telah mengoleskan minyak jeruk.
Saat menyebarkan minyak esensial ke udara, pertimbangkan siapa lagi yang mungkin terpapar termasuk wanita hamil atau menyusui, penderita asma, anak-anak, atau hewan peliharaan. Beberapa minyak esensial bisa berbahaya bagi individu tertentu.
Bawa pulang
Jika Anda menemukan diri Anda meraih secangkir kopi, soda manis, atau minuman energi untuk mengatasi kelelahan Anda, Anda dapat mencoba meningkatkan energi Anda dengan minyak esensial. Pilih dari minyak rosemary, peppermint, atau lemon.
Diskusikan hal ini dengan dokter, bersama dengan cara lain untuk mengatasi momen rendah energi Anda. Mereka dapat merekomendasikan pilihan gaya hidup lainnya - seperti diet, tidur, dan olahraga - untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Mereka juga dapat memastikan bahwa kelelahan Anda bukanlah pertanda sesuatu yang lebih serius.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
