Cara Mengobati dan Mencegah Diare Selama dan Setelah Berolahraga

Anda mungkin mengalami diare setelah berolahraga karena hal-hal seperti hormon pencernaan yang berfluktuasi, aliran darah pencernaan berkurang, dan gerakan tiba-tiba ke organ pencernaan Anda.

Jenis olahraga tertentu menyebabkan makanan melewati saluran pencernaan Anda lebih cepat dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya penyerapan nutrisi di usus, lebih sedikit air yang diserap kembali oleh usus besar, dan kotoran yang lebih longgar.

Diare umumnya terjadi pada orang yang lari jarak jauh, terutama maraton. Orang yang berolahraga dalam waktu lama juga cenderung mengalami diare. Ini sering terjadi selama atau setelah latihan intens seperti lari, angkat beban, dan bersepeda.

Meskipun tidak nyaman, diare yang berhubungan dengan olahraga relatif normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala Anda dan mengurangi keparahannya.

Penyebab

Biasanya diare yang berhubungan dengan olahraga disebabkan oleh banjir darah usus yang melambat dan langsung keluar dari usus. Alih-alih, aliran darah mengalir ke kaki Anda atau bagian lain dari tubuh Anda.

Anda mungkin juga mengalami sakit perut, mual, dan muntah. Berikut beberapa cara aktivitas tertentu memengaruhi pencernaan selama latihan.

Setelah latihan ab

Merangsang dan memberi tekanan pada organ pencernaan Anda selama latihan perut dapat menyebabkan masalah usus, seperti diare dan sakit perut. Ini sangat umum terjadi jika Anda menargetkan perut bagian bawah. Biarkan periode relaksasi otot selama jenis latihan ini.

Setelah berlari

Banyak pelari mengalami diare selama atau segera setelah lari jarak jauh. Menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah dapat mengacaukan sistem pencernaan, menyebabkan Anda harus lebih sering ke kamar mandi.

Anda mungkin juga mengalami kram, gas, dan refluks asam. Ini terjadi sebagian karena aliran darah Anda dialihkan ke kaki Anda, bukan ke sistem pencernaan Anda.

Setelah berolahraga berat

Diare dan kondisi pencernaan seperti usus bocor banyak terjadi pada orang yang melakukan olahraga berat dalam waktu lama. Ini termasuk perenang, pengendara sepeda, dan atlet triatlon. Aktivitas berat seperti aerobik, menari, dan ski juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Dehidrasi

Kehilangan air dan cairan melalui olahraga dapat menyebabkan dehidrasi dan diare. Dapatkan banyak cairan sehat sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Mengisi kembali cairan yang hilang dengan air dan minuman sehat seperti air kelapa, kaldu, dan jus buah.

Saat hamil

Diare dan masalah pencernaan lainnya sering terjadi selama kehamilan, terutama saat tanggal lahir Anda semakin dekat. Jika Anda sudah mengalami masalah pencernaan selama kehamilan, berolahraga dapat memperburuk gejala Anda.

Ingatlah bahwa ini mungkin tidak ada hubungannya dengan olahraga. Hormon yang berfluktuasi, peningkatan tingkat stres, vitamin prenatal, atau berkembangnya kepekaan makanan baru juga dapat menyebabkan diare selama kehamilan.

Berhati-hatilah dengan rutinitas olahraga Anda selama kehamilan dan perhatikan adanya perubahan pencernaan, termasuk diare. Obati diare secepat mungkin karena sangat penting untuk menjaga tingkat cairan yang tepat.

Perawatan

Biasanya, diare hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari dan tidak perlu dikhawatirkan, tetapi Anda masih dapat mencoba berbagai pengobatan untuk mempercepat pemulihan Anda.

Makan makanan tertentu

Makan makanan yang mudah dicerna yang tidak merangsang atau mengiritasi pencernaan. Ikuti diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang) saat Anda banyak berolahraga atau jika ada gejala yang muncul.

