Cara Menyembuhkan, Melindungi, dan Memperkuat Otot Betis yang Tegang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Otot betis tertarik

Otot betis yang tertarik mengacu pada ketegangan di dalam dua otot di punggung bawah kaki Anda yang membentuk betis Anda. Mereka disebut otot gastrocnemius dan soleus. Ketika ketegangan terjadi, serat otot robek sampai tingkat tertentu.

Otot betis tertarik terjadi ketika otot internal Anda terlalu tegang saat berolahraga. Ini adalah cedera umum, terutama di antara atlet dan pelari. Otot betis yang tertarik mungkin kronis akibat cedera jangka panjang atau akut akibat overpulling singkat.

Gejala otot betis tertarik

Gejala otot betis yang tertarik dapat bergantung pada tingkat keparahan cedera. Ketegangan ringan dapat membuat Anda merasa sakit dan merasakan tarikan di bagian bawah kaki Anda. Anda masih bisa berjalan dengan tekanan ringan, tetapi mungkin tidak nyaman.

Tanda-tanda lain dari otot betis yang tertarik meliputi:

• pembengkakan ringan
• kemerahan
• memar
• ketidakmampuan untuk berdiri di atas bola kaki Anda

Tarikan yang parah pada otot betis Anda dapat membuat Anda merasakan sakit yang tajam. Ini juga dapat memengaruhi mobilitas Anda, membuat Anda tidak dapat berjalan.

Berbicara dengan dokter Anda

Otot betis yang tertarik didiagnosis dengan pemeriksaan gejala. Dokter Anda juga akan mencari tanda-tanda seperti bengkak dan memar. Mereka bahkan mungkin meminta Anda melakukan peregangan ringan saat mereka melihat otot betis Anda untuk melihat apakah otot tersebut tertarik.

Mengobati otot betis yang tertarik

Ketegangan otot betis yang ringan dapat hilang dalam beberapa hari. Sementara itu, Anda dapat menggunakan perawatan rumahan berikut ini:

• Kompres es atau dingin. Bungkus ini dengan kain lembut dan letakkan di betis Anda selama 10 menit. Anda dapat mengulangi proses ini setiap satu atau dua jam selama tiga hari pertama cedera jika Anda masih mengalami pembengkakan.
• Bantalan panas. Pastikan setelannya rendah dan Anda tidak tertidur dengan bantal pemanas di kaki Anda. Usahakan untuk tidak langsung menggunakan bantal pemanas karena panas dapat membuat betis Anda semakin membengkak.
• Membungkus kaki. Ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan mobilitas.
• Angkat kaki Anda di atas ketinggian jantung. Ini akan mengurangi pembengkakan.
• Beristirahatlah setidaknya sehari penuh. Hanya kembali berolahraga dan aktivitas normal Anda setelah betis Anda benar-benar bebas dari rasa sakit dan bengkak.
• Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Kecuali jika diinstruksikan lain oleh dokter Anda, Anda dapat menggunakan acetaminophen atau ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen juga merupakan obat antiinflamasi nonsteroid yang mengurangi pembengkakan.

Jika gejala Anda tidak membaik dalam beberapa hari, Anda mungkin mengalami cedera betis yang lebih serius. Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan pembedahan atau terapi fisik. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat - ini hanya diminum sementara dan tidak boleh digunakan lebih sering dari yang ditentukan.

Waktu pemulihan otot betis ditarik

Secara total, biasanya dibutuhkan waktu hingga tiga hari untuk otot betis yang tertarik mulai terasa lebih baik. Tetapi pemulihan penuh bisa memakan waktu hingga enam minggu, menurut Rumah Sakit Universitas Oxford. Pembengkakan yang parah bisa membuat rasa sakit dan ketidaknyamanan berlangsung lebih lama. Berjalan dengan memulihkan otot betis juga dapat meningkatkan waktu pemulihan.

Jika Anda harus menjalani operasi untuk tarikan otot betis yang parah, mungkin diperlukan beberapa minggu atau bulan sebelum Anda pulih sepenuhnya.

Komplikasi otot betis robek

Perawatan yang tepat penting untuk pemulihan Anda secara keseluruhan. Meskipun sulit untuk mengistirahatkan kaki yang terkena selama beberapa hari, bergerak terlalu cepat dapat memperburuk ketegangan otot.

Ada juga risiko terjadinya ketegangan otot betis yang berulang dalam satu hingga dua minggu sejak cedera awal. Sekitar 30 persen orang dengan cedera otot akhirnya mengalami cedera berulang. Peluangnya lebih besar di antara atlet yang terus memainkan olahraga yang sama dan orang yang menggunakan otot yang sama berulang kali. Memberi diri Anda waktu pemulihan yang cukup sangat penting untuk perawatan otot betis Anda.

Mungkin juga untuk mengembangkan otot hernia akibat dari betis yang robek. Ini terjadi ketika otot betis Anda menonjol di bawah kulit Anda, menciptakan benjolan yang terlihat. Meskipun tidak selalu terasa sakit, benjolan ini harus dirawat oleh dokter untuk menghindari cedera otot lebih lanjut.

Peregangan untuk otot betis yang tertarik

Meskipun Anda tidak boleh melanjutkan aktivitas normal sampai otot betis pulih, ada beberapa peregangan yang dapat melengkapi istirahat dan tindakan perawatan lainnya. Peregangan tidak hanya membantu pemulihan otot yang terkena, tetapi juga dapat membantu sendi lutut dan pergelangan kaki Anda tetap stabil dan bergerak.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan berikut yang dapat Anda coba di rumah selama pemulihan otot betis Anda:

• Kursi terentang. Duduk di kursi yang stabil, tekuk dan luruskan lutut kaki Anda yang terkena sebanyak 10 kali pengulangan.
• Peregangan dinding. Hadapi dinding dan angkat tangan sehingga tangan Anda menempel kuat ke dinding setinggi bahu. Luruskan kaki yang terkena dengan tumit ditekan kuat ke lantai. Kemudian langkahkan kaki Anda yang lain ke depan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Anda dapat menahan posisi ini selama 30 detik sekaligus selama 4 repetisi. Ulangi proses ini sesering Anda merasa nyaman sepanjang hari.
• Lantai membentang. Duduklah di lantai dengan kaki yang sakit lurus. Tekuk kaki Anda dan letakkan tumit Anda dengan kuat ke lantai. Tekan jari-jari kaki dengan lembut ke arah Anda selama 5 detik dalam posisi ini, ulangi peregangan hingga 10 kali.
• Peregangan berdiri. Pegang bagian belakang kursi yang kokoh dan angkat tubuh Anda di atas telapak kaki Anda selama 5 detik. Ulangi empat kali setiap sesi, hingga dua kali sehari.

Mencegah ketegangan otot

Setelah Anda mengalami otot betis yang tertarik, Anda berisiko lebih besar untuk mengalami ketegangan lain dari jenis ini di masa mendatang. Anda dapat membantu mencegah ketegangan otot dan otot betis yang tertarik dengan:

• melakukan pemanasan setidaknya lima menit sebelum berolahraga, termasuk peregangan dalam
• meregangkan kaki Anda sebelum berolahraga
• pendinginan selama lima menit setelah Anda berolahraga
• meregangkan otot Anda lagi selama lima menit setelah Anda melakukan pendinginan

Anda juga dapat mencegah otot betis tertarik dengan menghindari aktivitas berat yang belum Anda siapkan. Penting untuk meningkatkan latihan Anda ke latihan yang lebih intens secara bertahap. Seorang dokter, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik dapat menawarkan rekomendasi untuk membawa latihan Anda ke level berikutnya jika diperlukan.

Bawa pulang

Otot betis yang tertarik adalah cedera umum yang mudah dirawat di rumah kecuali jika timbul komplikasi. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda dan biarkan diri Anda beristirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut.