Apa itu serotonin?
Serotonin adalah neurotransmitter kuat yang bertanggung jawab atas beberapa fungsi terpenting tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan perannya dalam mengatur suasana hati, serotonin juga memengaruhi siklus tidur, nafsu makan, dan pencernaan Anda, di antara proses fisik lainnya.
Sekitar 95 persen serotonin dalam tubuh Anda diproduksi di lapisan saluran gastrointestinal (GI) Anda, di mana ia mengatur pergerakan usus Anda. 5 persen sisanya diproduksi di batang otak Anda, di mana ia mentransmisikan sinyal antar sel saraf di otak Anda.
Kekurangan serotonin terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki aktivitas serotonin yang cukup. Ini bisa terjadi karena beberapa alasan. Ini terkait dengan berbagai gejala fisik dan psikologis.
Namun, penting untuk diingat bahwa peran serotonin dalam gejala ini, terutama gejala psikologis, belum sepenuhnya dipahami.
Misalnya, hubungan antara serotonin dan depresi masih sering diperdebatkan dalam komunitas medis. Satu hal yang tampaknya disetujui oleh semua orang adalah bahwa fungsi serotonin jauh lebih kompleks daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala yang terkait dengan kekurangan serotonin dan cara untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.
Apa gejalanya?
Kekurangan serotonin dapat menyebabkan berbagai gejala psikologis dan fisik.
Gejala psikologis
Kekurangan serotonin diduga terkait dengan beberapa gejala psikologis, seperti:
- kegelisahan
- suasana hati tertekan
- agresi
- perilaku impulsif
- insomnia
- sifat lekas marah
- rendah diri
- nafsu makan yang buruk
- ingatan yang buruk
Selain itu, kadar serotonin yang rendah juga diduga terkait dengan beberapa kondisi psikologis, di antaranya:
- gangguan Makan
- gangguan obsesif kompulsif
- gangguan panik
- gangguan stres pasca-trauma
- gangguan kecemasan sosial
Ingat, dokter tidak memahami peran persis serotonin dalam gejala dan kondisi ini. Kekurangan serotonin juga tampaknya mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa penurunan kadar serotonin di otak menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati lainnya pada wanita. Namun, partisipan pria menjadi lebih impulsif dan tidak melaporkan perubahan suasana hati apa pun.
Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan bahwa kekurangan serotonin dapat memengaruhi suasana hati secara berbeda pada orang yang pernah mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengalami depresi. Orang yang tidak pernah mengalami depresi mungkin tidak mengalami depresi yang signifikan saat kekurangan serotonin.
Gejala fisik
Mengingat perannya dalam banyak fungsi vital tubuh Anda, kekurangan serotonin juga dapat menyebabkan beberapa gejala fisik, termasuk:
- mengidam karbohidrat
- penambahan berat badan
- kelelahan
- mual
- masalah motilitas pencernaan atau gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus besar dan sembelit
Apa penyebabnya?
Peneliti tidak yakin tentang penyebab pasti dari kekurangan serotonin. Beberapa orang mungkin hanya menghasilkan lebih sedikit dari yang lain.
Penyebab potensial lainnya termasuk:
- memiliki lebih sedikit reseptor serotonin
- memiliki reseptor serotonin yang tidak menerima serotonin secara efektif
- serotonin rusak atau diserap segera
- tingkat rendah L-triptofan, vitamin D, vitamin B-6, atau asam lemak omega-3, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi serotonin
Selain itu, pengalaman hidup Anda mungkin juga berperan.
Misalnya, sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa peserta yang pernah mengalami pelecehan pada masa kanak-kanak memiliki potensi pengikatan transporter serotonin otak yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami pelecehan. Ini berarti bahwa mereka yang pernah mengalami kekerasan memiliki aktivitas serotonin yang lebih sedikit.
Bagaimana cara mendiagnosisnya?
