Gambaran
Melatonin baru-baru ini menjadi suplemen populer bagi orang yang ingin tidur lebih nyenyak. Ini juga berperan dalam kesehatan reproduksi. Namun, penelitian tidak jelas tentang apakah melatonin sebenarnya aman dikonsumsi saat hamil.
Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Antara lain, ini bertanggung jawab untuk menjaga jam tubuh Anda dalam siklus 24 jam. Siklus ini adalah ritme sirkadian yang memastikan Anda tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Terkadang orang mencoba mengonsumsi suplemen melatonin tambahan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.
Baik ovarium maupun plasenta menghasilkan melatonin tingkat tinggi dan menggunakan hormon selama kehamilan dan persalinan. Kadar melatonin meningkat secara signifikan pada 24 minggu kehamilan dan meningkat lebih tinggi lagi setelah 32 minggu.
Melatonin bekerja dengan oksitosin untuk meningkatkan persalinan dan melahirkan. Kadar melatonin lebih tinggi di malam hari, yang mungkin menjadi alasan banyak wanita melahirkan di malam hari dan pagi hari.
Melatonin juga ditemukan dalam cairan ketuban, dan bayi bergantung pada suplai melatonin ibunya saat mereka dalam kandungan dan sampai 9-12 minggu setelah mereka lahir. Jadi, suplemen melatonin dapat mempengaruhi wanita dan bayinya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko melatonin dalam kehamilan.
Apakah ini aman?
Tubuh Anda membuat melatoninnya sendiri sepanjang waktu. Apakah Anda harus mengonsumsi suplemen tambahan masih diperdebatkan. Hanya karena sesuatu itu alami bukan berarti itu sepenuhnya aman. Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, beri tahu dokter Anda sehingga mereka dapat mengetahui kemungkinan komplikasi.
Melatonin belum terbukti aman untuk kehamilan, dan tidak ada dosis standar, sehingga sulit untuk dibeli dan dikonsumsi sendiri.
Melatonin dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi efek jangka panjangnya belum dipelajari.
Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa tambahan melatonin selama kehamilan berdampak negatif pada berat badan ibu, berat lahir bayi, dan kematian bayi.
Potensi efek samping termasuk:
- kantuk
- mual
- sakit kepala
- pusing
Apa manfaat melatonin?
Studi manusia tentang efek melatonin pada kehamilan dan bayi berada pada tahap paling awal. Namun, beberapa tes pada hewan menunjukkan korelasi positif antara melatonin dan hasil kehamilan.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan manfaat melatonin bagi janin:
- Ini penting untuk perkembangan otak yang sehat.
- Ini dapat menurunkan risiko retardasi pertumbuhan intrauterin.
- Ini dapat melindungi dari stres oksidatif (kerusakan sel).
- Ini dapat melindungi dari gangguan neurobehavioral.
Manfaat yang mungkin untuk wanita hamil meliputi:
- Ini dapat meningkatkan kesuburan.
- Ini dapat menurunkan risiko preeklamsia, meskipun penelitian pada manusia terbatas.
- Ini dapat menurunkan risiko kelahiran prematur, meskipun penelitian pada manusia diperlukan.
- Ini dapat meningkatkan fungsi plasenta.
- Ini dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi wanita yang bekerja shift dan malam.
Lebih banyak lagi yang diperlukan dalam studi pada manusia untuk menunjukkan apakah melatonin tambahan harus digunakan secara khusus untuk kondisi ini.
Cara mengonsumsi suplemen melatonin
Kebanyakan suplemen melatonin datang sebagai pil kering yang Anda minum melalui mulut.
Dosis umum melatonin adalah 1-3 mg. Dosis ini meningkatkan kadar melatonin 20 kali lipat dari tingkat normal Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi mereka tentang berapa banyak yang harus diambil.
Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, mungkin merupakan ide yang baik untuk mengonsumsinya pada waktu yang sama setiap hari karena hal itu memengaruhi siklus tidur-bangun Anda.
Di mana Anda bisa membeli melatonin?
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.
Anda tidak memerlukan resep untuk membeli melatonin. Ini mudah ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan dan toko obat. Administrasi Makanan dan Obat A.S. (FDA) tidak mengatur suplemen seketat obat lain, sehingga kualitasnya tidak dijamin. FDA memastikan botol suplemen tidak dirusak atau diberi label yang salah.
Terserah setiap merek untuk memastikan suplemen mereka aman dan murni. Temukan merek suplemen yang dapat dipercaya dengan meneliti, bertanya kepada dokter Anda, dan bertanya kepada pemilik toko makanan kesehatan.
Tips untuk tidur
Tidur itu penting bagi semua orang. Tidur bisa sangat sulit bagi wanita hamil. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Sebelum Anda mencari obat apa pun untuk mendorong tidur lebih nyenyak, ada serangkaian perilaku gaya hidup yang dapat Anda pilih untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak.
1. Jam malam waktu layar
Matikan semua layar yang bersinar satu jam sebelum Anda berharap untuk tertidur. Cahaya yang dipancarkan memengaruhi hormon alami tubuh dan ritme sirkadian untuk tidur.
2. Kebersihan kamar tidur
Jagalah agar ruangan Anda bebas dari kekacauan, dan atur suhunya menjadi sekitar 65 ° F. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan tirai penggelap ruangan untuk mengurangi cahaya di kamar Anda.
3. Tingkatkan permainan bantal Anda
Orang-orang memuji bantal kehamilan mereka, tetapi Anda mungkin bisa mendapatkan efek yang sama dengan meletakkan bantal di bagian belakang, di antara lutut, dan di bawah perut Anda.
4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Cara terbaik untuk tidur pada jam yang teratur setiap malam adalah dengan bangun pada waktu yang teratur setiap pagi. Latihan ini bekerja dengan hormon tubuh Anda untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap selaras.
5. Latihan menenangkan
Berfokuslah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan satu jam sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, bermeditasi, atau menulis jurnal.
6. Alat bantu tidur yang aman
Unisom adalah alat bantu tidur yang mungkin aman digunakan selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah menggunakan alat bantu tidur ini atau lainnya tepat untuk Anda.
Bawa pulang
Melatonin adalah bantuan tidur alami yang populer. Ini sebagian besar dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi belum terbukti aman untuk kehamilan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin selama kehamilan.
