Kadang-kadang komentar sembrono yang kita buat adalah beberapa yang paling mencerahkan.
Saya akan menggambarkan diri saya sebagai seorang veteran dalam hal psikoterapi. Saya telah menemui terapis selama masa dewasa saya - 10 tahun terakhir, tepatnya.
Dan di antara banyak manfaat, ini membantu saya untuk mengidentifikasi area yang masih saya butuhkan untuk berkembang. Salah satunya adalah menjadi tanpa henti perfeksionis.
Terapi memang menantang, tetapi menurut saya ini sangat sulit terutama bagi kita yang bersikeras melakukannya "dengan sempurna" (peringatan spoiler: tidak ada hal seperti itu).
Bagi saya, hal ini menyenangkan orang. Yakni, keengganan saya untuk jujur dalam situasi tertentu, ketakutan saya dikritik atau dihakimi oleh terapis saya, dan keinginan saya untuk mengaburkan ketika saya sedang berjuang (ironis, mengingat fakta bahwa saya mulai menjalani terapi karena Saya sedang berjuang).
Namun, melihat ke belakang, saya dapat melihat bahwa beberapa pertumbuhan terpenting yang saya alami dalam terapi sebenarnya terjadi ketika saya berhenti berusaha keras untuk menyenangkan terapis saya.
Faktanya, momen terkuat yang kita alami bersama adalah ketika saya memiliki keberanian untuk memberi tahu dia hal-hal yang sangat saya yakini. seharusnya tidak mengatakan.
Ketika saya mengizinkan diri saya untuk jujur secara brutal, kami dapat melakukan kerja sama yang jauh lebih dalam dan lebih autentik. Sedemikian rupa sehingga saya mulai mempraktikkan untuk "berbicara yang tak terkatakan" sesering yang saya bisa dalam sesi saya.
Jika Anda menemukan diri Anda menggigit lidah Anda dalam terapi (mungkin, seperti saya, terlalu khawatir dengan menjadi "disukai" atau Klien yang Baik), saya berharap daftar pengakuan saya yang blak-blakan ini akan menginspirasi Anda untuk kehilangan filter terapeutik Anda untuk selamanya.
Karena kemungkinan besar, Anda masih tidak akan canggung seperti saya.
1. 'Sejujurnya, saya mungkin tidak akan mengikuti nasihat itu'
Saya akan nyata dengan Anda… terkadang, tidak peduli seberapa masuk akal dan niat baiknya nasihat terapis saya, saya hanya… tidak dapat melakukannya.
Untuk lebih jelasnya, saya ingin sekali. Sungguh, aku akan melakukannya. Saya pikir dia orang yang sangat pintar dengan banyak ide bagus! Dan? Terkadang saat Anda depresi, batasannya perlu diturunkan, karena bangun dari tempat tidur terasa hampir mustahil.
Terkadang saat Anda sedang down dan out? Masuk akal tidak selalu berarti bisa dilakukan.
Lebih buruk lagi, setelah seminggu tidak berhasil melakukan satu hal pun yang diperintahkan terapis saya, saya sering mendapati diri saya jatuh ke dalam spiral rasa malu diri, takut untuk kembali ke kantornya dan mengatakan kepadanya bahwa saya "gagal. ”
Fakta menyenangkan: Terapi bukanlah kelas yang Anda ikuti / gagal. Ini adalah ruang yang aman untuk eksperimen ... dan bahkan kemunduran adalah peluang untuk jenis eksperimen baru.
Sekarang, saat terapis saya memberikan rekomendasi yang rasanya tidak bisa dilakukan? Saya beri tahu dia sebelumnya. Dengan begitu, kita dapat bertukar pikiran tentang rencana yang akan saya ikuti, yang biasanya melibatkan langkah-langkah yang lebih kecil dan tujuan yang lebih dapat dicapai.
Dan bahkan jika saya tidak berhasil melakukan semuanya? Itu juga memberi kita sesuatu untuk dibicarakan.
