Berikut ini cara berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini.
Mari kita hadapi itu, berolahraga bisa menjadi tantangan.
Tambahkan efek samping dari beberapa resep atau obat bebas, dan mudah untuk melihat bagaimana obat tertentu dapat merusak latihan Anda.
Dari melukai diri sendiri secara tidak sengaja saat mengangkat beban saat Anda mengantuk, hingga risiko dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan kepanasan, potensi bahaya harus ada di radar Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengambil langkah untuk berolahraga dengan aman.
Meskipun daftar ini tidak mencakup semua obat yang dapat berdampak negatif pada sesi keringat Anda, daftar ini mencakup beberapa obat yang lebih umum.
1. SSRI
Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) digunakan untuk membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan.
SSRI, seperti Zoloft (sertraline), dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membuat olahraga menjadi lebih sulit.
Selain itu, spesialis penurunan berat badan dan ahli jantung Dr. Luiza Petre, MD, mengatakan Anda mungkin juga mengalami rasa kantuk, yang dapat memengaruhi tingkat energi Anda saat harus berolahraga.
Mulut kering dan keringat berlebihan juga mungkin terjadi, jadi sediakan banyak cairan di dekat Anda dan perhatikan apa yang Anda rasakan selama latihan.
Bahkan dengan tantangan ini, olahraga tidak boleh dilewati atau diabaikan, terutama karena olahraga membantu kesehatan mental.
Berolahraga dengan aman jika Anda menggunakan SSRI
- Petre merekomendasikan untuk mendiskusikan alternatif pengobatan untuk mengobati depresi dengan dokter Anda atau menurunkan dosis SSRI Anda. “Idealnya jika Anda bisa berolahraga pagi-pagi sekali dan meminum obatnya nanti, ini bisa meminimalkan efek samping dan stamina yang tumpang tindih ini,” tambahnya.
2. Benzodiazepin
Obat-obatan seperti Xanax digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik. Petre mengatakan obat seperti Xanax membantu dengan efek menenangkan dan mengurangi aktivitas stimulasi otak.
Sebagai penekan, kemungkinan efek samping benzodiazepin meliputi:
- kelelahan
- mengantuk (mengantuk)
- relaksasi otot
- energi yang lebih rendah
Petre mencatat ini "dapat mengganggu tingkat energi dan kemampuan Anda untuk berolahraga."
Berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi benzodiazepin
- Karena efek sampingnya dapat menurunkan dorongan dan stamina Anda untuk berolahraga, Petre merekomendasikan berolahraga sebelum minum obat ini karena ini dapat meminimalkan efek tumpul dari benzodiazepin selama latihan.
3. Stimulan
Jika Anda berolahraga dan mengonsumsi obat stimulan seperti Adderall, Anda perlu memahami bagaimana efek samping stimulan ini dapat memengaruhi latihan Anda - dan belum tentu dengan cara yang baik.
Karena Adderall berada di kelas amfetamin - sejenis stimulan - Petre mengatakan itu terkait dengan efek samping seperti:
- peningkatan detak jantung
- peningkatan tekanan darah
- kegelisahan
- agitasi
- tremor
- hipertermia (panas berlebih)
- risiko lebih tinggi untuk serangan jantung (tetapi umumnya hanya jika seseorang memiliki masalah jantung yang mendasari atau menyalahgunakan obat)
Berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi stimulan
- Olah raga di pagi hari, lalu minum obat Anda. Selain itu, Petre merekomendasikan pemantauan toleransi olahraga Anda, kemudian diskusikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah dosisnya bekerja atau jika Anda perlu menurunkannya.
4. Pil tidur
Obat tidur resep adalah salah satu alat bantu tidur yang paling umum digunakan oleh orang dewasa untuk membantu mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.
Efek samping mengantuk yang kurang membantu dapat terbawa ke hari berikutnya dan membuat latihan pagi atau siang hari terasa berlarut-larut dan berjalan lambat, kata Christopher Hollingsworth, MD, dari NYC Surgical Associates.
Berolahraga dengan aman jika Anda meminum obat tidur
- Anda mungkin ingin menyesuaikan diri saat pergi ke gym. “Obat tidur juga memiliki risiko [Anda] menjadi tidak terkoordinasi selama berolahraga, jadi, jika Anda perlu minum pil tidur, jadwalkan latihan Anda nanti ketika efek sampingnya sudah hilang,” jelasnya.
