Apakah Menjadi Bugar Meningkatkan Kehidupan Seks Anda?

Apa artinya 'cocok'?

Kita tahu bahwa olahraga memiliki banyak manfaat - membangun kekuatan, tidur lebih nyenyak, mengurangi stres. Menjadi bugar rasanya menyenangkan, bukan?

Tetapi jika Anda membutuhkan alasan lain untuk meningkatkan permainan kebugaran Anda, yang ini harus dilakukan: seks yang lebih baik! Itu benar - anggaplah kehidupan seks Anda meningkat menjadi lebih bugar.

Penting untuk diingat bahwa menjadi bugar terlihat dan terasa berbeda untuk setiap orang. Ini bukan tentang memiliki penampilan atau ukuran tertentu, melainkan menjadi sehat dan kuat.

Jadi buang semua praduga yang mungkin Anda miliki ke luar jendela dan bersiaplah untuk berkeringat sehingga waktu tidur Anda bisa mendesis.

Bagaimana olahraga teratur memengaruhi kehidupan seks Anda?

Baik itu berdampak langsung (halo, Kegels!) Atau efeknya lebih halus, olahraga teratur menawarkan berbagai manfaat fisik dan mental yang meningkatkan seks.

Ini mengurangi stres

Tidak ada yang bisa membunuh mood seperti memikirkan tentang pekerjaan yang menumpuk, anak-anak dan hewan peliharaan yang perlu dijaga, atau pekerjaan rumah yang perlu dilakukan.

Kami tahu bahwa olahraga dapat membantu mengatasi hal ini - aktivitas fisik menghasilkan endorfin, sekelompok hormon yang bertindak sebagai pereda nyeri alami - membuat Anda merasa lebih bahagia.

Dan jika Anda lebih bahagia, dorongan seks Anda pasti akan menguntungkan.

Ini meningkatkan harga diri

Aktivitas fisik secara teratur membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan itu berarti di kamar tidur.

Sebuah studi sebelumnya dari Electronic Journal of Human Sexuality menemukan bahwa mereka yang berolahraga lebih cenderung memiliki persepsi positif tentang diri mereka sendiri dan merasa bahwa mereka lebih diinginkan secara seksual.

Ini dapat meningkatkan sirkulasi dan aliran darah

Saat Anda berolahraga, jantung Anda berkontraksi lebih cepat, meningkatkan laju sirkulasi darah Anda ke seluruh tubuh.

Sirkulasi yang baik dapat membantu meningkatkan sensasi di tempat yang paling penting - dan jika Anda memiliki penis, ini bahkan dapat mengurangi risiko disfungsi ereksi (DE).

Meskipun sejumlah hal dapat menyebabkan DE, hal itu pada akhirnya terjadi ketika darah tidak dapat mengalir ke penis secara efektif.

Ini dapat menyebabkan orgasme lebih sering dan lebih intens

Jika Anda berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda memiliki otot inti, dasar panggul, dan kaki yang lebih kuat daripada jika Anda tidak banyak bergerak. Semakin kuat otot-otot ini - terutama dasar panggul Anda - semakin intens orgasme Anda.

Latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan stamina dan sensasi?

Jika Anda sudah aktif, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa gerakan dalam rutinitas Anda saat ini telah memberikan manfaat seksi ini selama ini.

Menambahkan satu atau lebih bahan berikut dapat membantu meningkatkan stamina dan sensasi:

