Beberapa orang secara alami bahagia sendirian. Tapi bagi yang lain, menjadi solo adalah sebuah tantangan. Jika Anda termasuk dalam kelompok terakhir, ada cara untuk menjadi lebih nyaman dengan menyendiri (ya, bahkan jika Anda seorang ekstrim ekstrovert).
Terlepas dari bagaimana perasaan Anda saat sendirian, membangun hubungan yang baik dengan diri sendiri adalah investasi yang berharga. Bagaimanapun juga, kamu melakukan menghabiskan cukup banyak waktu dengan diri sendiri, jadi sebaiknya Anda belajar menikmatinya.
Sendirian tidak sama dengan kesepian
Sebelum membahas berbagai cara untuk menemukan kebahagiaan dalam kesendirian, penting untuk menguraikan dua konsep ini: menyendiri dan kesepian. Meskipun ada beberapa tumpang tindih di antara keduanya, keduanya adalah konsep yang sangat berbeda.
Mungkin Anda adalah orang yang benar-benar menikmati kesendirian. Anda tidak antisosial, tanpa teman, atau tanpa cinta. Anda cukup puas dengan waktu sendiri. Nyatanya, Anda menantikannya. Itu hanya sendirian, tidak kesepian.
Di sisi lain, mungkin Anda dikelilingi oleh keluarga dan teman tetapi tidak benar-benar berhubungan di luar tingkat permukaan, yang membuat Anda merasa agak kosong dan terputus. Atau mungkin sendirian hanya membuat Anda sedih dan rindu ditemani. Itu kesepian.
Sebelum menyelami seluk-beluk menjadi bahagia sendiri, penting untuk dipahami bahwa menyendiri tidak harus berarti Anda kesepian. Tentu, Anda bisa sendiri dan merasa kesepian, tetapi keduanya tidak selalu harus berjalan seiring.
Kiat jangka pendek untuk Anda mulai
Kiat-kiat ini ditujukan untuk membantu Anda membuat bola menggelinding. Mereka mungkin tidak mengubah hidup Anda dalam semalam, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan kesendirian.
Beberapa dari mereka mungkin persis seperti yang perlu Anda dengar. Orang lain mungkin tidak masuk akal untuk Anda. Gunakan mereka sebagai batu loncatan. Tambahkan dan bentuk sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda.
1. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk menghindari membandingkan kehidupan sosial Anda dengan kehidupan orang lain. Yang penting bukanlah jumlah teman atau frekuensi acara sosial Anda. Itu yang berhasil untuk Anda.
Ingat, Anda benar-benar tidak mungkin mengetahui apakah seseorang dengan banyak teman dan kalender sosial yang padat benar-benar bahagia.
2. Mundur dari media sosial
Media sosial tidak selalu buruk atau bermasalah, tetapi jika menggulir feed membuat Anda merasa tersisih dan stres, mundurlah beberapa langkah. Umpan itu tidak menceritakan keseluruhan cerita. Tidak terlalu lama.
Anda tidak tahu apakah orang-orang itu benar-benar bahagia atau hanya memberi kesan bahwa mereka bahagia. Bagaimanapun, itu bukan refleksi pada Anda. Jadi, tarik napas dalam-dalam dan taruh dalam perspektif.
Lakukan uji coba dan blokir diri Anda dari media sosial selama 48 jam. Jika itu membuat perbedaan, coba berikan diri Anda batas harian 10 sampai 15 menit dan patuhi itu.
3. Istirahatkan telepon
Memperhatikan tema di sini? Ponsel dan media sosial tidak diragukan lagi telah mengubah konsep menyendiri.
Apakah ada orang yang benar-benar sendirian ketika mereka dapat mengangkat telepon dan mengirim SMS atau menelepon siapa saja? Atau periksa apa yang dilakukan kenalan sekolah menengah itu bahkan tanpa harus berbicara dengan mereka?
Bukan berarti teknologi bukanlah alat yang sangat berguna untuk membangun komunitas dan merasa dekat dengan orang-orang tersayang yang mungkin berada jauh. Namun mudah untuk mengandalkan perangkat sebagai cara untuk menghindari kesendirian dengan pikiran Anda sendiri.
