Dari mengetik email kantor hingga menjelajahi layanan streaming, Anda mungkin menemukan bahwa "waktu layar" mencakup sebagian besar jam bangun Anda.
Pada 2019, Pew Research Center memperkirakan 81 persen orang Amerika memiliki smartphone.
Jari-jari yang paling terpengaruh dengan memegang ponsel cerdas, tablet, atau pengontrol video game adalah kelingking dan ibu jari Anda. Selain itu, pergelangan tangan Anda juga dapat terpengaruh oleh cara Anda memegang ponsel.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menggenggam atau memegang ponsel, jari tangan dan ibu jari Anda bisa mulai kram atau meradang. Kondisi ini disebut "jari smartphone", tendinitis SMS, ibu jari SMS, dan ibu jari pemain.
Mari kita lihat alasan hal ini bisa terjadi dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegahnya.
Apa itu jari smartphone?
Setiap tangan terbuat dari 27 tulang, 35 otot, dan lebih dari 100 tendon yang menghubungkan tulang dan otot. Tendon fleksor Anda menekuk jari Anda, dan tendon yang meluruskan jari Anda disebut tendon ekstensor.
Saat otot di jari Anda perlu melakukan gerakan (seperti memilih sesuatu di smartphone), tendon ini berkontraksi dan memanjang.
Gerakan berulang dapat melelahkan tendon ini, mengakibatkan keausan pada tendon serta nyeri dan pembengkakan. Ini disebut tendinitis.
Jari ponsel cerdas juga bisa menjadi hasil dari tekanan konstan pada sendi kelingking saat Anda memegang perangkat.
Gejala jari smartphone
Gejala jari ponsel cerdas mungkin termasuk:
- nyeri atau kaku di pangkal jari yang terkena
- bunyi klik saat Anda menggerakkan jari kelingking Anda
- kesulitan menggerakkan jari saat bangun di pagi hari
- mati rasa di ujung jari Anda
Jika gejala Anda memang disebabkan oleh penggunaan ponsel cerdas, tangan dominan Anda kemungkinan besar akan mengalami sebagian besar rasa sakit, kram, dan kaku. Kelingking ponsel cerdas atau jari ponsel cerdas cenderung terhubung dengan penggunaan perangkat yang lebih besar, seperti tablet atau e-reader.
Jari smartphone adalah kondisi yang relatif baru, sehingga para peneliti masih mempelajarinya. Itu memang memiliki beberapa kesamaan dengan kondisi lain yang dikenal yang disebut jari pelatuk.
Apa itu jempol smartphone?
Jempol smartphone, juga disebut texting tendinitis atau "trigger thumb", memiliki banyak penyebab dan gejala jari smartphone yang sama. Ini mungkin lebih umum ketika Anda menggunakan ponsel yang lebih kecil atau ponsel yang memerlukan SMS manual alih-alih layar sentuh.
Gejala jempol ponsel cerdas juga dapat terjadi saat Anda menggunakan pengontrol game yang membutuhkan banyak gerakan joystick atau mengandalkan genggaman Anda sebagai penyangga saat bermain.
Jika gejala Anda disebabkan oleh penggunaan ponsel cerdas, Anda akan melihat rasa sakit dan kekakuan bergejolak saat Anda berinteraksi dengan perangkat.
Gejala jempol smartphone
Gejala jempol smartphone meliputi:
- kram di puncak tenar (area berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk)
- mati rasa dan kaku di ibu jari Anda
- bunyi klik saat Anda mencoba menggerakkan ibu jari
- nyeri berdenyut di ibu jari Anda
Apa sajakah pengobatan rumahan untuk jari smartphone?
Jika Anda mengalami nyeri dan kaku akibat penggunaan ponsel cerdas, berikut beberapa pengobatan rumahan yang bisa Anda coba:
- Letakkan ponsel Anda. Beristirahatlah dari perangkat dan waktu layar sama sekali. Istirahatkan jari, ibu jari, dan pergelangan tangan Anda. Anda mungkin tidak dapat beristirahat dari aktivitas berbasis layar selama berminggu-minggu, jadi mulailah dengan mengambil setidaknya satu hari penuh.
