Cara Tidur dengan Batuk: 12 Tips untuk Malam Yang Nyenyak

Itu terlambat. Anda ingin tidur nyenyak - tetapi setiap kali Anda mulai tertidur, batuk akan membuat Anda bangun lagi.

Batuk malam hari bisa mengganggu dan membuat frustrasi. Anda perlu tidur agar Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk melawan penyakit Anda dan berfungsi di siang hari. Tapi batuk yang mengganggu tidak akan membuat Anda tidur nyenyak seperti yang sangat Anda butuhkan.

Lantas, apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi batuk di malam hari?

Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa kemungkinan yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk berbagai jenis batuk, termasuk batuk kering dan basah serta batuk tenggorokan yang geli.

Pertama, tahukah Anda mengapa Anda batuk?

Batuk bisa disebabkan oleh berbagai macam kondisi dan keadaan. Jika Anda memahami penyebab batuk Anda, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk memilih obat yang efektif.

Kondisi dan faktor ini semuanya diketahui menyebabkan batuk:

• asma
• alergi
• virus seperti pilek dan flu
• infeksi bakteri seperti pneumonia dan bronkitis
• tetesan postnasal
• merokok
• obat-obatan tertentu, seperti penghambat ACE, beta-blocker, dan beberapa obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID)
• gangguan paru obstruktif kronik (PPOK)
• penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
• cystic fibrosis
• batuk rejan

Jika Anda tidak yakin mengapa Anda batuk, dokter Anda dapat memesan rontgen dada, tes laboratorium, tes cakupan, atau CT scan untuk mengetahui apa yang memicu batuk Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang vaksinasi batuk rejan, dan jika Anda merokok, ketahuilah bahwa berhenti merokok dapat meredakan batuk Anda dalam waktu 8 minggu.

Menenangkan batuk basah

Batuk basah, yang terkadang disebut batuk produktif, seringkali melibatkan lendir yang berlebihan di dada, tenggorokan, dan mulut. Tips berikut mungkin bisa membantu.

Tips untuk batuk basah

• Angkat kepala dan leher Anda. Tidur telentang atau miring dapat menyebabkan lendir menumpuk di tenggorokan, yang dapat memicu batuk. Untuk menghindarinya, susun beberapa bantal atau gunakan irisan untuk sedikit mengangkat kepala dan leher Anda. Hindari meninggikan kepala terlalu tinggi, karena dapat menyebabkan nyeri leher dan ketidaknyamanan.
• Coba ekspektoran. Ekspektoran mengencerkan lendir di saluran pernapasan Anda, sehingga lebih mudah untuk mengeluarkan dahak. Satu-satunya ekspektoran yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat adalah guaifenesin, yang dipasarkan dengan nama merek seperti Mucinex dan Robitussin DM. Jika batuk Anda disebabkan oleh pilek atau bronkitis, penelitian menunjukkan bahwa guaifenesin dapat menjadi pengobatan yang aman dan efektif.
• Telan sedikit madu. Dalam satu studi 2013, 1 1/2 sdt. Madu sebelum tidur membantu beberapa anak yang batuk untuk tidur lebih nyenyak. Perhatikan bahwa studi ini didasarkan pada survei induk, yang tidak selalu merupakan pengukuran yang obyektif.
• Minumlah minuman hangat. Minuman hangat yang beruap dapat membantu meredakan tenggorokan yang teriritasi akibat batuk, dan juga melonggarkan lendir. Air hangat dengan madu dan lemon, teh herbal, dan kaldu adalah pilihan yang bagus. Pastikan untuk menyelesaikan minuman apa pun setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
• Mandi air panas. Uap dari pancuran air hangat dapat membantu mengencerkan lendir di dada dan sinus Anda, membersihkan saluran udara Anda.

Peringatan keselamatan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tidak aman memberikan madu kepada anak di bawah 1 tahun karena risiko botulisme, yang bisa mematikan.

Menenangkan batuk kering

Batuk kering mungkin terkait dengan kondisi seperti GERD, asma, postnasal drip, ACE inhibitor, dan infeksi saluran pernapasan bagian atas. Lebih jarang, batuk kering bisa disebabkan oleh batuk rejan.

Tips berikut mungkin bisa meredakannya.

