Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Haruskah saya mengonsumsi vitamin untuk menurunkan berat badan?
Menurunkan berat badan tidak semudah mengeluarkan beberapa pil ajaib. Namun, ada beberapa vitamin dan mineral yang dapat Anda konsumsi untuk memastikan tubuh Anda berfungsi seefisien mungkin untuk menurunkan berat badan.
Pola makan yang seimbang dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi Anda. Tetapi jika Anda menjalani diet terbatas, menambahkan beberapa suplemen vitamin yang aman dapat memberikan dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk tetap mengikuti program penurunan berat badan yang sehat.
Dalam hal penurunan berat badan, tidak semua vitamin dan mineral diciptakan sama. Baca terus untuk mengetahui mana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankannya.
1. vitamin B.
Vitamin B meliputi:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- asam pantotenat (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- cobalamin (B-12)
Vitamin-vitamin ini penting untuk metabolisme yang berfungsi penuh. Fungsi utama vitamin B adalah membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak, dan menggunakan energi yang tersimpan dalam makanan.
Tiamin (B-1), misalnya, membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Dengan kata lain, rendahnya satu atau lebih vitamin ini berarti metabolisme Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Ini membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Sumber makanan: Anda dapat menemukan vitamin B dalam berbagai makanan. Sumber yang bagus meliputi:
- kacang polong
- kacang-kacangan
- susu
- telur
- daging tanpa lemak
- biji-bijian
- kentang
- pisang
Cobalamin (B-12) tidak ditemukan di produk nabati mana pun, jadi sulit bagi seseorang yang mengikuti pola makan vegan untuk mendapatkan cukup.
Tip: Secara umum, suplemen makanan yang mengandung kedelapan vitamin B dikenal sebagai vitamin B kompleks. Mereka dapat dengan mudah ditemukan di toko atau online.
Cobalah: Beli suplemen vitamin B.
2. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk sistem kekebalan yang sehat.
Tubuh Anda bisa mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkannya berkat sinar matahari. Namun kebanyakan orang saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan, atau mereka tinggal di iklim di mana matahari tidak selalu bersinar.
Mendapatkan cukup vitamin D dari makanan itu sulit, jadi suplemen sering kali direkomendasikan. Kadar vitamin D yang cukup juga dapat membantu mencegah depresi, menurut beberapa penelitian. Sikap positif juga fundamental untuk diet yang efektif.
Para peneliti telah memperhatikan kadar vitamin D serum yang lebih rendah dari normal pada orang gemuk. Peran pasti vitamin D dalam menurunkan berat badan masih belum jelas.
Sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D kehilangan lebih banyak lemak perut secara signifikan daripada orang yang tidak mengonsumsi suplemen apa pun.
Sumber makanan: Meskipun matahari adalah sumber vitamin D terbaik, Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan, terutama makanan yang diperkaya.
Makanan dengan vitamin D meliputi:
- minyak ikan cod
- sarden
- tuna
- ikan salmon
- kuning telur
- susu dan yogurt yang diperkaya
- sereal yang diperkaya
Tip: Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di dalam ruangan. Tetap penting untuk menggunakan tabir surya.
Cobalah: Beli suplemen vitamin D.
3. Besi
Zat besi berperan dalam membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari nutrisi. Zat besi membantu membawa oksigen ke semua sel di tubuh Anda, termasuk otot Anda. Ini, pada gilirannya, membantu mereka membakar lemak.
Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang merupakan salah satu kekurangan nutrisi paling umum di Amerika Serikat.
Gejala anemia defisiensi besi meliputi:
- kelelahan
- kelemahan
- tingkat energi yang rendah
Kadar zat besi yang rendah juga mengurangi ketahanan fisik dan kinerja atletik Anda.
Wanita yang mengalami periode menstruasi yang berat dan orang yang sering mendonor darah lebih rentan mengalami kekurangan zat besi.
Jika Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi.
Sumber makanan: Anda dapat menumbuhkan simpanan zat besi tubuh Anda dengan makanan berikut:
- daging tanpa lemak
- kerang
- kacang polong
- bayam
Tubuh Anda menyerap jenis zat besi yang ditemukan dalam daging lebih baik daripada zat besi yang berasal dari sumber nabati. Bukan pemakan daging? Anda bisa kekurangan zat besi jika Anda tidak mengganti daging dengan benar dengan sumber zat besi lain.
Makan makanan kaya zat besi bersama dengan sumber vitamin C, seperti stroberi atau tomat, dapat membantu meningkatkan penyerapan.
Tip: Konsumsi suplemen zat besi dengan makanan dan tambahkan serat ekstra ke dalam makanan Anda, karena suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit.
Cobalah: Beli suplemen zat besi.
4. Magnesium
Magnesium diperlukan untuk produksi energi dalam tubuh. Mineral ini bertindak sebagai kofaktor di lebih dari 300 sistem enzim. Sistem ini bertanggung jawab atas berbagai macam reaksi di dalam tubuh, termasuk:
- mengontrol glukosa darah
- mengatur tekanan darah
- menjaga tulang tetap kuat
- menjaga agar sistem saraf berfungsi dengan lancar
Survei diet orang-orang di Amerika Serikat secara teratur menunjukkan bahwa asupan magnesium terlalu rendah. Suplemen magnesium dapat memastikan Anda mencukupi kebutuhannya.
