Apakah Otak Kehamilan Itu Nyata?

Anda mengharapkan semua perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan: perut yang membengkak, betis yang membengkak, dan - jika Anda benar-benar beruntung - wasir kehamilan. Tetapi di samping transformasi tanda ini, ada pergeseran mental dan perubahan fisiologis otak yang sebenarnya juga terjadi.

Jika Anda merasa pelupa, linglung, atau sekadar tidak sadar, Anda tidak sedang membayangkan banyak hal. Ini bukan gangguan sehari-hari yang bermain - "otak kehamilan" adalah hal yang nyata.

Dan sementara itu dapat memberikan sedikit humor pada saat itu (seperti, ketika Anda lupa tanggal lahir Anda pada janji pranatal atau menemukan Anda telah memasukkan kunci mobil ke dalam freezer - sekali lagi!), Itu juga bisa membuat frustasi dan mengkhawatirkan.

Ingin memahami sains yang mendorong kekonyolan ini dan mendapatkan beberapa tip untuk membantu menghilangkan kabut? Kami siap membantu Anda - dan otak Anda - terlindungi.

Apa itu otak kehamilan?

Selama kehamilan dan setelahnya, Anda mungkin kesulitan mengingat detail, fokus pada tugas, atau memberikan perhatian penuh pada apa saja. Ini biasa disebut sebagai "otak kehamilan" atau "otak ibu".

Otak kehamilan dapat dimulai sejak trimester pertama kehamilan, karena saat itulah tubuh Anda mendapat lonjakan besar hormon. Insomnia, penyakit umum pada awal kehamilan, juga dapat memperburuk kondisi mental yang tidak stabil ini.

Jika Anda berharap awan akan cerah saat bayi lahir, Anda sedang mengalami kebangkitan yang tidak semestinya. Hormon akan terus berfluktuasi pascapartum dan, tentu saja, kurang tidur baru saja dimulai.

Anda mungkin merasa lebih seperti diri sendiri sekitar 6 bulan setelah lahir, jika kadar hormon Anda mengatur, atau bisa bertahan hingga usia balita anak Anda. Pegang topi berpikir Anda, ini akan menjadi perjalanan yang liar!

Apa yang menyebabkan otak hamil?

Orang tua yang sedang hamil akan mengalami beberapa perubahan fisik dan mental yang dapat memicu terjadinya kehamilan otak. Tapi, meski bukti anekdotal tentang penurunan kognitif sementara kuat, penelitian ini membuahkan hasil yang beragam.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa sementara wanita hamil dan ibu baru melaporkan lebih banyak kehilangan memori dan kelupaan daripada kelompok kontrol wanita tidak hamil, pengukuran neuropsikologis sebenarnya menunjukkan sedikit atau tidak ada perbedaan dalam fungsi otak kedua kelompok tersebut.

Namun, penelitian lain - dan pemahaman yang masuk akal - dapat menunjukkan beberapa kontributor utama. Pada waktu tertentu, efek otak hamil kemungkinan besar disebabkan oleh satu atau lebih faktor-faktor ini.

Perubahan hormonal

Ah, hormon - kambing hitam yang sesungguhnya dari masalah kehamilan. Mengalami jerawat meradang? Mengalami perubahan suasana hati? Sakit payudara? Hormon, Hormon, Hormon.

Tidak mengherankan, tentu saja, bahwa hormon memang merupakan pemain utama dalam semua jenis penyakit yang berhubungan dengan kehamilan.

Tubuh Anda mengalami lonjakan besar berbagai hormon, seperti progesteron dan estrogen, selama kehamilan - dan beberapa dokter dan ilmuwan percaya bahwa lonjakan dramatis ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, mengingat dengan mudah, dan fokus dengan penuh perhatian.

Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita hamil pada trimester kedua dan setelahnya mendapat skor yang jauh lebih rendah daripada wanita yang tidak hamil pada tes Spatial Recognition Memory (SRM). Dengan kata lain, mereka kesulitan mengingat lokasi dan hubungan spasial antar objek yang berbeda.

Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan ponsel Anda, itu mungkin bukan salah Anda. Salahkan hormon - dan hubungi diri Anda sendiri (dengan asumsi Anda dapat mengingat nomor telepon Anda sendiri).

Kurang tidur

Pada suatu saat selama kehamilan, kebanyakan wanita akan mengalami insomnia pada tingkat tertentu. Banyak calon ibu akan menderita kelelahan ekstrem pada trimester pertama, dan mungkin tidak pernah merasa cukup istirahat.

Ditambah lagi, gejala awal yang mengganggu seperti mulas, kram kaki, dan mual dapat membuat wanita tidak bisa tidur nyenyak yang sangat dia butuhkan.

Ibu hamil lainnya akan lebih sulit tidur nyenyak di akhir kehamilan. Menemukan posisi yang nyaman adalah hal yang hampir tidak mungkin, rasa sakit dan nyeri mungkin tak henti-hentinya, dan Anda bisa buang air kecil setiap setengah jam.

Cukuplah untuk mengatakan, kualitas tidur terbatas selama 9 bulan yang melelahkan itu, dan ini hanyalah permulaan dari roller coaster yang melelahkan ini.

Kurang tidur dapat membuat Anda merasa tidak enak badan. Itu dapat memengaruhi suasana hati dan ingatan Anda. Saat Anda tidur, otak Anda membuat koneksi penting yang membantu Anda memproses informasi - jadi kehilangan Zzz yang sangat penting itu bisa jadi alasan Anda juga kehilangan pikiran Anda.

Stres dan kecemasan

Aman untuk mengatakan bahwa Anda memiliki banyak hal yang membebani pikiran Anda saat hamil. Anda akan membawa kehidupan baru ke dunia - ini berat dan mengasyikkan, sekaligus membuat Anda kewalahan.

Anda harus membuat persiapan, membuat janji, dan tugas yang harus diselesaikan. Terlebih lagi, Anda mungkin berurusan dengan ketakutan yang sangat nyata dan sah tentang persalinan.

Jadi, ya, Anda memiliki bagian yang adil (dan kemudian beberapa) di piring pepatah Anda, menyumbat ruang mental Anda. Tidaklah mengherankan jika Anda mengalami kesulitan fokus.

Perubahan fisik di otak

Ternyata, mungkin ada lebih banyak hal yang terjadi di tingkat sel yang selanjutnya memicu otak kehamilan.

Sebuah studi tahun 2016 menentukan bahwa ada perubahan fisiologis yang tidak dapat disangkal yang terjadi pada struktur otak semua wanita selama kehamilan.

Pemindaian menunjukkan bahwa wanita hamil pasti akan mengalami penurunan volume materi abu-abu yang signifikan di area otak yang membantu kognisi sosial. Perubahan ini juga ditemukan terjadi di bagian otak yang membina hubungan.

Ini bisa menjadi cara otak membersihkan ruang untuk memberi ruang bagi keterikatan ibu. Jadi, meskipun Anda mungkin tidak dapat mengingat apakah Anda menyikat gigi di pagi hari, Anda akan bersiaplah untuk meringkuk seperti mama beruang.

Menariknya, pemindaian lanjutan menunjukkan bahwa perubahan volume ini dapat berlangsung selama 2 tahun atau lebih, yang berarti beberapa aspek otak kehamilan mungkin bertahan selama masa balita anak Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang otak kehamilan?

Anda tidak perlu menyerah dan menerima nasib pelupa Anda dulu. Ada beberapa langkah peningkatan otak yang dapat Anda lakukan untuk mempertajam ketajaman mental Anda.

Pergi tidur

Tidur bisa menjadi sulit dipahami dalam kehamilan dan benar-benar mengelak pada minggu-minggu dan bulan-bulan awal pascapersalinan.

Mengambil beberapa langkah untuk mencoba menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh dapat membantu mengembangkan lingkungan yang lebih tenang. Tetapkan rutinitas malam, matikan ponsel Anda, dan lakukan beberapa latihan pernapasan.

Selama tidur, otak Anda dapat membentuk koneksi penting yang membantu mendorong fungsi kognitif - jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk memprioritaskan istirahat.

Ketika semuanya gagal, tidur siang kucing dapat membantu. Dua puluh menit menutup mata akan berhasil. Tidur siang yang lebih lama mungkin terdengar menggoda, tetapi dapat membuat Anda merasa pening, karena Anda akan beralih ke tahap tidur yang lebih dalam - jadi jaga agar tidur siang singkat dan manis.

Makan dengan baik

Anda mungkin sangat mengidam dan nafsu makan yang tak terpuaskan selama kehamilan, dan kami mendukung kebutuhan Anda untuk makan, tetapi kami juga sarankan untuk menambahkan beberapa bahan utama untuk makanan Anda berikutnya.

Makanan tertentu yang mengandung antioksidan dan vitamin tinggi telah terbukti membantu fungsi otak. Berikut ini beberapa untuk ditambahkan ke daftar belanjaan Anda yang akan datang:

• Asam lemak omega-3. Salmon dan ikan berlemak lainnya sarat dengan DHA dan asam lemak omega-3 yang membantu membangun sel-sel otak yang dibutuhkan untuk kognisi dan memori.
• Bluberi. Kaya akan warna dan rasa, blueberry memiliki antioksidan yang melawan peradangan kabut otak dan membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak.
• Telur. Kuning telur memiliki konsentrasi kolin yang tinggi, nutrisi yang membuat asetilkolin, yang membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan daya ingat.
• Bayam. Sayuran berdaun hijau penuh dengan vitamin K, folat, serta vitamin dan mineral penguat otak lainnya yang dapat membantu mendorong kemampuan Anda untuk berpikir dan mengingat.

Hidrat

Minum air selalu penting, tetapi bahkan lebih penting selama kehamilan dan selama pemulihan pascapersalinan Anda - terutama jika Anda sedang menyusui.

Otak Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan benar-benar menguras tingkat energi Anda - jadi minumlah untuk menyegarkan diri.

Setel pengingat

Jika Anda kesulitan mengingat atau mempertahankan fokus, siapkan diri Anda untuk sukses dengan menggunakan beberapa taktik sederhana yang dapat memicu pikiran.

Tidak perlu mengikatkan tali di sekitar jari Anda yang bengkak - tinggalkan catatan tempel dengan pengingat sederhana dan FYI yang bersahabat. Seorang perencana agenda harian dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terpencar-pencar dan lebih teratur. Gunakan ponsel cerdas Anda - atur alarm dan isi kalender Anda.

Mainkan game yang meningkatkan otak

Sama seperti otot Anda membutuhkan latihan untuk mencapai kinerja puncak, otak Anda juga akan mendapat manfaat dari latihan mental. Teka-teki silang, Sudoku, dan game solo lainnya akan membuat Anda semakin bersemangat. Aplikasi seperti Lumosity, Peak, dan Elevate juga menawarkan aktivitas cerdas untuk melibatkan pikiran Anda.

Tunjukkan kebaikan pada diri Anda

Banyak hal yang terjadi secara fisik, mental, dan emosional selama kehamilan dan setelah si kecil lahir. Jangan menyalahkan diri sendiri jika ada sesuatu yang meleset atau Anda tidak bisa keluar dari situ. Belajarlah untuk memaafkan ketika Anda lupa, dan cobalah untuk menemukan humor dalam situasi tersebut.

Bawa pulang

Otak kehamilan bisa membuat Anda merasa kurang tajam. Anda mungkin membuat beberapa kesalahan yang tidak masuk akal atau untuk sementara waktu kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih, tetapi, pada waktunya dan dengan kesabaran (dan tidur), Anda akan merasa seperti diri Anda yang cerdas lagi.

Sementara itu, ketahuilah bahwa ada alasan mental, fisik, dan fisiologis yang nyata mengapa hal ini terjadi. Bahkan mungkin ini cara otak Anda untuk membantu Anda bertransisi ke dunia ibu yang menghabiskan banyak waktu, benar-benar luar biasa, dan luar biasa indah. Dan bahwa adalah sesuatu yang perlu diingat.