Jika Anda baru saja berhenti merokok, Anda telah mengambil langkah pertama yang penting untuk mengendalikan kesehatan Anda.
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk berhenti, Anda mungkin bertanya-tanya apa manfaatnya. Apa pun kelompok Anda, ada kekhawatiran yang sama: Dapatkah Anda membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok?
Meskipun tidak ada solusi cepat untuk mengembalikan paru-paru Anda seperti sebelum Anda mulai merokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu paru-paru Anda memperbaiki diri sendiri setelah Anda menghisap rokok terakhir.
Mari kita lihat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu paru-paru Anda "membersihkan diri".
Dapatkah saya membersihkan paru-paru saya setelah saya berhenti merokok?
Setelah Anda berhenti merokok, Anda mungkin memiliki keinginan untuk "membersihkan" paru-paru Anda untuk membuang racun yang telah menumpuk.
Untungnya, paru-paru Anda bisa membersihkan diri sendiri. Mereka memulai proses itu setelah Anda menghisap rokok terakhir Anda.
Paru-paru Anda adalah sistem organ luar biasa yang, dalam beberapa kasus, memiliki kemampuan untuk memperbaiki dirinya sendiri seiring waktu.
Setelah berhenti merokok, paru-paru Anda mulai pulih dan beregenerasi secara perlahan. Kecepatan penyembuhannya semua tergantung pada berapa lama Anda merokok dan seberapa banyak kerusakan yang ditimbulkan.
Merokok menyebabkan dua jenis kerusakan permanen pada paru-paru Anda:
- Empisema. Pada emfisema, kantung udara kecil di paru-paru, yang disebut alveoli, dihancurkan, yang menurunkan luas permukaan paru-paru. Paru-paru kemudian tidak dapat menukar oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Bronkitis kronis. Dengan bronkitis kronis, saluran udara kecil yang mengarah ke alveoli meradang, yang mencegah oksigen mencapai alveoli.
Bersama-sama, kondisi ini dikenal sebagai penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Adakah cara alami untuk membersihkan paru-paru Anda?
Meskipun tidak ada cara untuk memulihkan jaringan parut atau kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh merokok selama bertahun-tahun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
Batuk
Menurut Dr. Keith Mortman, kepala bedah toraks di George Washington Medical Faculty Associates di Washington, D.C., seorang perokok kemungkinan besar memiliki banyak lendir di paru-parunya. Penumpukan ini mungkin tetap ada setelah berhenti.
Batuk bekerja dengan membantu tubuh membuang lendir berlebih, membuka saluran udara yang lebih kecil dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.
Olahraga
Mortman juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Tetap aktif dapat menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda.
Hanya berjalan-jalan di luar dapat membantu kantung udara di paru-paru Anda tetap terbuka. Jika kantung itu tetap terbuka, mereka dapat menukar oksigen dan membawanya ke tempat yang dibutuhkan tubuh Anda.
Hindari polutan
Ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi menghindari asap rokok, debu, jamur, dan bahan kimia akan mendorong fungsi paru-paru yang sehat.
Penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan udara yang disaring menurunkan produksi lendir di paru-paru. Lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat lebih sulit untuk mendapatkan oksigen.
Sebelum menghabiskan waktu di luar, periksa stasiun cuaca lokal Anda untuk laporan kualitas udara. Jika ini adalah "hari udara yang buruk", cobalah untuk tidak menghabiskan banyak waktu di luar.
Minumlah cairan hangat
Menurut American Lung Association, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan paru-paru. Dengan meminum 64 ons air per hari (delapan cangkir 8 ons), Anda mengencerkan lendir di paru-paru Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk dibuang saat Anda batuk.
Meminum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan air panas, dapat menyebabkan penipisan lendir, sehingga lendir lebih mudah dibersihkan dari saluran udara.
Minum teh hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru.
Dalam sebuah studi tahun 2018, peserta yang mengonsumsi teh hijau dua kali atau lebih per hari cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan COPD.
Coba uap
Terapi uap melibatkan menghirup uap air untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa pada sekelompok kecil pasien PPOK, penggunaan masker uap meningkatkan pernapasan mereka secara signifikan.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun kelompok pasien ini segera meredakan gejala, mereka tidak melihat perubahan apa pun pada kesehatan paru-parunya secara keseluruhan setelah berhenti menguap.
Makan makanan anti inflamasi
Paru-paru perokok cenderung meradang, yang dapat membuat Anda sulit bernapas.
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan anti-inflamasi akan mencegah peradangan paru-paru, penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dengan kata lain, mengonsumsi makanan anti inflamasi tidak ada salahnya. Makanan anti-inflamasi meliputi:
- bluberi
- ceri
- bayam
- kubis
- Zaitun
- kacang almond
Mencari bantuan untuk berhenti merokokMembuat keputusan untuk berhenti merokok adalah langkah pertama yang penting untuk mengendalikan kesehatan Anda. Ingat, Anda tidak sendiri! Hubungi sumber daya berikut untuk mendapatkan dukungan:
- Asosiasi untuk Perawatan Penggunaan dan Ketergantungan Tembakau
- Program Kebebasan Dari Merokok Asosiasi Paru-Paru Amerika
- Smokefree.gov
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Kantor Merokok dan Kesehatan
- 1-800-KELUAR-SEKARANG
Apa yang terjadi pada paru-paru Anda saat Anda merokok?
Pertama, mari kita bahas tentang cara kerja paru-paru. Saat Anda menarik napas, udara mengalir ke saluran napas Anda (trakea), yang kemudian terbagi menjadi dua saluran udara, yang disebut bronkus, yang masing-masing mengarah ke salah satu paru-paru Anda.
Bronkus tersebut kemudian terpecah menjadi saluran udara yang lebih kecil yang disebut bronkiolus, yang merupakan saluran udara terkecil di paru-paru Anda. Di ujung masing-masing bronkiolus itu ada kantung udara kecil yang disebut alveoli.
Saat Anda merokok, Anda menghirup sekitar 600 senyawa berbeda. Senyawa ini dapat diuraikan menjadi beberapa ribu bahan kimia, banyak di antaranya diketahui menyebabkan kanker.
Asap rokok dapat memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Berikut beberapa contohnya:
- Jantung. Pembuluh darah menjadi lebih sempit, sehingga darah lebih sulit untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini membuat hatimu bekerja lebih keras.
- Otak. Penarikan nikotin dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi.
- Sistem pernapasan. Paru-paru bisa meradang dan tersumbat, sehingga sulit bernapas.
- Sistem reproduksi. Seiring waktu, merokok dapat menyebabkan kemandulan dan penurunan gairah seksual.
Bagaimana pandangan orang-orang yang merokok?
Orang yang merokok memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan banyak penyakit kronis, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- kanker tertentu
- COPD
Ini dan penyakit terkait merokok lainnya dapat berdampak cukup besar pada harapan hidup dan kualitas hidup Anda.
Bagaimana prospek orang yang berhenti merokok?
Berikut adalah uraian tentang apa yang terjadi setelah Anda merokok terakhir.
Apa yang terjadi saat Anda berhenti merokok
Garis bawah
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah salah satu keputusan terpenting (dan terbaik!) Yang pernah Anda buat. Setelah Anda menghabiskan rokok terakhir, paru-paru Anda mulai bekerja untuk membersihkan dirinya sendiri.
Berhenti merokok itu sangat sulit, tetapi Anda mengerti.
Meskipun tidak ada cara yang pasti untuk membersihkan paru-paru Anda setelah Anda berhenti merokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.
