Makan Siang yang Terjangkau adalah rangkaian yang menampilkan resep bergizi dan hemat biaya untuk dibuat di rumah. Ingin lebih? Simak daftar lengkapnya di sini.
Memang benar, salad pasta tuna mendapat reputasi buruk. Hal ini dapat memicu gambaran mental dari semangkuk pasta matang yang tidak menggugah selera, kacang polong lembek, dan mayo yang terlalu banyak yang disimpan di toko makanan terlalu lama.
Tapi salad pasta tuna ini berbeda. Kami berjanji.
Per porsi, salad pasta ini memiliki:
- 425 kalori
- serat dan zat besi dalam jumlah tinggi
- 24 gram protein
Dengan trifecta yang mengenyangkan dari serat, protein, dan lemak sehat, Anda mungkin merasa kenyang sampai makan malam.
Terinspirasi oleh cita rasa Mediterania, salad ini menukar mayones dengan vinaigrette yang ringan dan gurih serta sarat dengan rempah-rempah dan sayuran segar. Bahan-bahan toples seperti artichoke yang diasinkan, paprika merah panggang, dan zaitun menambahkan satu ton rasa tanpa satu ton dolar.
Tuna dalam resep ini - dan seharusnya - biaya tertinggi per bahan penyajian.
Bonus: Salad warna-warni ini adalah ide bagus untuk menyiapkan makan siang, karena rasanya lebih enak keesokan harinya!
Resep Salad Pasta Tuna Mediterania
Porsi: 4
Biaya per porsi: $ 2,80
Bahan
- 8 oz. pasta rotini gandum utuh
- 1 butir bawang merah kecil, cincang
- 3 sdm. minyak zaitun
- 1 sendok teh. Dijon mustard
- 1 sendok teh. jus lemon
- 1/2 sdt. kulit lemon
- 1 sendok teh. cuka anggur merah
- 1/2 sdt. oregano kering
- 1 mentimun persia, potong dadu
- 4 oz. tomat anggur, dibelah dua
- 1/4 cangkir buah zaitun kalamata, cincang
- 1/2 cangkir paprika merah panggang, cincang
- 4 oz. artichoke yang diasinkan, dicincang
- 1/2 cangkir feta yang dihancurkan
- 1 kaleng tuna
- 1/2 cangkir peterseli segar, cincang
- garam laut dan merica, secukupnya
Petunjuk arah
- Masak pasta sesuai petunjuk paket, dalam air asin sampai al dente. Tiriskan pasta dan bilas dengan air dingin, aduk dengan sedikit minyak zaitun, dan sisihkan hingga benar-benar dingin.
- Buat sausnya. Dalam mason jar, campurkan bawang merah cincang, minyak zaitun, Dijon, jus lemon dan parutan kulit, cuka, oregano, serta garam dan merica secukupnya. Kocok kuat-kuat sampai teremulsi.
- Aduk pasta yang sudah dingin dengan mentimun, tomat, zaitun, paprika merah, artichoke, feta, tuna, dan peterseli. Tuang saus dan aduk hingga tercampur. Cicipi dan sesuaikan bumbu, tambahkan garam dan merica sesuai keinginan.
- Biarkan pasta di dalam lemari es semalaman, atau setidaknya selama 4 jam. Nikmati!
Kiat profesionalSaat membuat pasta untuk salad, segera aduk pasta yang sudah dikeringkan dengan sedikit minyak zaitun agar tidak saling menempel saat sudah dingin.
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, travelling, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
