Stres Sebenarnya Tidak Bisa Membunuh Anda - tetapi Bagaimana Anda Mengatasinya (atau Tidak) Itu Penting

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Hidup bisa penuh dengan situasi stres, entah itu mengkhawatirkan pekerjaan atau hubungan pribadi Anda, atau berjuang untuk mengatasi batasan yang diberlakukan oleh pandemi global saat ini.

Tidak peduli seberapa kecil atau parah penyebab stres, tubuh Anda merespons dengan cara yang sama.

Tanggapan ini tidak secara langsung mengakibatkan kematian, tetapi dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius dalam jangka waktu yang lama.

Untungnya, ada banyak cara untuk membantu Anda tetap mengikuti peristiwa dalam hidup Anda.

Jadi, jika Anda merasa sulit untuk bekerja dari jarak jauh atau gugup dengan masa depan Anda, baca terus untuk mempelajari cara mengenali stres dan mengelolanya dalam kehidupan sehari-hari.

Mengapa orang mengatakan bahwa stres dapat memengaruhi Anda?

Pertama, penting untuk memahami bahwa ada dua jenis stres yang berbeda: jenis yang baik dan jenis yang buruk.

Keduanya menghasilkan respons melawan-atau-lari yang mengirimkan sinyal hormonal ke seluruh tubuh Anda, menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin.

Hal ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah dan, pada gilirannya, mengubah hampir semua sistem tubuh. Ini termasuk sistem kekebalan, sistem pencernaan, dan otak.

Kortisol “dapat bermanfaat dalam beberapa keadaan, seperti ketika memotivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu,” catat Dr. Patricia Celan, seorang psikiater di Universitas Dalhousie Kanada.

Demikian pula, sebuah penelitian pada hewan tahun 2013 menemukan tingkat stres sedang dan jangka pendek meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kewaspadaan dan kinerja pada tikus.

Peneliti percaya efek yang sama terjadi pada manusia, meski ini membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.

Tetapi stres jangka panjang - juga dikenal sebagai stres kronis tidak memiliki efek motivasi yang sama.

“Kortisol menjadi racun dalam dosis tinggi selama periode waktu yang kronis,” Celan menjelaskan, menambahkan bahwa inilah yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Jika bukan stres, lalu apa?

Stres itu sendiri tidak bisa membunuh Anda.

Tapi, “seiring berjalannya waktu, [itu] bisa menyebabkan kerusakan yang berujung pada kematian dini,” kata Celan.

Kerusakan ini bisa apa saja mulai dari masalah kardiovaskular hingga mendorong kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol.

“Anda bisa hidup lebih lama jika stres Anda berkurang,” kata Celan. Itulah mengapa penting untuk mengendalikan stres Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan itu mulai berdampak?

Karena stres dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, stres dapat muncul dalam berbagai cara.

Tanda fisik meliputi:

• sakit kepala
• Nyeri otot
• nyeri dada

Anda mungkin juga mengalami masalah pencernaan mulai dari ketidaknyamanan perut sederhana hingga gangguan pencernaan dan diare.

Beberapa orang yang merasa stres juga memperhatikan dampaknya pada kehidupan seks mereka, apakah itu kurangnya libido atau kecenderungan untuk teralihkan pada saat itu.

Perubahan perilaku juga biasa terjadi. Anda mungkin merasa sulit berkonsentrasi atau membuat keputusan dalam kehidupan sehari-hari.

Anda mungkin mudah tersinggung dengan orang-orang di sekitar Anda, dan mendapati diri Anda terus-menerus khawatir atau merasa tertekan.

Orang yang merokok atau minum mungkin mendapati diri mereka beralih ke rokok atau alkohol lebih sering dari biasanya.

Dan, tentu saja, stres dapat memengaruhi rutinitas waktu tidur Anda. Itu bisa berarti kesulitan untuk tidur di malam hari, atau menyadari bahwa Anda terlalu banyak tidur.

Apa yang harus Anda lakukan?

Mungkin tidak mungkin untuk mengubah situasi yang menyebabkan Anda merasa stres. Tapi Anda bisa belajar mengelola efek stres.

Baik Anda sedang mencari cara untuk segera menenangkan pikiran atau rencana jangka panjang, berikut beberapa strategi penanggulangan untuk dicoba.

Saat ini

• Bernapas dalam-dalam. Salah satu cara termudah untuk mengelola stres, di mana pun Anda berada atau jam berapa sekarang. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, tahan masing-masing napas ke dalam dan ke luar selama 5 detik. Ulangi selama 3 sampai 5 menit.
• Dengarkan rutinitas kesadaran. Ada begitu banyak aplikasi dan video untuk memandu Anda. Coba Calm atau The Mindfulness App untuk memulai.

Seiring waktu, jika itu sesuatu yang ingin Anda sampaikan

• Cobalah meditasi atau teknik pernapasan. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, apakah itu 5 menit meditasi pagi dan malam, atau pernapasan dalam tiga kali sehari.
• Berolahragalah dengan kecepatan Anda sendiri. Olahraga tiga puluh menit sehari baik untuk suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Jika saat ini masih terasa terlalu berat, usahakan untuk berjalan-jalan setiap dua hari, atau lakukan peregangan selama beberapa menit setiap pagi.
• Lakukan penjurnalan yang positif. Setiap malam, tuliskan tiga hal positif yang terjadi sepanjang hari.
• Gunakan jaringan dukungan Anda. Berkomunikasi dengan pasangan, teman, atau keluarga dapat membantu Anda tetap fokus.

Seiring waktu, jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda katakan

Jika penyebab stres Anda adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah dengan mudah - masalah tempat kerja, misalnya - masih ada mekanisme penanggulangan yang dapat Anda terapkan:

• Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah segalanya. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal yang memang Anda kuasai.
• Prioritaskan tugas terpenting. Jangan khawatir jika Anda tidak menyelesaikan semuanya dalam satu hari. Anda bisa melanjutkannya besok.
• Luangkan waktu untuk diri sendiri. Itu bisa sesederhana berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menyisihkan waktu untuk menonton episode acara favorit Anda setiap malam.
• Rencanakan ke depan. Jika Anda mendekati hari yang sulit atau acara yang sibuk, buat daftar tugas dan atur rencana cadangan untuk membantu Anda merasa lebih memegang kendali.

Jika Anda sedang berjuang mengatasi kecemasan akibat virus korona

Pandemi saat ini adalah contoh situasi lain yang tidak dapat Anda kendalikan.

Tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat membantu menggerakkan segala sesuatu ke arah yang benar dengan berpegang pada pedoman pemerintah dan dengan berfokus pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Sebagai contoh:

• Tetapkan jadwal harian. Gabungkan semuanya mulai dari rencana makan hingga istirahat relaksasi rutin.
• Jangan khawatir menjadi terlalu produktif. Anda tidak perlu menggunakan waktu di dalam ruangan untuk memperbaiki hidup Anda atau mempelajari hobi baru. Fokus pada hal-hal sederhana, seperti mencari udara segar atau membaca buku.
• Bersosialisasi secara bertanggung jawab. Jadwalkan kencan virtual dengan teman dan keluarga.
• Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Membantu orang lain adalah cara positif untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.

CAKUPAN KORONAVIRUS HEALTHLINE

Tetap terinformasi dengan pembaruan langsung kami tentang wabah COVID-19 saat ini. Kunjungi juga hub virus korona kami untuk informasi lebih lanjut tentang cara persiapan, saran tentang pencegahan dan pengobatan, dan rekomendasi ahli.

Bagaimana strategi mengatasi seperti ini membuat perbedaan?

"Saat pikiran terfokus pada tugas kreatif, pikiran mengkhawatirkan cenderung menghilang," jelas psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly.

"Bahan kimia saraf perasaan-baik, seperti serotonin dan dopamin, mengaktifkan perasaan positif tentang kesehatan dan ketenangan," katanya.

Latihan dan meditasi memiliki efek serupa.

Apakah Anda melangkah keluar atau berolahraga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, Anda akan menghasilkan dorongan dalam zat kimia saraf yang membuat Anda merasa nyaman dan dapat memperbaiki pola tidur Anda.

Tidak memaksakan diri juga penting.

"Penurunan adrenalin dan kortisol terjadi ketika seseorang tidak berusaha menyenangkan semua orang dan mencapai terlalu banyak," kata Manly.

Apa yang bisa terjadi jika stres dibiarkan?