Makanan lain yang cocok termasuk sup sayur, daging tanpa lemak, dan kentang. Untuk mengisi kembali bakteri usus yang sehat, konsumsi suplemen probiotik atau makan makanan kaya probiotik seperti yogurt tawar, sauerkraut, atau tempe. Sertakan minuman seperti kombucha, kefir, dan kvass.

Jadwalkan latihan Anda

Jika Anda buang air besar secara teratur, jadwalkan latihan Anda setelah Anda melakukannya. Jika Anda tidak yakin dengan kebiasaan Anda, pantau terus selama beberapa hari untuk melihat apakah Anda melihat polanya. Rancang rute lari Anda sehingga Anda memiliki akses ke kamar kecil pada waktu yang ditentukan dalam lari Anda.

Kurangi intensitas

Jika Anda mengalami diare, Anda dapat mencoba mengurangi intensitas atau durasi latihan untuk mengelola gejala Anda dengan lebih baik. Bereksperimenlah untuk melihat metode atau perubahan mana yang paling berhasil untuk mengendalikan pencernaan Anda sebelum kembali ke latihan kekuatan penuh.

Cobalah obat OTC

Obat bebas seperti loperamide (Imodium) atau bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) juga bisa menjadi pilihan. Tidak disarankan untuk sering menggunakannya, tetapi Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya pada acara-acara seperti hari perlombaan atau kompetisi.

Pencegahan

Hindari makanan yang bermasalah selama 3 hingga 6 jam sebelum Anda berlari. Jangan makan apapun setidaknya selama 2 jam sebelum Anda berlari.

Hal-hal yang harus dihindari:

• makanan dan minuman penghasil gas, seperti makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, dedak, serta buah dan sayuran segar
• makanan yang digoreng, berlemak tinggi, dan pedas serta bubuk protein yang mengganggu perut Anda
• produk susu, karena efek intoleransi laktosa dapat ditingkatkan selama latihan
• minuman berkafein, berkarbonasi, atau hangat, dan minuman olahraga yang dimaniskan dengan fruktosa dan pemanis buatan, seperti isomalt, manitol, atau sorbitol
• obat-obatan seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin, atau antibiotik
• memakai celana pendek sepeda, legging, atau pakaian ketat lainnya, karena dapat membatasi aliran darah ke sistem pencernaan Anda; alih-alih kenakan pakaian yang longgar dan hindari apa pun yang terlalu ketat di sekitar pinggang Anda.

Kapan harus ke dokter

Diare yang parah atau berkepanjangan dapat memengaruhi latihan dan kualitas hidup Anda, ditambah lagi itu bisa menjadi tanda penyakit serius.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami diare yang sering terjadi atau berlangsung selama lebih dari dua hari. Ini bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau sindrom radang usus (IBS).

Dehidrasi adalah masalah bagi orang yang sangat tua, sangat muda, atau sangat sakit, karena lebih sulit bagi mereka untuk mengganti cairan yang hilang. Orang-orang itu harus mencari pertolongan medis jika mereka mengalami diare yang berkepanjangan.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami diare terus-menerus yang disertai dengan tanda dan gejala dehidrasi berikut:

• urine kuning tua atau oranye
• bau urin yang tidak biasa
• jarang buang air kecil
• detak jantung cepat
• merasa pusing atau pusing
• sakit kepala
• mulut kering
• memerah, kulit kering
• lekas marah atau kebingungan
• demam
• berdarah

Garis bawah

Diare yang berhubungan dengan olahraga adalah hal yang normal, terutama di antara pelari, atlet elit atau atlet ketahanan, dan orang yang melakukan olahraga intens.

Pantau efek olahraga pada pencernaan Anda dan sesuaikan dengan itu, apakah itu melibatkan perubahan pada diet, jadwal, atau rutinitas kebugaran Anda.