Sumber makanan: Sumber magnesium terbaik meliputi:
- gila
- biji
- kacang-kacangan
- sayuran berdaun hijau seperti bayam
Anda mungkin ingin menyimpan segenggam kacang untuk meningkatkan energi dengan cepat dan agar Anda tidak mudah lelah saat berdiet, terutama jika Anda sering berolahraga. Hanya saja, jangan makan terlalu banyak: kacang-kacangan mengandung kalori tinggi.
Tip: Magnesium dalam dosis sangat tinggi dari suplemen atau obat-obatan sering kali menyebabkan diare.
Cobalah: Beli suplemen magnesium.
5. Ekstrak teh hijau
Secara teknis ini bukan vitamin atau mineral, tetapi ekstrak teh hijau adalah salah satu dari sedikit suplemen yang dipasarkan yang patut dilihat kedua. Teh hijau dianggap meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, serta mengurangi produksi dan penyerapan lemak.
Ekstrak minuman populer ini diketahui mengandung antioksidan flavonoid kuat yang disebut katekin. Teh hijau juga mengandung kafein dalam dosis yang sehat.
Analisis enam uji klinis terkontrol menemukan bahwa kafein saja, atau dalam kombinasi dengan katekin, secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi bila dibandingkan dengan plasebo.
Satu studi pada tahun 2012 menemukan bahwa suplemen teh hijau mengurangi berat badan pada individu yang mengalami obesitas rata-rata hampir 2 pon, dibandingkan dengan plasebo.
Tip: Ekstrak teh hijau dianggap aman, tetapi dokter menyarankan orang untuk mengambil ekstrak dengan makanan untuk meminimalkan potensi risiko.
Cobalah: Beli ekstrak teh hijau.
Suplemen yang tidak bekerja untuk menurunkan berat badan
Daftar suplemen yang diklaim bisa meningkatkan metabolisme lemak memang cukup panjang. Namun, tidak ada penelitian yang memadai untuk mendukung klaim sebagian besar suplemen ini.
Ini bukanlah daftar yang lengkap. Namun, saat ini, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa suplemen berikut membantu menurunkan berat badan atau meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dengan aman:
- jeruk pahit (synephrine)
- karnitin
- asam linoleat terkonjugasi (CLA)
- forskolin.dll
- kromium picolinate
- fucoxanthin
- garcinia cambogia
Kapan harus berbicara dengan dokter Anda
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen untuk membantu menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiskusikan potensi manfaat dan risiko setiap produk.
Hal ini terutama berlaku untuk orang yang sedang hamil, menyusui, atau yang memiliki kondisi medis yang mendasari, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung.
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kemungkinan interaksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda minum. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi suplemen, hentikan penggunaan dan hubungi dokter Anda.
Terakhir, jika Anda mencoba meningkatkan energi karena Anda terus-menerus merasa tidak enak badan atau lelah, temui dokter Anda. Ini mungkin gejala dari masalah yang lebih besar yang tidak dapat diatasi oleh vitamin.
Bawa pulang
Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu memberi Anda energi yang diperlukan untuk mengelola stres, menjaga suasana hati yang positif, dan mengurangi kelelahan. Semua ini menambah diet yang lebih cenderung berhasil.
Namun, Anda tidak akan menurunkan berat badan apa pun tanpa juga mengubah seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari.
Para ahli setuju bahwa dasar penurunan berat badan jangka panjang adalah mengikuti pola makan sehat secara keseluruhan, mengurangi asupan kalori, dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
Sebagian besar vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang Anda butuhkan harus berasal dari makanan. Suplemen dapat membantu mengisi celah dalam diet Anda yang disebabkan oleh pembatasan asupan kalori.
Pastikan untuk membaca label dengan seksama untuk memeriksa bahan aktifnya dan untuk memahami dosis yang benar. Mungkin saja overdosis vitamin tertentu jika Anda tidak berhati-hati. Ingatlah bahwa mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral dalam dosis ekstra atau mega tidak akan membantu Anda.
Juga, perhatikan tanggal kedaluwarsa sebelum mengambil suplemen. Vitamin kehilangan potensi dari waktu ke waktu. Anda harus membuang suplemen apa pun yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa.
Jacquelyn telah menjadi penulis dan analis penelitian di bidang kesehatan dan farmasi sejak dia lulus dengan gelar di bidang biologi dari Cornell University. Berasal dari Long Island, New York, dia pindah ke San Francisco setelah kuliah, dan kemudian mengambil jeda singkat untuk berkeliling dunia. Pada 2015, Jacquelyn pindah dari California yang cerah ke Gainesville, Florida yang lebih cerah di mana dia memiliki 7 hektar dan 58 pohon buah. Dia menyukai cokelat, pizza, hiking, yoga, sepak bola, dan capoeira Brasil.
