Apakah penurunan atau kesejahteraan berat adalah tujuan Anda, membangun hidup yang lebih sehat adalah proses yang memiliki banyak aspek. Dan itu tidak terjadi dalam semalam.
Dibutuhkan imajinasi, keberanian, dan komitmen berkelanjutan untuk mengembangkan kebiasaan makan dan bergerak yang lebih sehat. Berfokus hanya pada berat badan yang diukur dengan timbangan seringkali terlalu membatasi untuk membuat Anda termotivasi dalam waktu lama.
Jadi, bagaimana Anda belajar merayakan kemenangan non-skala yang mengangkat semangat Anda, memperkuat tekad Anda, dan mengidentifikasi hasil di luar skala?
Kami telah bermitra dengan WW (Weight Watchers Reimagined) dan program penurunan berat badan holistik mereka yang baru myWW + untuk membantu menunjukkan caranya.
Apa sebenarnya kemenangan non-skala itu?
Kemenangan non-skala, juga dikenal sebagai NSV, adalah peningkatan kesehatan yang dihasilkan dari perubahan kecil dalam hidup. Mereka mungkin luput dari perhatian jika Anda hanya berfokus pada skala sebagai ukuran kesuksesan Anda.
Skala kamar mandi menunjukkan angka - potret berat badan Anda pada saat tertentu pada hari tertentu. Namun perjalanan menuju hidup yang lebih sehat tidak dapat direduksi menjadi satu bingkai dengan mudah.
Anda dapat membuat gambaran yang lebih nyata tentang kemajuan Anda dengan mengenali banyak peningkatan yang Anda alami dari hari ke hari.
Kemenangan non-skala untuk dirayakan
Daripada hanya berfokus pada berat badan Anda sebagai angka pada timbangan, mengapa tidak meluangkan waktu sejenak untuk menambahkan beberapa kemenangan non-skala ini ke kolom kemenangan Anda?
1. Pakaian Anda lebih pas dari biasanya
Celana Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa berat badan Anda berubah sebelum timbangan melakukannya. Jika pakaian Anda terasa lebih nyaman daripada sebelumnya, upaya Anda kemungkinan besar akan membuahkan hasil.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa sekitar 77 persen wanita dan 36 persen pria ingin menurunkan berat badan agar mereka terlihat lebih baik dan merasa lebih nyaman dengan pakaian mereka. Penampilan sangat berpengaruh bagi orang yang lebih muda, studi menunjukkan.
2. Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai
Aktivitas fisik tidak harus dilakukan di gym. Jika Anda berada di jalan menuju hidup yang lebih sehat, Anda mungkin menemukan bahwa kebiasaan baru memudahkan Anda untuk keluar dan melakukan hal-hal yang lebih sering Anda nikmati.
Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, bekerja di taman, menari mengikuti irama favorit, atau berjalan-jalan adalah aktivitas untuk merayakan.
Aplikasi WW memiliki laporan kemajuan mingguan baru yang membantu Anda merayakan kesuksesan Anda dan membuat rencana tindakan untuk memotivasi Anda di sepanjang perjalanan Anda.
3. Anda memiliki lebih banyak energi
Saat Anda makan makanan yang lebih bergizi dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda pasti akan merasa lebih berenergi secara keseluruhan.
Peneliti kesehatan menunjukkan bahwa peningkatan energi adalah salah satu manfaat utama mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif.
4. Tidur Anda meningkat
Jika aktivitas baru Anda dan kebiasaan makan yang sehat telah mengubah berat badan Anda, Anda mungkin akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan sekitar 15 kg juga meningkatkan kualitas tidurnya. Penelitian menunjukkan bahwa menghilangkan lemak perut berdampak positif pada kualitas tidur.
5. Anda telah mencapai tonggak kebugaran
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda bergerak lebih sering dari biasanya, Anda mungkin akan melihat perubahan pada tingkat kebugaran Anda semakin lama Anda mematuhinya.
Repetisi yang lebih banyak, beban yang lebih berat, dan sesi olahraga yang lebih lama menunjukkan bahwa Anda bergerak ke arah yang benar.
Para ahli merekomendasikan agar Anda meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik harian selama 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.
Menggabungkan kardio dengan latihan beban mungkin bermanfaat jika penurunan berat badan adalah salah satu tujuan kesehatan Anda.
6. Pikiran Anda lebih tajam
Saat Anda mengubah pola makan, berolahraga lebih sering, dan menurunkan berat badan dalam prosesnya, kemampuan berpikir Anda cenderung meningkat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dikaitkan dengan memori yang lebih baik, rentang perhatian yang meningkat, dan pemrosesan mental yang lebih cepat. Intinya adalah bahwa perubahan kesehatan yang positif dapat membantu otak Anda berfungsi lebih baik.
7. Kulit Anda terlihat lebih baik
Makan sehat dan olahraga teratur meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan banyak buah dan sayuran dapat menghasilkan manfaat yang terlihat pada kulit Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa menghilangkan produk susu dan makanan berkadar glikemik tinggi (seperti roti putih dan gula) dapat membantu mengurangi jerawat.
Dan pola makan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan dapat membantu mencegah kerusakan DNA akibat paparan sinar matahari, kemungkinan menurunkan risiko terkena kanker kulit.
8. Anda telah kehilangan beberapa inci
Berolahraga, terutama latihan kekuatan atau beban, dapat mengubah ukuran Anda. Salah satu angka penting yang harus diperhatikan adalah lingkar pinggang Anda. Menurut sebuah studi tahun 2020, mengurangi ukuran inci di sekitar bagian tengah tubuh dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang mengancam jiwa.
