Bagaimana Terapi Imago Dapat Memperdalam Hubungan Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Konflik hubungan mungkin tidak selalu terasa menyenangkan, tetapi itu hal yang wajar.

Terkadang, pengalaman menyakitkan dalam hubungan awal bisa memicu konflik ini. Misalnya, jika Anda merasa tidak didengar atau diabaikan oleh orang tua atau pengasuh tepercaya lainnya, Anda mungkin merasa sangat terluka ketika konflik dengan pasangan memicu emosi yang sama.

Menurut pencipta Imago Relationship Therapy, ketidaksepakatan dan pemutusan hubungan berdasarkan hubungan awal ini dapat mengalihkan perhatian dari aspek positif dan bermanfaat dari hubungan Anda saat ini.

Tetapi bagaimana jika Anda menggunakan ketegangan itu untuk berusaha menuju empati dan pemahaman yang lebih dalam, alih-alih membiarkannya perlahan-lahan memisahkan Anda dan pasangan? Terapi Imago dapat mengajari Anda bagaimana melakukan hal itu.

Dasar

Terapi Imago bertumpu pada gagasan bahwa pola dari masa kanak-kanak diputar ulang dalam hubungan orang dewasa Anda.

Ketika masalah dari masa kecil Anda kembali dan berulang, itu menghalangi Anda dari membentuk koneksi yang aman dengan orang yang Anda cintai - dan perasaan terputus yang dihasilkan dapat berkontribusi pada berbagai masalah hubungan.

Untuk memenuhi keinginan Anda untuk terhubung, Anda harus:

• membangun koneksi baru
• pertahankan yang sudah ada
• bekerja untuk memperbaiki yang rusak

Menurut sebuah buku tahun 2011 tentang terapi pasangan, teori di balik terapi Imago menunjukkan bahwa hal ini terjadi dengan cara-cara berikut:

Memilih pasangan

Orang umumnya merasa tertarik pada gambar tertentu ("imago" dalam bahasa Latin) saat mencari pasangan. Gambar ini, produk dari akal bawah sadar Anda, terdiri dari berbagai ciri dan perilaku kepribadian yang Anda asosiasikan dengan pengasuh awal.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu sedikit, yah, menyeramkan untuk mencari pasangan yang karakteristiknya mirip dengan sifat orang tua. Tapi ini wajar - itu terjadi karena ikatan masa kecil yang kuat itu terukir dalam dalam kesadaran Anda.

Meskipun mereka tidak melakukan segalanya dengan benar, orang tuamu mungkin masih merasa akrab dan nyaman, dan perasaanmu sebagian terikat dalam hubungan itu.

Di masa dewasa, identitas diri menjadi sama terhubung dengan pasangan saat Anda bergabung dengan unit yang lebih besar: hubungan. Di mana Anda pernah berpaling kepada orang tua Anda, Anda sekarang dapat beralih ke pasangan Anda untuk memenuhi kebutuhan emosional.

Masuk akal jika Anda merasa tertarik pada seseorang dengan sifat yang sama seperti orang tua atau pengasuh Anda. Karakteristik ini membuat pasangan Anda bukan orang yang tidak dikenal. Pengetahuan bawah sadar tentang berjalan di jalan yang Anda kuasai dengan baik dapat menumbuhkan rasa kedamaian dan kepuasan dalam hubungan Anda.

Menyelesaikan masa kecil

Namun, apa yang terjadi jika orang tuamu berperilaku yang menimbulkan rasa sakit?

Mungkin, alih-alih menawarkan Anda dukungan, mereka membutuhkan dukungan emosional dan kepastian dari Anda. Mungkin mereka bereaksi terhadap kesalahan Anda dengan kritik, atau tidak ada saat Anda sangat membutuhkannya.

Orang pada umumnya ingin menyembuhkan rasa sakit dari ingatan yang tidak menyenangkan dengan menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan yang masih ada. Meskipun Anda telah menjadi dewasa secara fisik, proses penyembuhan ini memungkinkan Anda untuk meninggalkan masa kanak-kanak dalam arti psikologis dan emosional.

Masalahnya, bagaimanapun, terletak pada kenyataan bahwa pasangan Anda mungkin tidak hanya mewujudkan sifat menghibur orang tua Anda, tetapi juga beberapa hal yang memicu kesusahan.

