Berbaring dengan kepala sedikit ditinggikan adalah posisi paling alami bagi orang untuk tidur. Tidur horizontal dengan bantalan penopang tulang belakang juga terbukti menjadi posisi tidur yang sehat karena mendistribusikan berat badan secara merata. Meskipun kasur datar tradisional menyediakan tempat yang ideal untuk bersantai, terkadang sofa atau kursi berlengan yang nyaman menjadi tempat Anda beristirahat untuk beristirahat.
Lebih baik tidur di lokasi yang sama setiap malam, tetapi tidur di sofa sesekali mungkin tidak buruk untuk kesehatan jangka panjang Anda. Namun, ada beberapa contoh ketika Anda benar-benar harus menghindari tidur di sofa. Artikel ini akan membahas apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat tidur di sofa, termasuk saat hal itu bisa berbahaya atau menyebabkan cedera.
Apakah ada keuntungan tidur di sofa?
Terkadang sofa merupakan pilihan paling nyaman untuk tidur. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, tidur di sofa bahkan mungkin memberikan pengalaman tidur terbaik.
Tidur di sofa mungkin membantu jika Anda mengalami gejala pilek atau flu
Saat tubuh Anda sesak atau demam, Anda mungkin sulit merasa nyaman di tempat tidur. Berbaring di sofa, terbungkus kain pelapis lembut, dapat membantu Anda merasa nyaman. Ada juga kesempatan untuk berbaring dengan dada lebih tinggi dari kaki Anda saat Anda tidur di sofa. Secara anekdot, ini dapat membantu mengeringkan hidung tersumbat dan memudahkan Anda tidur saat sakit.
Ingatlah bahwa sofa Anda tidak akan menyerap kelembapan seperti yang dirancang untuk kasur Anda, jadi tidur di sofa saat Anda banyak berkeringat karena demam atau kedinginan bisa berarti sofa Anda basah.
Mungkin membantu jika Anda menderita insomnia
Jika Anda sulit tidur (kondisi ini disebut insomnia), tertidur di sofa selama beberapa malam dapat mengubah pemandangan dan membantu otak Anda mengkalibrasi ulang saat Anda tertidur.
Ingatlah bahwa jika Anda menderita insomnia dan otak Anda terlalu terbiasa tidur di sofa, mungkin akan sulit untuk kembali tidur di tempat tidur Anda. Pertimbangkan untuk membeli kasur baru jika kasur Anda tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Efek samping tidur di sofa
Bagi kebanyakan orang, sesekali tertidur di sofa bukanlah masalah besar. Namun sofa didesain untuk bersantai dalam posisi tegak - bukan sebagai tempat tidur. Jika Anda tidur di sofa, Anda mungkin melihat beberapa efek samping.
Tidur di sofa dapat menyebabkan sakit punggung dan leher
Postur tidur merupakan prediktor penting dari kekakuan, nyeri punggung, dan nyeri leher, menurut beberapa penelitian. Jika Anda pernah terbangun dari malam saat tidur di sofa dengan “leher tertekuk” atau saraf terjepit, postur tidur Anda adalah alasannya. Tidur dengan penyangga tulang belakang dan leher adalah cara teraman untuk tidur - dan tidur di sofa belum tentu menyediakannya.
Jika Anda sesekali tertidur di sofa dan bangun dengan rasa sakit atau kaku pada saraf, hal itu mungkin akan hilang sepanjang hari. Namun jika Anda membiasakan tidur di sofa, hal itu bisa mulai menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tulang punggung dan leher Anda.
Ini dapat menyebabkan sakit kaki
Saat Anda berbaring, Anda mungkin mendapati bahwa Anda lebih panjang dari sofa Anda. Hal ini dapat menyebabkan kaki Anda canggung menempel di tepi sofa saat Anda tidur. Meskipun peninggian tungkai saat tidur dapat baik untuk sirkulasi, tidur dalam posisi yang lama dengan kaki menjuntai sering kali dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada tungkai bawah.