• Kegel. Latihan dasar panggul ini memperkuat otot-otot di daerah bawah Anda, membantu mengontrol kandung kemih dan usus, serta meningkatkan fungsi seksual.
• Jembatan. Perkuat hamstring, glutes, dan dasar panggul Anda dengan bridge, yang akan membantu Anda mendorong lebih keras dan lebih lama.
• Berjongkok. Kaki yang lebih kuat berarti lebih banyak kesenangan di kamar tidur. Targetkan paha depan, paha belakang, dan bokong dengan squat. Mereka juga akan mengenai dasar panggul Anda.
• Terjang. Lunges menargetkan kaki Anda dan meningkatkan stabilitas - hal yang baik jika Anda ingin menjadi kreatif di antara selimut.
• Pushup. Membangun kekuatan tubuh bagian atas, push-up akan memungkinkan Anda menopang berat badan Anda sendiri dengan mudah dan mencoba posisi lanjutan dengan percaya diri.
• Katak melompat. Latihan plyometrik seperti lompat katak membutuhkan otot Anda untuk mengerahkan tenaga maksimal dalam waktu yang sangat singkat. Mereka akan membangun daya ledak, kekuatan, dan kekuatan, yang semuanya akan bermanfaat bagi kehidupan seks Anda.
• Papan. Latihan seluruh tubuh bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan, papan juga membantu Anda menopang berat badan Anda sendiri. Anda juga akan melatih keseimbangan, yang akan membantu Anda mempertahankan posisi yang tidak stabil dengan lebih mudah.

Apakah seks dianggap sebagai olahraga?

Aktivitas seksual pasti terasa seperti kerja keras, terutama jika Anda memegang posisi yang rumit.

Dan meskipun menggerakkan tubuh dengan cara apa pun bermanfaat bagi kesehatan Anda, kami memiliki kabar buruk - aktivitas seksual bukanlah pembakar kalori yang besar.

Sebuah studi tahun 2013 mengamati 21 pasangan heteroseksual berusia awal 20-an, melacak pengeluaran energi selama olahraga dan aktivitas seksual.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa rata-rata partisipan yang sehat membakar rata-rata 3,6 kalori per menit selama aktivitas seksual.

Jadi, meskipun Anda mungkin merasa seperti berlari maraton pada akhirnya, kemungkinan besar Anda hanya membakar sekitar 50 kalori selama 10-15 menit melakukan hubungan seks penis-vaginal.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, data ini kemungkinan serupa untuk jenis seks lainnya.

Posisi bercinta apa yang bisa Anda coba untuk lakukan?

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas waktu tidur Anda, Anda punya banyak pilihan.

Meskipun gerakan berikut sering dikaitkan dengan seks penis-dalam-vagina, Anda juga dapat mencobanya dengan jari atau mainan tongkat, mengganti titik masuk, atau melepaskan penetrasi sepenuhnya demi sedikit benturan dan gesekan.

Berjongkok

Posisi kaki terbakar ini persis seperti yang terdengar.

Untuk melakukan ini, mintalah pasangan pemberi berbaring telentang sehingga pasangan penerima dapat naik dalam posisi jongkok.

Mitra teratas dapat meletakkan tangannya di dada mitra bawah atau sedikit bersandar ke belakang untuk membantu menjaga stabilitas sambil memantul.

Jika kaki Anda lelah, pindahlah ke posisi bersepeda tradisional dengan beralih dari pose jongkok ke posisi berlutut.

Teratai

Untuk gerakan intim ini, pasangan pemberi duduk bersila di tempat tidur atau lantai.

Mitra penerima duduk di pangkuan mitra pemberi, bertatap muka dengan kaki dililitkan erat di pinggang pemberi.

Kemudian lingkarkan lengan Anda satu sama lain, berpelukan dan gerakkan sampai Anda berdua puas.

Terjang

Melihat tren? Latihan-berubah-posisi-seks ini jelas lebih menyenangkan daripada repetisi di gym!

Untuk mencobanya, mitra penerima harus mengambil posisi terjang di atas mitra pemberi.

Salah satu kaki mitra teratas harus ditekuk dalam sudut 90 derajat - seperti terjangan - dengan kaki ditanam di samping bagian tengah tubuh bagian bawah.

Kaki lainnya harus direntangkan di antara kaki pasangan bagian bawah. Dari sini, mitra bawah dapat mendorong atau menggiling ke atas.

Kursi

Bayangkan posisi lotus, lalu tambahkan kursi.

Membiarkan pasangan pemberi untuk tetap duduk akan memberikan kaki mereka istirahat yang sangat dibutuhkan, tetapi pasangan penerima harus mengambil kelonggaran.