Stres jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Namun, efek pastinya dapat bervariasi dari orang ke orang karena faktor-faktor seperti genetika dan tipe kepribadian.

Celan menjelaskan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat merusak tubuh dengan berbagai cara seiring berjalannya waktu.

“[Ini] memengaruhi fungsi mental kita, seperti memori, [dan] melemahkan sistem kekebalan sehingga lebih sulit melawan infeksi,” katanya.

Selain itu, Celan menambahkan, hal itu dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit mental seperti depresi.

Stres kronis bahkan dapat menyebabkan penyakit jantung, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

Namun, bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit.

Bagaimana jika alat bantu mandiri tidak memberikan pengaruh?

Terkadang, strategi membantu diri sendiri tidak cukup untuk mengontrol atau secara signifikan mengurangi tingkat stres Anda.

Jika demikian, ada beberapa rute yang bisa Anda ambil.

Jika Anda mampu, jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan primer atau ahli kesehatan mental.

Beri tahu mereka tentang stres yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda.

Mereka mungkin merekomendasikan bentuk terapi atau meresepkan obat untuk membantu meringankan beberapa gejala yang Anda jelaskan.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rekomendasi yang umum.

Ini dapat membantu Anda memahami dengan tepat apa yang menyebabkan Anda merasa stres dan bekerja untuk mengurangi perasaan itu dengan mekanisme koping baru.

Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi, atau sulit tidur, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu.

Mereka juga dapat meresepkan obat untuk tekanan darah tinggi dan gejala stres fisik lainnya.

Perawatan alternatif yang dirancang untuk menenangkan pikiran, seperti akupunktur atau pijat, juga dapat direkomendasikan.

Bagaimana Anda menemukan penyedia, dan apa yang Anda lakukan?

Jika Anda mencari spesialis kesehatan mental atau stres, penyedia layanan kesehatan primer dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.

Atau, Anda dapat menemukan terapis yang sesuai dengan anggaran Anda dengan direktori kesehatan mental online seperti Psychology Today atau GoodTherapy.

Pilihan gratis juga tersedia. Temukan klinik komunitas lokal Anda melalui National Alliance on Mental Illness.

Jika Anda lebih suka mengobrol dengan seseorang melalui telepon atau teks, Anda dapat melakukannya dengan aplikasi terapi.

Talkspace dan Betterhelp memungkinkan Anda mengirim pesan atau obrolan video dengan terapis.

Aplikasi spesialis juga ada. Misalnya, Konseling Pride dirancang untuk membantu anggota komunitas LGBTQ +.

Jika Anda telah menemukan penyedia atau terapis yang tepat, Anda mungkin perlu menggunakan template berikut untuk meminta dukungan:

• Saya mengalami gejala fisik / emosional / perilaku. Jelaskan gejala pasti Anda, apakah itu mudah tersinggung, kelelahan, atau konsumsi alkohol yang tidak diinginkan.
• Beginilah gejala saya memengaruhi kehidupan sehari-hari saya. Apakah mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja atau bersosialisasi, misalnya?
• Saya yakin itu disebabkan oleh stres. Detail situasi stres yang sering Anda alami, atau peristiwa yang pernah terjadi di masa lalu.
• Ini informasi medis saya. Sertakan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, termasuk suplemen dan obat bebas, serta riwayat kesehatan sebelumnya.
• Saya punya beberapa pertanyaan. Ini mungkin tentang perawatan yang disarankan spesialis Anda, atau diagnosis Anda.

Apa intinya?

Stres bisa menjadi hal yang ampuh. Tetapi dengan strategi koping yang tepat, itu mungkin untuk dikelola.

Terkadang Anda bisa belajar mengatasinya sendiri - tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri.Jika Anda merasa bantuan profesional dapat bermanfaat, jangan ragu untuk menghubungi kami.

Gerakan Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan

Lauren Sharkey adalah seorang jurnalis dan penulis yang mengkhususkan diri pada masalah wanita. Saat dia tidak mencoba menemukan cara untuk menghalau migrain, dia dapat menemukan jawaban atas pertanyaan kesehatan Anda yang mengintai. Dia juga menulis buku profil aktivis perempuan muda di seluruh dunia dan saat ini membangun komunitas penentang tersebut. Tangkap dia di Twitter.