Bagaimana Mengelola Pemulihan Gangguan Makan di Karantina

Semakin Anda berusaha mengecilkan tubuh Anda, kehidupan Anda akan semakin menyusut.

Jika pikiran Anda tentang gangguan makan meningkat saat ini, saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendiri. Anda tidak egois atau dangkal karena takut berat badan naik atau berjuang dengan citra tubuh saat ini.

Bagi banyak dari kita, kelainan makan kita adalah satu-satunya sumber kita untuk merasa aman di dunia yang tidak merasakan apapun.

Selama waktu yang dipenuhi dengan begitu banyak ketidakpastian dan kecemasan yang meningkat, tentu masuk akal untuk merasakan tarikan untuk beralih ke rasa aman dan nyaman palsu yang dijanjikan oleh gangguan makan.

Saya ingin mengingatkan Anda, pertama dan terpenting, bahwa kelainan makan Anda berbohong kepada Anda. Beralih ke gangguan makan Anda sebagai upaya untuk meredakan kecemasan tidak akan benar-benar menghilangkan sumber kecemasan itu.

Semakin Anda berusaha mengecilkan tubuh Anda, kehidupan Anda akan semakin menyusut. Semakin Anda beralih ke perilaku kelainan makan, semakin sedikit ruang otak yang Anda miliki untuk menjalin hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Anda juga akan memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk berusaha menciptakan kehidupan yang lengkap dan luas yang layak untuk hidup di luar gangguan makan.

Jadi, bagaimana kita tetap berada di jalur selama masa-masa yang menakutkan dan menyakitkan seperti itu?

1. Mari kita mulai dengan koneksi

Ya, kita perlu melatih jarak fisik untuk meratakan kurva dan melindungi diri kita sendiri dan sesama manusia. Tetapi kita tidak perlu secara sosial dan emosional menjauhkan diri dari sistem pendukung kita.

Faktanya, inilah saat kita perlu bersandar pada komunitas kita lebih dari sebelumnya!

Tetap berhubungan

Berkencan secara teratur dengan teman-teman adalah penting untuk tetap terhubung. Jika Anda dapat menjadwalkan tanggal-tanggal tersebut di sekitar waktu makan untuk pertanggungjawaban, ini dapat berguna dalam mendukung pemulihan Anda.

Dekatkan tim perawatan Anda

Jika Anda memiliki tim perawatan, harap tetap bertemu mereka secara virtual. Saya tahu ini mungkin tidak terasa sama, tetapi ini masih merupakan tingkat koneksi yang penting untuk penyembuhan Anda. Dan jika Anda membutuhkan dukungan yang lebih intensif, sebagian besar program rawat inap parsial kini juga virtual.

Temukan dukungan di media sosial

Bagi Anda yang mencari sumber daya gratis, ada banyak dokter yang menawarkan dukungan makanan di Instagram Live sekarang. Ada akun Instagram baru, @ covid19eatingsupport, menawarkan dukungan makanan setiap jam oleh dokter Health At Every Size di seluruh dunia.

Saya sendiri (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, dan @bodyimagewithbri hanyalah beberapa dokter lainnya yang menawarkan dukungan makanan di Live Instagram kami beberapa kali seminggu.

Jadikanlah ini film malam

Jika Anda membutuhkan cara untuk bersantai di malam hari, tetapi Anda berjuang dengan perasaan kesepian, coba gunakan Pesta Netflix. Ini adalah ekstensi yang dapat Anda tambahkan untuk menonton acara dengan teman di waktu yang sama.

Ada sesuatu yang menenangkan saat mengetahui ada orang lain di samping Anda, meskipun mereka tidak ada di sana secara fisik.

2. Selanjutnya, fleksibilitas dan izin

Pada saat toko bahan makanan Anda mungkin tidak memiliki makanan aman yang Anda andalkan, hal itu bisa terasa sangat menakutkan dan menakutkan. Tapi jangan biarkan gangguan makan menghalangi Anda untuk memberi makan diri Anda sendiri.

Makanan kaleng tidak apa-apa

Sebanyak budaya kita menjelekkan makanan olahan, satu-satunya hal yang benar-benar "tidak sehat" di sini adalah membatasi dan menggunakan perilaku gangguan makan.

Makanan olahan tidak berbahaya; gangguan makan Anda. Jadi, siapkan persediaan di rak-stabil dan makanan kaleng jika Anda perlu, dan izinkan diri Anda sepenuhnya untuk makan makanan yang tersedia untuk Anda.

Gunakan makanan untuk menenangkan

Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa stres saat makan atau makan sebanyak-banyaknya, itu masuk akal. Beralih ke makanan untuk kenyamanan adalah keterampilan mengatasi masalah yang bijaksana dan banyak akal, bahkan jika budaya diet suka meyakinkan kita sebaliknya.

Saya tahu ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mengizinkan diri Anda untuk menenangkan diri dengan makanan adalah penting.

Semakin Anda merasa bersalah tentang makan secara emosional dan semakin Anda berusaha membatasi untuk "menebus pesta makan", semakin banyak siklus yang akan berlanjut. Lebih dari OKE jika Anda beralih ke makanan untuk mengatasinya sekarang.

3. Tapi… jadwal bisa membantu

Ya, ada semua saran COVID-19 tentang keluar dari piyama dan menetapkan jadwal yang ketat. Tapi demi transparansi, saya tidak pernah lepas dari piyama dalam 2 minggu, dan saya setuju dengan itu.

Temukan ritme

Namun, saya merasa berguna untuk beralih ke jadwal makan yang longgar, dan itu bisa menjadi sangat penting bagi mereka yang sedang dalam pemulihan gangguan makan yang mungkin tidak memiliki tanda lapar dan / atau kenyang yang kuat.

Mengetahui bahwa Anda akan makan minimal lima hingga enam kali sehari (sarapan, kudapan, makan siang, kudapan, makan malam, kudapan) bisa menjadi pedoman yang bagus untuk diikuti.

Tetap berpegang pada rencana, meskipun Anda tidak melakukannya

Jika Anda makan berlebihan, penting untuk makan makanan atau camilan berikutnya, meskipun Anda tidak lapar, untuk menghentikan siklus pembatasan pesta. Jika Anda melewatkan waktu makan atau terlibat dalam perilaku lain, sekali lagi, lanjutkan ke jam makan atau kudapan berikutnya.

Ini bukan tentang menjadi sempurna, karena pemulihan yang sempurna tidak mungkin dilakukan. Ini tentang membuat pilihan berpikiran pemulihan terbaik berikutnya.

4. Mari berbicara tentang gerakan

Anda akan berpikir budaya diet akan mereda di tengah-tengah kiamat ini, tetapi tidak, itu masih berjalan lancar.

Kami melihat pos demi pos tentang menggunakan diet iseng untuk menyembuhkan COVID-19 (sekilas berita, itu benar-benar tidak mungkin) dan, tentu saja, kebutuhan mendesak untuk berolahraga untuk menghindari kenaikan berat badan di karantina.

Ingat, tidak ada tekanan

Pertama-tama, tidak masalah jika berat badan Anda bertambah di karantina (atau waktu lain dalam hidup Anda!). Tubuh tidak dimaksudkan untuk tetap sama.

Anda juga tidak berkewajiban untuk berolahraga dan tidak memerlukan alasan untuk beristirahat dan berhenti bergerak.

Andalkan tim Anda

Beberapa orang berjuang dengan hubungan yang tidak teratur untuk berolahraga dalam gangguan makan mereka, sementara yang lain menganggapnya sebagai cara yang sangat membantu untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati mereka.

Jika Anda memiliki tim perawatan, saya mendorong Anda untuk mengikuti rekomendasi mereka terkait olahraga. Jika tidak, ada baiknya untuk melihat niat Anda di balik olahraga.

Ketahui niat Anda

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri mungkin:

• Apakah saya akan tetap berolahraga jika tidak mengubah tubuh saya sama sekali?
• Dapatkah saya mendengarkan tubuh saya dan beristirahat saat saya membutuhkannya?
• Apakah saya merasa cemas atau bersalah jika tidak bisa berolahraga?
• Apakah saya mencoba "menebus" makanan yang saya makan hari ini?

Jika aman bagi Anda untuk berolahraga, ada banyak sumber daya saat ini dengan studio dan aplikasi yang menawarkan kelas gratis. Tetapi jika Anda tidak menyukainya, itu juga bisa diterima.

Hapus pemicu

Yang terpenting, olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti mengikuti akun media sosial apa pun yang mempromosikan budaya diet dan membuat Anda merasa tidak nyaman.

Ini penting untuk dilakukan apa pun tetapi terutama sekarang, ketika kita tidak membutuhkan pemicu atau pemicu tambahan apa pun daripada yang sudah kita miliki.

5. Di atas segalanya, kasih sayang

Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Titik.

Hidup kita semua telah terbalik, jadi mohon beri diri Anda ruang untuk berduka atas kehilangan dan perubahan yang Anda alami.

Ketahuilah bahwa perasaan Anda benar, apa pun itu. Tidak ada cara yang benar untuk menangani ini sekarang.

Jika Anda menemukan diri Anda beralih ke kelainan makan Anda sekarang, saya harap Anda bisa menawarkan diri Anda belas kasih. Cara Anda memperlakukan diri sendiri setelah Anda terlibat dalam perilaku itu lebih penting daripada perilaku sebenarnya yang Anda lakukan.

Beri diri Anda rahmat dan lembut dengan diri sendiri. Kamu tidak sendiri.

Shira Rosenbluth, LCSW, adalah pekerja sosial klinis berlisensi di New York City. Dia memiliki hasrat untuk membantu orang-orang merasakan yang terbaik dalam tubuh mereka dalam ukuran berapa pun dan mengkhususkan diri dalam pengobatan gangguan makan, gangguan makan, dan ketidakpuasan citra tubuh dengan menggunakan pendekatan netral berat. Dia juga penulis The Shira Rose, blog gaya tubuh positif populer yang ditampilkan di Verily Magazine, The Everygirl, Glam, dan LaurenConrad.com. Anda dapat menemukannya di Instagram.