Tahapan hubungan

Hubungan romantis, seperti yang dijelaskan dalam terapi Imago, melibatkan tiga tahapan utama:

• fase romantis
• perebutan kekuasaan
• kemitraan sadar

Fase romantis melibatkan tahap awal yang euforia: ketertarikan, kegembiraan, jatuh cinta.

Dalam tahap perebutan kekuasaan, rasa sakit dan trauma masa kanak-kanak terungkap dalam bentuk frustrasi dan konflik. Mungkin pasangan Anda juga gagal memuji pencapaian Anda, mengabaikan Anda saat Anda merasa kesal, atau menepis kesusahan dengan klaim bahwa Anda bereaksi berlebihan.

Anda ingin mencegah penderitaan masa kanak-kanak berulang. Namun, jika Anda mengandalkan strategi menghadapi masa kanak-kanak dan mekanisme pertahanan, sering kali karena Anda tidak tahu apa-apa, rasa frustrasi ini biasanya hanya memicu konflik lebih lanjut. Dan ini melemahkan hubungan Anda.

Pilihan yang lebih baik, terapis Imago menyarankan, melibatkan kerja sama untuk menemukan alasan reaksi dan perilaku yang menyakitkan di semua sisi.

Ingat, reaksi pasangan Anda kemungkinan besar juga terkait dengan pengalaman masa kecilnya sendiri. Eksplorasi kolaboratif membantu Anda mengatasi perebutan kekuasaan yang berkelanjutan dan tumbuh menjadi mitra yang lebih sadar. Ini memungkinkan Anda - dan mereka - merasa aman, didukung, dan disembuhkan.

Untuk apa itu bagus

Terapi Imago bertujuan untuk memperkuat hubungan dengan membantu pasangan mengembangkan keintiman yang lebih besar melalui:

• menjadi lebih hadir
• melakukan percakapan empatik
• mengenali identitas Anda yang terpisah sebagai individu
• mendekati satu sama lain dengan rasa ingin tahu, bukan penilaian
• mengekspresikan penghargaan dan hal positif daripada penghinaan dan menyalahkan

Singkatnya, terapi Imago mengajarkan keterampilan untuk mencapai interaksi yang lebih sehat dan, pada gilirannya, kepuasan hubungan. Bahkan pasangan yang rukun masih bisa memperdalam pemahaman mereka tentang satu sama lain dan tujuan hubungan yang penting.

Anda mungkin menemukan terapi Imago sangat membantu jika hubungan Anda melibatkan:

• kesalahpahaman yang sering terjadi
• komunikasi yang tidak sehat
• argumen biasa
• masalah kepercayaan
• hilangnya keintiman emosional atau fisik
• frustrasi atau kebosanan

Bagaimana itu dilakukan

Terapis Imago lebih berperan sebagai pemandu, jadi Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk memberi tahu mereka secara langsung tentang tantangan hubungan apa pun.

Sebelum pekerjaan terapeutik dimulai, terapis Anda akan meminta Anda berdua setuju untuk berkomitmen kembali pada hubungan Anda dengan berkomitmen pada pekerjaan dan energi yang dibutuhkan untuk menciptakan perubahan.

Proses terapi yang sebenarnya, yang cukup terstruktur, melibatkan beberapa latihan kunci.

Dialog Imago

Dialog imago, juga disebut dialog intensional atau pasangan, merupakan komponen utama terapi. Sebagian besar interaksi Anda akan mengikuti format ini:

• cermin
• mengesahkan
• berempati

Sifat terstruktur dari dialog ini mencegah percakapan menjadi menghakimi atau tidak ramah. Ini dapat meningkatkan tingkat kenyamanan Anda saat berbicara melalui konflik yang menyakitkan dan emosi yang sulit.

Anda akan bergiliran mengirim (berbicara) dan menerima (mendengarkan) sampai Anda berdua memiliki kesempatan untuk berbagi perasaan.

Saat pengirim berbicara, penerima akan bercermin. Mirroring melibatkan parafrase kata-kata pengirim dengan nada yang sama, tanpa mengubah artinya dengan cara apa pun. Sebagai contoh:

• Pengirim: "Saya merasa sangat kesal saat Anda menggulir melalui ponsel saat saya berbicara dengan Anda."
• Penerima: “Saya mendengarnya membuat Anda kesal ketika saya menggunakan ponsel saat kita berbicara, bukan?”

Mereka juga akan memvalidasi, atau menawarkan pemahaman. Penerima tidak harus setuju dengan apa yang dikatakan pengirim, tetapi mereka harus menawarkan pemahaman tentang dari mana pengirim tersebut berasal. Sebagai contoh:

• Pengirim: “Saya merasa tidak penting dan tidak penting ketika Anda terlalu sering menggunakan telepon. Itu mengingatkan saya pada cara orang tua dan saudara saya terlalu sibuk dengan hal lain untuk berbicara dengan saya. "
• Penerima: "Saya mengerti mengapa Anda merasa diabaikan ketika saya selalu menggunakan ponsel saya. Saya bisa melihat itu membuat Anda khawatir bahwa saya tidak tertarik untuk berbicara dengan Anda. "

Penerima mungkin juga meminta penjelasan lebih lanjut jika mereka tidak yakin dengan apa yang coba dikatakan pengirimnya.

Mereka juga akan mencoba berempati. Di sini, penerima membayangkan dan menggambarkan perasaan pengirim.

Agar penerima berhasil mengkomunikasikan pemahaman, mereka harus menyerap pesan di langkah sebelumnya. Sebagai contoh:

• Penerima: “Saat Anda mencoba untuk terlibat dan saya mengangkat telepon saya, sepertinya saya tidak memprioritaskan Anda. Itu pasti membuatmu merasa ditolak dan kesepian. "

Menutup pintu keluar

Ketika hubungan Anda tidak menarik perhatian Anda, Anda mungkin mencurahkan "energi hubungan" Anda untuk hobi atau orang lain.

Tentu saja, memiliki minat dan teman lain di luar hubungan Anda adalah hal yang wajar. Ini hanya menjadi tidak sehat ketika Anda menggunakan saluran ini untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah hubungan atau mencurahkan begitu banyak energi ke dalam pengejaran di luar sehingga Anda memiliki sedikit waktu tersisa untuk pasangan Anda.

Latihan menutup pintu keluar membantu Anda mengidentifikasi dan berbagi pelarian Anda, seperti melampiaskan ke teman atau bermain video game. Anda kemudian dapat memilih untuk mengurangi aktivitas ini untuk mendedikasikan lebih banyak upaya untuk hubungan Anda.

Pemeriksaan Imago

Di awal terapi, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang proses terapeutik dan tujuan pencapaiannya. Anda juga akan menjelajahi kesamaan, baik positif maupun negatif, di antara pasangan Anda dan pengasuh awal Anda. Pasangan Anda akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

Mengidentifikasi pola-pola ini dapat membantu Anda mulai mengenali akar konflik hubungan. Anda mungkin, misalnya, mencatat bahwa pasangan dan orang tua Anda sama-sama berwatak lembut namun tertutup secara emosional - sebuah tantangan saat Anda ingin mereka terbuka.

Permintaan perubahan perilaku

Anda mungkin telah belajar mengkritik perilaku pasangan Anda tidak banyak membantu dan bahkan memperburuk keadaan. Terapi Imago mengajarkan Anda pilihan lain: permintaan perubahan perilaku.

Latihan ini mengajari Anda untuk mengungkapkan satu frustrasi tertentu, seperti merasa tidak diinginkan, dan menawarkan pasangan Anda tiga opsi potensial untuk mengubah perilakunya.

Misalnya, Anda dapat meminta mereka:

• bergantian memulai seks
• bertukar beberapa pesan teks NSFW pada siang hari
• kirim foto genit saat Anda berpisah lagi

Mereka kemudian memilih satu tindakan untuk dicoba.

Proses ini disebut peregangan. Alih-alih berpegang teguh pada kebiasaan lama, kedua pasangan belajar bagaimana berubah untuk memenuhi kebutuhan satu sama lain dengan lebih baik.

Tindakan baru ini mungkin terasa canggung atau tidak wajar pada awalnya, tetapi praktik yang konsisten dapat meningkatkan komunikasi dan penyambungan kembali.

Seberapa efektif?

Sementara laporan anekdotal menunjukkan banyak orang menganggap terapi Imago sebagai pendekatan yang bermanfaat, penelitian ilmiah masih belum mengeksplorasi keefektifannya secara mendalam. Namun, masih ada beberapa studi yang menjanjikan.

Satu studi tahun 2011 mengeksplorasi potensi manfaat terapi Imago untuk orang Afrika-Amerika, yang sering kali cenderung tidak mencari konseling hubungan karena hambatan sosial dan kekhawatiran tentang bagaimana mereka akan dilihat oleh orang lain.

Peneliti mewawancarai 12 peserta yang menyelesaikan lokakarya terapi Imago dan melihat beberapa hasil utama.

Peserta memiliki:

• pemahaman yang lebih dalam tentang pengalaman masa kecil pribadi
• pemahaman yang lebih dalam tentang pengalaman masa kecil pasangan
• komunikasi yang lebih baik dengan pasangannya
• meningkatkan kesadaran diri dan keaslian

Penelitian dari 2016 menunjukkan bahwa 12 minggu terapi Imago dapat membantu meningkatkan empati, sifat penting dalam hubungan.

Akhirnya, hasil studi tahun 2017 terhadap 30 pasangan menunjukkan bahwa 12 minggu terapi Imago dapat meningkatkan kepuasan hubungan. Penulis penelitian menekankan, bagaimanapun, keterbatasan penelitian mereka - seperti ukuran sampelnya yang kecil - dan mencatat perlunya lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan ini.

Apakah ada kerugian yang perlu dipertimbangkan?

Ini mungkin tampak cukup tidak berbahaya, tetapi terapi pasangan tidak selalu merupakan pilihan terbaik atau teraman.

Jika salah satu pasangan mengalami gejala kesehatan mental yang serius, termasuk penyalahgunaan zat atau kecanduan, atau hubungan Anda melibatkan pelecehan fisik atau emosional, sebaiknya selesaikan masalah ini terlebih dahulu.

Banyak terapis merekomendasikan terapi individu daripada konseling hubungan untuk hubungan yang melibatkan pelecehan. Sangat penting bagi mitra yang melakukan pelecehan untuk mengeksplorasi alasan di balik perilaku mereka dan mulai menanganinya, dan bagi orang yang dilecehkan untuk mengakses dukungan dan mengembangkan rencana keselamatan.

Terapi Imago bertujuan untuk membantu pasangan terhubung kembali, jadi jika Anda belum yakin apakah Anda ingin memperbaiki hubungan Anda, pendekatan yang berbeda mungkin ideal.

Orang-orang yang lebih menyukai pendekatan percakapan yang mengalir bebas mungkin akan merasa frustasi dengan dialog Imago, karena strukturnya yang kaku dapat membuat sulit untuk mengejar percakapan otentik dalam terapi.

Jika Anda ingin mencobanya

Tertarik mencoba terapi Imago? Anda punya beberapa pilihan.

Temui konselor hubungan Imago

Terapis yang terlatih dalam terapi Imago akan menawarkan 12 sesi terapi standar, meskipun Anda dapat memilih untuk melanjutkan lebih jauh.

Anda dapat menemukan terapis Imago bersertifikat dengan mencari di database resmi terapi Imago:

• di seluruh dunia
• Amerika Serikat dan Kanada

Banyak terapis Imago juga menawarkan konseling kelompok dan online.

Cobalah lokakarya

Jika Anda lebih suka pengenalan singkat tentang terapi Imago, Anda dapat mempertimbangkan lokakarya atau retret akhir pekan.

Anda juga dapat menemukannya di database resmi yang tercantum di atas.

Buku bantuan mandiri

Lebih suka kata-kata tertulis? Anda dapat menggunakan buku yang ditulis oleh pencipta terapi Imago untuk mempraktikkan senam Imago sendiri atau bersama pasangan. Anda dapat mempertimbangkan dua hal ini:

• Beli Getting the Love You Want (plus workbook) online.
• Beli Keeping the Love You Find (plus workbook) secara online.

Garis bawah

Terapi Imago dapat menjadi alat yang hebat untuk memperkuat ikatan hubungan dan mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang kebutuhan pasangan Anda.

Jika Anda bersedia berkomitmen untuk proses eksplorasi dan penyambungan kembali, terapis Imago dapat membantu Anda mulai menjelajahi reaksi yang tidak membantu dan mengganti rasa bersalah dan rasa sakit dengan rasa aman dan keintiman yang diperbarui.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.