Gambaran
Denyut jantung adalah pengukuran berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit.
Denyut jantung istirahat adalah berapa banyak detak jantung yang Anda miliki per menit saat Anda tidak berolahraga atau sedang stres. Denyut jantung istirahat dapat menjadi ukuran penting kesehatan otot jantung Anda.
Sangat membantu jika Anda dapat memeriksa detak jantung Anda sendiri untuk kesehatan umum Anda, saat berolahraga, atau jika Anda mengalami gejala seperti pusing.
Anda mungkin juga perlu memeriksa denyut nadi anak Anda atau memeriksa denyut nadi seseorang dalam situasi darurat setelah Anda menelepon 911 untuk menentukan apakah CPR diperlukan.
Usia dan tingkat kebugaran Anda berdampak besar pada detak jantung istirahat Anda. Semua hal berikut ini juga dapat memengaruhi detak jantung Anda:
- suhu
- posisi tubuh, seperti berbaring, duduk, atau berdiri
- keadaan emosional
- asupan kafein
- obat-obatan tertentu
- kondisi jantung atau tiroid yang mendasari
Ada beberapa cara untuk memeriksa denyut nadi Anda. Berikut beberapa metode yang paling umum:
Metode 1: Denyut radial
Untuk memeriksa denyut nadi Anda menggunakan metode ini, Anda akan menemukan arteri radial.
- Letakkan telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan yang berlawanan tepat di bawah ibu jari.
- Jangan gunakan ibu jari untuk memeriksa denyut nadi Anda, karena arteri di ibu jari Anda dapat mempersulit penghitungan secara akurat.
- Setelah Anda dapat merasakan denyut nadi Anda, hitung berapa banyak detak yang Anda rasakan dalam 15 detik.
- Kalikan angka ini dengan 4 untuk mengetahui detak jantung Anda. Misalnya, 20 denyut dalam 15 detik sama dengan denyut jantung 80 denyut per menit (bpm).
Metode 2: Denyut nadi karotis
Untuk memeriksa denyut nadi Anda menggunakan metode ini, Anda akan menemukan arteri karotis.
- Letakkan telunjuk dan jari tengah di sisi tenggorokan tepat di bawah tulang rahang. Anda mungkin perlu menggeser jari sampai Anda dapat dengan mudah merasakan detak jantung Anda.
- Hitung denyut nadi yang Anda rasakan selama 15 detik.
- Kalikan angka ini dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 3: Pedal pulsa
Anda juga dapat menemukan denyut nadi Anda di bagian atas kaki Anda. Ini disebut pulsa pedal.
- Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas titik tertinggi tulang yang membentang di sepanjang bagian atas kaki Anda. Anda mungkin harus menggerakkan jari di sepanjang tulang atau sedikit ke salah satu sisi untuk merasakan denyut nadi.
- Setelah Anda menemukan denyut nadi Anda, hitung detaknya selama 15 detik.
- Kalikan dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 4: Denyut brakialis
Lokasi lain untuk memeriksa denyut nadi Anda adalah arteri brakialis. Metode ini paling sering digunakan pada anak kecil.
- Putar lengan Anda sehingga sedikit menekuk dan lengan bagian dalam Anda menghadap ke atas ke arah langit-langit.
- Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di sepanjang sisi lengan di antara lekukan siku di atas dan bagian runcing tulang siku di bawah. Kemudian gerakkan jari Anda satu inci ke atas lengan Anda. Anda mungkin harus menekan cukup kuat untuk merasakan denyut nadi Anda.
- Setelah Anda dapat merasakan denyut nadi, hitung berapa banyak denyut yang terjadi dalam 15 detik.
- Kalikan angka ini dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda.
Metode 5: Memeriksa detak jantung Anda dengan alat bantu
Ada sejumlah perangkat yang dapat memberi tahu detak jantung Anda, seperti:
- mesin tekanan darah di rumah
- pelacak kebugaran digital
- aplikasi smartphone
- mesin latihan
Perangkat paling akurat untuk memeriksa detak jantung Anda adalah monitor nirkabel yang diikatkan di sekitar dada Anda. Bunyinya ke pelacak kebugaran yang dikenakan di pergelangan tangan Anda.