- Oleskan es ke tempat peradangan. Jika Anda merasa kaku pada persendian, kompres es dapat membantu meredakan gejala.
- Cobalah terapi panas. Kompres hangat, kaus kaki beras, atau bantalan pemanas juga dapat mengurangi nyeri dan bengkak.
- Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas. Ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu mengatasi rasa sakit.
- Stabilkan sendi. Gunakan belat atau penjepit untuk menjaga kestabilan jari Anda sepanjang hari dan membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Kapan harus ke dokter
Beberapa gejala menunjukkan bahwa pengobatan rumahan tidak akan cukup untuk merawat jari ponsel cerdas Anda. Cari pengobatan jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut:
- rasa sakit yang berlangsung selama 7 hingga 10 hari, bahkan setelah pengobatan di rumah
- rasa sakit yang parah dan menghalangi Anda melakukan aktivitas lain
- mati rasa berulang yang tidak mereda setelah hari libur dari penggunaan ponsel cerdas
Bagaimana jari ponsel cerdas didiagnosis dan dirawat?
Jika Anda mengalami sakit kronis terkait penggunaan ponsel cerdas, ceritakan hal ini dengan dokter. Mereka akan dapat melakukan pemeriksaan pendahuluan dan menentukan apakah Anda memerlukan rujukan ke spesialis.
Jika Anda dirujuk untuk evaluasi lebih lanjut, kemungkinan besar Anda akan menemui ahli ortopedi yang berfokus pada tulang, tendon, dan otot. Ahli ortopedi dapat mengevaluasi pembengkakan atau kerusakan tendon pada tangan Anda sesuai dengan penggunaan ponsel cerdas.
Perawatan untuk kondisi ini akan bervariasi berdasarkan kasus per kasus:
- Istirahat dan obat anti inflamasi sebagai pengobatan lini pertama atau untuk kasus ringan
- Suntikan kortikosteroid untuk kasus nyeri yang lebih parah dari jari ponsel cerdas
Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki tendon Anda dan mengembalikannya ke fungsi penuh pada kasus yang sangat parah.
Bagaimana saya bisa membantu mencegah jari ponsel cerdas?
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah flare-up pada jari ponsel cerdas dan tendinitis saat mengirim pesan.
Gunakan handsfree
Gunakan pegangan smartphone atau casing yang memungkinkan Anda menggunakan perangkat tanpa memegangnya. Ini bisa mengurangi tekanan pada ibu jari dan kelingking Anda.
Aksesori ini dapat menahan ponsel untuk Anda atau memungkinkan Anda memegang perangkat tanpa menggunakan ibu jari atau kelingking.
Dapatkan pemahaman teks
Anda juga dapat melihat alat stylus untuk digunakan di tablet Anda, atau menggunakan fitur bicara-ke-teks di ponsel Anda.
Ada banyak opsi yang dapat mengurangi seberapa sering Anda benar-benar harus menggunakan kelingking dan ibu jari saat menggunakan perangkat.
Rentangkan jari Anda
Sebelum Anda mengambil perangkat, ikatkan jari-jari Anda dan dorong keluar lengan Anda sehingga jari-jari Anda meregang penuh ke arah yang berlawanan.
Jenis peregangan ini dapat membantu:
- memperpanjang rentang gerak tendon dan sendi Anda
- mengurangi kekakuan
- siapkan jari Anda untuk beraktivitas
Rencanakan istirahat
Jika Anda menggunakan perangkat untuk jangka waktu yang lama, setel alarm agar berbunyi setelah Anda menggunakannya selama sekitar satu jam.
Rencanakan waktu istirahat yang teratur untuk jari-jari Anda untuk mengurangi ketegangan pada sendi, tendon, mata, dan leher Anda.
Bawa pulang
Jari smartphone dalam kondisi nyata dan, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerusakan parah pada tendon Anda.
Cobalah strategi pencegahan dan pengobatan rumahan untuk gejala Anda terlebih dahulu, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika rasa sakit tidak kunjung hilang.
