Kedewasaan Emosional: Seperti Apa Bentuknya

Apa sebenarnya itu?

Ketika kita memikirkan seseorang yang dewasa secara emosional, kita biasanya membayangkan seseorang yang memiliki pemahaman yang baik tentang siapa mereka.

Meskipun mereka tidak memiliki semua jawaban, individu yang matang secara emosional memberikan perasaan "tenang di tengah badai". Merekalah yang kami perhatikan saat melewati masa sulit karena mereka bekerja dengan baik di bawah tekanan.

Dengan kata lain, kematangan emosi adalah ketika seseorang dapat mengatur emosinya dalam keadaan apapun.

Mereka tahu bagaimana menanggapi situasi sulit dan tetap tenang. Ini adalah seperangkat keterampilan yang dapat mereka kerjakan secara konsisten dari waktu ke waktu.

Berikut ini sekilas tentang karakteristik utama dan hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengembangkan kematangan emosi.

Apa karakteristik utamanya?

Mengambil tanggung jawab

Orang dengan kematangan emosi menyadari hak istimewa mereka di dunia dan akan mencoba mengambil langkah untuk mengubah perilaku mereka.

Ini berarti Anda tidak menyalahkan orang lain (atau diri Anda sendiri) ketika terjadi kesalahan.

Anda memiliki semangat kerendahan hati - alih-alih mengeluh tentang keadaan Anda, Anda menjadi berorientasi pada tindakan. Anda mungkin bertanya, "Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini?"

Menunjukkan empati

Individu yang matang secara emosional mendekati kehidupan dengan melakukan sebanyak mungkin kebaikan dan mendukung orang-orang di sekitar mereka.

Anda tahu bagaimana menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Artinya, Anda sering merasa lebih memperhatikan orang lain dan mencoba mencari cara untuk membantu.

Memiliki kesalahan

Anda tahu cara meminta maaf saat Anda melakukan kesalahan. Tidak ada alasan. Anda akan mengakui kesalahan Anda dan mencoba mencari cara untuk memperbaiki situasi.

Anda juga tidak memiliki keinginan untuk selalu benar. Sebaliknya, Anda akan mengakui bahwa Anda memang tidak memiliki "semua jawaban".

Tidak takut dengan kerentanan

Anda selalu ingin terbuka dan berbagi perjuangan Anda sendiri sehingga orang lain tidak merasa sendirian.

Anda juga tidak tertarik untuk dianggap "sempurna" sepanjang waktu.

Kedewasaan emosional berarti jujur ​​tentang perasaan Anda dan membangun kepercayaan dengan orang-orang di sekitar Anda karena Anda tidak memiliki agenda.

Mengenali dan menerima kebutuhan

Mereka yang memiliki kedewasaan emosional dapat mengakui ketika mereka membutuhkan bantuan atau ketika mereka sedang kelelahan. Misalnya, Anda akan mengetahui kapan Anda perlu istirahat dan tahu kapan harus meminta hari libur kepada atasan.

Anda juga dapat berkomunikasi secara jelas dengan pasangan Anda untuk bantuan lebih lanjut di rumah.

Menetapkan batasan yang sehat

Menetapkan batasan yang sehat adalah salah satu bentuk cinta diri dan rasa hormat. Anda tahu bagaimana dan kapan harus menentukan suatu garis dan tidak akan mengizinkan orang lain untuk melewatinya.

Jika rekan kerja meremehkan atau merendahkan Anda, Anda tidak akan mendukungnya dan akan membiarkan suara Anda didengar.

Apakah usia ada hubungannya dengan itu?

Singkatnya: ya dan tidak. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kedewasaan seseorang. Dipaparkan pada pengalaman yang lebih luas pada usia yang lebih muda adalah salah satu contohnya.

Satu studi menemukan bahwa merokok dan konsumsi alkohol juga dapat memainkan peran penting dalam perkembangan otak remaja, yang pada akhirnya memengaruhi cara mereka dewasa.

Bagian penting dari otak seperti korteks prefrontal - yang membantu mengekang perilaku pengambilan risiko - tidak berkembang sepenuhnya sampai sekitar usia 25 tahun. Hal ini dapat menjelaskan mengapa banyak emosi remaja sering kali tampak tidak dapat diprediksi.

Namun, tingkat kedewasaan seseorang lebih berkaitan dengan kecerdasan emosional mereka - atau cara mereka memilih untuk menanggapi situasi yang menantang - daripada usia mereka.

Bahkan orang dewasa yang sudah dewasa dapat memiliki tingkat kematangan yang rendah. Itulah mengapa Anda mungkin bertemu dengan orang yang jauh lebih muda yang tampaknya lebih bijaksana daripada usianya.

Adakah cara untuk menguji kematangan emosi Anda?

Ada banyak tes dan kuis online untuk membantu Anda menentukan tingkat kedewasaan Anda. Banyak di antaranya untuk tujuan hiburan dan tidak dapat diandalkan atau valid secara klinis.

Anda juga dapat memulai dengan menanyakan kepada diri sendiri beberapa pertanyaan dasar untuk mengetahui di mana Anda berada.

Bagaimana Anda menanggapi situasi stres baru-baru ini?

Saat Anda berada di bawah tenggat waktu di tempat kerja, bagaimana Anda mengungkapkan kebutuhan Anda untuk istirahat? Apakah Anda membentak rekan kerja atau melepaskan ketegangan di gym malam itu?

Menjadi kesal dengan orang lain dan gagal mengakui kebutuhan kita sendiri adalah tanda bahwa Anda mungkin perlu mengembangkan kedewasaan Anda.

Bagaimana Anda mengatasi perubahan yang tidak terduga?

Ketika BFF Anda melaporkan promosi baru atau bahwa mereka telah bertunangan, bagaimana reaksi Anda?

Apakah Anda mendoakan mereka dengan baik dan bertanya bagaimana Anda dapat membantu mereka merayakan, atau apakah Anda menarik diri dan menjadi kesal pada mereka karena berbagi detail?

Orang dengan kematangan emosi mampu mengungkapkan kegembiraannya kepada orang lain bahkan di tengah perubahan yang tiba-tiba.

Apakah Anda sering muak dengan semua orang dan segalanya?

Saat Anda kurang dewasa, dunia akan penuh dengan gangguan kecil, dan Anda tidak menyadari hak istimewa Anda sendiri. Pikirkan tentang seberapa sering Anda mengeluh tentang orang lain atau situasi yang berbeda dalam sehari.

Apakah Anda mengungkapkan rasa terima kasih atau tetap terjebak dalam mengulangi semua yang salah? Dapatkah Anda melihat bagaimana orang lain mungkin lebih buruk?

Ketika ada yang salah, apakah Anda biasanya menyalahkan diri sendiri atau orang lain?

Meskipun terkadang lebih dari biasanya untuk mengalami hari yang memusingkan, jika Anda terjebak dalam menyalahkan diri sendiri atau mencari-cari kesalahan pada semua orang di sekitar Anda, itu adalah tanda Anda dapat berdiri untuk memperbaiki kedewasaan Anda.

Belajar untuk melihat situasi dengan belas kasih dan nuansa diri - di mana tidak ada yang hitam atau putih - dapat membantu Anda menghindari jatuh ke dalam permainan menyalahkan.

Bagaimana saya bisa mengatasi kematangan emosi saya sendiri?

Belajar untuk mengidentifikasi emosi Anda

Mengenali perasaan Anda - apakah sedih, marah, atau malu - dapat membantu Anda memahami mengapa Anda bereaksi seperti itu.

Sebagai latihan, cobalah menuliskan berapa kali Anda merasa terganggu oleh orang lain dalam jurnal selama seminggu. Kemudian coba identifikasi emosi yang mendasarinya.

Ini memberi Anda lebih banyak wawasan tentang bagaimana Anda dapat menanggapi suatu situasi dan apa kebutuhan Anda.

Lepaskan rasa malu

Menyadari saat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri dapat memberi kita hak pilihan untuk membuat perubahan.

Dengan melepaskan rasa malu, Anda bebas untuk mengendalikan hidup Anda dan hidup dengan cara Anda sendiri daripada dengan harapan orang lain.

Tetapkan batasan yang sehat

Menjadi dewasa secara emosional berarti tidak membiarkan siapa pun melewati batas Anda.

Jika Anda terus-menerus bergaul dengan seseorang yang menuntut waktu Anda, misalnya, menetapkan batasan menunjukkan bahwa Anda tidak akan mengompromikan harga diri Anda.

Tidak yakin bagaimana melakukannya? Lihat panduan kami tentang melindungi ruang emosional Anda.

Ambil kepemilikan atas realitas Anda

Lihatlah hidup Anda dan ambillah tanggung jawab penuh untuk yang baik dan yang buruk. Melatih kepemilikan semacam ini dapat membantu Anda mengendalikan pilihan Anda.

Belajar mengenali saat Anda membuat kesalahan memberi Anda wawasan untuk mencegahnya terjadi lagi di masa depan, dan membuat pilihan buruk lainnya di masa mendatang.

Amati orang lain dengan rasa ingin tahu

Daripada bereaksi ketika seseorang menjadi dramatis, coba tunjukkan kesabaran dan pengertian dari mana mereka berasal.

Penasaran dengan pendekatan Anda kepada orang lain dan hindari menilai perilaku mereka. Daripada membentak komentar menyinggung seseorang, Anda dapat menentukan bahwa inilah saatnya untuk beralih dari persahabatan yang tidak sehat.

Ikuti petunjuk orang lain

Menemukan teladan yang andal dapat sangat membantu kita mengembangkan tingkat kematangan emosi yang lebih besar.

Saat kita melihat seseorang yang kita kagumi menangani kemunduran dengan lancar, kita cenderung meniru perilakunya.

Mereka memungkinkan kita untuk melihat bahwa ada cara yang lebih baik untuk mengelola emosi kita dan bagaimana kita dapat menanggapi peristiwa yang menyedihkan.

Garis bawah

Menjadi sadar diri akan harga diri kita sendiri serta nilai orang lain adalah hal yang membantu kita menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Meminta maaf kepada orang-orang di sekitar kita, mengakui saat kita membutuhkan bantuan, dan mencari dukungan adalah cara-cara untuk mengembangkan pertumbuhan pribadi kita sendiri.

Semakin kita bersedia untuk mengendalikan perilaku kita, semakin kita menemukan hubungan dan rasa memiliki.

Singkatnya, kedewasaan adalah pilihan yang bisa kita buat sedikit demi sedikit, hari demi hari.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.