Lain kali Anda sendirian, matikan ponsel dan simpan selama satu jam. Gunakan waktu ini untuk terhubung kembali dengan diri Anda dan jelajahi bagaimana rasanya benar-benar sendirian.
Tidak yakin bagaimana cara menghabiskan waktu? Ambil pulpen dan buku catatan, dan catat hal-hal yang mungkin Anda sukai saat Anda sendirian.
4. Beri waktu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara
Apakah pikiran untuk tidak melakukan apa pun membuat Anda gelisah? Itu mungkin karena sudah lama sekali Anda tidak membiarkan diri Anda menjadi seperti itu.
Bereksperimenlah dengan menyetel pengatur waktu selama 5 menit. Itu dia.
Lima menit tanpa:
- televisi
- musik
- Internet
- podcast
- buku
Cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Pejamkan mata, gelapkan ruangan, atau tatap ke luar jendela jika Anda mau. Jika terlalu banyak duduk, cobalah tugas yang berulang, seperti merajut, menggiring bola basket, atau mencuci piring.
Biarkan pikiran Anda mengembara - benar-benar mengembara - dan lihat ke mana pikiran itu membawa Anda. Jangan berkecil hati jika itu tidak membawa Anda terlalu jauh pada awalnya. Seiring waktu, pikiran Anda akan terbiasa dengan kebebasan baru ini.
5. Ajaklah diri Anda untuk berkencan
Kedengarannya klise, tetapi kencan sendiri bisa menjadi alat yang ampuh untuk belajar bagaimana menjadi bahagia sendiri.
Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Bayangkan Anda mencoba mengesankan kencan yang sebenarnya dan menunjukkan waktu yang tepat kepada mereka. Kemana kamu akan membawanya? Apa yang Anda ingin mereka lihat atau alami?
Sekarang, anggap saja diri Anda pada tanggal itu. Mungkin terasa agak aneh pada awalnya, tetapi kemungkinan besar, Anda akan melihat setidaknya beberapa orang lain yang makan sendirian atau membeli tiket film untuk salah satunya.
Jika uang adalah masalah, Anda tidak perlu menjadi besar. Tapi ingat juga, jauh lebih murah untuk membayar satu daripada untuk dua.
Masih terdengar terlalu menakutkan? Mulailah dari yang kecil dengan duduk di kedai kopi hanya selama 10 menit. Waspada dan berendamlah di sekitar Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan hal itu, pergi sendiri tidak akan terasa aneh lagi.
6. Lakukan fisik
Olahraga membantu melepaskan endorfin, neurotransmiter di otak Anda yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan beberapa menit sehari, meskipun itu hanya peregangan pagi. Tingkatkan aktivitas Anda satu atau dua menit setiap hari. Saat Anda mendapatkan kepercayaan diri, cobalah latihan beban, aerobik, atau olahraga.
Selain itu, jika Anda masih tidak nyaman untuk pergi sendiri, pergi ke gym sendirian bisa menjadi titik awal yang bagus.
7. Habiskan waktu dengan alam
Ya, klise lainnya. Tapi serius, keluarlah. Bersantailah di halaman belakang, berjalan-jalan di taman, atau nongkrong di tepi air. Serap pemandangan, suara, dan bau alam. Rasakan angin sepoi-sepoi di wajah Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa 30 menit atau lebih dalam seminggu di alam dapat memperbaiki gejala depresi dan menurunkan tekanan darah.
8. Bersandarlah pada keuntungan menyendiri
Beberapa orang merasa sangat sulit untuk bahagia saat hidup sendiri. Tentu, mungkin sedikit tenang, dan tidak ada orang di sana yang mendengarkan Anda curhat setelah bekerja atau mengingatkan Anda untuk mematikan kompor.
Tapi hidup sendirian juga ada keuntungannya (menyedot debu telanjang, siapa saja?). Cobalah untuk memanfaatkan ruang fisik dan mental yang menyertai hidup sendiri:
- Ambil semua ruang. Habiskan hari dengan mengambil seluruh dapur untuk memasak makanan lezat yang bisa Anda makan untuk minggu depan.
- Menyebar. Mencoba kembali ke hobi lama? Dapatkan semua bahan Anda dan sebarkan di lantai dan putuskan apa yang ingin Anda gunakan untuk proyek Anda berikutnya. Belum selesai memutuskan dalam satu hari? Tidak masalah. Biarkan sampai Anda selesai, meskipun itu seminggu dari sekarang.
