Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa artinya terlalu lelah?
Keadaan lelah bisa berarti beberapa hal. Mungkin Anda tidak cukup tidur dalam satu periode 24 jam atau Anda tidak cukup tidur selama beberapa hari berturut-turut untuk jangka waktu yang lama.
Untuk bayi, balita, dan anak-anak, rasa lelah yang berlebihan dapat disebabkan oleh kurang tidur, waktu tidur yang larut, atau tidur yang tidak nyenyak.
Apa pun penyebab kelelahan Anda, hal itu dapat menyebabkan banyak gejala yang tidak diinginkan dan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidur yang cukup setiap hari untuk usia Anda memengaruhi kesejahteraan Anda.
Anda harus cukup tidur setiap hari untuk menghindari kurang tidur dan kelelahan yang berlebihan. Kurang tidur sering terjadi pada orang dewasa, dengan 1 dari 5 orang gagal untuk mendapatkan cukup tidur secara teratur.
Anda mungkin mengalami kelelahan berlebih setelah satu hari tidak cukup tidur, atau Anda mungkin mengalami kelelahan kronis karena Anda kehilangan waktu tidur yang cukup untuk jangka waktu yang lama. Salah satu istilah yang biasa digunakan untuk kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur selama beberapa hari, minggu, atau tahun adalah hutang tidur.
Apakah Anda lelah?
Ada beberapa gejala kelelahan, termasuk:
- kurangnya pemikiran yang jernih
- pemrosesan lebih lambat
- perubahan mood
- kesulitan membuat keputusan
- kesulitan dengan ingatan jangka pendek dan jangka panjang
- waktu reaksi yang lebih lambat
- kelelahan
- kantuk di siang hari
- kegelisahan
- kegelisahan
- depresi
Gejala kelelahan dapat memengaruhi performa Anda dalam berbagai aktivitas, mulai dari mengemudi mobil hingga bekerja. Kurang tidur menyebabkan puluhan ribu kecelakaan lalu lintas dan cedera setiap tahun, kata National Sleep Foundation.
Hutang tidur dapat menyebabkan gejala dan komplikasi lain, termasuk:
- penambahan berat badan dan obesitas
- kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke
- Hilang ingatan
Gejala pada bayi dan anak-anak
Gejala kelelahan berlebihan pada bayi, balita, dan anak-anak bisa jadi lebih akut daripada pada orang dewasa, karena mereka membutuhkan lebih banyak tidur setiap hari. Ini karena bayi, balita, dan anak-anak berkembang dengan sangat pesat, baik secara fisik maupun mental. Tidak tidur siang atau tidur lebih lambat dari biasanya dapat menyebabkan rasa lelah berlebih.
Tidur yang tidak nyenyak, atau terbangun dan mati sepanjang malam, juga bisa menyebabkan kelelahan. Ini juga kadang disebut tidur nyenyak. Kemungkinan penyebab kurang tidur mungkin termasuk:
- tumbuh gigi
- ketakutan malam hari, seperti kegelapan, monster, atau suara keras
- gangguan tidur
Jika Anda mencurigai adanya gangguan tidur, bicarakan dengan dokter anak anak Anda. Seorang dokter anak atau guru mungkin juga dapat memberikan saran untuk membantu anak Anda mengatasi ketakutan di malam hari.
Gejala kelelahan berlebih lainnya pada bayi, balita, dan anak-anak meliputi:
- kesulitan dengan kontrol emosional
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- kelelahan
- kelelahan siang hari
Mengapa sulit tidur saat Anda lelah?
Tubuh Anda sebenarnya diprogram untuk tidur dengan jumlah tertentu dan tidak berfungsi secara normal saat Anda kelelahan. Gejala kelelahan dapat menyebabkan banyak perubahan pada kondisi mental Anda, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Selain itu, kurang tidur mengubah kimiawi tubuh Anda.
Kurang tidur dapat membuat tubuh Anda lebih sulit mengenali rasa kantuk. Hasil dari studi tahun 2003 menemukan bahwa mereka yang tidur selama empat hingga enam jam setiap malam selama beberapa minggu tidak menjadi lebih mengantuk dari waktu ke waktu, meskipun kapasitas mental mereka sangat terganggu. Hasil serupa juga terlihat dalam studi sebelumnya.
Ada beberapa faktor internal dalam tubuh Anda yang berfungsi paling baik saat Anda cukup tidur. Tubuh Anda mengandung neurotransmitter adenosine, yang berkembang saat Anda menggunakan energi dan berkumpul di otak Anda sepanjang hari. Pada waktu tidur, Anda memiliki tingkat adenosin tertinggi di tubuh Anda. Ini menyebabkan Anda merasa mengantuk. Tidur malam yang nyenyak akan menurunkan level adenosin ini ke titik terendah. Ini menghasilkan peningkatan energi dan kekuatan otak saat Anda bangun.
Faktor internal lain yang dipengaruhi oleh kurang tidur adalah ritme sirkadian Anda. Ini adalah indikator dalam tubuh Anda yang mengatur waktu tidur Anda dan mendorong siklus tidur yang sehat. Rasa terlalu lelah dapat mengakibatkan fungsi ini tidak berfungsi dengan baik, sehingga tubuh Anda sulit untuk tertidur.
Cara tertidur saat Anda lelah
Berikut beberapa cara untuk membantu Anda tertidur saat Anda kelelahan:
- Hindari layar dan gangguan lain sebelum mencoba tidur.
- Bersantailah sebelum tidur dengan membaca buku atau majalah cetak (bukan yang ada di layar), atau mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Tidur di tempat yang tenang dan gelap yang kondusif untuk tidur.
- Pastikan suhu ruangan nyaman dan Anda tidak terlalu kepanasan atau kedinginan.
- Hindari makan kurang dari dua jam sebelum tidur.
Tips agar bayi, balita, dan anak kelelahan tidur
Anda mungkin merasa sulit untuk menenangkan anak yang kelelahan di tempat tidur. Penting untuk menenangkan anak Anda sebelum mereka tidur.
Beberapa cara untuk menenangkan anak sebelum tidur meliputi:
- hindari aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur
- memiliki rutinitas malam, seperti mandi, cerita, dan lagu pengantar tidur sebelum waktu tidur, dan patuhi setiap malam
- jaga agar kamar anak Anda tetap sejuk, gelap, dan sunyi
- gunakan mesin derau putih untuk memblokir suara yang tidak diinginkan
Mengelola ketakutan waktu tidurMembaca buku anak Anda tentang monster, kegelapan, dan ketakutan lain dapat membantu mereka mengatasi kecemasan sebelum tidur. Berikut beberapa buku yang mungkin ingin Anda coba:
- The Gruffalo oleh Julia Donaldson
- Llama, Llama, Piyama Merah oleh Anna Dewdney
- Orion and the Dark oleh Emma Yarlett
- Hei, Itu Monster SAYA! oleh Amanda Noll
- The Dark oleh Lemony Snicket
- Dunia Malam oleh Mordicai Gerstein
Mencegah kelelahan
Pada orang dewasa
Mencegah kelelahan dimulai dengan mengembangkan jadwal tidur sehat yang memungkinkan istirahat malam penuh setiap hari.
- Usahakan untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam, jika memungkinkan.
- Hindari mengonsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.
- Hindari berolahraga tiga jam sebelum tidur.
- Buat rutinitas waktu tidur yang tidak menyertakan layar.
- Bayar hutang tidur apa pun dengan menambahkan waktu ekstra untuk tidur Anda jika diperlukan, tetapi tidak terlalu banyak, yang dapat membuat Anda sulit tidur di malam berikutnya.
Pencegahan pada bayi dan anak yang lebih tua
Bayi, balita, dan anak-anak membutuhkan jadwal tidur yang teratur seperti halnya orang dewasa. Berikut cara-cara untuk mencegah rasa lelah yang berlebihan:
- Kembangkan jadwal tidur yang konsisten untuk bayi dan anak kecil. Bagi bayi dan balita, kualitas tidur siang yang tepat merupakan bagian dari kebutuhan tidurnya sehari-hari.
- Pastikan lingkungan tidur anak Anda mendukung tidur yang sehat dan tidak terlalu merangsang.
- Perhatikan tanda-tanda kelelahan pada anak Anda, seperti menguap dan mengusap mata, untuk menentukan jadwal tidurnya.
- Letakkan anak Anda di tempat tidur lebih awal di malam hari. Bayi, balita, dan anak kecil harus tidur sekitar jam 7 atau 8 malam.
- Bantu anak Anda untuk tenang setengah jam sebelum waktu tidurnya tanpa tirai.
- Pastikan anak yang lebih besar yang membutuhkan lebih sedikit tidur siang menghindari tidur siang yang tidak perlu, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?
Tidur membutuhkan perubahan sepanjang hidup Anda. Menurut National Sleep Foundation, usia kita menentukan berapa banyak tidur yang kita butuhkan:
Perhatikan bahwa kebutuhan tidur setiap orang dapat bervariasi dan ini adalah rata-rata.
Kapan mencari bantuan
Anda harus mendiskusikan masalah tidur yang dicurigai dengan dokter untuk menentukan tindakan yang tepat. Jika Anda merasa lelah dan tidak mengerti mengapa, Anda mungkin mengalami kondisi seperti apnea tidur. Jika dokter Anda mengira Anda memiliki kondisi tidur, mereka mungkin akan merujuk Anda ke spesialis.
Bawa pulang
Kelelahan dapat menyebabkan banyak kesulitan dalam fungsi kognitif serta masalah fisik seiring waktu. Anda dapat menghindari kelelahan dengan mempromosikan kebiasaan tidur yang baik, berapa pun usia Anda. Pastikan Anda cukup tidur secara teratur untuk menghindari kelelahan kronis, atau hutang tidur.
