Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ini seperti Anda sedang menonton Wizard of Oz secara terbalik. Suatu hari, semua orang bernyanyi dan menari. Warnanya cerah - kota zamrud, sandal ruby, batu bata kuning - dan hal berikutnya yang Anda tahu, semuanya hitam dan putih, layu seperti ladang gandum Kansas.
Apakah Anda mengalami krisis paruh baya? Bagaimana Anda bisa tahu apa yang Anda rasakan, atau tidak perasaan, apakah serangan depresi, menopause secara bertahap, atau bagian normal dari transisi dari satu fase kehidupan ke fase lain?
Apakah krisis paruh baya hanyalah mitos?
Untuk beberapa waktu, ahli kesehatan mental telah memperdebatkan apakah krisis paruh baya itu nyata. Istilah "krisis paruh baya", bagaimanapun juga, bukanlah diagnosis kesehatan mental yang diakui. Dan meskipun kebanyakan orang dapat memberi tahu Anda apa itu krisis paruh baya, sebuah penelitian jangka panjang menemukan bahwa hanya 26 orang Amerika yang melaporkan pernah mengalami krisis tersebut.
Tidak peduli kita menyebutnya apa, periode malaise yang berkepanjangan dan pertanyaan antara 40 dan 60 hampir universal pada kedua jenis kelamin. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa kebahagiaan mencapai titik terendah di usia paruh baya sebelum pulih seiring bertambahnya usia. Faktanya, banyak grafik berbentuk U memetakan puncak dan lembah kepuasan pribadi, dengan penelitian terbaru menunjukkan perbedaan antara pria dan wanita.
Jadi seperti apa krisis paruh baya pada wanita?
Sepertinya menangis sepanjang perjalanan pulang karena mengantar anak Anda yang terikat kuliah. Sepertinya zonasi pada telepon konferensi karena Anda tidak lagi tahu mengapa Anda melakukan pekerjaan ini. Sepertinya undangan reuni kusut di sampah karena Anda tidak menjadi seperti yang Anda rencanakan. Seperti bangun di tengah malam, didera kekhawatiran finansial. Seperti perceraian. Dan perawatan yang melelahkan. Dan garis pinggang yang tidak Anda kenali.
Krisis paruh baya pernah didefinisikan menurut norma gender: Perempuan disorientasi dan dikecewakan oleh perubahan relasional dan laki-laki oleh perubahan karier. Karena semakin banyak wanita mengejar karir dan menjadi pencari nafkah, kecemasan paruh baya mereka telah meluas. Seperti apa krisis paruh baya itu tergantung pada wanita yang mengalaminya.
Apa yang menyebabkan krisis bagi perempuan?
Seperti yang pernah dikatakan Nora Ephron, "Kamu tidak akan menjadi kamu - kamu tetap, kamu tidak berubah - selamanya." Kita semua berubah, dan krisis paruh baya adalah buktinya.
Itu sebagian fisiologis
Selama perimenopause dan menopause, perubahan hormon dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah tersebut. Menurut dokter Mayo Clinic, penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu tidur Anda, membuat suasana hati berubah-ubah, dan mengurangi tingkat energi Anda. Menopause juga dapat menyebabkan kehilangan ingatan, kecemasan, penambahan berat badan, dan penurunan minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati.
Itu sebagian emosional
Pada saat Anda mencapai usia paruh baya, kemungkinan Anda akan mengalami trauma atau kehilangan. Kematian anggota keluarga, perubahan signifikan dalam identitas Anda, perceraian, pelecehan fisik atau emosional, episode diskriminasi, kehilangan kesuburan, sindrom sarang kosong, dan pengalaman lain mungkin membuat Anda terus merasa sedih. Anda mungkin mendapati diri Anda mempertanyakan keyakinan Anda yang terdalam dan pilihan Anda yang paling percaya diri.
Dan itu sebagian bersifat sosial
Masyarakat kita yang terobsesi dengan remaja tidak selalu baik hati terhadap wanita yang menua. Seperti banyak wanita, Anda mungkin merasa tidak terlihat setelah mencapai usia paruh baya. Anda mungkin merasakan tekanan untuk menutupi tanda-tanda usia lanjut. Anda mungkin berjuang untuk merawat anak-anak Anda dan orang tua Anda yang lanjut usia pada saat yang bersamaan.Anda mungkin harus membuat pilihan sulit tentang keluarga dan karier yang tidak harus dibuat oleh pria seusia Anda. Dan perceraian atau kesenjangan upah mungkin berarti Anda memiliki kecemasan finansial yang kronis.
Apa yang dapat Anda lakukan?
Dalam “Learning to Walk in the Dark,” Barbara Brown Taylor bertanya, “Bagaimana jika saya dapat mengikuti salah satu ketakutan terbesar saya sampai ke ujung jurang, menarik napas, dan terus berjalan? Apakah tidak ada kemungkinan untuk terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya? " Paruh baya mungkin merupakan kesempatan terbaik untuk mencari tahu.
