Ketika kita kehilangan sesuatu yang kita cintai, kita berduka. Itu bagian dari sifat kita.
Tetapi bagaimana jika rasa bersalah mengoyak tepi kesedihan Anda? Mungkin suara kecil di dalam membisikkan bahwa Anda tidak boleh berduka karena kehilangan pekerjaan saat Anda dan keluarga masih menikmati kesehatan yang baik.
Mungkin Anda bertanya-tanya apakah Anda "terlalu sedih" atas kehilangan hewan peliharaan Anda, mungkin saat seseorang dengan seenaknya berkata, "Ini bukan seperti kehilangan seorang anak."
Apa pun jenis kehilangan yang Anda alami, kesedihan Anda tetap valid.
Namun, masyarakat sering kali gagal untuk mengakui beberapa jenis kesedihan, sehingga sulit untuk mengungkapkan kesedihan Anda atau mulai menavigasi proses penyembuhan.
Duka yang dicabut haknya, juga dikenal sebagai kesedihan atau duka yang tersembunyi, mengacu pada kesedihan yang tidak disadari atau tidak divalidasi oleh norma-norma sosial.Jenis kesedihan ini sering kali diminimalkan atau tidak dipahami oleh orang lain, yang membuatnya sangat sulit untuk diproses dan diselesaikan.
Berikut adalah primer tentang bagaimana kesedihan yang dicabut haknya muncul dan beberapa kiat untuk memproses kehilangan yang sulit.
Akan terlihat seperti apa
Duka yang dicabut haknya cenderung muncul dalam lima cara utama (meskipun tidak selalu terbatas pada contoh-contoh ini).
Hubungan yang tidak dikenali
Jika Anda merasa perlu untuk merahasiakan hubungan Anda karena alasan apa pun, Anda mungkin tidak tahu bagaimana mengungkapkan kesedihan Anda saat pasangan Anda meninggal. Orang mungkin juga kesulitan memahami saat Anda berduka atas orang yang tidak pernah Anda kenal.
Ini mungkin termasuk:
- Orang LGBTQ + yang tidak sadar dan merasa tidak aman berduka karena kehilangan pasangan
- orang poliamori yang kehilangan pasangan non-utama, terutama ketika tidak ada yang tahu tentang keterlibatan mereka
- kematian pasangan biasa, teman dengan keuntungan, atau mantan pasangan, terutama saat Anda tetap dekat
- kematian teman online atau sahabat pena
- kematian seseorang yang tidak pernah Anda kenal, seperti saudara yang tidak dikenal atau orang tua yang tidak hadir
Kerugian yang dianggap 'kurang signifikan'
Banyak orang tidak melihat perpisahan atau kerenggangan sebagai kehilangan yang signifikan, meski Anda bisa kehilangan seseorang secara permanen meski mereka masih hidup. Jenis kerugian ini masih dapat menyebabkan penderitaan yang dalam dan berkepanjangan.
Beberapa jenis kehilangan non-kematian meliputi:
- adopsi yang tidak berhasil
- demensia atau penyakit Alzheimer
- kehilangan harta benda
- kehilangan negara asal Anda
- hilangnya keamanan, kemandirian, atau tahun hidup Anda karena penyalahgunaan atau pengabaian
- kehilangan mobilitas atau kesehatan
Masyarakat juga cenderung meminimalisir kesedihan yang terkait dengan kerugian tertentu, seperti kematian:
- seorang mentor, guru, atau murid
- pasien atau klien terapi
- hewan peliharaan
- rekan kerja
- seorang "kerabat kehormatan," seperti anak seorang teman
Rugi dikelilingi stigma
Jika keadaan kehilangan Anda membuat orang lain menghakimi atau mengkritik Anda, Anda mungkin mendapat pesan bahwa Anda seharusnya berduka sendirian.
Sayangnya, beberapa kerugian menarik lebih banyak stigma daripada belas kasihan. Reaksi orang lain mungkin membuat Anda merasa malu dan bukannya terhibur.
Beberapa orang yang ingin memberikan simpati dan dukungan mungkin tidak tahu bagaimana menanggapi duka terkait hal yang tidak sering dibicarakan, seperti:
- infertilitas
- kematian karena bunuh diri atau overdosis
- abortus
- keguguran atau bayi lahir mati
- kerenggangan dengan orang yang dicintai yang mengalami kecanduan, kehilangan fungsi kognitif, atau masalah kesehatan mental yang parah
- kehilangan orang yang dicintai yang dihukum karena kejahatan dan dipenjara
Kesedihan setelah aborsi bisa menjadi contoh yang sangat kompleks dari kesedihan yang dicabut haknya. Meskipun masyarakat mungkin mengabaikan kesedihan ini, orang yang mengalaminya mungkin juga membatalkan kesedihan mereka sendiri karena itu hasil dari keputusan yang mereka buat.
