Jika Anda menganggap diri Anda introvert, Anda mungkin merasa cukup nyaman dengan perusahaan Anda sendiri.
Akan tetapi, mungkin akan tiba saatnya ketika Anda menyadari bahwa Anda agak tidak berhubungan dengan orang lain. Mungkin Anda sendiri tidak pernah merasa kesepian, tetapi anggota keluarga yang bermaksud baik terus menyarankan agar Anda membutuhkan satu atau dua teman baru.
Jika Anda tidak memiliki banyak - atau satu - teman dekat, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda memang menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian.
Meskipun Anda mempertimbangkan pro dan kontra dari memperluas lingkaran sosial Anda, Anda mungkin merasa tidak yakin harus mulai dari mana. Kebanyakan orang merasa sulit berteman sebagai orang dewasa.
Selama era COVID-19, realitas baru persahabatan jarak jauh mungkin tampak sangat menarik: Ini menawarkan cara untuk terhubung dengan cara Anda sendiri sambil menjaga jarak secara fisik. Tetapi menemukan teman dari jarak jauh juga bisa menjadi tantangan.
Bila Anda ingin sedikit berubah dari kesendirian, cobalah 10 tips di bawah ini agar terhubung dengan makna.
Evaluasi alasan Anda
Seperti yang mungkin Anda ketahui, introversi merujuk pada cara Anda mendapatkan energi. Sifat ini tidak membuat Anda malu atau berarti Anda tidak menyukai orang - keduanya merupakan kesalahpahaman umum tentang introversi.
Faktanya, introvert cenderung membentuk relasi yang kuat.
Jika Anda benar-benar ingin mencari lebih banyak teman, Anda dapat melakukannya. Tetapi penting untuk membuat hubungan ini untuk alasan yang benar. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar ingin lebih banyak teman atau hanya mempercayai Anda Sebaiknya memiliki mereka.
Jika Anda tidak benar-benar merasa perlu untuk menghabiskan waktu di antara yang lain, tidak apa-apa. Sendirian tidak selalu berarti kesepian.
Tetapi mungkin beberapa artikel yang menyarankan orang ekstrover lebih bahagia dan lebih baik memulai motivasi Anda untuk berteman.
Satu studi tahun 2015, misalnya, memberikan serangkaian penilaian kepribadian dan sifat kepada 1.006 orang dewasa dari berbagai usia dan membuat beberapa penemuan penting:
- Orang ekstrovert mendapat skor lebih tinggi pada ukuran kebahagiaan, regulasi emosi, dan kualitas hubungan.
- Orang yang menunjukkan kemampuan pengaturan emosi yang baik atau memiliki hubungan yang kuat melaporkan kebahagiaan yang lebih besar.
- Introvert dengan kemampuan regulasi emosi yang lebih kuat dan hubungan berkualitas tinggi melaporkan kebahagiaan yang lebih besar daripada introvert dengan skor lebih rendah di area ini.
Berdasarkan hasil ini, penulis penelitian menghubungkan hubungan sosial yang berkualitas lebih tinggi dan keterampilan regulasi emosional yang kuat secara tidak langsung dengan kebahagiaan yang lebih besar.
Namun, perlu diingat bahwa tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat menentukan apa yang Anda butuhkan untuk kebahagiaan Anda sendiri.
Jika Anda merasa puas dengan hidup Anda saat ini, melawan sifat Anda dengan memaksakan diri untuk mencari teman yang tidak Anda inginkan sebenarnya bisa membuat Anda lebih tidak bahagia.
Bertujuan untuk kualitas daripada kuantitas
Sebagaimana dicatat oleh penelitian yang disebutkan di atas, hubungan berkualitas tinggi tampaknya menawarkan manfaat paling banyak.
Katakanlah Anda memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga Anda dan satu teman baik. Anda cocok dengan rekan kerja Anda tetapi merasa sangat puas untuk mengucapkan selamat tinggal di penghujung hari. Anda dapat melakukan percakapan sopan sesuai kebutuhan tetapi tidak merasa perlu mengenal kebanyakan orang yang Anda temui.
Beberapa orang mungkin menganggap hidup Anda sangat kurang dalam hubungan sosial - tetapi mereka bukan Anda.
Orang ekstrovert dan beberapa orang ambiver mungkin berkembang pesat saat berhubungan dengan orang lain dan berbasa-basi, tetapi tidak perlu mengobrol dengan semua orang yang Anda temui.
Menemukan satu teman baik sering kali lebih mudah (dan tidak terlalu melelahkan) daripada membangun sekumpulan kenalan dangkal yang Anda tidak punya waktu atau energi untuk benar-benar mengenalnya.
Rangkul minat Anda
Meskipun beberapa orang mungkin mendorong Anda untuk "keluar dari cangkang Anda" atau "memperluas wawasan Anda", Anda tidak selalu perlu mencari minat baru untuk menemukan teman baru.
Mencari orang dengan minat yang sama dalam hobi, aktivitas, atau aliran pemikiran dapat menjadi kunci untuk menciptakan ikatan yang langgeng.
Orang introvert sering kali merasa paling tertarik pada aktivitas yang biasanya dilakukan sendiri, termasuk:
- bacaan
- penjurnalan
- menciptakan seni
- menonton film
- mendaki
Meskipun aktivitas ini sering dianggap sebagai hobi solo, Anda tetap dapat menemukan komunitas yang memiliki minat yang sama.
Mungkin Anda bisa:
- Cari tahu tentang klub buku atau grup ulasan online
- jelajahi klub film di daerah Anda atau online
- lihatlah kelas seni lokal atau virtual
Jika Anda seorang siswa, sekolah menawarkan tempat hebat lainnya untuk mencari teman. Mengapa tidak berusaha untuk berbicara dengan teman sekelas yang selalu memberikan komentar berwawasan atau menyebutkan betapa Anda menyukai buku yang Anda lihat di mejanya?
Tapi jangan takut mencoba hal baru
Bercabang juga bisa bermanfaat. Jika hobi Anda saat ini tidak memberikan banyak peluang untuk menjalin hubungan, Anda dapat mempertimbangkan pendekatan baru.
Tantang diri Anda untuk mencoba satu hal - tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil - yang selalu membuat Anda tertarik. Mungkin itu malam mengamati bintang, kelas dansa, tur mengamati burung, atau tur berpemandu ke situs bersejarah.
Banyak orang juga menemukan kesempatan untuk berhubungan saat menjadi sukarelawan atau berpartisipasi dalam acara komunitas lainnya.
Anda tidak perlu berbicara dengan siapa pun saat pertama kali Anda pergi. Tetapi jika Anda menikmati diri Anda sendiri, muncul lagi dan coba hubungkan dengan seseorang yang Anda kenal.
Anda juga dapat beralih ke internet untuk mencari teman. Anda dapat bergabung (atau bahkan membuat) forum untuk sesuatu yang Anda sukai atau terhubung dengan orang-orang melalui media sosial.
Fitur pencarian teman di aplikasi kencan juga menawarkan cara yang nyaman untuk menemukan teman potensial pada masa COVID-19 dan berkenalan dari jarak jauh sebelum bertemu langsung jika aman untuk melakukannya.
Saat Anda mencari teman di tempat baru, pertimbangkan ini: Orang sering kali merasa tertarik pada orang lain dengan nilai dan latar belakang yang sama, tetapi sebaiknya Anda juga mengenal orang yang berbeda dari Anda. Berteman dengan orang-orang yang sebagian besar memiliki ide yang sama terkadang dapat membatasi Anda dan pandangan Anda tentang dunia.
Mainkan kekuatan Anda
Anda mungkin tidak bersinar terang dalam pengaturan kelompok atau meletakkan perasaan Anda di atas meja untuk dilihat semua orang, tetapi Anda memiliki hal-hal berharga lainnya untuk ditawarkan.
Luangkan waktu untuk memeriksa sifat Anda sendiri dan mengakui hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Kekuatan Anda mungkin terletak pada ciri-ciri kepribadian, perilaku, atau keterampilan tertentu.
Sebagai contoh:
- Anda adalah pendengar yang baik.
- Anda meluangkan waktu untuk mempertimbangkan semua sudut tantangan alih-alih terburu-buru bertindak secara impulsif.
- Anda memiliki komitmen yang kuat terhadap privasi, dan orang tahu mereka dapat mengandalkan Anda untuk menghormati kerahasiaan.
- Kepekaan membuat Anda menjadi orang yang sangat penyayang.
- Keingintahuan dan imajinasi memungkinkan Anda melihat sesuatu secara berbeda dan menawarkan wawasan baru tentang masalah yang sulit.
Hal penting yang harus disadari adalah bahwa setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda-beda. Itu hal yang baik - bagaimanapun, dunia membutuhkan keseimbangan.
Kekuatan Anda mungkin menarik bagi introvert lain yang mengenali semangat yang sama, tetapi mereka juga bisa melengkapi sifat kontras dari orang yang lebih ekstrover.
Ingat: Kebutuhan sosialisasi terlihat berbeda untuk setiap orang
Saat Anda berusaha mengembangkan hubungan baru, coba perhatikan seberapa banyak waktu dan energi yang sebenarnya harus Anda berikan. Banyak orang introvert yang memiliki beberapa teman dekat, tetapi faktanya introvert akan selalu membutuhkan waktu untuk memulihkan tenaga sendiri.
Teman memenuhi kebutuhan sosial dan emosional yang penting, tetapi interaksi masih dapat menguras sumber daya Anda.
Jika Anda mencoba mencari lebih banyak teman dari yang Anda miliki, Anda mungkin akan merasa bersalah karena tidak punya cukup waktu untuk semua orang. Ini dapat menambah jenis stres yang sama sekali berbeda dalam kehidupan sosial Anda.
Jika Anda terlalu memaksakan diri, Anda akan memiliki lebih sedikit untuk diberikan kepada orang yang Anda sayangi - yang dapat menurunkan kualitas hubungan Anda yang sudah ada.
Sebaiknya lanjutkan dengan hati-hati saat Anda menjelajahi tingkat interaksi yang paling sesuai untuk Anda. Menetapkan batasan waktu yang Anda habiskan dengan orang lain dapat membantu Anda menghindari kejenuhan.
Lebih terlibat dalam apa yang terjadi di sekitar Anda
Tidak ada salahnya untuk mulai mencari koneksi dalam hal-hal yang sudah Anda lakukan. Ini mungkin lebih sulit selama pandemi - tetapi lebih sulit bukan berarti tidak mungkin.
Mengenal seseorang umumnya dimulai dengan tindakan sederhana mendengarkan apa yang mereka katakan. Banyak introvert sudah melakukan ini, jadi cobalah melangkah lebih jauh dan tawarkan sesuatu sebagai balasannya.
Mungkin rekan kerja yang biasa menangani proyek dengan Anda telah beberapa kali mengundang Anda makan siang, atau tetangga Anda selalu menyapa dan bertanya apakah Anda ingin minum kopi.
Anda mungkin secara naluriah menghindari interaksi ini karena takut ditempatkan di tempat untuk obrolan ringan. Namun, dengan menjadi lebih mengenal, Anda mungkin menemukan beberapa ruang untuk kesamaan.
Mungkin Anda dan tetangga Anda memiliki minat berkebun dan televisi yang sama atau Anda dan rekan kerja Anda memiliki kepribadian yang sangat mirip.
Begitu persahabatan yang masih muda mulai lepas, pertahankan agar tetap berkembang dengan menemukan cara baru untuk terhubung. Anda bisa merencanakan piknik makan siang di luar dengan rekan kerja Anda, misalnya, atau menemani tetangga Anda ke pertunjukan berkebun.
Ubah perilaku Anda, bukan identitas Anda
Berteman tidak berarti Anda harus menemukan kembali diri Anda yang sebenarnya. Berpura-pura bersikap ekstroversi mungkin tampak seperti cara terbaik untuk "berpura-pura sampai Anda berhasil," tetapi ini bisa menjadi bumerang.
Sifat kepribadian biasanya tidak mudah berubah. Dan pada akhirnya, Anda tetap orang yang sama dengan kebutuhan akan kesendirian yang sama.
Konon, mengubah perilaku tertentu dapat menawarkan beberapa manfaat, menurut sebuah studi tahun 2020 yang meminta 131 siswa untuk mengubah perilaku mereka selama 2 minggu.
Selama 1 minggu, mereka mengadopsi ciri-ciri yang terkait dengan ekstroversi: banyak bicara, spontanitas, dan ketegasan. Untuk minggu lainnya, mereka menunjukkan perilaku yang lebih pendiam, pendiam, dan disengaja.