- Adakan pesta dansa. Yang ini cukup jelas. Putar musik favorit Anda, dan tetangga mengizinkan, putarlah. Menari seperti tidak ada yang menonton, karena, yah… sebenarnya tidak.
9. Relawan
Ada begitu banyak cara untuk menyumbangkan waktu Anda untuk melayani orang lain. Anda dapat menjadi sukarelawan secara langsung atau membantu dari jarak jauh dari rumah. Bagaimanapun, membantu orang lain bisa membuat Anda merasa baik. Selain itu, ini dapat membantu Anda merasa terhubung dengan orang lain sambil tetap menikmati waktu menyendiri yang berkualitas.
Teliti peluang relawan di lingkungan Anda. Penting untuk menemukan sesuatu yang terasa tepat untuk Anda. Pastikan kebutuhan mereka sesuai dengan keinginan dan kemampuan Anda.
Jika hal pertama yang Anda coba tidak berhasil, masuk akal untuk melanjutkan dan mencari yang lain.
Lakukan tindakan kebaikan secara acak setiap kali ada kesempatan.
10. Akui hal-hal yang Anda syukuri
Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan perasaan bahagia dan harapan.
Sangat mudah untuk menerima begitu saja saat Anda menjalani hari. Luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri.
Mereka tidak harus spektakuler, hal-hal yang mencengangkan. Mereka bisa sesederhana secangkir java pertama di pagi hari atau lagu yang Anda mainkan berulang kali karena itu menenangkan saraf Anda.
Buatlah daftar - mental atau fisik - hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda. Lain kali saat Anda sendirian dan merasa sedih, keluarkan daftar ini untuk mengingatkan diri sendiri tentang segala hal yang Anda alami.
11. Beri diri Anda istirahat
Refleksi diri adalah hal yang baik. Penilaian diri yang keras tidak. Itu menggerogoti kepercayaan diri dan kebahagiaan Anda. Ketika kritik batin negatif datang untuk menelepon, arahkan ke suara yang lebih positif yang ada di kepala Anda (Anda tahu itu ada di suatu tempat).
Jangan menilai diri sendiri lebih keras daripada menilai orang lain. Setiap orang membuat kesalahan, jadi jangan terus-menerus menyalahkan diri sendiri karenanya. Ingat banyak kualitas baik yang Anda miliki.
12. Sajikan makanan terbaik untuk diri Anda sendiri
Tidak ada teman makan malam? Makan sendiri tidak harus berarti makan makanan kemasan di depan TV. Siapkan makanan yang luar biasa untuk satu orang.
Atur meja, gunakan serbet kain, nyalakan lilin, dan lakukan apa pun yang akan Anda lakukan jika mengadakan pesta makan malam. Anda sendiri layak mendapatkan semuanya.
13. Temukan outlet kreatif
Apa yang selalu Anda impikan, tetapi Anda tunda? Jangan khawatir jika Anda tidak pandai dalam hal itu. Intinya adalah mencoba sesuatu yang baru dan berbeda, untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda.
Lakukan proyek perbaikan rumah. Belajar memainkan alat musik, melukis pemandangan, atau menulis cerita pendek. Lakukan sendiri atau daftar di kelas. Beri diri Anda banyak waktu untuk melihat apakah itu layak untuk dikejar.
Jika Anda tidak menyukainya, setidaknya Anda dapat mencoretnya dari daftar dan beralih ke hal lain.
14. Buatlah rencana untuk tamasya solo
Temukan hal-hal menarik untuk dilakukan dan taruh di kalender Anda. Beri diri Anda sesuatu untuk dinantikan. Bagaimanapun, antisipasi adalah setengah kesenangan. Selain itu, melihatnya di kalender Anda juga dapat membantu Anda menindaklanjutinya.
Kunjungi kota terdekat dan menginaplah di B&B. Hadiri festival lokal atau pasar petani. Beli tiket konser atau pameran seni menakjubkan yang dibicarakan semua orang. Rencanakan sesuatu yang sangat Anda minati dan wujudkan.