Pengecualian dari berkabung
Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai yang bukan merupakan pasangan romantis atau bagian dari keluarga dekat Anda, Anda mungkin menghadapi implikasi bahwa Anda tidak memiliki hak untuk meratapi mereka.
Pada kenyataannya, sangat wajar untuk berduka karena kehilangan siapa saja Anda memiliki hubungan yang bermakna dengan, termasuk:
- seorang sahabat
- keluarga besar
- teman sekelas
- mantan
Orang juga terkadang menganggap kelompok tertentu tidak memiliki kapasitas untuk berduka, termasuk:
- anak-anak
- orang dengan gangguan kognitif atau kehilangan fungsi
- orang dengan gangguan perkembangan
- orang dengan kondisi kesehatan mental yang serius
Duka yang tidak sesuai dengan norma sosial
Sebagian besar masyarakat memiliki “aturan” tidak resmi tentang kesedihan yang mencakup ekspektasi seputar cara orang berduka atas kehilangan mereka.
Jika Anda baru-baru ini mengalami kerugian, orang mungkin mengharapkan Anda untuk:
- menangis dan secara visual menunjukkan kesedihan dengan cara lain
- menarik diri dari acara sosial
- kehilangan nafsu makan
- banyak tidur
Jika Anda mengungkapkan kesedihan Anda dengan cara lain, orang mungkin tampak bingung atau menuduh Anda tidak berduka atas kehilanganmu. Beberapa cara yang umum tetapi kurang tervalidasi untuk menunjukkan kesedihan meliputi:
- marah
- kurangnya emosi
- meningkatkan kesibukan, seperti bekerja
- menggunakan zat atau alkohol untuk mengatasinya
Orang mengekspresikan emosi dalam berbagai cara, jadi berasumsi bahwa setiap orang akan bereaksi terhadap kehilangan dengan cara yang sama hanya akan membuat pengalaman banyak orang menjadi tidak valid.
Bagaimana rasanya kehilangan yang diremehkan oleh orang lain
Duka biasanya berkembang melalui beberapa tahap. Namun, jika Anda tidak dapat berduka secara terbuka, sulit untuk melanjutkan tahapan ini dengan cara yang produktif.
Bersamaan dengan perasaan khas yang terkait dengan kesedihan, seperti kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, dan mati rasa emosional, kesedihan yang kehilangan haknya dapat berkontribusi pada:
- insomnia
- penyalahgunaan zat
- kegelisahan
- depresi
- gejala fisik, seperti otot tegang, nyeri yang tidak bisa dijelaskan, atau sakit perut
- harga diri berkurang
- malu
Pengalaman lain yang terkait dengan kesedihan yang dicabut haknya meliputi:
- masalah hubungan
- kesulitan fokus
- membanjiri emosional
- perubahan suasana hati
Sudah jelas bahwa orang yang tidak mengharapkan Anda untuk berduka mungkin tidak akan memahami kebutuhan Anda akan dukungan saat Anda memproses kehilangan tersebut. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk mengambil waktu yang dibutuhkan untuk tidak bekerja atau sekolah.
Ketika orang lain mengabaikan kesedihan Anda atau menyarankan agar Anda tidak merasa “bahwa sedih, "Anda bahkan mungkin mulai bertanya-tanya apakah mereka benar. Dengan menginternalisasi pesan-pesan ini, Anda secara efektif menghilangkan kesedihan Anda sendiri, yang dapat mengarah pada:
- keraguan dan rasa bersalah di sekitar reaksi "tidak pantas" Anda
- meningkatkan kesulitan bekerja melalui kesusahan
- kesulitan mengatasi kerugian di masa depan
Tips mengatasi
Berduka adalah proses yang rumit dan rumit. Tidak ada satu cara yang benar untuk menavigasinya.
Jika Anda mengalami kesulitan, pertimbangkan hal berikut.
Carilah dukungan dari mereka yang mengerti
Beberapa orang dalam hidup Anda mungkin tidak membenarkan perasaan Anda atau menawarkan banyak dukungan. Hal ini mungkin membuat Anda tertekan, tetapi cobalah untuk berhati-hati dalam kenyataan bahwa orang lain dalam hidup Anda akan mengerti dan ingin membantu sebisa mereka.
