Menumbuhkan manusia melelahkan. Seolah-olah mantra ajaib dilemparkan pada hari tes kehamilan Anda kembali positif - kecuali peri Putri Tidur tidak memberi Anda 100 tahun istirahat dan ciuman cinta sejati adalah yang membuat Anda terlibat dalam hal ini.
Kalau saja Anda bisa tidur lebih banyak…
Sangat normal bagi wanita hamil untuk merasa lelah, terutama selama trimester pertama dan ketiga.
Di suatu tempat antara mual di pagi hari dan ikat pinggang elastis, Little Bo-Peep telah kehilangan domba Anda (dia mungkin menjualnya ke Putri Tidur) dan tidak ada yang tersisa untuk dihitung untuk tidur.
Berapa lama kelelahan akibat kehamilan berlangsung?
Salah satu tanda awal kehamilan adalah kelelahan. Ini mengejutkan Anda, seperti pintu kaca geser yang Anda anggap terbuka.
Dimulai sejak konsepsi dan implantasi, hormon kehamilan langsung memengaruhi tubuh, suasana hati, metabolisme, otak, penampilan fisik, dan pola tidur Anda.
Pada trimester kedua, yang dimulai pada minggu ke-13, banyak wanita mendapatkan gelombang energi baru. Ini adalah waktu yang tepat untuk menangani tugas-tugas penting sebelum bayi lahir, karena saat Anda memasuki trimester ketiga, yang dimulai pada minggu ke 28, kelelahan ekstrim itu kembali.
Mengapa saya sangat lelah?
Sederhananya, Anda merasa lelah karena Anda sedang menumbuhkan bayi.
Selain perubahan hormonal, perubahan fisik dan emosional juga menurunkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa lelah.
Beberapa dari perubahan ini meliputi:
- peningkatan kadar estrogen dan progesteron (yang berfungsi sebagai obat penenang alami)
- menurunkan tekanan darah dan gula darah
- peningkatan aliran darah
- gangguan tidur
- masalah pencernaan
- mual di pagi hari
- stres dan kecemasan
- sering buang air kecil
- maag
- nyeri punggung, pinggul, dan panggul
Kapan harus menghubungi dokter atau bidan Anda
Jika insomnia, sindrom kaki gelisah (dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki Anda saat beristirahat), apnea tidur (gangguan yang berpotensi serius di mana pernapasan berulang kali berhenti dan dimulai), preeklamsia, atau kondisi lain apa pun yang mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda atau bidan saat janji temu Anda berikutnya.
Alasan lain untuk menghubungi dokter atau bidan Anda termasuk, jika Anda:
- merasa khawatir bahwa kelelahan saat hamil merupakan pertanda sesuatu yang lebih, seperti anemia, diabetes gestasional, atau depresi
- kembangkan perubahan apa pun dalam visi Anda
- mengalami pusing
- buang air kecil lebih jarang
- mengalami sesak napas, nyeri di perut bagian atas, atau jantung berdebar-debar
- mengalami sakit kepala yang parah
- perhatikan tangan, pergelangan kaki, dan kaki Anda bengkak
Praktisi perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengungkap masalah apa pun dan menawarkan solusi tambahan.
Apa yang bisa kau lakukan?
Menumbuhkan bayi jelas berdampak buruk pada tubuh Anda. Jangan abaikan sinyal yang dikirim tubuh Anda kepada Anda. Hubungi orang lain jika Anda kesulitan tidur selama kehamilan. Minta bantuan dari pasangan Anda.
Tidak peduli seberapa lelahnya Anda, Anda harus menghindari penggunaan obat-obatan yang dijual bebas sebagai alat bantu tidur.
Kebanyakan wanita hamil harus menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur, dengan target setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Jika memungkinkan, cobalah tidur lebih awal dari biasanya.
Saat tubuh Anda berubah, jadikan tidur sebagai prioritas dan ikuti tip berikut untuk memerangi kelelahan kehamilan:
Jaga agar kamar tidur Anda gelap, bersih, dan dingin
Ciptakan suasana yang tepat untuk istirahat yang optimal.
Agar tubuh Anda bisa tidur nyenyak, tutup semua jendela dengan tirai anti tembus pandang. Matikan jam digital apa pun dan cabut lampu malam yang menyinari cahaya (tutupi layar dengan pita listrik jika Anda tidak ingin mematikan perangkat sepenuhnya).
