Magnesium untuk Kecemasan: Apakah Efektif?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bisakah magnesium membantu melawan kecemasan?

Salah satu mineral paling melimpah di tubuh, magnesium memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi tubuh dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Selain manfaat ini, magnesium dapat membantu sebagai pengobatan alami untuk kecemasan. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, ada penelitian yang menunjukkan magnesium dapat membantu melawan kecemasan.

Sebuah tinjauan 2010 tentang perawatan alami untuk kecemasan menemukan bahwa magnesium bisa menjadi pengobatan untuk kecemasan.Lakhan SE, dkk. . Suplemen nutrisi dan herbal untuk kecemasan dan gangguan terkait kecemasan: tinjauan sistematis. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

Baru-baru ini, ulasan tahun 2017 yang mengamati 18 studi berbeda menemukan bahwa magnesium memang mengurangi kecemasan.Boyle NB, dkk. Al. . Efek suplementasi magnesium pada kecemasan dan stres subjektif - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Studi ini mengamati kecemasan ringan, kecemasan selama sindrom pramenstruasi, kecemasan pasca melahirkan, dan kecemasan umum. Kajiannya berdasarkan self report, jadi hasilnya subyektif. Tinjauan tersebut menyatakan bahwa uji coba terkontrol lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Menurut ulasan ini, salah satu alasan mengapa magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan adalah karena dapat meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium berperan penting dalam mengatur neurotransmiter, yang mengirimkan pesan ke seluruh otak dan tubuh. Beginilah peran magnesium dalam kesehatan neurologis.Kirkland A, dkk. . Peran magnesium dalam gangguan neurologis. DOI: 10.3390 / nu10060730

Penelitian telah menemukan bahwa magnesium dapat membantu fungsi otak yang mengurangi stres dan kecemasan.Sartori SB, dkk. . Kekurangan magnesium menyebabkan kecemasan dan disregulasi sumbu HPA: Modulasi oleh terapi obat terapeutik. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Hal ini diyakini mempengaruhi bagian otak yang disebut hipotalamus, yang membantu mengatur kelenjar pituitari dan adrenal. Kelenjar ini bertanggung jawab atas respons Anda terhadap stres.

Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan penggunaan magnesium untuk membantu mengurangi gejala Anda.

Magnesium mana yang terbaik untuk kecemasan?

Magnesium seringkali terikat dengan zat lain untuk memudahkan tubuh dalam menyerapnya. Berbagai jenis magnesium dikategorikan menurut zat pengikat ini. Berbagai jenis magnesium meliputi:

• Magnesium glisinat. Sering digunakan untuk mengurangi nyeri otot. Beli magnesium glisinat.
• Magnesium oksida. Biasa digunakan untuk mengobati migrain dan sembelit. Beli magnesium oksida.
• Magnesium sitrat. Mudah diserap tubuh dan juga digunakan untuk mengatasi sembelit. Beli magnesium sitrat.
• Magnesium klorida. Mudah diserap tubuh. Beli magnesium klorida.
• Magnesium sulfat (garam Epsom). Umumnya kurang mudah diserap tubuh tetapi mungkin diserap melalui kulit. Beli magnesium sulfat.
• Magnesium laktat. Sering digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Beli magnesium laktat.

Menurut tinjauan studi tahun 2017, sebagian besar studi yang relevan tentang magnesium dan kecemasan menggunakan magnesium laktat atau magnesium oksida.Boyle NB, dkk. Al. . Efek suplementasi magnesium pada kecemasan dan stres subjektif - Tinjauan sistematis. DOI: 10.3390 / nu9050429 Namun, diperlukan lebih banyak penelitian yang membandingkan efek anti-kecemasan dari berbagai jenis magnesium karena tidak jelas jenis magnesium mana yang terbaik untuk kecemasan.

Cara mengonsumsi magnesium untuk mengatasi kecemasan

Menurut Office of Dietary Supplements, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya.Kantor Suplemen Diet. . Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Banyak orang memiliki kadar magnesium yang rendah.

Recommended Daily Allowance (RDA) untuk orang dewasa adalah antara 310 dan 420 mg.Kantor Suplemen Diet. . Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA yang tepat akan berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Lebih banyak magnesium juga dibutuhkan selama kehamilan, karena kehamilan dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral tertentu.

Untuk memastikan Anda memiliki cukup magnesium dalam makanan Anda, makan makanan tinggi magnesium.

Makanan tinggi magnesium

• sayuran berdaun hijau
• alpukat
• coklat hitam
• kacang-kacangan
• biji-bijian
• gila
• biji
  

Jika Anda mengonsumsi magnesium sebagai suplemen, penelitian yang menunjukkan bahwa magnesium dapat memiliki efek anti-kecemasan yang umumnya menggunakan dosis antara 75 dan 360 mg sehari, menurut ulasan 2017.

Sebaiknya konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun sehingga Anda tahu dosis yang tepat untuk Anda.

Apakah Ada Efek Samping Magnesium?

Meskipun ada sedikit efek samping dari mengonsumsi suplemen magnesium, selalu penting untuk tidak mengonsumsi suplemen apa pun lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan.

Menurut Office of Dietary Supplements, jumlah magnesium yang tinggi dalam sumber makanan tidak menimbulkan risiko karena ginjal biasanya mengeluarkan magnesium ekstra dari sistem.Kantor Suplemen Diet. . Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Namun, ada kemungkinan overdosis pada suplemen magnesium.

National Academy of Medicine menyarankan orang dewasa untuk tidak melebihi 350 mg magnesium tambahan per hari.Kantor Suplemen Diet. . Magnesium: Lembar fakta untuk para profesional kesehatan.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sementara lebih banyak magnesium dapat dimakan dalam bentuk makanan, dosis suplemen yang lebih tinggi dapat menyebabkan efek samping.

Pada beberapa uji coba, subjek uji diberikan dosis yang lebih tinggi. Anda hanya boleh mengonsumsi lebih dari 350 mg per hari jika dokter Anda merekomendasikan dosis itu. Jika tidak, Anda mungkin mengalami overdosis magnesium.

Gejala overdosis magnesium

• diare
• mual
• muntah
• gagal jantung
• tekanan darah rendah
• kelesuan
• kelemahan otot

Jika Anda yakin telah overdosis magnesium, segera hubungi profesional perawatan kesehatan.

Apa manfaat lain dari mengonsumsi magnesium?

Ada banyak sekali manfaat magnesium. Dari suasana hati yang membaik hingga kesehatan usus, magnesium bekerja di seluruh tubuh. Penelitian telah menemukan banyak cara lain magnesium dapat membantu kesehatan Anda.Higdon J, dkk. . Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Manfaat lainnya

• pengobatan sembelit
• tidur yang lebih baik
• mengurangi rasa sakit
• pengobatan migrain
• mengurangi risiko diabetes tipe 2
• menurunkan tekanan darah
• suasana hati membaik

Magnesium merupakan mineral penting dengan banyak manfaat. Sementara lebih banyak bukti diperlukan untuk sepenuhnya memahami dan menjelaskan cara kerjanya, magnesium tampaknya menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.