Hubungi teman dan keluarga yang:
- tahu tentang hubungan Anda dengan orang atau hewan peliharaan yang hilang
- mengalami kerugian yang sama dan signifikan
- dengarkan dengan empati tanpa mengecilkan atau menyangkal perasaan Anda
- validasikan pengalaman Anda
Dukungan anonim juga membantu banyak orang yang mengalami kehilangan. Kelompok pendukung lokal di daerah Anda, atau bahkan komunitas online, dapat menghubungkan Anda dengan orang-orang yang juga mencoba untuk menavigasi perasaan rumit dari kesedihan yang kehilangan haknya.
Ciptakan ritual berkabung Anda sendiri
Ritual sering kali dapat memberikan penutupan dan membantu orang untuk menerima kerugian.
Jika kesedihan Anda tidak diketahui atau diterima secara luas, Anda mungkin tidak memiliki ritual resmi (seperti pemakaman atau peringatan lainnya) untuk diikuti. Ini bisa membuat Anda merasa tersesat dan merindukan penutupan.
Menciptakan ritual Anda sendiri dapat membantu Anda mencapai titik penerimaan yang memungkinkan Anda untuk maju.
Beberapa contoh ritual meliputi:
- meninju harta mantan setelah putus cinta
- menulis surat untuk mengucapkan selamat tinggal
- menanam pohon untuk menghormati orang yang Anda cintai
- membuat kolase foto dan kenang-kenangan
- mengadakan peringatan sendiri di tempat yang memiliki arti penting
Jangan takut untuk meminta apa yang Anda butuhkan
Mungkin orang yang Anda cintai ingin menawarkan dukungan, meskipun mereka tidak memahami kesedihan Anda, tetapi merasa tidak yakin dengan apa yang Anda butuhkan. Hal ini sering terjadi jika menyangkut kerugian karena bunuh diri, keguguran, dan keadaan lain yang sulit didiskusikan.
Anda mungkin juga tidak tahu persis apa yang akan membantu. Itu sangat normal. Tetapi jika Anda membutuhkan sesuatu yang spesifik, beri tahu orang yang Anda cintai. Ini dapat memberi mereka cara konkret untuk selalu ada untuk Anda.
Anda bisa berkata, misalnya:
- “Saya tidak ingin sendiri. Bisakah kamu menemaniku sebentar? ”
- “Bisakah Anda membantu saya menemukan aktivitas yang mengganggu?”
- Saya ingin membicarakannya. Apakah kamu keberatan mendengarkan? ”
Mendapatkan bantuan
Tidak selalu mungkin untuk mengatasi kesedihan sendirian. Duka yang kehilangan haknya, khususnya, mungkin sangat sulit diatasi tanpa dukungan profesional.
Konselor duka dan profesional kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda mengakui dan menerima kehilangan Anda sambil memvalidasi rasa sakit Anda.
Jika Anda telah mengubur kesusahan dan perjuangan dengan pencabutan hak diri, terapis dapat:
- menormalkan perasaan Anda
- membantu Anda menyadari bahwa tidak apa-apa untuk berduka
- menawarkan tempat yang aman dan bebas penilaian untuk mengungkapkan kesedihan
- menyediakan sumber daya tentang dukungan sebaya atau kelompok swadaya
Memproses kesedihan tidak terlalu menyenangkan, tapi itu penting. Duka yang tidak terselesaikan, juga disebut kesedihan yang rumit, dapat menyebabkan gejala kesehatan mental, termasuk depresi. Dukungan dari seorang profesional disarankan jika:
- kesedihan tidak membaik seiring berjalannya waktu
- Anda sering melihat perubahan suasana hati atau kesulitan mengelola emosi
- gejala fisik tidak membaik
- Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
Sebaiknya Anda juga meminta bantuan jika kesedihan Anda mulai memengaruhi tanggung jawab atau hubungan pribadi Anda, atau Anda terus kurang berminat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati.
Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental di 800-662-HELP.
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Garis bawah
Duka bisa menjadi lebih sulit ketika orang lain mengurangi kesedihan Anda atau mengabaikannya sama sekali. Semua kesedihan itu sah. Tidak ada orang lain yang bisa memberi tahu Anda apakah Anda harus atau tidak harus merasa sedih atau tidak.
Tarik kekuatan dengan menjangkau orang-orang terkasih yang mencoba meringankan beban Anda, bukan membuat Anda merasa lebih buruk.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