Setiap orang, terutama mereka yang ingin menjadi lebih ekstrover, menunjukkan peningkatan kesejahteraan selama minggu ekstrover. Selama minggu introvert, kesejahteraan mereka menurun.
Maka, tampaknya menyesuaikan perilaku Anda dapat berdampak positif pada kesejahteraan Anda. Penulis penelitian mencatat, bagaimanapun, bahwa bahasa yang digunakan dalam petunjuk bisa membuat peserta prima untuk mengharapkan satu hasil di atas yang lain.
Tetapi kekuatan sugesti tidak selalu buruk. Jika Anda mengharapkan peningkatan, Anda mungkin secara tidak sadar bekerja lebih keras untuk mewujudkannya.
Penulis penelitian meminta peserta untuk membuat daftar lima cara mereka dapat mengubah perilaku mereka. Metode ini juga bisa berhasil untuk Anda.
Anda mungkin, misalnya, memutuskan untuk:
- Bicaralah dengan satu teman sekelas baru setelah setiap kelas.
- Berbicaralah dengan rekan kerja atau kenalan lainnya.
- Terima undangan teman ke pesta.
- Perkenalkan diri Anda kepada seseorang dalam kelompok jalan kaki Anda.
- Temukan satu komunitas atau acara virtual untuk diikuti setiap bulan.
Kembangkan kesabaran
Anda akan bertemu banyak orang yang berbeda dalam hidup, dan Anda mungkin tidak akan cocok dengan mereka semua. Itu normal - mengharapkan sebaliknya tidak realistis.
Rasanya mengecewakan untuk menerima bahwa terkadang upaya Anda untuk bersosialisasi tidak berhasil. Penolakan tidak pernah terasa menyenangkan, dan Anda mungkin merasa lebih kecil hati ketika interaksi tidak berhasil setelah Anda benar-benar berusaha untuk terlibat.
Namun, perlu diingat bahwa semakin banyak peluang yang Anda ambil, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil. Persahabatan sejati memang membutuhkan upaya, dan kesuksesan membutuhkan waktu.
Saat Anda bertemu seseorang yang sangat Anda inginkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu, tunjukkan minat Anda dengan membuat rencana konkret dan mengomunikasikan keinginan Anda untuk tetap berhubungan.
Jika Anda sudah mencoba beberapa kali dan mereka tidak terlihat reseptif, lanjutkan ke orang lain. Proses ini bisa terasa menakutkan pada awalnya, tetapi umumnya menjadi sedikit lebih mudah (dan terasa lebih alami) dengan lebih banyak latihan.
Hubungi seorang profesional
Jika upaya terbaik Anda untuk mendapatkan teman baru belum membuahkan hasil, dukungan dari terapis dapat membuat perbedaan.
Orang mencari terapi karena berbagai alasan, dan Anda bisa mendapatkan bantuan profesional untuk tantangan apa pun, bukan hanya gejala kesehatan mental.
Terapis sering membantu orang menangani masalah interpersonal, termasuk kesulitan bersosialisasi dan mengembangkan hubungan baru. Beberapa orang bahkan bekerja dengan pelatih pertemanan untuk mencari cara baru untuk berhubungan dengan orang lain.
Saat Anda ingin membuat perubahan dalam kehidupan sosial dan berjuang untuk melakukannya, Anda mungkin mulai memperhatikan dampak kesehatan mental.
Mungkin kesepian Anda akhirnya mengarah pada suasana hati yang buruk. Anda juga bisa merasa cemas saat berada di bawah banyak tekanan tetapi tidak memiliki siapa pun untuk berbagi perasaan.
Terapis dapat membantu mengatasi masalah ini sambil juga membantu Anda menemukan pola apa pun yang menghalangi Anda untuk menjalin pertemanan baru.
Dalam terapi, Anda juga bisa:
- Jelajahi keterampilan komunikasi yang produktif.
- Berlatih strategi untuk membentuk koneksi sosial.
- Dapatkan panduan tentang bahasa tubuh yang menyampaikan keterbukaan yang lebih besar.
Garis bawah
Introversi bukanlah cacat, dan kurangnya teman tidak selalu berarti buruk.
Jika lingkaran kecil dan kehidupan yang tenang membuat Anda merasa puas, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
Namun, ketika Anda menyadari kurangnya persahabatan, mulailah dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk memperluas cakrawala sosial Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
