Pernahkah Anda berjongkok, hanya untuk mendapati pinggul Anda terasa nyeri? Baik saat Anda berjongkok di kelas olahraga atau mengambil kotak dari lantai, Anda tidak akan mengalami nyeri di pinggul.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang potensi penyebab nyeri pinggul saat jongkok dan cara mengatasinya.
Penyebab nyeri pinggul saat jongkok
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menentukan apa yang menyebabkan nyeri pinggul Anda. Seorang dokter mungkin meminta Anda untuk menjelaskan gejala Anda dan kapan gejala itu terjadi sebelum memeriksa Anda untuk melihat apakah salah satu dari kondisi ini penyebabnya:
Tubrukan
Impingement, atau femoroacetabular impingement (FAI), adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tulang yang membentuk sendi pinggul Anda tidak pas. Jika Anda mengalami benturan, Anda kemungkinan akan mengalami rasa sakit dan kaku di area selangkangan, atau mungkin sensasi menangkap atau bunyi klik di pinggul bagian dalam. Anda mungkin juga kesulitan duduk dalam waktu lama.
Ketegangan fleksor pinggul
Jika Anda menarik atau meregangkan otot fleksor pinggul, yang terhubung ke sendi pinggul, hal itu dapat menyebabkan nyeri di pinggul. Anda mungkin mengenali kondisi ini sebagai nyeri yang menusuk di area pinggul atau selangkangan atas, meskipun bisa juga muncul sebagai kelemahan atau nyeri tekan.
Osteoartritis
Osteoartritis pinggul berkembang saat tulang rawan di sendi mulai melemah. Ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di daerah pinggul Anda, serta di selangkangan, bokong, dan paha Anda. Rasa sakit biasanya bertambah parah saat Anda melakukan aktivitas menahan beban.
Mobilitas pinggul
Jika otot pinggul Anda terbatas dalam mobilitasnya, Anda mungkin merasakan nyeri dan sesak di area pinggul dan selangkangan.
Radang kandung lendir pinggul
Radang kandung lendir adalah peradangan pada bursae, yang merupakan kantung kecil seperti agar-agar di bagian dalam pinggul. Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam yang terjadi saat Anda berdiri dari posisi duduk, atau saat Anda berbaring di pinggul. Rasa sakit bisa mulai di pinggul dan menyebar ke paha Anda.
Osteonekrosis
Osteonekrosis, juga disebut nekrosis avaskular, terjadi ketika suplai darah ke bagian atas tulang paha Anda terganggu. Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan bagian atas tulang paha dan tulang rawan di sekitarnya rusak dan roboh.
Banyak orang dengan kondisi ini mengalami pembengkakan di sumsum tulang yang disebut edema yang sangat menyakitkan. Banyak orang juga mengembangkan osteoartritis di pinggul mereka.
Mobilitas pergelangan kaki
Anda mungkin lebih cenderung mengasosiasikan mobilitas pergelangan kaki yang terbatas dengan nyeri pergelangan kaki dan lutut. Tapi itu juga bisa menyebabkan nyeri pinggul juga.
Postur tubuh yang buruk atau stabilitas inti
Ketika otot inti (perut dan punggung bawah) lemah, postur tubuh Anda bisa terganggu. Ini bisa membuat pinggul Anda tegang. Akibatnya, otot pinggul Anda mungkin menegang, menyebabkan nyeri dan nyeri.
Mendiagnosis masalah
Seorang dokter mungkin menyarankan pemeriksaan komprehensif untuk menilai area yang nyeri, lunak, atau bengkak. Anda dapat mendeskripsikan sensasi yang Anda alami, termasuk kapan nyeri cenderung muncul dan berapa lama rasa sakit itu berlangsung.
Anda mungkin juga perlu menjalani beberapa tes tambahan, seperti:
- Sinar-X
- CT scan
- MRI atau MRA
- pemindai tulang
Perawatan untuk nyeri pinggul saat jongkok
Perawatan akan tergantung pada diagnosis spesifik Anda, tetapi secara umum, dokter akan mulai dengan merekomendasikan agar Anda memulai dengan istirahat. Ubah rutinitas harian Anda agar pinggul yang sakit bisa pulih. Hindari melakukan aktivitas, termasuk jongkok, yang membuat nyeri semakin memuncak.
Perawatan umum lainnya termasuk:
- minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen untuk membantu mengatasi rasa sakit
- penjepit pendukung
Terapi fisik juga dapat membantu. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari aktivitas apa yang harus dihindari yang dapat memperparah nyeri pinggul Anda. Beberapa latihan mungkin dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerakan pinggul atau memperkuat otot di area pinggul untuk menopang sendi.
Pembedahan
Beberapa kasus nyeri pinggul mungkin memerlukan pembedahan. Misalnya, jika Anda menderita bursitis pinggul dan tidak ada perawatan non-bedah yang berhasil, Anda mungkin menjadi kandidat untuk operasi untuk mengangkat bursae yang meradang.
Demikian pula, beberapa orang dengan pelampiasan dapat mendiskusikan kemungkinan menjalani operasi artroskopi dengan dokter jika perawatan lain tidak efektif.
Sebuah tinjauan tahun 2009 menemukan bahwa operasi membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pinggul. Tinjauan tersebut juga menyarankan bahwa informasi dari tindak lanjut jangka panjang akan membantu.
Demikian pula, tinjauan 2010 juga menemukan manfaat pereda nyeri yang luas dari operasi pelampiasan. Namun, penulis mencatat bahwa sekitar sepertiga dari pasien pada akhirnya perlu menjalani penggantian pinggul total.
Ada juga perawatan bedah untuk osteonekrosis, termasuk:
- cangkok tulang
- pembentukan kembali tulang
- penggantian sendi
- dekompresi inti, di mana sepotong tulang pinggul diangkat
Peregangan dan latihan
Dokter dan ahli terapi fisik sering merekomendasikan latihan tertentu untuk orang yang menderita osteoartritis di pinggul.
Mungkin diperlukan beberapa saat sebelum Anda dapat mengetahui apakah latihan ini membantu mengurangi nyeri pinggul yang Anda alami saat jongkok karena perlu waktu untuk membangun otot-otot tersebut. Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan baru untuk memastikan aman bagi Anda untuk mencobanya.
Fleksi pinggul
Latihan ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot yang menopang sendi pinggul Anda.
- Berdiri tegak dan berpegangan pada dinding atau kursi untuk keseimbangan.
- Geser berat badan Anda ke satu kaki.
- Perlahan angkat kaki Anda yang lain, dengan lutut ditekuk, ke atas setinggi pinggul Anda.
- Tahan sebentar lutut yang tertekuk di posisinya lalu turunkan perlahan.
- Kembali ke posisi semula dan ganti kaki.
- Ulangi di setiap kaki 5 hingga 10 kali.
Anda juga dapat mencoba versi lain dari latihan ini dengan berbaring dan mengangkat lutut yang ditekuk ke arah dada.
Angkat kaki dengan posisi berbaring menyamping
Latihan ini akan memperkuat otot penculik pinggul Anda. Jika Anda memiliki matras yoga, buka gulungannya di lantai sebagai bantalan terlebih dahulu.
- Berbaring miring, dengan kaki ditumpuk.
- Gunakan satu tangan untuk menopang kepala Anda.
- Letakkan tangan Anda yang lain di lantai di depan Anda untuk keseimbangan.
- Perlahan dan lembut, angkat kaki bagian atas Anda sampai Anda merasakan tekanan yang lembut di pinggul Anda.
- Tahan lift selama beberapa detik.
- Turunkan kaki Anda dengan lembut.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
- Ganti kaki.
Ekstensi pinggul
Untuk latihan ini, Anda juga dapat menggunakan gelang resistensi untuk meningkatkan ketegangan jika Anda siap untuk tantangan tambahan dan tidak membuat Anda kesakitan.
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Pegang kursi di depan Anda dengan kedua tangan.
- Jaga satu kaki tetap lurus sementara Anda dengan lembut mengangkat kaki lainnya ke belakang. Jangan menekuk lutut Anda.
- Tahan posisi kaki yang terangkat selama beberapa detik. Rapatkan kedua bokong Anda saat Anda mengangkat kaki.
- Turunkan kaki secara perlahan hingga Anda berdiri dengan kedua kaki lagi.
- Ulangi 5 hingga 10 kali per kaki.
Jembatan
Ini dapat membantu memperkuat gluteus maximus dan paha belakang Anda. Gulingkan matras Anda ke lantai, karena Anda harus berbaring lagi.
- Berbaring telentang.
- Tekuk lutut Anda, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dengan lengan di samping Anda.
- Angkat panggul Anda secara perlahan ke arah langit-langit, jaga bahu dan punggung atas tetap di lantai.
- Tahan posisi saat Anda menghitung sampai 5.
- Turunkan panggul dan punggung Anda sampai Anda kembali berbaring di lantai.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda mengalami nyeri pinggul saat berjongkok secara terus-menerus yang sepertinya tidak kunjung hilang, atau jika nyeri pinggul Anda tampaknya semakin parah, jadwalkan janji temu dengan dokter.
Bawa pulang
Sejumlah kondisi berbeda dapat menyebabkan nyeri di pinggul saat Anda jongkok. Penting untuk tidak mengabaikan rasa sakit itu. Bicaralah dengan dokter tentang gejala Anda dan kapan rasa sakit itu terjadi. Pemeriksaan dapat mengungkap penyebab nyeri Anda.
.jpg)