Tidak aman untuk bayi
Jika Anda tidur bersama dengan bayi, tidur di sofa berbahaya bagi anak Anda. Berbagi tempat tidur tidak disarankan untuk anak di bawah usia 1 tahun, tetapi permukaan yang lembut seperti sofa secara signifikan meningkatkan bahaya mati lemas bagi bayi. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tertidur dengan bayi Anda tertidur di samping Anda setelah hari yang melelahkan, Anda harus memindahkan anak Anda ke permukaan yang kokoh di mana mereka dapat tidur telentang segera setelah Anda mulai merasa mengantuk.
Jika Anda telah terjaga sepanjang malam karena kebutuhan bayi Anda dan merasa lelah, mintalah orang lain di rumah Anda untuk memeriksa ulang dan memastikan Anda tidak tertidur dengan bayi Anda di samping Anda di sofa.
Dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk
Jika Anda tertidur di sofa di ruang bersama, peluang Anda untuk diganggu pada malam hari karena gerakan orang lain akan meningkat. Tidak hanya itu, sering kali tidur di sofa berarti Anda tertidur dengan televisi menyala. Tidur di depan TV dapat menyebabkan kurangnya tidur REM, mimpi yang mengganggu, dan lebih sering terbangun di malam hari. Itulah mengapa Anda disarankan untuk menjauhkan ponsel dan layar TV dari ruang tidur utama Anda.
Bagaimana jika Anda hanya bisa tidur nyenyak di sofa?
Ada beberapa orang yang sepertinya hanya bisa tertidur di sofa. Tidur di tempat tidur mungkin tidak nyenyak karena kasur Anda tidak nyaman, karena kamar tidur Anda bukan tempat yang tenang, atau hanya karena Anda tidur di sebelah pasangan yang mendengkur.
Anda dapat membuat rutinitas waktu tidur untuk mencoba menenangkan diri, melakukan aktivitas santai sebelum tidur, membeli tirai anti tembus pandang, dan bahkan mencoba alat bantu tidur alami (seperti melatonin atau teh sebelum tidur) untuk mencoba membuat tempat tidur Anda menjadi tempat yang lebih tenang. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya dan tetap merasa mendapatkan tidur nyenyak di sofa, ada beberapa cara untuk melakukannya dengan mempertimbangkan keselamatan.
Tips untuk tidur di sofa
Jika Anda akan tidur di sofa, ada beberapa cara untuk meminimalkan risiko bangun dengan saraf terjepit atau punggung bengkok.
- Perlakukan sofa Anda seperti kasur dengan menutupinya dengan seprai katun anti lembab.
- Jangan gunakan bantal lempar atau bantal sofa untuk tidur. Gunakan bantal yang kokoh dengan sarung bantal yang dapat dilepas untuk menopang leher Anda saat Anda tidur.
- Posisikan diri Anda dengan sengaja. Jika Anda tertidur di sofa, cobalah untuk menyadari posisi Anda sebelum menyerah pada malam yang penuh tidur. Regangkan tubuh Anda di sepanjang sofa dan berbaring sehingga punggung Anda rata.
- Matikan TV Anda dan jauhkan ponsel dari jangkauan tangan sebelum Anda tertidur di malam hari. Idealnya, Anda akan bebas dari layar selama satu jam sebelum Anda tidur di malam hari untuk kualitas tidur terbaik.
- Hindari meningkatkan detak jantung Anda dengan olahraga atau makan besar selama 3 jam sebelum waktu tidur Anda.
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam kapan pun Anda bisa.
Bawa pulang
Tidur di sofa sesekali mungkin tidak akan membahayakan kesehatan jangka panjang Anda, meskipun Anda mungkin terbangun dengan sakit kepala di leher. Konon, tidur di sofa setiap malam dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk beberapa kondisi kesehatan, seperti sakit punggung kronis dan sakit leher. Jika Anda memang tidur di sofa, posisikan diri Anda telentang dan dukung leher Anda dengan bantal yang kokoh.
.jpg)