Tip jangka panjang untuk menjaga agar bola tetap bergulir
Saat Anda merasa lebih nyaman dengan aspek kesendirian sehari-hari, Anda dapat mulai menggali lebih dalam.
15. Ubah rutinitas Anda
Bahkan rutinitas yang bekerja dengan baik pada akhirnya bisa berubah menjadi kebiasaan, membuat Anda tidak terinspirasi. Pikirkan tentang rutinitas sehari-hari dan lingkungan sekitar Anda. Apa yang masih berhasil untuk Anda, dan apa yang menjadi membosankan?
Jika Anda tidak yakin, cobalah. Segarkan semuanya. Tata ulang furnitur Anda atau cat dinding. Mulailah berkebun, bersihkan dan rapikan, atau temukan kedai kopi baru. Lihat apakah ada sesuatu yang dapat Anda ubah untuk keluar dari kebiasaan itu.
16. Perkuat keterampilan koping Anda
Hidup memiliki pemicu stresnya sendiri, dan hal-hal buruk terjadi. Tidak ada gunanya mengabaikan kenyataan ini. Tapi ingat saat itu sesuatu yang buruk terjadi dan Anda tahu bagaimana menghadapinya? Itu adalah keterampilan yang perlu terus dikembangkan.
Pertimbangkan bagaimana Anda mengatasinya saat itu dan mengapa itu berhasil. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan pola pikir yang sama untuk menghadapi peristiwa yang terjadi sekarang. Ini juga saat yang tepat untuk menghargai diri sendiri. Anda mungkin jauh lebih kuat dan lebih tangguh dari yang Anda sadari.
17. Memupuk hubungan
Saat Anda merasa lebih nyaman sendirian, Anda mungkin mendapati diri Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bersosialisasi. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi hubungan sosial yang erat tetap penting.
Atur untuk mengunjungi seseorang di keluarga Anda, teman, atau pergi nongkrong dengan tim setelah bekerja. Hubungi seseorang yang sudah lama tidak Anda dengar dan lakukan percakapan yang bermakna.
18. Praktikkan memaafkan
Apa hubungan pengampunan dengan kebahagiaan Anda? Banyak, ternyata. Di antara manfaat kesehatan lainnya, tindakan memaafkan dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Ini bukan tentang membuat orang lain merasa lebih baik, tetapi tentang membuat diri Anda sendiri merasa lebih baik. Ya, itu berarti menulis surat yang memaafkan seseorang yang menyakiti Anda tanpa benar-benar mengirimkannya berarti.
Pengampunan bisa menghilangkan beban pikiran Anda. Saat Anda melakukannya, jangan lupa untuk memaafkan diri sendiri juga.
19. Jaga kesehatan Anda
Kesehatan emosional dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan sebaliknya. Menjaga kesehatan fisik Anda dapat membantu meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk membina hubungan yang baik dengan diri Anda sendiri.
Jadikan makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan banyak tidur sebagai bagian dari apa yang Anda lakukan dengan waktu menyendiri. Pastikan untuk menjalani pemeriksaan fisik tahunan, dan temui dokter Anda untuk mengelola kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
20. Buatlah rencana untuk masa depan
Di mana Anda ingin berada dalam 5 tahun atau 10 tahun, baik secara pribadi maupun profesional? Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut? Menuliskan ini dapat membantu dalam memandu keputusan Anda.
Tinjau kembali latihan ini setiap tahun untuk melihat apakah Anda berada di jalur yang benar atau apakah tujuan harus direvisi. Memiliki rencana untuk hari esok dapat membantu Anda merasa lebih penuh harapan dan optimis hari ini.
Jangan takut untuk meminta bantuan
Terkadang, semua daftar perawatan diri, olahraga, dan rasa syukur di dunia tidak cukup untuk menghilangkan perasaan sedih atau kesepian.
Pertimbangkan untuk menghubungi terapis jika:
- Anda terlalu stres dan merasa sulit untuk mengatasinya.
- Anda memiliki gejala kecemasan.
- Anda mengalami gejala depresi.
Anda tidak perlu menunggu titik krisis untuk menjalani terapi. Hanya ingin menjadi lebih baik dan menghabiskan waktu sendirian adalah alasan yang sangat bagus untuk membuat janji. Khawatir dengan biaya? Panduan kami untuk opsi untuk setiap anggaran dapat membantu.
