Selulit adalah kulit yang tampak berlesung pipit yang umumnya terjadi di daerah paha. Ini terbentuk ketika jaringan lemak jauh di dalam kulit mendorong jaringan ikat.
Diperkirakan lebih dari 85 persen wanita berusia 21 tahun ke atas memiliki selulit. Ini tidak umum pada pria.
Selulit bisa berkembang di paha karena area tersebut secara alami memiliki lebih banyak jaringan lemak. Faktor risiko lain untuk perkembangan selulit meliputi:
- usia
- estrogen
- sejarah keluarga
- peradangan jaringan
- peningkatan jaringan lemak yang disebabkan oleh penambahan berat badan
- hilangnya kolagen
- sirkulasi yang buruk (masalah umum di kaki)
- drainase limfatik yang buruk
- penipisan epidermis (lapisan luar kulit)
Dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak ada yang salah dengan memiliki selulit. Namun, banyak orang ingin mengecilkan tampilannya.
Ada sejumlah pengobatan rumahan dan latihan yang menjanjikan untuk melakukan hal itu, tetapi kuncinya adalah menentukan apakah solusi ini benar-benar sesuai dengan hype.
Pengobatan rumahan untuk selulit
Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu mengurangi munculnya selulit.
Pijat
Salah satu obat yang menjanjikan adalah pijat. Ini dapat dilakukan di rumah atau dengan bantuan terapis pijat profesional.
Pijat dapat mengurangi selulit dengan meningkatkan drainase limfatik. Ini juga dapat membantu meregangkan jaringan kulit Anda. Ini juga dapat membantu meregangkan lesung selulit.
Krim pijat menawarkan manfaat yang sama, tetapi komponen utamanya adalah proses pemijatan. Anda tidak dapat mengoleskan krim dan berharap selulit akan hilang dengan sendirinya.
Juga, ketahuilah bahwa hanya satu pijatan tidak akan membantu dalam hal selulit. Anda perlu mengulangi proses tersebut secara konsisten untuk mencapai dan mempertahankan hasil yang Anda inginkan.
Peptida kolagen bioaktif
Anda mungkin sudah mewaspadai janji yang dibuat oleh produsen suplemen tentang mengubah tubuh Anda melalui perbaikan cepat.
Namun, sebuah studi tahun 2015 menemukan peningkatan selulit pada wanita yang mengonsumsi peptida kolagen bioaktif.
Peserta mengonsumsi suplemen oral setiap hari selama 6 bulan. Secara keseluruhan, ada penurunan selulit di paha mereka. Peningkatan terlihat pada wanita dengan berat badan sedang dan lebih tinggi, tetapi mereka dengan berat badan sedang melihat peningkatan paling besar.
Meskipun hasilnya menarik, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung peran suplemen apa pun dalam perbaikan selulit.
Minum lebih banyak air
Air minum adalah pilihan lain yang berbiaya rendah yang dapat membantu mengatasi selulit. Tidak hanya membuat Anda terhidrasi, tetapi air membantu mendorong sirkulasi dan aliran limfatik.
Penurunan berat badan
Penurunan berat badan juga dapat membantu beberapa orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas mengurangi selulit. Kehilangan lemak tubuh berlebih secara alami dapat mengurangi munculnya selulit.
Namun, siapa pun dengan berat badan berapa pun dapat memiliki selulit. Itu tidak terbatas hanya pada mereka yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan otot, Anda mungkin menemukan bahwa diet dan olahraga yang sehat dapat membantu mengurangi selulit pada paha Anda. Pertimbangkan beberapa latihan di bawah ini.
Latihan yang dapat membantu menghilangkan selulit
Latihan kaki dan otot bokong tertentu dapat membantu mengencangkan kulit di sekitar area paha. Pada gilirannya, Anda mungkin juga melihat penurunan selulit.
Meskipun olahraga bukanlah cara yang sangat mudah untuk menghilangkan selulit di paha, otot yang lebih kuat dan kulit yang lebih kencang dapat mengurangi penampilannya.
Berikut beberapa latihan yang mungkin ingin Anda coba.
Jongkok
Untuk melakukan squat:
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan.
- Turunkan glutes Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
- Kencangkan otot bokong saat Anda naik ke posisi awal, lalu ulangi.
Lompat jongkok
Ini adalah satu langkah melampaui squat biasa dengan tantangan tambahan berupa lompatan di bagian akhir:
- Lakukan squat biasa.
- Saat Anda berdiri kembali ke posisi awal, percepat sedikit dan lompat.
- Cobalah untuk mendarat selembut mungkin dengan kaki Anda. Ulang.
Step-up
- Berdirilah di depan bangku atau kotak olahraga yang kokoh.
- Naik ke atas kotak, satu kaki pada satu waktu.
- Mundur dengan pola yang sama.
- Ulang.
Tendangan bokong / kaki
- Dapatkan posisi merangkak di lantai.
- Tendang satu kaki ke belakang Anda, tempelkan glutes dan paha atas Anda.
- Turunkan kaki Anda dan ulangi di kaki lainnya.
Menekuk lutut samping
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Ambil langkah lebar ke satu sisi. Tekuk lutut Anda saat Anda mendorong pinggul ke belakang. Jaga kedua kaki tetap rata di lantai selama melakukan lunge.
- Dorong dengan kaki yang sama untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan sisi lain.
Tambahkan perkembangan
Setiap latihan di atas memungkinkan Anda menggunakan berat badan untuk keuntungan Anda. Anda juga dapat menggabungkan beban genggam dan barbel sesuai keinginan Anda.
Lakukan 12 hingga 15 pengulangan sekaligus. Anda dapat menambah beban atau pengulangan saat Anda semakin kuat.
Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah ketegangan otot.
Usahakan untuk 2 hingga 3 sesi per minggu, 30 menit setiap kali.
Daripada fokus pada satu latihan tunggal, bidiklah rutinitas olahraga teratur yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktivitas aerobik membantu Anda membakar lemak, sementara latihan kekuatan membangun otot dan membantu elastisitas kulit secara keseluruhan.
Jika digabungkan, semua faktor ini dapat membantu meningkatkan selulit paha.
Beberapa latihan aerobik yang dapat membantu membakar lemak antara lain:
- bersepeda
- tarian
- mendaki
- berlari
- renang
- berjalan
Kuncinya di sini adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati dan tetap berpegang padanya.
Jika Anda baru dalam berolahraga, pastikan untuk memeriksa ulang dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai.
Perubahan gaya hidup adalah pilihan terbaik Anda
Tidak ada cara untuk mencegah selulit, menurut American Society for Dermatologic Surgery. Ini adalah kondisi yang sangat umum. Risikonya meningkat seiring bertambahnya usia dan faktor gaya hidup tertentu.
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia Anda, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda yang dapat membantu mengurangi jumlah selulit di paha Anda. Perubahan ini dapat mencakup hal-hal seperti olahraga teratur dan diet bergizi.
Bicaralah dengan dokter kulit Anda jika Anda tertarik dengan prosedur profesional untuk mengurangi tampilan selulit. Beberapa perawatan, seperti terapi laser, dapat membantu tetapi tidak akan sepenuhnya menghapus selulit di paha Anda.
Jika Anda belum memiliki dokter kulit, alat FindCare Healthline dapat membantu Anda menemukan dokter di daerah Anda.
Juga penting: Ketahuilah bahwa hasil dari pengobatan atau prosedur apa pun tidak permanen. Anda mungkin harus mengulangi proses tersebut untuk terus mengurangi tampilan selulit di paha.