Tips untuk batuk kering

• Cobalah permen. Tablet hisap tenggorokan dapat ditemukan di toko obat dan pengecer, dan tersedia dalam berbagai rasa. Beberapa memiliki mentol untuk membantu membuka sinus Anda. Beberapa mengandung vitamin C, dan beberapa termasuk obat yang dapat meredakan sakit tenggorokan. Apa pun yang Anda coba, pastikan untuk menghabiskan permennya sebelum Anda berbaring agar tidak tersedak. Hindari memberikan tablet hisap kepada anak kecil karena dapat menyebabkan bahaya tersedak.
• Pertimbangkan dekongestan. Dekongestan dapat membantu mengeringkan tetesan postnasal yang dapat menyebabkan batuk malam hari yang mengganggu. Jangan berikan dekongestan kepada anak-anak di bawah 12 tahun, karena dapat menyebabkan komplikasi serius.
• Cari obat pereda batuk. Penekan batuk, yang juga dikenal sebagai antitusif, mencegah batuk dengan menghalangi refleks batuk Anda. Mereka dapat membantu untuk batuk kering malam hari, karena dapat menghentikan refleks batuk Anda terpicu saat Anda tidur.
• Minum banyak cairan. Tetap terhidrasi sangat penting saat Anda merasa tidak enak badan. Minum cairan sepanjang hari dapat membantu melumasi tenggorokan Anda, yang dapat membantu melindunginya dari iritasi dan pemicu batuk lainnya. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air sehari. Pastikan untuk berhenti minum cairan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi pada malam hari.

Meredakan batuk geli

Jika batuk Anda disebabkan oleh alergi atau postnasal drip, Anda mungkin terus terjaga karena batuk yang gatal atau geli. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Tips untuk batuk geli

• Gunakan humidifier. Udara yang terlalu kering dapat mengiritasi tenggorokan dan membuat Anda batuk. Satu kata peringatan: Berhati-hatilah agar tidak terlalu membasahi udara. Alergen seperti tungau debu dan jamur dapat memburuk di udara basah, dan asma terkadang dapat diperburuk oleh kelembapan. Untuk memastikan tingkat kelembapan di ruang tidur Anda berada pada atau mendekati tingkat yang disarankan sebesar 50 persen, pertimbangkan untuk menggunakan higrometer untuk mengukur tingkat kelembapan di udara dengan tepat.
• Jaga kebersihan tempat tidur Anda. Akademi Asma, Alergi, dan Imunologi Amerika merekomendasikan agar Anda mencuci seprai, penutup kasur, selimut, dan sarung bantal dengan air panas, pada suhu 130 ° F (54,4 ° C) atau lebih tinggi, seminggu sekali. Jika Anda alergi terhadap bulu hewan peliharaan atau air liur hewan peliharaan, mungkin yang terbaik adalah berpelukan di siang hari dan menjauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur Anda di malam hari.
• Cobalah antihistamin oral. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah batuk Anda akan merespons obat over-the-counter (OTC) atau resep yang menghalangi produksi histamin atau asetilkolin tubuh Anda, yang keduanya merangsang batuk.

Kapan harus ke dokter

Dalam kebanyakan kasus, batuk yang disebabkan oleh infeksi atau iritasi biasanya akan hilang dalam beberapa minggu dengan pengobatan rumahan atau obat OTC.

Tetapi ada kalanya batuk lebih serius. Penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter Anda jika:

• batuk Anda berlangsung lebih dari 3 minggu
• batuk Anda berubah dari kering menjadi basah
• Anda batuk berdahak lebih banyak
• Anda juga mengalami demam, sesak napas, atau muntah
• Anda mengi
• pergelangan kaki Anda bengkak

Cari pertolongan medis segera jika Anda batuk dan:

• mengalami kesulitan bernapas
• batuk darah atau lendir berwarna merah muda
• mengalami nyeri dada

Garis bawah

Batuk malam hari dapat mengganggu, tetapi ada banyak pengobatan efektif yang tersedia untuk mengurangi keparahan dan durasinya sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Jika batuk Anda disebabkan oleh pilek, flu, atau alergi, Anda mungkin dapat meredakan batuk Anda dengan mencoba beberapa pengobatan rumahan sederhana atau dengan minum obat batuk OTC, pilek, atau alergi.

Jika gejala Anda berlangsung lebih dari beberapa minggu atau gejala Anda memburuk, tindak lanjuti dengan dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan.