Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika tingkat stres saya konsisten 8 atau 9 dari 10 pada bulan-bulan menjelang percobaan saya, saya sekarang pasti berosilasi sekitar 5.
Menulis sebanyak yang saya lakukan untuk publikasi kesehatan dan kebugaran saat tinggal di Kota New York yang maju kebugaran dan bermotivasi kesehatan, terkadang saya merasa kewalahan dengan semua hal yang harus saya lakukan untuk mengoptimalkan kebugaran saya dan mengurangi stres saya… yang terkadang mengarah ke saya melakukan, welp, tidak satupun dari mereka.
Tambahkan perasaan gagal itu dengan beberapa tahun mentalitas bos perempuan wirausaha (gelombang selamat tinggal keseimbangan kehidupan kerja!), Dan tingkat stres saya telah mencapai titik tertinggi sepanjang masa.
Jadi ketika saya mulai melihat para pejuang kebugaran yang memproklamirkan diri di feed Instagram saya menimbun smoothie dan pantry mereka dengan suplemen herbal anti-stres dan anti-kecemasan “alami”, saya tertarik.
Secara resmi dikenal sebagai adaptogen, zat berbasis tumbuhan ini konon membantu tubuh "beradaptasi" terhadap pemicu stres emosional, mental, dan fisik. Dan mereka bermunculan tidak hanya sebagai bubuk, tapi juga dalam latte, makanan yang dipanggang, dan pasta rasa permen.Beberapa yang populer yang mungkin pernah Anda dengar meliputi:
- rhodiola
- akar maca
- kemangi suci
- ashwagandha
- Kunyit
Dokter naturopati berlisensi dan praktisi pengobatan fungsional Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, suka menggambarkan adaptogen sebagai "salah satu alat terbaik yang kami miliki untuk memulihkan komunikasi antara tubuh dan otak serta mengurangi stres."
Faktanya, beberapa penelitian mendukung klaim ini, menunjukkan bahwa adaptogen memang memiliki potensi untuk mengurangi stres, meningkatkan perhatian, meningkatkan daya tahan, dan melawan kelelahan.
Jadi, dapatkah suplemen arus utama baru ini membantu saya mengikuti kotak masuk saya yang terus membengkak dan daftar tugas yang terus bertambah (prestasi besar di abad ke-21, TBH)?
Saya memutuskan untuk berkomitmen untuk adaptogen selama 30 hari. Tapi pertama-tama, saya melakukan sedikit riset dan mengobrol dengan Kalanick dan beberapa ahli lainnya untuk mencari tahu adaptogen mana yang harus dimulai.
Mendapatkan saran ahli dan memilih adaptogen mana yang akan diambil
Untuk percobaan selama sebulan, saya memutuskan untuk memeriksa tiga dari perusahaan suplemen paling populer yang sering saya dengar:
- Perawatan
- Kehidupan Hanah
- Hijau Atletik
Care / of menggunakan kuis online dengan pertanyaan tentang apa saja mulai dari jenis stres tertentu hingga kebiasaan olahraga Anda, kemudian merekomendasikan suplemen yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Saya menunjukkan secara khusus bahwa saya tertarik untuk mengonsumsi jamu (mereka juga menawarkan vitamin dan mineral) dan direkomendasikan ashwagandha dan rhodiola. Kalanick menegaskan bahwa keduanya adalah pilihan bagus untuk menghilangkan stres.
Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Pharmaceuticals, melawan stres jelas merupakan manfaat utama rhodiola. Para peneliti studi mengatakan itu benar-benar dapat meningkatkan kualitas hidup.
Ulasan lain yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa rhodiola dapat membantu meringankan kekacauan mental.
Tetapi apakah mencampurkan adaptogen merupakan ide yang bagus?
“Secara tradisional dalam praktik Ayurveda, ini semua tentang campuran. Jumlahnya lebih besar dari pada bagiannya. Ini sinergis, "Joel Einhorn, pendiri Hanah Life, memberi tahu saya. Campuran yang direkomendasikannya menggabungkan beberapa ramuan adaptogenik dengan madu, ghee, dan minyak wijen.
Ahli herbal Agatha Noveille, penulis “The Complete Guide to Adaptogens,” setuju, menambahkan, “Penggunaan untuk banyak adaptogen mencakup keseluruhan manfaat tonik atau pencampuran yang datang ketika kita mengambil adaptogen bersama-sama, tetapi seringkali ada penggunaan khusus yang terkait dengan masing-masing ramuan individu . Jadi, apakah Anda mengambil satu atau banyak, Anda mungkin akan merasakannya. ”
Jadi, mencampur tidak apa-apa - tetapi kebiasaan ini tidak bisa dibilang murah.
Pasokan bulanan kombo ashwagandha-rhodiola saya dari Care / of adalah $ 16, sedangkan pasokan bulanan dari campuran Hanah One adalah $ 55. (Campuran mereka juga menampilkan kunyit, ashwagandha, kayu manis, madu, dll.).
Saya jelas tidak memerlukan kebiasaan kesehatan yang lebih mahal (CrossFit dan kolagen, saya melihat Anda), tapi baiklah… Adaptogen adalah lebih murah daripada masalah kesehatan yang disebabkan stres seperti diabetes tipe 2, risiko serangan jantung dan stroke, dan respons kekebalan yang lemah.
Saya pergi ke depan dan memesan persediaan 30 hari untuk keduanya, memikirkan antara saya dan teman sekamar saya yang sama-sama paham kesehatan, mereka akan dibawa.
Beginilah bulannya
Biasanya, saya memulai hari saya dengan es kopi besar-besaran dari Starbucks atau ramuan yang terinspirasi dari antipeluru. Tetapi karena saya tidak tahu bagaimana adaptogen akan bereaksi dengan kafein, saya mengisi botol air saya sampai penuh dan sebagai gantinya menelan koktail adaptogen saya.
Ini seperti mengonsumsi vitamin. Tidak ada rasa, tidak ada bau, dan tidak ada sisa rasa yang aneh. (Einhorn telah menyebutkan bahwa sebelum wawancara kami, alih-alih minuman espresso, dia mengambil campuran adaptogen).
Saya menyalakan komputer saya, mengintip daftar tugas saya yang sangat panjang, dan mulai mengerjakan kotak masuk saya, menunggu stres saya menghilang. Begitulah cara kerjanya, bukan?
“Adaptogen tidak seperti beberapa obat anti-kecemasan. Anda tidak akan meminumnya dan langsung mengurangi stres, "Einhorn memberi tahu saya nanti.
“Adaptogen membutuhkan waktu beberapa saat untuk membangun dan bekerja pada tubuh, jadi minumlah setidaknya dua hingga tiga minggu sebelum terlalu memikirkan efeknya,” katanya.
Dia juga menyarankan bahwa alih-alih meminum koktail saat perut kosong, minum koktail dengan sarapan, dengan kopi anti peluru, atau saya mencoba formula ashwagandha, yang dikombinasikan dengan lemak dan protein berbeda untuk membantu penyerapan. Dia juga meyakinkan saya bahwa tidak ada alasan saya tidak bisa minum kopi saat aku meminumnya.
Beberapa minggu ke depan, saya mengikuti saran Einhorn, baik mengambil Perawatan / pil saya dengan sarapan dan kopi mentega atau pergi untuk paket on-the-go Hanah One.
Alih-alih menunggu jawaban segera, seperti yang saya lakukan beberapa hari pertama, saya duduk diam. Hal-hal baik membutuhkan waktu, saya mengingatkan diri saya sendiri.
Akhir percobaan
Suatu sore, tiga minggu dalam percobaan saya, saya sedang bersantai di kantor rumah saya ketika saya menyadari bahwa saya merasa seperti para selebritis Insta di feed saya: kurang stres dan tidak mengantuk.
Ketika saya mengobrol dengan Christian Baker, ahli nutrisi dan gaya hidup Athletic Greens, dia memberi tahu saya, “Orang yang memakai adaptogen mungkin juga merasa energik sepanjang hari, terutama saat mereka dulu merasa lelah atau fokus intens pada satu tugas tunggal untuk jangka waktu yang lama. "
Meskipun saya tidak merasa bebas stres seperti saat saya menyesap kombucha di pantai di suatu tempat yang eksotis, ketenangan saya yang baru ini berhasil total.
Sejujurnya, saya tidak menemukan bahwa adaptogen memberi saya intensitas penghilang stres yang sama seperti yang saya dapatkan dari berolahraga (salah satu alasan utama saya berolahraga). Tetapi jika tingkat stres saya konsisten 8 atau 9 dari 10 pada bulan-bulan menjelang percobaan saya, saya sekarang pasti berosilasi sekitar 5.
Setelah beberapa hari menikmati tingkat stres saya yang sedikit berkurang, saya memutuskan untuk mengikuti saran Einhorn: keluar dari adaptogen selama beberapa hari untuk melihat apakah mereka sebenarnya bekerja.
“Tantangan saya untuk Anda adalah ini,” katanya. "Dengarkan bagaimana perasaan tubuh Anda pada hari-hari tanpa mereka."
Pada awalnya, saya merasa tidak ada bedanya dengan hanya satu hari tanpa mereka, tetapi setelah empat hari bebas herbal, pengukur stres saya mulai berdetak. Wah, hal-hal ini benar-benar membuat perbedaan!
Seperti penjahat kesehatan yang baik, saya khawatir keefektifannya berarti mereka mungkin membuat ketagihan. Meskipun mereka dianggap "zat tidak beracun" dan variasi "aman" secara harfiah ditulis ke dalam definisi untuk adaptogen, saya membutuhkan bukti ilmiah.
Menurut Baker, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. Perlu juga disebutkan bahwa ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal British Pharmacological Society mencatat bahwa sejumlah suplemen herbal umum (termasuk adaptogen) dapat berinteraksi dengan obat resep dan membuatnya kurang efektif.
Secara keseluruhan, stres saya berkurang.
Tetapi saya harus mengakui pada diri saya sendiri: Jika saya menggunakan adaptogen untuk melawan stres tanpa mengatasi akar penyebab stres saya (terlalu banyak pekerjaan, tidak cukup istirahat), saya mungkin merugikan diri sendiri.
Tapi bulan depan saya akan sibuk dan mungkin penuh stres, jadi saya akan terus mengonsumsinya. Setelah itu, saya akan mengevaluasi kembali seberapa cocok mereka dengan kehidupan dan rekening bank saya.
Q:
Apa dasar-dasar yang harus diketahui seseorang sebelum menggunakan adaptogen?
SEBUAH:
Herbal memiliki peran bagi banyak orang dalam perawatan diri, dan beberapa di antaranya memiliki penelitian yang baik untuk mendukung penggunaannya dalam beberapa situasi. Namun, penelitian tentang beberapa adaptogen ini perlu lebih kuat sebelum saya dapat mendukung penggunaannya secara umum. Untuk beberapa tumbuhan, mungkin ada risiko yang belum kami pahami. Adaptogen mungkin menjadi salah satu cara untuk melawan efek stres, tetapi mereka tidak boleh menjadi pendekatan pertama atau satu-satunya. Untuk benar-benar mengatasi dan mencegah stres, belajarlah menghadapinya dengan cara yang produktif.
Dari perspektif medis, berikut tiga pedoman dasar untuk menghilangkan stres secara sehat:
- Perubahan apa membuat Anda stres dan melepaskan apa yang tidak sepadan dengan waktu atau energi Anda.
- Coba ubah cara Anda merasa tentang apa yang membuat Anda stres.
- Ubah-Mu fisik menanggapi stres.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTJawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
.jpg)