Saya tahu sekarang bahwa terapi bukanlah tentang mendorong diri saya sendiri untuk mencapai tempat yang saya inginkan, tetapi lebih banyak tentang bertemu diri saya (dengan penuh kasih) di mana pun saya berada.
Dan selama saya jujur tentang keberadaan saya, terapis saya akan dengan senang hati datang dan membantu saya.
2. 'Aku marah padamu sekarang'
Terapis saya, memberkatinya, memiliki respons yang luar biasa ketika saya mengatakan kepadanya bahwa saya marah padanya. “Katakan padaku kenapa,” katanya. Aku bisa menerimanya.
Dan dia benar-benar bisa.
Banyak dari kita tidak tumbuh dalam lingkungan di mana kita dapat mengekspresikan kemarahan kita dengan aman. Saya yakin tidak. Dan idealnya, terapi adalah tempat di mana kita bisa berlatih memiliki kemarahan itu, mengartikulasikan dari mana asalnya, dan melakukan pekerjaan perbaikan yang benar-benar terasa aman dan valid.
Itu tidak berarti begitu mudah untuk melakukan ini, bagaimanapun. Terutama karena rasanya aneh marah pada seseorang yang seluruh pekerjaannya akan membantu Anda.
Tetapi ketika saya akhirnya mulai memberi tahu terapis saya ketika saya merasa marah atau kecewa padanya, itu memperdalam hubungan dan kepercayaan kami satu sama lain. Itu membantu saya lebih memahami apa yang saya butuhkan darinya, dan itu membantunya lebih memahami jenis dukungan yang paling berhasil untuk saya.
Ini juga membantu kami mengidentifikasi beberapa pemicu yang masih memengaruhi hidup saya dan hubungan saya dengan cara yang tidak kami sadari sebelumnya.
Jika Anda marah pada terapis Anda? Silakan beritahu mereka. Karena bahkan dalam skenario terburuk, apakah mereka tidak mendapat respons yang baik? Itulah informasi yang dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus terus bekerja sama atau tidak.
Anda berhak mendapatkan terapis yang dapat menangani emosi Anda yang paling sulit.
3. ‘Saya berharap bisa mengkloning Anda’
Apa yang sebenarnya saya katakan adalah, “Saya berharap bisa mengkloning Anda. Dan kemudian saya bisa membunuh salah satu klon Anda, sehingga teman saya yang sudah meninggal akan memiliki terapis yang sangat hebat di akhirat. "
… Duka membuat orang kadang-kadang mengatakan dan melakukan hal-hal yang sangat aneh, oke?
Dia menerimanya dengan tenang. Dia mengatakan kepada saya bahwa sebagai penggemar acara televisi Orphan Black, dia benar-benar #TeamClone - dan lebih serius lagi, bahwa dia senang bahwa kerja sama kami berdampak besar pada saya.
Jika Anda memiliki terapis yang hebat, mungkin sulit untuk mengetahui cara menyampaikan kepada mereka betapa Anda sangat menghargainya. Ini bukan situasi di mana Anda dapat mengirim pengaturan yang dapat dimakan dan membatalkannya.
Namun, yang telah saya pelajari adalah bahwa sama sekali tidak ada yang salah dengan memberi tahu terapis Anda betapa bersyukurnya Anda atas dampaknya pada hidup Anda.
Mereka juga suka diberi tahu bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik, Anda tahu.
Saya belum tentu merekomendasikan rute "Saya akan membunuh klon Anda untuk teman saya yang sudah meninggal", tentu saja (saya benar-benar aneh dan terus terang, begitu juga dengan terapis saya, jadi berhasil). Tetapi jika Anda merasa tergerak untuk memberi tahu terapis Anda bahwa Anda menghargainya? Silakan katakan.
4. 'Ketika Anda mengatakan itu, saya benar-benar ingin berhenti terapi dan berhenti berbicara dengan Anda selamanya'
Ya, ini kutipan langsung. Dan hal yang paling mendekati amukan yang pernah saya alami dalam terapi.
Itu pada saat bahkan saran yang paling lembut terasa seperti terlalu banyak tekanan. Dan setelah satu terlalu banyak pernyataan yang diawali dengan "sudahkah Anda mencoba ...?" Yah, aku agak kehilangannya.
Saya masih senang saya mengatakannya. Karena sampai saat itu, dia tidak tahu betapa terbebani perasaanku. Dia tidak tahu bahwa sarannya membuat saya merasa lebih cemas - tidak kurang dari itu.
Dan meskipun hasilnya tidak sempurna, sebenarnya bagus juga, karena itu juga membantunya untuk mengidentifikasi bahwa saya lebih dari sekadar kesal.
Saat kami menyelidiki lebih dalam, saya akhirnya bisa berkata kepadanya, "Saya hanya merasa seperti tenggelam." Dan Anda tahu seperti apa kedengarannya? Depresi.
Kadang-kadang komentar sembrono yang kita buat adalah beberapa yang paling mencerahkan.
Itu "amukan" yang saya miliki? Itu menyebabkan dosis antidepresan saya meningkat dan saya mendapatkan dukungan yang lebih lembut yang saya butuhkan untuk keluar dari depresi saya.
Jadi, meskipun saya tidak senang memberi tahu terapis saya bahwa saya ingin berjalan ke laut daripada melakukan sesi lain dengannya (sekali lagi, permintaan maaf saya jika dia membaca ini)… Saya senang dia bisa menahan keputusasaan saya dan berkata, " Apa yang kamu butuhkan dariku? Sepertinya kamu benar-benar berjuang sekarang. ”
5. 'Rasanya tidak benar. Anda tampak frustrasi dengan saya '
Klien bukanlah satu-satunya yang mengalami hari-hari buruk. Terapis kami adalah manusia, dan itu berarti mereka tidak selalu menangani segala sesuatunya dengan sempurna.
Dalam satu sesi, saya melihat terapis saya sedikit lebih kasar dari biasanya. Dia berjuang untuk mencari cara untuk mendukung saya; Saya berjuang untuk menyebutkan jenis dukungan apa yang saya butuhkan sejak awal.
Kabel-kabel saling bersilangan, dan meskipun tidak kentara, saya bisa merasakan bahwa segala sesuatunya menjadi sedikit tegang.
Saya akhirnya mengumpulkan keberanian untuk menamainya. "Apa kamu marah denganku?" Aku tiba-tiba bertanya. Sangat sulit untuk mengatakannya kepadanya, tetapi itu membuka percakapan yang jauh lebih rentan (dan perlu).
Dia bisa menyebutkan ketakutan yang mendasari frustrasinya dalam sesi kami - lebih khusus lagi, betapa dia khawatir tentang gangguan makan saya yang kambuh dan isolasi diri. Dan saya dapat menyebutkan bagaimana emosinya dalam sesi kami membuatnya sulit untuk merasa cukup aman untuk mengekspresikan perasaan saya, membuat saya menarik diri alih-alih membuka diri.
Apakah itu percakapan yang tidak nyaman? Benar.
Tetapi mengatasi ketidaknyamanan itu berarti kami dapat berlatih menyelesaikan konflik dengan cara yang aman dan terbuka. Dan seiring berjalannya waktu, hal itu membantu kami membangun lebih banyak kepercayaan dan transparansi satu sama lain.
6. 'Saya tidak tahu berapa lama lagi saya bisa terus melakukan ini'
Sebagai seseorang yang menulis kolom nasihat kesehatan mental, satu pertanyaan yang sering saya dapatkan dari pembaca adalah seperti, "Jika saya memberi tahu terapis saya bahwa saya bunuh diri, apakah mereka akan membuat saya dikurung?"
Jawaban singkatnya adalah bahwa kecuali Anda secara aktif memiliki rencana untuk menyakiti diri sendiri dan sarana untuk melakukannya, secara teoritis terapis Anda tidak boleh mengungkapkannya kepada otoritas yang mengintervensi apa pun.
Dan jawaban yang lebih kompleks? Apa pun hasilnya, Anda harus selalu memberi tahu terapis jika Anda mengalami pikiran atau dorongan untuk bunuh diri. Selalu.
Bukan hanya karena ini masalah keamanan, meskipun itu alasan yang valid. Tetapi juga karena Anda pantas mendapatkan dukungan, terutama saat Anda berada di titik krisis.
Kemungkinan besar, terapis Anda memiliki banyak pengalaman membantu klien menavigasi saat-saat gelap dan menantang ini. Namun untuk melakukan itu, mereka perlu tahu bahwa Anda kesulitan sejak awal.
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa ini tidak selalu merupakan keunggulan saya. Saya tidak selalu merasa cukup berani untuk memberi tahu terapis bahwa saya hampir mencapai tujuan. Tapi kapan akhirnya saya melakukannya? Saya bisa mendapatkan belas kasih dan perhatian yang saya butuhkan untuk menemukan jalan kembali.
Saya tahu bahwa menakutkan untuk menyebutkan nama saat Anda kehilangan harapan. Kadang-kadang mengatakannya dengan keras bisa terasa seperti membuatnya nyata entah bagaimana - tetapi kenyataannya adalah, jika itu mengambang di kepala Anda? Nya sudah nyata. Dan itu berarti sudah waktunya untuk meminta bantuan.
7. 'Seandainya saya tahu lebih banyak tentang Anda. Seperti jenis sereal yang kamu suka '
Ini sebenarnya cara saya mengetahui bahwa terapis saya mengidap penyakit celiac dan, oleh karena itu, bukanlah orang yang menyukai sereal.
Ngomong-ngomong, tahukah Anda bahwa pertanyaan tentang terapis Anda benar-benar normal dan boleh-boleh saja?
Meskipun setiap dokter akan berbeda dalam hal seberapa besar mereka bersedia untuk mengungkapkan diri, tidak ada aturan yang mengatakan Anda tidak dapat bertanya tentang mereka. Beberapa dokter benar-benar mendorongnya.
Ada klien yang tidak ingin tahu apa pun tentang terapis mereka. Tidak apa-apa! Orang lain, seperti saya, merasa lebih mampu untuk terbuka secara emosional jika mereka merasa seperti “mengenal” terapis mereka. Tidak apa-apa juga!
Dan apakah Anda memiliki terapis yang sangat cerdas? Mereka akan tahu persis di mana harus menarik garis untuk menjaga pengungkapan diri untuk membantu penyembuhan dan pertumbuhan Anda (misalnya, beberapa bentuk terapi - seperti psikoanalisis - bekerja lebih baik jika Anda hanya tahu sedikit tentang dokter Anda!).
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang terapis Anda, tidak apa-apa untuk bertanya - apakah itu tentang sereal, filosofi pekerjaan mereka, atau pengalaman hidup mereka yang relevan. Anda dapat memercayai bahwa sebagai seorang profesional, mereka akan tahu cara menavigasi ini dengan terampil, tanpa membagikan atau menggeser dinamika terapeutik.
Dan jika mereka tidak menanganinya dengan baik? Itu juga masukan yang akan membantu mereka untuk mendengarnya.
Apakah pantas untuk terus terang dalam terapi? Saya pasti berpikir begitu
Meskipun benar bahwa ini dapat menyebabkan beberapa momen tidak nyaman atau sulit, saya yakin di situlah beberapa pekerjaan yang paling kuat dapat terjadi.
Dan jika tidak ada yang lain, itu pasti membuat pekerjaan terapis Anda jauh lebih menarik. Tanya saja milikku! Saya cukup yakin bahwa sejak kami mulai bekerja sama, pekerjaan terapis saya menjadi lebih… yah, menarik, untuk sedikitnya.
Pada akhirnya, Anda keluar dari terapi apa yang Anda masukkan ke dalamnya… dan jika Anda membiarkan diri Anda menjadi rentan dan berinvestasi lebih banyak dalam prosesnya? Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak yang akan Anda dapatkan darinya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Indonesia dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