Sulit untuk mendiagnosis kekurangan serotonin karena tidak ada cara untuk menguji secara akurat jumlahnya di otak Anda, dan tidak ada kriteria diagnostik khusus.
Meskipun ada tes yang mengukur serotonin dalam darah Anda, tes ini umumnya hanya digunakan untuk memeriksa tumor penghasil serotonin di luar otak. Selain itu, kadar serotonin darah tidak selalu mencerminkan kadar di otak Anda.
Hindari tes urine neurotransmitter yang tersedia online. Analisis 2010 membantah klaim bahwa tes ini dapat membantu mendiagnosis kekurangan serotonin di otak.
Otak Anda dikelilingi oleh selaput yang disebut blood-brain barrier (BBB). Membran ini semi-permeabel, artinya membiarkan beberapa hal masuk tetapi tidak yang lain. Serotonin adalah salah satu zat yang tidak dapat melewati BBB.
Ini berarti bahwa serotonin di otak Anda secara umum harus diproduksi di batang otak Anda, membuat kadar dalam darah dan urin Anda tidak dapat diandalkan untuk mengukur jumlahnya di otak Anda.
Jika Anda merasa memiliki gejala kekurangan serotonin, sebaiknya lacak gejala Anda selama beberapa minggu dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mempersempit diagnosis.
Bagaimana cara merawatnya?
Terlepas dari apa yang menyebabkan kekurangan serotonin, ada beberapa cara yang terbukti dapat meningkatkan fungsi serotonin, baik di otak Anda maupun di seluruh tubuh Anda.
Penghambat reuptake serotonin selektif
Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) adalah obat antidepresan yang membantu tubuh Anda menggunakan serotonin dengan lebih efisien.
Mereka melakukan ini dengan menghambat pengambilan kembali serotonin oleh reseptor presinaptik agar serotonin lebih tersedia untuk mengikat reseptor postsynaptic. Ini menghasilkan lebih banyak serotonin di sinapsis antara ujung neuron, meningkatkan jumlah yang tersedia untuk digunakan.
Dengan kata lain, SSRI tidak menghasilkan lebih banyak serotonin, tetapi membantu tubuh Anda menggunakan apa yang dimilikinya dengan lebih efektif.
Beberapa SSRI umum meliputi:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac, Sarafem)
- sertraline (Zoloft)
- paroxetine (Paxil)
Pengobatan alami
Seperti jenis pengobatan lainnya, SSRI tidak bekerja untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, mereka juga dapat menyebabkan berbagai efek samping yang tidak menyenangkan.
Jika SSRI bukan pilihan untuk Anda, ada beberapa solusi alami efektif yang dapat Anda coba:
Induksi suasana hati
Ini mengacu pada sengaja menciptakan suasana hati yang bahagia dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai atau memikirkan hal-hal yang Anda tahu akan membuat Anda bahagia.
Meskipun ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa hal itu meningkatkan kadar serotonin di otak.
Olahraga
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kadar serotonin otak dengan meningkatkan produksi dan pelepasan serotonin di otak.
Latihan yang paling efektif tampaknya adalah latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang.
Diet
Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan serotonin.
Ini akan mencakup mereka yang memiliki:
- triptofan
- vitamin D
- Vitamin B.
- asam lemak omega-3
Cobalah tujuh makanan penambah serotonin ini untuk memulai.
Cahaya terang
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengekspos diri Anda pada cahaya terang - baik dari matahari atau kotak cahaya - dapat meningkatkan kadar serotonin di otak Anda.
Garis bawah
Tidak memiliki cukup serotonin dapat memiliki berbagai efek pada kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Namun para peneliti masih memiliki banyak pertanyaan tentang bagaimana serotonin bekerja di otak dan bagian tubuh lainnya.
Jika Anda merasa mengalami kekurangan serotonin, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang mungkin menyebabkan gejala Anda.
Anda juga dapat mencoba beberapa solusi alami yang sederhana namun efektif, seperti berjalan-jalan secara teratur di luar ruangan dan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda, untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