Jika Anda mencari NSV lain untuk diukur, perhatikan rasio pinggang-pinggul Anda, dan perhatikan perubahannya saat Anda melanjutkan kebiasaan kesehatan Anda.
9. Mekanisme koping Anda lebih sehat
Ketika orang stres karena penyakit, konflik, kehilangan, atau trauma, sekitar 80 persen mengubah pola makan mereka. Sekitar 40 persen menambah jumlah yang mereka makan sementara 40 persen lainnya menurunkan jumlahnya.
Stres makan, kadang-kadang disebut makan emosional, telah dikaitkan dengan pelepasan dopamin, zat kimia yang terkait dengan pusat penghargaan di otak Anda. Hubungan makan-hadiah mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa stres makan menjadi kebiasaan.
Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak menggunakan makanan untuk mengatasi stres seperti yang mungkin Anda alami di masa lalu, ini adalah kemenangan yang patut dirayakan. Anda mungkin telah melatih diri sendiri untuk menggunakan teknik manajemen stres yang lebih sehat seperti olahraga atau kesadaran.
10. Rasa sakit Anda berkurang
Menurunkan berat badan mengurangi tekanan pada persendian di tubuh Anda yang menahan beban - khususnya kaki dan punggung bagian bawah.
Jika berat badan Anda menurun secara perlahan, Anda mungkin merasakan nyeri sendi yang berkurang. Ini akan memudahkan Anda melakukan aktivitas fisik yang Anda butuhkan agar tetap aktif dan sehat.
Menurut sebuah penelitian, menurunkan berat badan dan tetap aktif dapat mengurangi risiko osteoartritis juga.
11. Suasana hati Anda meningkat
Kemenangan non-skala lainnya mungkin merupakan perbaikan suasana hati Anda.
Menurut sebuah studi tahun 2015, 82,2 persen peserta yang pernah merasa depresi melaporkan perubahan positif dalam keparahan gejala depresi mereka setelah kehilangan 5 persen atau lebih berat badan mereka. Terlebih lagi, suasana hati mereka yang membaik tetap ada bahkan 2 tahun setelah penurunan berat badan mereka.
12. Penanda medis Anda semakin baik
Jika Anda telah membuat perubahan yang sehat pada diet dan rutinitas olahraga Anda, kunjungan dokter mungkin menunjukkan bahwa penanda kesehatan penting seperti tekanan darah dan gula darah meningkat.
Ketika angka-angka itu berubah, itu dapat meningkatkan tekad Anda. Ini juga dapat meyakinkan Anda bahwa perubahan yang Anda buat meningkatkan kesehatan Anda.
Faktanya, sebuah penelitian berdasarkan National Weight Control Registry menunjukkan bahwa masalah medis sangat memotivasi. Orang yang menurunkan berat badan karena masalah kesehatan sering kali menurunkan berat badan lebih banyak pada awalnya dan mempertahankannya dari waktu ke waktu.
13. Anda memiliki sumber dukungan sosial baru
Bermitra dengan teman, terapis, kelompok pendukung, ahli gizi, atau sejumlah asisten pribadi dan profesional lainnya dapat mempermudah pencapaian tujuan kesehatan Anda.
Anda mungkin telah memperhatikan, misalnya, bahwa Anda lebih mungkin berjalan-jalan jika seorang teman kebugaran menunggu Anda di luar. Atau Anda mungkin merasa lebih mudah membuat jurnal makanan jika ahli gizi memberi Anda masukan mingguan.
Pilih dukungan Anda dengan hati-hati. Anda ingin orang-orang di tim Anda yang benar-benar tertarik dengan kesejahteraan Anda.
14. Piring Anda adalah sesuatu yang indah
Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, piring Anda mungkin penuh warna. Paprika merah, sayuran hijau, ubi jalar oranye tua - warnanya sangat cerah dan berani sehingga Anda mungkin merasa terdorong untuk bergabung dengan jutaan orang yang memotret makanan mereka sebelum menyelam.
Ikuti saran dari para profesional: Sesuaikan pencahayaan, sederhanakan latar belakang, tambahkan aksesori berkelas, dan pilih sudut dramatis untuk menonjolkan makanan indah dan sehat Anda.
15. Dompet Anda tidak ketinggalan drive-thru
Biro Statistik Tenaga Kerja melaporkan bahwa rata-rata rumah tangga Amerika menghabiskan sekitar $ 67 seminggu untuk makan di luar pada tahun 2018. Ini termasuk restoran dan makanan cepat saji.
Jika Anda melakukan lebih banyak persiapan makan dan lebih sedikit makan di luar, atau jika Anda makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit yang diproses, anggaran dan tubuh Anda mungkin menjadi lebih sehat.
Garis bawah
Menurunkan berat badan adalah tujuan kesehatan bagi banyak orang. Meskipun tidak masalah untuk mengukur berat badan Anda pada skala dari waktu ke waktu, angka pada timbangan bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kesuksesan Anda.
Saat Anda memperhatikan dan merayakan banyak kemenangan non-skala, Anda kemungkinan besar akan tetap termotivasi dalam perjalanan jangka panjang menuju kehidupan yang lebih sehat.
Jadi lihat sekeliling. Perhatikan perubahan dalam dan luar yang telah Anda buat. Hargai upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Dan lanjutkan.
.jpg)
-get-to-know-someone.jpg)