Atur suhu kamar tidur sedikit lebih sejuk daripada bagian rumah Anda lainnya, untuk kualitas tidur yang optimal. Singkirkan barang-barang yang tidak perlu dan sering-seringlah mencuci seprai Anda. Simpan tempat tidur Anda untuk tidur, berpelukan, dan seks.
Istirahat
Tidur siang dapat menggantikan tidur yang hilang di malam hari, karena sering bepergian ke kamar mandi, nyeri tubuh, dan setiap gangguan kehamilan lainnya. Hindari tidur siang dan sore hari.
Jika majikan Anda tidak menyukai waktu tidur siang, cari tempat yang bagus di ruang istirahat dan angkat kaki Anda saat Anda makan siang.
Makan makanan sehat dan tetap terhidrasi
Pada awalnya, kehamilan juga bisa menurunkan tekanan darah dan gula darah yang bisa membuat Anda merasa lelah. Tetapi kurang tidur dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat, meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Jaga gula darah dan tingkat energi Anda seimbang dengan makan sering, seperti enam kali makan kecil sehari. Sering makan yang tinggi nutrisi dan protein membantu melawan kelelahan.
Untuk menghindari kram kaki di malam hari, tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan cairan sepanjang hari.
Buatlah jurnal kehamilan atau buku harian mimpi
Buatlah jurnal selama kehamilan Anda. Jika Anda merasa cemas atau stres, cobalah menuliskannya.
Wanita hamil mengalami mimpi yang lebih jelas dan ingatan mimpi yang lebih baik, karena perubahan hormonal yang memengaruhi pola tidur, peningkatan kelelahan, dan berulang kali terbangun di tengah siklus tidur.
Buku harian tidur juga bisa mencerahkan, memberikan data konkret tentang waktu tidur Anda, berapa lama Anda tertidur, bangun malam hari, waktu bangun, dan kualitas tidur.
Hindari kafein setelah makan siang
Untuk stimulan, kafein dapat membuat Anda terjaga hingga larut malam atau menyebabkan Anda lebih sering terbangun. Ini juga dapat membuat bayi Anda tetap aktif, menendang dan berguling-guling di dalam perut Anda saat Anda mencoba tidur.
Para ahli merekomendasikan wanita hamil membatasi asupan kafein mereka menjadi dua cangkir kopi rumahan, atau kurang dari 200 miligram, per hari.
Memanjakan diri sendiri
Minta bantuan dari keluarga dan teman. Mandi air hangat. Minta pasangan Anda untuk dipijat. Istirahat.
Kenakan pakaian lembut dan tidak ketat dan duduklah di kursi yang nyaman dengan buku yang bagus dan bacalah sebentar. Nyalakan lilin lavender. Mainkan musik instrumental yang menenangkan. Minumlah secangkir teh kamomil hangat.
Kau mengerti.
Olahraga
Tuntutan kehamilan bersama dengan kenaikan berat badan memberikan tekanan yang sangat besar pada tubuh Anda.
Selain tidur lebih nyenyak, The American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan manfaat olahraga selama hamil berikut ini:
- mengurangi sakit punggung
- meredakan sembelit
- penurunan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan sesar
- penambahan berat badan yang lebih sehat selama kehamilan
- meningkatkan kebugaran umum secara keseluruhan
- memperkuat jantung dan pembuluh darah
- meningkatkan kemampuan untuk menurunkan berat badan bayi setelah bayi Anda lahir
Diperlukan waktu beberapa jam agar tubuh Anda benar-benar tenang setelah latihan yang energik, jadi rencanakan aktivitas fisik apa pun yang akan dilakukan di awal hari. Jika olahraganya ringan, seperti yoga, kemungkinannya kecil akan mengganggu tidur Anda.
Selalu tanyakan kepada dokter atau bidan Anda sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan.
Pikiran terakhir
Kehamilan bisa menjadi pengalaman yang melelahkan - baik secara emosional maupun fisik. Penting untuk diingat: Anda tidak sendiri.
Hampir semua wanita mengalami kelelahan lebih dari biasanya di beberapa titik selama kehamilan mereka. Anggap itu sebagai pesan dari tubuh Anda. Itu menyuruh Anda untuk beristirahat, dan Anda pasti harus mendengarkan.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
