15 Cara Memerangi Kelelahan Psoriatic Arthritis

Gambaran

Mengelola radang sendi psoriatis bisa melelahkan dengan sendirinya, tetapi bagi sebagian orang, kelelahan kronis adalah gejala kondisi yang terabaikan.

Satu studi menunjukkan bahwa sebanyak 50 persen orang dengan kondisi kulit melaporkan mengalami kelelahan sedang hingga parah, sementara 25 persen mengalami tingkat kelelahan yang parah.

Artritis psoriatis ditandai dengan peradangan yang memengaruhi persendian dan kulit. Kelelahan bisa disebabkan oleh peradangan itu sendiri, tetapi bisa juga akibat komplikasi lain, termasuk:

• sakit kronis
• anemia
• kebugaran fisik berkurang
• mengalami kelebihan berat badan
• fibromyalgia
• masalah tidur
• diabetes
• kecemasan dan depresi

Jika Anda bangun setiap pagi tanpa energi, berikut beberapa kiat sederhana untuk membantu Anda menjalani hari.

1. Identifikasi pemicu Anda

Mengidentifikasi pemicu Anda mungkin menantang, tetapi menemukan penyebab kelelahan Anda dapat membantu Anda mencapai solusi. Kelelahan dapat terjadi akibat beberapa sumber, termasuk:

• diet
• lingkungan Hidup
• suasana hati
• level stres
• pola tidur

Ini juga bisa menjadi kombinasi dari beberapa di antaranya.

Buat catatan tertulis atau elektronik tentang kelelahan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya. Catat tingkat kelelahan Anda setiap hari bersama dengan apa yang Anda makan, saat Anda bangun, saat Anda pergi tidur, dan aktivitas apa pun yang Anda lakukan hari itu.

Ini dapat membantu Anda menemukan penyebab kelelahan dan gejala lainnya. Misalnya, Anda mungkin merasa kelelahan setelah minum obat, atau mungkin merasa sangat lelah setelah makan gula atau produk susu.

Meskipun mungkin tidak ada satu jawaban pun, ini adalah titik awal yang baik.

2. Atur pengingat pengobatan

Nyeri dan peradangan dari psoriatic arthritis dapat menyebabkan kelelahan.

Anda mungkin menggunakan obat resep untuk menjaga kondisi Anda tetap terkendali. Banyak orang yang hidup dengan radang sendi psoriatis melaporkan pengurangan kelelahan saat minum obat untuk radang sendi psoriatis.

Penting untuk minum obat sesuai jadwal dan tidak melewatkan dosis apa pun. Pasang pengingat di ponsel Anda untuk minum obat pada waktu yang tepat setiap hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika efek samping menyebabkan Anda menghindari minum obat Anda. Dokter Anda mungkin ingin mengalihkan Anda ke yang lain.

3. Olah raga secara teratur

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga penting untuk menangkal kelelahan.

Berolahraga meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kelenturan. Ini dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat Anda butuhkan.

Demam endorfin yang Anda alami saat berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, serta kualitas tidur Anda. Usahakan untuk berolahraga 30 menit per hari - meskipun itu hanya jalan cepat.

Pastikan untuk tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga, karena dehidrasi juga bisa menjadi penyebab kelelahan yang tersembunyi.

4. Perhatikan diet Anda

Diet Anda memainkan peran besar dalam perasaan Anda. Diet tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak adalah caranya. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan manis.

Studi menunjukkan bahwa pilihan makanan tertentu dapat membantu mengurangi keparahan gejala psoriatis arthritis, termasuk kelelahan.

Beberapa contoh makanan yang dapat mengurangi peradangan adalah:

• yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan rami
• antioksidan tinggi, seperti buah dan sayuran berwarna, cokelat hitam, teh, dan kopi
• biji-bijian, seperti gandum dan beras merah

Dewan medis National Psoriasis Foundation juga menyebutkan suplementasi vitamin D dapat bermanfaat bagi penderita psoriasis atau radang sendi psoriatis.

5. Jangan berhemat di kasur Anda

Jika kasur Anda tidak nyaman, kemungkinan besar tidur Anda akan terganggu. Anda menghabiskan sekitar sepertiga hari Anda di tempat tidur. Berinvestasi di kasur yang bagus dapat membuat perbedaan dunia dalam hal radang sendi psoriatis.

6. Tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur yang menenangkan

Tidur malam yang nyenyak penting untuk melawan kelelahan. Rutinitas santai di malam hari dapat membuat Anda sukses.

Cobalah mandi air hangat untuk meredakan nyeri sendi Anda setiap malam sebelum tidur. Jika memungkinkan, pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Berikut beberapa tip lagi untuk rutinitas tidur yang sehat:

• Hindari alkohol, nikotin, dan kafein.
• Jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap.
• Matikan komputer, ponsel, dan layar TV sebelum waktu tidur.
• Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur.
• Hindari makan besar sebelum tidur

7. Obati kondisi lain

Banyak orang dengan radang sendi psoriatis memiliki kondisi kesehatan lain, seperti diabetes, anemia, insomnia, depresi, atau kecemasan. Kondisi ini bisa menjadi penyebab kelelahan Anda, atau malah memperburuknya.

Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Bergantung pada kasus Anda, mereka mungkin meresepkan:

• suplemen zat besi untuk anemia
• alat bantu tidur, seperti zolpidem (Ambien), untuk insomnia
• multivitamin untuk kekurangan nutrisi
• antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin)
• obat untuk diabetes, seperti metformin atau insulin

8. Mengurangi stres

Stres karena penyakit kronis bisa sangat membebani. Ini juga dapat memperburuk gejala Anda. Tapi, ada banyak pilihan yang bisa Anda coba untuk mengurangi tingkat stres.

Beberapa aktivitas pikiran-tubuh yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda meliputi:

• yoga
• Tai Chi
• meditasi

Jika Anda masih mengalami kesulitan, cobalah berbicara dengan konselor atau spesialis kesehatan mental.

9. Pertimbangkan pengobatan tambahan

Anda mungkin sudah mengonsumsi beberapa obat berbeda untuk mengobati kondisi Anda dan mungkin enggan menambahkan obat lain. Itu bisa dimengerti.

Tetapi jika Anda tidak dapat mengetahui cara mengelola tingkat kelelahan Anda, Anda dapat memperoleh manfaat dari obat yang meningkatkan energi, terkadang disebut obat pengaktifan. Ini termasuk:

• Antidepresan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac)
• psikostimulan, seperti modafinil (Provigil)

Minta dokter Anda untuk merekomendasikan obat. Anda mungkin harus mencoba beberapa sebelum menemukan yang cocok untuk Anda.

10. Jadwalkan waktu istirahat Anda

Saat hidup dengan penyakit kronis, Anda pasti akan merasa lelah dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan bahwa cara terbaik untuk mengatasi kelelahan Anda adalah dengan menjadwalkannya ke dalam aktivitas harian Anda.

Tidur siang sebentar atau hanya berbaring di tengah hari bisa jadi yang Anda butuhkan.

Anda juga dapat merencanakan untuk melakukan tugas-tugas Anda yang paling intensif saat Anda biasanya memiliki energi paling banyak. Pertimbangkan untuk membagi olahraga Anda atau aktivitas lain menjadi segmen yang lebih pendek.

11. Minta bantuan

Saat rasa lelah Anda menghalanginya, terkadang Anda mungkin perlu meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda dalam tugas sehari-hari seperti pekerjaan rumah dan mengasuh anak.

Anda mungkin juga harus siap untuk mengatakan "tidak" pada kewajiban baru. Ini tidak selalu mudah, tetapi perlu diingat bahwa ini bukan layanan bagi siapa pun untuk tampil terlalu lelah untuk benar-benar mengambil bagian. Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu.

12. Periksa kadar vitamin D.

Ada beberapa penelitian yang mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan kelelahan dan menyarankan suplemen dapat membantu banyak orang meningkatkan kelelahan secara bermakna, meskipun yang lain berpendapat bahwa buktinya tidak bagus.

Untuk lebih teliti, mungkin ada baiknya membicarakan hal ini dengan dokter Anda - dan mungkin menambahkan beberapa makanan yang kaya vitamin D ke daftar belanjaan Anda.

13. Pertimbangkan terapi

Kelelahan PSA bisa datang dengan rasa sakit kronis, kecemasan, dan depresi - yang semuanya terkadang dapat dibantu melalui terapi perilaku kognitif (CBT) atau bentuk konseling lainnya.

Perhatikan bahwa menemukan terapis yang cocok untuk Anda secara pribadi dapat membuat perbedaan besar. Anda mungkin bisa mendapatkan rujukan dari dokter Anda atau seseorang yang Anda percayai.

14. Coba perangkat mobilitas

Jika bergerak tampaknya menguras energi Anda, Anda dapat mempertimbangkan perangkat mobilitas seperti skuter, tongkat, atau alat bantu jalan untuk membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi kelelahan.

15. Perhatikan suplemen zat besi

Zat besi sangat penting untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda dan memberi tenaga pada otot Anda. Karena anemia dapat memperburuk kelelahan Anda, ada baiknya menyelidiki apakah Anda mendapatkan cukup zat besi.

Seperti halnya vitamin D, Anda dapat mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda dan mempertimbangkan untuk mengubah pola makan Anda atau menambahkan suplemen zat besi ke dalam rutinitas harian Anda.

Bawa pulang

Kelelahan adalah gejala radang sendi psoriatis dan mungkin salah satu yang paling menyusahkan. Kelelahan bisa memperburuk rasa sakit dan kekakuan Anda. Rasa sakit Anda kemudian bisa membuat Anda merasa lebih lelah, mengakibatkan siklus kelelahan yang hebat.

Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang perlu Anda minum. Ingatlah bahwa menetapkan rutinitas dan melihat hasilnya mungkin membutuhkan waktu.

Anda bisa mengalahkan kelelahan dengan kombinasi perawatan dan perubahan gaya hidup yang tepat.