Untuk memaksimalkan pantulan, mitra penerima harus menahan bahu pemberi atau berpegangan pada bagian belakang kursi untuk mendapat dukungan.

Kongres yang ditangguhkan

Meskipun pasangan pemberi akan melakukan angkat berat, penerima akan mengandalkan lengan, inti, dan pahanya untuk membantu mempertahankan posisinya.

Saat pasangan pemberi berada dalam posisi stabil, penerima akan melingkarkan lengannya di leher pemberi dan melompat untuk melingkarkan kakinya di pinggang pemberi.

Mitra pemberi dapat menggunakan tangannya untuk memandu pinggul mitra teratas saat mereka bergoyang maju mundur.

Posisi lanjutan apa yang lebih mudah untuk dicoba saat Anda bugar?

Jika Anda sanggup melakukannya, posisi akrobatik ini akan menguji kekuatan dan daya tahan Anda.

Kereta sorong

Ingat game menyenangkan yang biasa kamu mainkan di sekolah dasar? Sambut versi seksi!

Penerima akan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang cukup untuk tetap disangga, jadi ingatlah ini.

Untuk melakukan ini, penerima harus merangkak sementara mitra pemberi berdiri di belakang.

Mitra pemberi akan memegang pergelangan kaki penerima - memungkinkan penerima untuk meluruskan kakinya - dan bergerak lebih dekat.

Ketika partner berdiri terletak di antara kaki partner bagian bawah, partner berdiri dapat memasuki partner bottom dari belakang.

Jembatan

Rekan penerima akan berada dalam posisi meja terbalik, sehingga membutuhkan kekuatan lengan, inti, dan glute yang serius. Jangan biarkan pinggul itu melorot!

Mitra pemberi harus berlutut di antara kaki pasangan penerima dan mendorong ke atas.

Jika Anda ingin bergerak selaras, mitra pemberi dapat menawarkan dukungan dengan memegang pinggul penerima dan membimbing mereka maju mundur.

Anda juga dapat meletakkan bantal atau penyangga lainnya di bawah punggung penerima untuk membantu mereka menahan posisi dan mencegah ketidaknyamanan.

Posisi V.

Anda harus cukup fleksibel, plus memiliki otot inti yang kokoh, untuk sibuk dalam posisi ini.

Rekan penerima harus duduk di atas meja atau di tempat tidur tinggi, bersandar, dan melebarkan kaki mereka.

Mitra pemberi harus berdiri di antara kaki penerima, mengangkatnya untuk bersandar di dada.

Kaki penerima kemungkinan akan bertumpu pada bahu pemberi, menciptakan bentuk V.

Rekan penerima dapat meletakkan tangan mereka di belakang mereka untuk dukungan tambahan sementara mitra yang berdiri mendorong.

Gunting yang ditangguhkan

Ini seperti posisi gunting biasa, tetapi penerima akan menopang berat badan mereka sambil menggantung di tepi tempat tidur.

Dengan kata lain, receiver akan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti yang serius.

Untuk mendapatkan posisi, penerima harus turun dari tempat tidur dengan kaki di tepi.

Pemberi harus mengangkangi kaki kiri penerima dan dengan hati-hati mengangkat kaki kanan penerima satu atau dua inci. Ini akan membantu penerima memutar badannya sehingga pemberi dapat dengan mudah masuk dari belakang.

Keseimbangan jongkok

Pegangan squat lagi, tapi kali ini, pemberi tidak akan berada di bawah! Mereka akan berdiri di belakang penerima, yang membuatnya lebih menantang.

Saat pasangan pemberi berada pada posisinya, penerima harus berjongkok di atas kursi, meja, atau bahkan tempat tidur - permukaan yang ditinggikan dan kokoh dapat digunakan.

Pemberi harus bisa mendorong ke atas ke pasangan penerima atau membimbing pinggulnya ke bawah agar lebih mudah masuk.

Penerima dapat menekan dada pemberi untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Garis bawah

Aktivitas seksual tidak harus berupa olahraga - tetapi jika Anda ingin menguji kekuatan dan daya tahan Anda, itu bisa.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" pada edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.