Makan Siang yang Terjangkau adalah rangkaian yang menampilkan resep bergizi dan hemat biaya untuk dibuat di rumah. Ingin lebih? Simak daftar lengkapnya di sini.
Sup merupakan pilihan persiapan makanan yang enak - terutama jika itu sama mudahnya dengan resep sup kangkung dan kacang putih ini.
Dengan harga hanya sekitar $ 2 per porsi, sup ini menonjolkan keajaiban kacang kalengan. Kacang kalengan nyaman, sumber protein yang sangat baik, dan murah!
Kacang garbanzo (buncis), misalnya, kaya akan protein, serat, folat, zat besi, dan magnesium. Sup ini juga menggunakan kangkung kaya antioksidan dalam jumlah besar yang, bersama dengan tomat, menambahkan banyak vitamin C.
Satu porsi sup ini memiliki:
- 315 kalori
- 16 gram protein
- serat dalam jumlah tinggi
Siapkan sup ini pada hari Minggu untuk bertahan sepanjang minggu kerja Anda. Anda juga bisa membuat sup ini sepenuhnya vegan dengan melewatkan keju parut.
Resep Sup Kangkung, Tomat, dan Kacang Putih
Porsi: 6
Biaya per porsi: $ 2,03
Bahan
- 2 sdm. minyak zaitun
- 4 siung bawang putih, cincang
- 1 batang daun bawang, bagian putih dan hijau muda saja, potong dadu
- 1 buah bawang bombay kuning kecil, potong dadu
- 3 batang seledri, potong dadu
- 4 wortel ukuran sedang, kupas dan potong dadu
- 1 28-ons. tomat bisa dipotong dadu
- 1 cangkir kentang emas Yukon potong dadu dan kupas
- 32 oz. kaldu sayuran
- 1 15 ons. bisa kacang garbanzo, tiriskan dan dibilas
- 1 15 ons. kacang cannellini, dikeringkan dan dibilas
- 1 ikat lacinato kangkung, bertangkai dan dipotong-potong
- 1 sendok teh. rosemary segar, cincang
- 2 sdt. timi segar, cincang
- garam laut dan lada segar, secukupnya
- parutan parmesan, untuk disajikan (opsional)
Petunjuk arah
- Panaskan 2 sendok makan minyak zaitun dalam panci kaldu besar dengan api sedang.
- Tambahkan bawang putih, daun bawang, bawang bombay, seledri, dan wortel. Bumbui dengan garam laut dan lada yang baru digiling. Masak sayuran, aduk sesekali sampai lunak, sekitar 5–7 menit.
- Tambahkan tomat potong dadu dan masak 5 menit lagi. Tambahkan kentang dan kaldu sayuran. Didihkan.
- Hancurkan setengah dari kacang cannellini. Setelah mendidih, masukkan kangkung dan kacang. Kecilkan api, tutup, dan masak selama sekitar 15-20 menit, sampai kentang empuk. Aduk bumbu.
- Sajikan dengan Parmesan yang baru diparut, jika diinginkan.
Tips profesional Membuat kaldu sayuran sendiri di rumah adalah cara terbaik untuk menghemat uang. Bekukan kulit wortel bersih, kulit bawang bombai, daun bawang, dan ujung sayuran di dalam kantong yang aman untuk freezer dan buat kaldu jika Anda sudah cukup.
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, travelling, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