Pelacak kebugaran digital yang dikenakan di pergelangan tangan, mesin tekanan darah di rumah, dan aplikasi ponsel cerdas kurang akurat daripada memeriksa detak jantung Anda secara manual. Namun, perangkat ini terbilang akurat dan sangat berguna saat berolahraga.
Mesin latihan mungkin memiliki pegangan tangan logam untuk membaca detak jantung Anda, tetapi ini seringkali sangat tidak akurat. Untuk memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga, paling efektif adalah memeriksa secara manual atau menggunakan pelacak kebugaran digital.
Berapa detak jantung Anda?
Norma detak jantung didasarkan terutama pada usia daripada jenis kelamin, meskipun pria cenderung memiliki detak jantung yang sedikit lebih rendah daripada wanita.
Denyut jantung istirahat yang ideal untuk orang dewasa adalah 60 hingga 100 bpm. Individu yang sangat bugar seperti atlet mungkin memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 bpm.
Detak jantung target dapat digunakan untuk memaksimalkan efisiensi latihan Anda, serta untuk membuat Anda tetap aman. Biasanya, berolahraga pada 60 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda adalah yang paling bermanfaat.
Berolahraga di ujung bawah persentase ini atau melakukan latihan interval (di mana detak jantung Anda naik dan turun) sangat ideal untuk pembakaran lemak. Berolahraga di ujung yang lebih tinggi sangat ideal untuk membangun kekuatan kardiovaskular.
Untuk menghitung perkiraan detak jantung maksimum, Anda dapat menggunakan persamaan untuk mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 45 tahun, perkiraan detak jantung maksimum Anda adalah 175 bpm (220 - 45 = 175).
Anda kemudian dapat menggunakan detak jantung maksimum Anda untuk menentukan detak jantung target Anda saat berolahraga.
Bagan di bawah ini menunjukkan perkiraan detak jantung maksimum dan target untuk berbagai kelompok usia:
Cara paling akurat untuk menentukan detak jantung maksimum sebenarnya dan detak jantung target adalah dengan berpartisipasi dalam tes olahraga bertingkat yang dilakukan oleh dokter.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda tidak aktif atau memiliki riwayat masalah jantung atau paru-paru.
Kapan harus ke dokter
Denyut jantung yang rendah secara konsisten disebut bradikardia. Pada orang dewasa muda yang sehat atau atlet terlatih, detak jantung yang rendah tanpa gejala lain biasanya merupakan tanda otot jantung yang sangat sehat.
Namun, detak jantung yang rendah bisa menjadi tanda dari masalah mendasar yang serius. Jika detak jantung Anda lebih rendah dari 60 dpm dan Anda mengalami nyeri dada, hubungi 911. Jika Anda mengalami pusing, lemas, pingsan, atau gejala lain yang mengkhawatirkan, hubungi dokter.
Denyut jantung yang tinggi secara konsisten (lebih dari 100 bpm saat istirahat) dikenal sebagai takikardia. Denyut jantung meningkat saat Anda berolahraga, stres, cemas, sakit, atau mengonsumsi kafein adalah hal yang wajar.
Tidaklah normal untuk memiliki detak jantung lebih dari 100 bpm saat Anda beristirahat, terutama jika Anda juga mengalami:
- pusing
- kelemahan
- sakit kepala
- palpitasi
- kecemasan mendadak
- nyeri dada
Jika Anda mengalami gejala ini, hubungi dokter.
Bawa pulang
Ada metode sederhana untuk memeriksa detak jantung Anda yang dapat Anda lakukan di rumah. Mungkin berguna untuk mengetahui detak jantung istirahat Anda sebagai indikator kesehatan jantung Anda.
Anda juga dapat memaksimalkan rutinitas latihan Anda dengan mengetahui detak jantung target Anda dan memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga.
Ada kalanya detak jantung yang tinggi atau rendah disertai gejala lain merupakan tanda masalah mendasar yang serius. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami hal ini.
