Melahirkan bisa jadi sulit - apakah Anda melalui persalinan secara alami, menjalani operasi caesar, atau diinduksi. Ini bisa melelahkan secara fisik dan emosional.
Prosesnya mungkin lama dan sulit dan, yah, banyak pekerjaan. Tidaklah mengherankan bahwa persalinan dan persalinan dapat menimbulkan beban mental.
Lagipula, hidup Anda berubah secara tiba-tiba dan sangat nyata. Namun terlepas dari tantangannya, pengalaman Anda tidak harus negatif.
Tidak semuanya berteriak, berkeringat, gemetar, dan mengutuk. Nyatanya, dengan alat dan kerangka berpikir yang tepat, melahirkan bisa menjadi pengalaman yang memberdayakan.
“Pernyataan positif terkait proses persalinan dapat memberikan kepercayaan diri dan kenyamanan [kepada calon orang tua],” Sarah Ludwig, seorang doula dan pendidik persalinan, menjelaskan.
Tapi apa pernyataan ini? Dari apa adanya hingga bagaimana menggunakannya, berikut adalah jawaban atas semua pertanyaan Anda tentang afirmasi kelahiran.
Apa tujuan penegasan lahir?
Tujuan afirmasi sebenarnya cukup sederhana: Afirmasi lahir adalah ucapan atau pernyataan yang dirancang untuk mengubah pola pikir Anda dan membantu Anda mempertahankan pandangan atau suasana hati yang positif terkait proses kelahiran.
“Afirmasi [secara umum] adalah pernyataan singkat yang dibuat untuk mencapai pola pikir yang diinginkan,” menurut Vanessa Hawke, seorang doula tenaga kerja bersertifikat dan pendidik melahirkan. “Mereka biasanya pendek. Mudah diingat, dan dirancang agar orang yang melahirkan dapat mengulanginya sebelum dan selama persalinan… untuk mengurangi rasa takut, untuk meningkatkan rasa percaya diri pada kemampuan tubuh mereka, dan / atau untuk mempertahankan rasa tenang. ”
Tentu saja, anggapan bahwa mengatakan sesuatu - dan mempercayainya - berhasil mungkin tampak aneh dan aneh; Namun, keefektifan afirmasi sebenarnya didukung oleh sains.
Faktanya, sebuah penelitian, yang diterbitkan pada tahun 2016, menunjukkan bahwa afirmasi bekerja karena neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi sepanjang hidup.
Meskipun demikian, meskipun penegasan kelahiran dapat berdiri sendiri, mereka tidak harus melakukannya. Beberapa bentuk manajemen nyeri, seperti hypnobirthing, menggunakan mantra, ucapan, dan penegasan yang serupa bersama dengan teknik lainnya.
Hyponobirthers dapat berlatih pernapasan terkontrol, visualisasi terpandu, dan fokus pada pikiran dan kata-kata positif. Namun, penegasan dapat digunakan terlepas dari rencana persalinan Anda.
Bagaimana Anda bisa menggunakan afirmasi untuk meningkatkan pengalaman melahirkan Anda?
Meskipun ada banyak cara untuk memasukkan penegasan ke dalam rencana persalinan Anda, Ludwig percaya bahwa cara terbaik adalah dengan menuliskannya.
“Beberapa klien saya membuat poster atau spanduk sebagai pengingat visual di ruang rumah sakit,” Ludwig menjelaskan. “Beberapa memiliki jurnal yang penuh dengan penegasan - sehingga mereka dapat membacanya selama kontraksi seperti mantra - dan untuk klien yang berpusat pada iman, penegasan bisa seperti doa.”
Intinya bukanlah apa yang Anda katakan atau bagaimana Anda mengatakannya. Yang penting adalah Anda memilih pendekatan yang sesuai dengan Anda.
Ingatlah bahwa penegasan tidak boleh hanya berfokus pada kelahiran yang Anda inginkan, tetapi pada kemampuan Anda untuk mengelola - ke mana pun prosesnya membawa Anda.
“Frasa yang sama tidak berlaku untuk semua orang,” Ludwig menambahkan. “Pilih frasa yang menenangkan dan memberdayakan.”
Apa sajakah afirmasi kelahiran positif yang dapat digunakan?
Afirmasi kelahiran yang paling kuat - dan efektif - adalah yang memberdayakan Anda dan menulis ulang skrip di pikiran bawah sadar Anda.
Misalnya, "Saya tidak bisa melakukan ini" menjadi "Saya kuat. Saya mampu Ya saya bisa."
Di bawah ini adalah 20 mantra positif, persuasif, dan bermakna yang dapat Anda ucapkan selama persalinan dan melahirkan:
- Saya percaya pada insting saya.
- Saya hadir. Saya melakukan ini Kami sedang melakukan ini.
- Saya percaya tubuh saya tahu apa yang harus dilakukan.
- Saya merasa percaya diri. Saya merasa aman. Saya merasa aman.
- Setiap gelombang tubuh saya membawa bayi saya lebih dekat dengan saya.
- Saya dikelilingi oleh cinta dan dukungan.
- Saya siap untuk menghadapi apa pun yang mengubah kelahiran saya.
- Saya rileks dan bayi saya rileks dengan saya.
- Saya menarik napas dalam-dalam dan saya tenang.
- Cinta dan keinginan yang sama yang saya rasakan terhadap kehidupan yang saya rasakan terhadap kelahiran bayi saya.
- Bayi saya mempercayai saya, dan saya mempercayai proses ini.
- Saya memiliki kepercayaan besar pada diri saya dan kemampuan saya.
- Saya rileks dan bahagia karena bayi saya akhirnya lahir.
- Kelahiran itu kuat. Saya akan membiarkannya memberdayakan saya.
- Saya galak tapi fleksibel.
- Saya kuat dan mampu.
- Saya tidak bisa menghentikan ombak, tetapi saya bisa belajar berselancar.
- Saya merasa baik dan saya cantik, luar dalam.
- Menunggu kelahiran bayi saya adalah pengalaman kegembiraan yang damai.
- Dengan setiap tarikan napas dalam, saya merasa lebih baik dan lebih baik.
Bawa pulang
Meskipun penegasan bukan untuk semua orang, Anda dapat mengintegrasikan ucapan ini ke dalam rencana persalinan apa pun jika Anda mau.
Mereka dapat diucapkan di antara kontraksi dan dapat digunakan terlepas dari apakah Anda memiliki intervensi medis atau menggunakan bentuk pereda nyeri lainnya.
Plus, afirmasi akan membantu Anda meluangkan waktu sejenak untuk tenang dan bernapas. Untuk mendengarkan tubuh Anda dan terhubung dengan bayi Anda.
Jadi bacalah mantra ini. Ucapkan mantra ini. Dan ingat: Apa pun yang terjadi, Anda punya ini, mama. Anda siap untuk setiap giliran melahirkan.