5. Obat alergi
Seperti banyak obat lain, Hollingsworth mengatakan obat alergi seperti Benadryl dapat membuat Anda merasa mengantuk hingga hilang.
Itu karena "histamin generasi pertama seperti diphenhydramine dan hydroxyzine melintasi penghalang darah-otak dan memengaruhi memori, koordinasi, dan menyebabkan kantuk," jelas Tania Elliott, MD, ahli alergi dan kepala petugas medis di EHE.
"Anda dapat menguji beberapa merek sampai Anda menemukan satu merek yang membuat Anda merasa nyaman selama latihan, tetapi semuanya memiliki reputasi untuk meningkatkan suhu tubuh Anda, yang menambah risiko kepanasan dan keringat berlebih hingga mencapai titik dehidrasi," katanya.
Berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi obat alergi
- Hollingsworth merekomendasikan menunggu sampai setelah latihan untuk menggunakan antihistamin. Elliott menambahkan bahwa Anda tidak boleh mengoperasikan mesin saat menggunakan obat-obatan ini, termasuk sepeda, beban, dan treadmill.
6. Dekongestan
Ketika Anda mengalami pilek atau infeksi sinus, mendapatkan bantuan dari dekongestan seperti Sudafed sangat masuk akal.
Namun, jika Anda berencana untuk berolahraga sambil meminum dekongestan, Elliott mengatakan bahwa obat-obatan tersebut dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda.
“Jadi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung, dekongestan dapat meningkatkan risiko serangan jantung,” jelasnya.
Berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi dekongestan
- Lebih baik menunda olahraga sampai Anda merasa lebih baik dan tidak lagi membutuhkan obat, kata Hollingsworth.
7. Obat pencahar
Anda mungkin tidak memasukkan obat pencahar dalam kategori yang sama dengan beberapa obat dan obat lain dalam daftar ini, tetapi Anda perlu menyadari alasan mengapa obat-obatan tersebut dapat membuat latihan Anda lebih sakit dari biasanya.
"Pencahar tertentu bekerja dengan menyebabkan kontraksi otot di usus Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kram," jelas Elliott.
Saat Anda berolahraga, lebih sedikit darah yang mengalir ke usus Anda karena darah dipompa ke otak dan otot rangka, membuat efek kram menjadi lebih buruk, katanya.
Berolahraga dengan aman jika Anda mengonsumsi obat pencahar
- Hindari mengonsumsi obat pencahar terlalu dekat dengan waktu Anda berencana berolahraga untuk menghindari kram perut. Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti malam sebelum latihan pagi.
Kiat dari para ahli dalam mengonsumsi obat
Melewatkan pengobatan tertentu mungkin bukan pilihan bagi Anda.
Berikut cara terbaik untuk meminumnya dan tetap mempertahankan rutinitas olahraga yang aman dan efektif:
- Elliott biasanya merekomendasikan untuk berolahraga terlebih dahulu dan minum obat Anda sesudahnya, terutama jika Anda berolahraga pagi hari.
- Elliott merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang waktu minum obat, karena rekomendasi mereka dapat bergantung pada mengapa Anda menggunakan obat di tempat pertama dan kondisi medis mendasar yang mungkin Anda miliki.
- Makan sesuatu sebelum berolahraga. Petre mengatakan bahwa makanan dapat memperlambat penyerapan obat apa pun.
- Secara umum, Hollingsworth mengatakan lebih baik menunggu sampai efek obatnya hilang (setelah empat hingga enam jam) atau berolahraga sebelum Anda meminumnya.
- Kurangi intensitas latihan Anda atau berhenti dan istirahat jika Anda merasa kepanasan, kata Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, instruktur Yoga Medicine.
- Sedgwick juga menunjukkan bahwa jika Anda menggunakan kombinasi obat-obatan, terkadang obat-obatan tersebut dapat memiliki interaksi saat digabungkan yang dapat meningkatkan risiko efek samping lainnya.
Karena setiap orang dapat merasa sedikit berbeda dalam hal pengobatan dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda, penting untuk memiliki informasi yang benar sebelum Anda mencampurkan olahraga dan obat-obatan tertentu.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana obat tersebut dapat memengaruhi latihan Anda sebelum pergi ke gym.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