Jika ilmuwan kurva-U benar, malaise paruh baya Anda mungkin akan hilang dengan sendirinya seiring bertambahnya usia. Tetapi jika Anda ingin mendorong jarum pada pengukur kepuasan Anda lebih cepat daripada nanti, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter. Banyak gejala krisis paruh baya yang tumpang tindih dengan depresi, gangguan kecemasan, dan ketidakseimbangan hormon. Jika Anda mengalami kesedihan paruh baya, dokter Anda mungkin meresepkan terapi penggantian hormon, antidepresan, atau obat anti-kecemasan untuk membantu gejala Anda.
Bicaralah dengan terapis. Terapi kognitif, pembinaan kehidupan, atau terapi kelompok dapat membantu Anda mengatasi kesedihan, mengelola kecemasan, dan merencanakan jalan menuju kepuasan yang lebih besar.
Bicaralah dengan teman Anda. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan apa yang diketahui banyak wanita dari pengalaman langsung: Paruh baya lebih mudah jika Anda dikelilingi oleh lingkaran pertemanan. Wanita yang memiliki teman memiliki perasaan sejahtera yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Bahkan tidak ada anggota keluarga yang memiliki pengaruh yang besar.
Berhubungan kembali dengan alam. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, bahkan selama beberapa menit sehari, dapat meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda. Duduk di tepi pantai, mandi di hutan, dan berolahraga di luar ruangan semuanya memerangi kesedihan dan kecemasan.
Cobalah pengobatan rumahan dan makan sehat. Ini kabar baik lainnya: Anda telah mencapai usia di mana Anda tidak perlu lagi makan makaroni dan keju dalam kotak. Makan makanan enak - sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran dalam semua warna pelangi, protein tanpa lemak. Diet Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih baik. Suplemen melatonin dan magnesium dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, dan juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Tuliskan apa yang telah Anda capai. Bukan hanya hal-hal besar seperti penghargaan, gelar, dan jabatan. Tuliskan semuanya: trauma yang Anda alami, orang yang Anda cintai, teman yang Anda selamatkan, tempat yang pernah Anda kunjungi, tempat sukarela Anda, buku yang pernah Anda baca, tanaman yang tidak berhasil Anda bunuh. Periode abu-abu ini bukanlah keseluruhan cerita Anda. Luangkan waktu untuk menghormati semua yang telah dan telah Anda lakukan.
Ambil langkah menuju masa depan baru. Novelis George Eliot berkata, "Tidak ada kata terlambat untuk menjadi seperti Anda sebelumnya." Ikuti kursus online, lakukan riset untuk novel, buka truk makanan, atau perusahaan baru. Anda mungkin tidak perlu merombak keluarga atau karier Anda secara radikal untuk membuat perubahan materi dalam kebahagiaan Anda.
Baca baca. Bacalah buku yang menginspirasi, memberdayakan, atau memotivasi Anda untuk mencoba sesuatu yang baru.
Daftar bacaan krisis paruh bayaBerikut daftar bacaan paruh baya. Beberapa dari buku ini akan memberdayakan dan menginspirasi Anda. Beberapa akan membantu Anda berduka. Beberapa akan membuat Anda tertawa.
- “Berani Sangat: Bagaimana Keberanian untuk Menjadi Rentan Mengubah Cara Kita Hidup, Cinta, Orang Tua, dan Pimpinan” oleh Brené Brown.
- “Opsi B: Menghadapi Kesulitan, Membangun Ketahanan, dan Menemukan Sukacita” oleh Sheryl Sandberg dan Adam Grant.
- "You Are a Badass: Bagaimana Berhenti Meragukan Kehebatan Anda dan Mulai Menjalani Hidup yang Luar Biasa" oleh Jen Sincero.
- “Keajaiban Besar: Hidup Kreatif Melampaui Ketakutan” oleh Elizabeth Gilbert.
- "Learning to Walk in the Dark" oleh Barbara Brown Taylor.
- "Saya Merasa Buruk Tentang Leher Saya: Dan Pikiran Lain tentang Menjadi Wanita" oleh Nora Ephron.
- “Shine On: Bagaimana Menjadi Keren Daripada Tua” oleh Claire Cook
Lapisan perak
"Krisis paruh baya" mungkin merupakan sebutan lain untuk kesedihan, kelelahan, dan kecemasan yang dapat memengaruhi orang untuk waktu yang lama antara usia 40 dan 60. Asal usulnya mungkin fisiologis, emosional, atau sosial.
Jika Anda mengalami sesuatu seperti krisis paruh baya, Anda bisa mendapatkan bantuan dari dokter, terapis, atau seseorang di lingkaran pertemanan Anda. Makan sehat, olahraga, waktu yang dihabiskan di alam, dan pengobatan alami dapat membantu mengurangi gejala Anda sampai fase transisi ini berlalu.
Wanita secara unik rentan terhadap malaise paruh baya, bukan hanya karena perubahan dalam tubuh kita, tetapi karena masyarakat menuntut agar kita menjadi pengasuh, pencari nafkah, dan ratu kecantikan sekaligus. Dan itu cukup untuk membuat siapa pun ingin membawa tornado pertama ke luar kota.
.
